Zinc i testosterona: entendre el vincle

Zinc i testosterona: entendre el vincle

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.

Quan es tracta dels ABC de nutrició, sembla que parem molta atenció a les primeres lletres i, bé, no tant a les que vindran després. Vitamina A, calci, vitamina D? Sabem que són importants i tenim una bona idea del que fan. Magnesi i manganès? Les coses es tornen una mica nebuloses, però Health Guide us pot ajudar. Quan arribem a un nivell baix de zinc, el nostre coneixement del tema pot ser tan escàs com potser un ingredient per a la protecció solar? Però el zinc és en realitat un nutrient essencial. I com que no el podem fabricar ni emmagatzemar, els nostres cossos confien en nosaltres per obtenir prou cada dia a través de les nostres dietes o plans de suplements.

Vitals

  • El zinc és un nutrient essencial i el segon traç mineral més abundant al cos.
  • El vostre cos no pot fabricar ni emmagatzemar el mineral, de manera que cal obtenir-ne prou diàriament.
  • La deficiència moderada de zinc s’associa amb hipogonadisme o deficiència de testosterona.
  • Els nivells baixos de zinc també afecten la producció d’espermatozoides, cosa que pot contribuir a la infertilitat.
  • El zinc pot ser capaç d’augmentar els nivells de T afectant diversos processos diferents.
  • Obtenir suficient zinc mitjançant fonts d’aliments és possible, tot i que els vegans poden tenir dificultats.
  • Els suplements també són una opció, però s’han de prendre amb compte, ja que massa mineral també pot ser perillós.

I com que el zinc és el segon traç mineral més abundant al cos humà, que només entra després del ferro, és greu si no en teniu prou constantment. Tot i que només es necessiten traces (l’assignació dietètica recomanada és d’11 mg al dia per als homes adults i de 8 mg al dia per a les dones adultes), el seu paper en el vostre cos és tot menys. La ingesta adequada de zinc ajuda a que el cos funcioni correctament. Aquest oligoelement té un paper important en la cicatrització de les ferides i la funció immune, la divisió cel·lular i la formació d’ADN i proteïnes. També és vital per al creixement i el desenvolupament i influeix en el gust i l’olfacte, i pot reduir la degeneració macular relacionada amb l’edat.



Zinc i testosterona

En cas que totes aquestes feines no fossin suficients per convèncer-vos de la importància d’aquest mineral, també afecta els nivells de testosterona. Potser heu sentit a dir que les ostres són un afrodisíac. Bé, també són una de les millors fonts d’aliment de zinc. Fins i tot la deficiència moderada de zinc s’associa amb l’hipogonadisme (també anomenat dèficit de testosterona) en els homes, una disfunció dels testicles que provoca un fracàs en la producció de testosterona, espermatozoides o tots dos. Probablement no cal que us ho expliquem, però la baixa T pot provocar efectes secundaris com ara l’alteració de la composició corporal en augmentar el greix corporal, disminuir la força i la massa muscular, disminuir el desig sexual i fins i tot la disfunció erèctil. (Aquests efectes secundaris també poden aparèixer si la testosterona lliure és baixa, fins i tot si la testosterona total torna normal).

Publicitat



Roman Daily: multivitamínic per a homes

El nostre equip de metges interns va crear Roman Daily per tractar les mancances nutricionals habituals en homes amb ingredients i dosis recolzats científicament.

Aprèn més

Per veure fins a quin punt aquest mineral pot afectar les concentracions de testosterona, els investigadors van restringir la ingesta dietètica de zinc en homes joves durant 20 setmanes (Prasad, 1996). Amb el pas del temps, els seus nivells de testosterona van caure d'una mitjana de 39,9 nmol / L (nanomoles per litre) a 10,6 nmol / L. Però els investigadors d’aquest estudi també volien mirar el contrari. Així, van agafar homes grans que tenien una deficiència menor de zinc i els van posar suplements durant sis mesos. Efectivament, després de les 24 setmanes, els nivells sèrics de testosterona havien millorat. El nivell mitjà de T va passar de 8,3 nmol / L a 16,0 nmol / L, a la meitat del rang per a adults sans. Tot i que l’estudi va ser reduït i caldria confirmar més investigació quant els nivells hormonals es veuen afectats per l’estat del zinc, subratlla que hi ha una connexió clara entre tots dos, de la mateixa manera que la connexió entre la vitamina D i la testosterona.



Els nivells baixos de zinc també interfereixen l’espermatogènesi, la producció d’espermatozoides, i també pot causar anomalies de l’esperma així com llançar testosterona sèrica (Fallah, 2018). Això és una mala notícia més del 9% dels homes als Estats Units (Chandra, 2019) de 15 a 44 anys que han experimentat problemes de fertilitat.

Zinc i altres hormones

Però a partir d’aquí es fa una mica més complicat. Bàsicament, el zinc participa en múltiples processos del cos que, si es descomponen, aturaran o regularitzaran la producció d’hormones sexuals. Un d’ells és la funció tiroïdal adequada. El zinc és essencial per a la producció d’hormones alliberadores de tiroides al cervell. Quan els homes no reben prou zinc, el seu cos no només no segrega hormones tiroïdals com haurien de fer-ho, sinó que també es veu afectada la producció de testosterona.

Malauradament, això també significa que les coses que afecten negativament les hormones tiroïdals també poden conduir a nivells baixos de testosterona. Un exemple habitual és l’exercici intens. L’exercici fins a l’esgotament comporta una disminució tant de les hormones tiroïdals com de les concentracions de testosterona en un grup de lluitadors, es va trobar un petit estudi (Kilic, 2006). Però quatre setmanes de tractament amb suplements de sulfat de zinc van evitar amb èxit aquest efecte. Un altre estudi (Kilic, 2007) van mirar el mateix efecte, però en homes sedentaris en lloc d’esportistes, però van trobar el mateix. El tractament oral amb zinc va evitar una caiguda tant de l'hormona tiroïdal com de la testosterona causada per l'esgotament de l'exercici en bicicleta.

Beneficis addicionals del zinc

Hi ha una altra manera important en què aquest mineral pot augmentar els nivells de testosterona i també és un altre dels efectes beneficiosos del zinc: combat la inflamació. La inflamació està lligada a l’estrès oxidatiu, un estat en què hi ha un desequilibri entre els radicals lliures que poden causar danys cel·lulars i antioxidants. Llauna de zinc disminuir l’estrès oxidatiu (Marreiro, 2017) en actuar com a antioxidant al cos per reequilibrar les dues cares, i això és una funció vital d’aquest mineral. I, tot i que l’estrès oxidatiu està relacionat amb moltes malalties cròniques, també pot provocar una caiguda dels nivells de T perquè sí danyar les cèl·lules de Leydig (Fallah, 2018), que produeixen testosterona en presència d’hormona luteïnitzant (LH).

Els nivells adequats de zinc també donar suport al sistema immunitari ajudant amb el desenvolupament de limfòcits T (Honscheid, 2009), que augmenta les cèl·lules T que lluiten contra les infeccions. Obtenir prou zinc també és fonamental per a la cicatrització de ferides, tant que l’element traça ho és s’utilitza amb vitamina C (Bhattacharya, 2015) per accelerar la curació de les úlceres en un entorn hospitalari. I aquests mateixos efectes per alleujar la inflamació són l’arrel del perquè del zinc (juntament amb la vitamina C, la vitamina E i el betacarotè) pot aturar o alentir la progressió (Grup de recerca Estudi 2 sobre malalties oculars relacionades amb l’edat, 2013) de la degeneració macular relacionada amb l’edat (DMAE).

Com obtenir prou zinc

Per a la majoria de la gent, les fonts d’aliment haurien de ser suficients per assolir la RDA. Però, atès que les ostres i la carn de vedella són algunes de les fonts d’aportació dietètica més potents, els vegans i els vegetarians poden lluitar per obtenir-ne prou sense suplements. Altres fonts de qualitat inclouen fruits secs i llavors, lactis i xocolata negra. Els llegums i els cereals integrals també contenen zinc, però és possible que calgui sucar-los per reduir els nivells de fitat, un compost que bloqueja l’absorció de zinc. Alguns aliments, com certs cereals per esmorzar, també estan enriquits amb el mineral essencial.

Però hi ha certes persones que necessiten suplements de zinc. Qualsevol persona amb un problema gastrointestinal com Crohn o celíacs, així com aquells amb malalties hepàtiques, poden tenir dificultats per absorbir el zinc de la seva dieta i pot necessitar un suplement de dosis elevades. Aquestes persones han de treballar estretament amb un professional sanitari per controlar les seves concentracions de zinc. Per a la majoria de la gent, un multivitamínic o ZMA (una combinació de zinc, magnesi i vitamina B6) satisfarà les seves necessitats.

quant sodi és una culleradeta de sal

Assegureu-vos de seguir els consells mèdics si opteu per utilitzar suplements. L’excés de zinc també pot ser perillós i pot causar deficiència de magnesi.

Referències

  1. Grup de recerca Estudi 2 sobre malalties oculars relacionades amb l'edat. (2013). Luteïna zeaxantina i àcids grassos omega-3 per a la degeneració macular relacionada amb l'edat. Jama, 309 (19), 2005. doi: 10.1001 / jama.2013.4997, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23644932
  2. Bhattacharya, S. i Mishra, R. K. (2015). Úlceres per pressió: comprensió actual i noves modalitats de tractament. Indian Journal of Plastic Surgery, 48 (01), 004-016. doi: 10.4103 / 0970-0358.155260, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25991879
  3. Chandra, A., Copen, C. E. i Stephen, E. H. (5 de desembre de 2019). CDC - NCHS - Centre Nacional d'Estadístiques Sanitàries. Recuperat de https://www.cdc.gov/nchs/data/nhsr/nhsr067.pdf
  4. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A. i Hosseinzadeh Colagar, A. (2018). El zinc és un element essencial per a la fertilitat masculina: una revisió dels rols de Zn en salut masculina, germinació, qualitat de l’esperma i fecundació. Journal of Reproduction & Infertility, 19 (2), 69–81. Recuperat de http://www.jri.ir/
  5. Honscheid, A., Rink, L. i Haase, H. (2009). Limfòcits T: una diana per als efectes estimuladors i inhibidors dels ions de zinc. Trastorns endocrins, metabòlics i immunitaris: objectius de medicaments, 9 (2), 132-144. doi: 10.2174 / 187153009788452390, http://www.eurekaselect.com/84432/article/t-lymphocytes-target-stimulatory-and-inhibitory-effects-zinc-ions
  6. Kilic, M., Baltaci, A. K., Gunay, M., Gökbel, H., Okudan, N. i Cicioglu, I. (2006). L'efecte de l'exercici d'esgotament sobre les hormones tiroïdals i els nivells de testosterona dels esportistes d'elit que reben zinc oral. Cartes de neuroendocrinologia, 27 (1-2), 247-252. Recuperat de http://www.nel.edu/
  7. Kilic, M. (2007). Efecte de l'exercici fatigant en bicicleta sobre els nivells d'hormona tiroïdal i testosterona en homes sedentaris complementats amb zinc oral. Cartes de neuroendocrinologia, 28 (5), 681-685. Recuperat de http://www.nel.edu/
  8. Marreiro, D., Cruz, K., Morais, J., Beserra, J., Severo, J. i Oliveira, A. D. (2017). Zinc i estrès oxidatiu: mecanismes actuals. Antioxidants, 6 (2), 24. doi: 10.3390 / antiox6020024, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28353636
  9. Prasad, A. (1996). Estat de zinc i nivells sèrics de testosterona en adults sans. Nutrició, 12 (5), vi. doi: 10.1016 / s0899-9007 (96) 00064-0, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8875519
  10. Prasad, A. S. (2014). Zinc: agent antioxidant i antiinflamatori: paper del zinc en els trastorns degeneratius de l’envelliment. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 28 (4), 364-371. doi: 10.1016 / j.jtemb.2014.07.019, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25200490
Veure més