Quina diferència hi ha entre la vitamina D i la D3?

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.



Hi ha molts suplements dietètics que no necessiteu. Fins i tot podeu tenir un parell a la sopa d’alfabet que és el vostre prestatge de suplement ara mateix. La vitamina D, però, no n’és una. Si sou un adult resident als Estats Units, n’hi ha un 41,6% de possibilitats que no obteniu el que la FDA considera suficient vitamina D (Forrest, 2011). Si sou afroamericans o hispans, aquesta oportunitat passa al 82,1% i al 69,2%, respectivament. Aquests números utilitzen un valor de tall de<50 nmol/L to define deficiency.

què fa un anell de polla per a un home?

Vitals

  • Diversos estudis han declarat que la nostra deficiència col·lectiva de vitamina D és un problema de salut mundial.
  • Les persones que viuen al nord de Los Angeles i Atlanta poden necessitar suplements perquè, a l’hivern, no hi ha prou radiació UV per permetre al cos sintetitzar la seva pròpia vitamina D.
  • La vitamina D3, o colecalciferol, és una de les formes de vitamina D que podeu complementar.
  • Podeu obtenir vitamina D3 de fonts animals, com ara rovells d’ou, fetge de vedella i peixos grassos com les sardines.

Es pensaria que aquí és on es fa senzill. Després de tot, estudiar després estudiar ha declarat la nostra deficiència col·lectiva d’aquest nutrient essencial un problema de salut global . Però hi ha molta confusió sobre la vitamina D, de manera que no ha estat tan fàcil com dirigir-se a la botiga i recollir alguns suplements de vitamina D. Parlem amb Dra. Dana Hunnes , Doctorat, dietista sènior del centre mèdic Ronald Reagan UCLA, per donar-vos informació sobre la vitamina D i ajudar-vos a obtenir-ne una quantitat suficient a la vostra vida a partir d’aquí.





Publicitat

Roman Daily: multivitamínic per a homes



El nostre equip de metges interns va crear Roman Daily per dirigir-se a les mancances nutricionals habituals en homes amb ingredients i dosis recolzats científicament.

Aprèn més

Per a què serveix la vitamina D3?

La vitamina D té molt més que la simple obtenció del sol. La vitamina D és en realitat un grup d’esteroides liposolubles que prenen accions semblants a les hormones al cos. I, tot i que podeu obtenir vitamina D del sol, també podeu obtenir-la mitjançant aliments i suplements. Els Ds són responsables d’augmentar l’absorció de magnesi, calci i fosfat dels aliments (tots essencials per al funcionament bàsic), cosa que passa als vostres intestins.



És aquesta interacció amb el calci, així com el seu paper en la mineralització òssia, la que dóna a la vitamina D la reputació de construir ossos forts. La vitamina D actua sobre dos tipus de cèl·lules que remodelen els ossos i són vitals per a la salut òssia: els osteoblasts, que construeixen ossos, i els osteoclasts, que reabsorben els ossos. Aquesta vitamina liposoluble també juga un paper en les funcions cel·lulars crítiques des del creixement cel·lular fins a la mort. El doctor Hunnes també assenyala que pot ser essencial per a la salut del diabètic. Dues formes principals de vitamina D són crucials per als humans. Es tracta de vitamina D2 (ergocalciferol) i vitamina D3 (colecalciferol).

Beneficis de la vitamina D

Ja sabeu que la vitamina D és essencial per a alguns processos del cos, com la remodelació òssia, l’absorció de calci i el funcionament cel·lular. La majoria de la gent també està familiaritzada amb el paper de la vitamina D per ajudar-lo prevenir l’osteoporosi (Llavis, 2011). Cal fer més estudis per aclarir alguns beneficis potencials de la vitamina D⁠, ja que s’ha associat a tot augment de la longevitat (Skaaby, 2015) a immunitat millorada (Urashima, 2010) a a disminució del risc d’esclerosi múltiple (Munger, 2006).



La vitamina del sol també pot ajudar al vostre estat d’ànim. En pacients amb fibromiàlgia, els investigadors van trobar una associació —Encara que no causalitat— entre la deficiència de vitamina D i l’ansietat i la depressió (Armstrong, 2007). Un altre estudi van trobar que els pacients que van complementar amb vitamina D van reportar una millora en els símptomes de depressió (Jorde, 2008).

Però això és només el començament de la llarga llista de funcions que la vitamina D té al cos, que potencialment inclou la prevenció d'alguns càncers com la pròstata, el còlon i el pit (Trump, 2018). Els homes volen prendre nota especialment: alguns estudis demostren que, si teniu deficiència, podeu suplementar amb vitamina D. millorar el funcionament sexual (Tirabassi, 2018) i augmentar els nivells de testosterona (Pilz, 2010). Tot i que alguns estudis es fan específicament sobre la vitamina D3, els beneficis de la vitamina D3 i la D2 són els mateixos, ja que afecten els nivells globals de vitamina D.



La vitamina D i la D3 són el mateix?

La vitamina D3, o colecalciferol, és una de les formes de vitamina D. Tant la D2 com la D3 han de ser convertides pel fetge i després pels ronyons en la forma principal de vitamina D que circula al cos. Però sembla que D3 augmentar amb més eficàcia els nostres nivells de vitamina D activa que la D2 (Glendenning, 2013) ⁠: és per això que potser ho heu sentit suggerir per tothom, des dels proveïdors de serveis sanitaris fins als blocs de benestar. I, com que val la pena repetir-ho, és una de les dues formes de vitamina D que són essencials per als humans. El D3 és liposoluble, cosa que significa que el cos l’absorbeix juntament amb els greixos de la seva dieta.

És possible que també l’hagueu sentit referir-se a la vitamina del sol. Això es deu al fet que el cos pot produir vitamina D3 a la pell quan s’exposa a la llum solar directa. El vostre cos converteix un tipus de colesterol anomenat 7-deshidrocolesterol en vitamina D3 mitjançant una reacció iniciada pels raigs ultraviolats B (UVB).

I hi ha algunes diferències clau entre aquestes dues formes crítiques, la vitamina D2 i la D3. Tot i que molts aliments ara estan enriquits amb vitamina D2, com ara suc de taronja, pa integral, cereals i llet, naturalment només es troba en fonts vegetals, com ara bolets i llevats. La vitamina D3, en canvi, es troba en fonts animals, inclosos els rovells d’ou, alguns peixos grassos com el salmó i el fetge.

Fonts de vitamina D3

Hi ha tres maneres d’obtenir vitamina D3: passar temps a la llum solar directa, menjar certs aliments i prendre suplements. Igual que qualsevol cosa, tendim a absorbir i utilitzar millor els nutrients quan es troben en el context de la dieta i / o un menjar sencer, explica Hunnes. Però això pot ser difícil, ja que els aliments que contenen naturalment aquesta vitamina constitueixen una llista curta. Per a la majoria de la gent, obtenir suficient quantitat de vitamina probablement requereix una combinació de totes aquestes.

Vitamina D de la llum solar

Si és capaç, sortiu al mig del dia a la llum solar, cosa que Hunnes explica que és millor per a la producció natural de D3. Ella aconsella que intenteu exposar-vos al sol en una porció de pell força gran. Però Hunnes també assenyala que algunes persones simplement es troben en desavantatge geogràficament. Si viviu al nord de Los Angeles i Atlanta (al voltant del 33 paral·lel nord), és possible que hàgiu de suplementar perquè, a l’hivern, no hi ha prou radiació UV per permetre al cos sintetitzar la seva pròpia vitamina D, explica Hunnes. Entre 5 i 30 minuts de sol directe al migdia dues vegades per setmana poden ser suficients per satisfer les vostres necessitats de vitamina D3. Tanmateix, atès que l'exposició al sol també augmenta el risc de càncer de pell, en realitat no hi ha cap temps aprovat pel proveïdor sanitari per exposar-se al sol per solucionar la vitamina D3.

Vitamina D3 en els aliments

Està lligat a la cadira de l'escriptori? Planifiqueu els àpats de manera estratègica. Podeu obtenir vitamina D3 de fonts animals, com ara rovells d’ou, fetge de vedella i peixos grassos com les sardines. Alguns tipus de bolets també són fonts naturals d’aquest nutrient essencial. Fins i tot si es necessita una planificació addicional o una preparació del menjar, potser val la pena. Per tant, si podem obtenir vitamina D de manera natural dels aliments, podem tendir a fer-ho millor que de forma aïllada, diu Hunnes.

Suplements de vitamina D3

Per sort, hi ha molts suplements de vitamina D3 de fàcil accés per a la majoria de la gent, tot i que no solen ser vegetarians. La lanolina de la llana d’ovella s’exposa als raigs UVB per crear la vitamina D3 per a aquests suplements. Però, com passa amb qualsevol suplement, haureu de revisar l’etiqueta per saber exactament el que obteniu. Els productes només poden ser suplements de vitamina D3, però d’altres són una combinació de vitamina D2 i D3.

Assegureu-vos que parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica i que reviseu els nivells de vitamina D abans d’iniciar un règim de suplements. L’excés de suplementació amb vitamina D pot ser perillós (tot i que l’exposició al sol per si sola no pot provocar toxicitat per la vitamina D. Vegeu que la vitamina D augmenta l’absorció de calci. L’excés de calci pot provocar càlculs renals, restrenyiment o fins i tot pot exacerbar les malalties del cor Hunnes explica que el risc per calcificació a les artèries, segons el Comitè Alimentari i Nutricional de les Acadèmies Nacionals de Ciències, Enginyeria i Medicina, suggereix que la ingesta de vitamina D s’ha de limitar a menys de 4.000 UI (100 mcg) per dia en adults (Consum dietètic de referència per a calci i vitamina D, 2011). La ingesta a llarg termini de vitamina D per sobre d’aquest nombre augmenta el risc d’efectes secundaris tòxics.

És millor la vitamina D o D3?

Vam esmentar que la vitamina D2 no afecta tant els nivells globals de vitamina D com la D3. Però això no sempre significa que la vitamina D3 sigui la millor forma. Tot i que el D3 sembla ser més eficaç que el D2 per augmentar els nivells sèrics de vitamina D a la sang, Hunnes subratlla que el millor suplement és el que podeu seguir prenent. I per a la majoria de vegans i vegetarians (excepte aquells que segueixen una dieta lacto-ovo vegetariana), això fa del D2 un mètode més pràctic per prevenir la deficiència. De fet, una vegada que el cos converteix D2 o D3 en la forma activa de vitamina D, tots dos beneficien el vostre cos de la mateixa manera.

Tot i que el D3 es troba en alguns productes animals, el D2 es troba en productes vegetals com alguns bolets, algunes plantes i llevats. Els suplements de vitamina D2 estan fets de fongs i llevats, no de llana d’ovella.

Referències

  1. Armstrong, D. J., Meenagh, G. K., Bickle, I., Lee, A. S. H., Curran, E.-S., i Finch, M. B. (2006). La deficiència de vitamina D s’associa amb ansietat i depressió a la fibromiàlgia. Reumatologia clínica, 26 (4), 551-554. doi: 10.1007 / s10067-006-0348-5, https://link.springer.com/article/10.1007/s10067-006-0348-5
  2. Consums dietètics de referència per a calci i vitamina D. (2011, març). Consultat l'11 d'octubre de 2019, des de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070/
  3. Forrest, K. Y., i Stuhldreher, W. L. (2011). Prevalença i correlats de la deficiència de vitamina D en adults dels EUA. Nutrition Research, 31 (1), 48-54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
  4. Glendenning, P., Chew, G. T., Inderjeeth, C. A., Taranto, M. i Fraser, W. D. (2013). Es calculen les concentracions de metabòlits de vitamina D lliures i biodisponibles en pacients amb fractura de maluc deficients en vitamina D després de la suplementació amb colecalciferol i ergocalciferol. Os, 56 (2), 271-275. doi: 10.1016 / j.bone.2013.06.012, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23792937
  5. Jorde, R., Sneve, M., Figenschau, Y., Svartberg, J. i Waterloo, K. (2008). Efectes de la suplementació de vitamina D sobre els símptomes de depressió en subjectes amb sobrepès i obesitat: assaig aleatori de doble cec. Revista de Medicina Interna, 264 (6), 599-609. doi: 10.1111 / j.1365-2796.2008.02008.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18793245
  6. Lips, P. i van Schoor, N. M. (2011). L’efecte de la vitamina D sobre l’os i l’osteoporosi. Endocrinologia i metabolisme clínics de bones pràctiques i investigació, 25 (4), 585-591. doi: 10.1016 / j.beem.2011.05.002, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21872800
  7. Munger, K. L., Levin, L. I., Hollis, B. W., Howard, N. S. i Ascherio, A. (2006). Nivells sèrics de 25-hidroxivitamina D i risc d’esclerosi múltiple. Jama, 296 (23), 2832. doi: 10.1001 / jama.296.23.2832, https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/204651
  8. Un assaig finançat per NIH troba que la vitamina D no prevé la diabetis tipus 2 en persones amb alt risc. (7 de juny de 2019). Recuperat de https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-funded-trial-finds-vitamin-d-does-not-prevent-type-2-diabetes-people-high-risk
  9. Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B., ... Zittermann, A. (2010). Efecte de la suplementació amb vitamina D sobre els nivells de testosterona en homes. Hormona i investigació metabòlica, 43 (03), 223-225. doi: 10.1055 / s-0030-1269854, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
  10. Skaaby, T. (2015). La relació de l’estat de la vitamina D amb el risc de patir malalties cardiovasculars i mortalitat. Danish Medical Journal, 62 (2), pii: B5008. Recuperat de https://ugeskriftet.dk/dmj
  11. Tirabassi, G., Sudano, M., Salvio, G., Cutini, M., Muscogiuri, G., Corona, G., i Balercia, G. (2018). Vitamina D i funció sexual masculina: un estudi transversal i longitudinal. Revista Internacional d’Endocrinologia, 2018, 1-8. doi: 10.1155 / 2018/3720813, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29531528
  12. Trump, D. L. i Aragon-Ching, J. B. (2018). Vitamina D en càncer de pròstata. Asian Journal of Andrology, 20 (3), 244-252. doi: 10.4103 / aja.aja_14_18, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29667615
  13. Urashima, M., Segawa, T., Okazaki, M., Kurihara, M., Wada, Y., i Ida, H. (2010). Assaig aleatori de suplements de vitamina D per prevenir la grip estacional A en escolars. The American Journal of Clinical Nutrition, 91 (5), 1255–1260. doi: 10.3945 / ajcn.2009.29094, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20219962
Veure més