El que heu de saber sobre les gometes de vitamina D.

El que heu de saber sobre les gometes de vitamina D.

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.

Saborosos fruits i vitamines? Si heu tingut una gomosa de vitamina D, potser us preguntareu si és un regal o un suplement que realment funciona.

es pot beure cervesa amb prednisona

Les gometes de vitamina D són suplements eficaços que poden augmentar els nivells sanguinis d’aquesta vitamina essencial. Un estudi va trobar que les gominoles s’absorbien amb més facilitat que la vitamina D en forma de comprimits ( Wagner, 2019 ).

Vitals

  • Les gometes de vitamina D són una manera eficaç d’augmentar els nivells de vitamina D, però poden costar més que altres formes de suplements dietètics.
  • Prendre massa gominoles de vitamina D una o dues vegades no us farà mal, tot i que hi ha riscos de prendre massa vitamina D durant massa temps.
  • En última instància, el millor suplement de vitamina D hauria de ser un que us pugueu permetre i que sigui fàcil de prendre constantment.

Hi ha moltes coses que poden afectar el grau d’ús que fa el vostre cos d’un suplement, incloent-hi de què està compost i què hi ha a l’estómac quan el preneu. Això és el que heu de saber sobre les gominoles de vitamina D i com es comparen amb altres suplements.

Coses a tenir en compte a l’hora de comprar gominoles de vitamina D.

Si teniu problemes dietètics, consulteu els ingredients abans de comprar. Moltes gominoles amb vitamina D contenen xarop de blat de moro o edulcorants artificials.

Si sou vegà, potser haureu de comprovar que la marca que voleu comprar no utilitzi gelatina en la seva fórmula. És possible que també hàgiu de revisar la informació del producte per veure si la fórmula no conté gluten o té risc de contaminació a causa del procés de fabricació.

Per molt que vulgueu, heu d’evitar prendre més de la ració recomanada de gomines de vitamina D (en general, una gomosa adulta al dia). La toxicitat per la vitamina D és rara, ja que els nostres cossos regulen naturalment la quantitat de vitamina D que obtenim del sol. No és fàcil consumir massa vitamina D dels aliments, però pot passar mitjançant suplements ( Chauhaun, 2020 ).

Menjar massa gominoles de vitamina D una vegada no us matarà. L’única manera d’obtenir toxicitat per la vitamina D és prendre dosis extremadament altes de suplements durant períodes prolongats. El major risc de tenir massa vitamina D són els nivells alts de calci, que poden causar confusió, restrenyiment, set excessiva i miccions excessives (Chauhaun, 2020).

Publicitat

Roman Daily: multivitamínic per a homes

El nostre equip de metges interns va crear Roman Daily per tractar les mancances nutricionals habituals en homes amb ingredients i dosis recolzats científicament.

quina és la longitud mitjana d’un penis masculí
Aprèn més

Per què la vitamina D és tan important

La majoria de la gent sap que la vitamina D dóna suport a la salut òssia, però ho fa molt més.

La vitamina D és un grup d'hormones que treballen juntes per mantenir les funcions corporals essencials, com mantenir el cor saludable i donar suport al sistema immunitari.

Aquesta vitamina obté la seva reputació d’augmentar els ossos perquè ajuda els vostres intestins a absorbir el calci. El fet de no obtenir prou pot causar raquitisme en nens i suavitzar els ossos en adults, provocant fractures ( Chauhan, 2020 ).

També ajuda el cos a absorbir el fosfat i el magnesi dels aliments, que són minerals vitals per a moltes operacions fonamentals al cos. Només el magnesi participa en més de 600 reaccions químiques al cos i fa grans feines com mantenir els batecs del cor estables i regular la pressió arterial ( Badia, 2015 ).

També pot tenir un paper d’humor. Un estudi va trobar que els pacients que van prendre suplements de vitamina D van informar de millores en els símptomes de depressió ( Jorde, 2008 ). La seva connexió amb l’ansietat i la depressió és també el motiu pel qual potser heu vist comercialitzar làmpades de vitamina D per augmentar el vostre estat d’ànim de manera natural.

Depressió: entendre l’epidèmia oculta d’Amèrica

Lectura de 10 minuts

No obtenir prou vitamina D pot causar molts problemes. La deficiència de vitamina D pot causar fatiga, augmentar el risc de patir malalties del cor i fins i tot pot contribuir al greix visceral (el perillós que envolta els òrgans) ( Rafiq, 2018 ).

Tot i que la investigació és limitada, els estudis suggereixen que les deficiències de vitamina D poden contribuir a la pèrdua prematura del cabell en els homes i la gravetat de la pèrdua de cabell en les dones ( Trineu, 2020 ).

Maneres d’augmentar els nivells de vitamina D.

Els suplements de vitamina D no són necessaris per a tothom. Si teniu una dieta rica en vitamina D o aliments amb vitamina D afegida, és possible que en tingueu prou. El peix gras, els rovells d’ou, els bolets i els aliments enriquits, com ara sucs de taronja, llet i substituts de la llet, són tots aliments rics en vitamina D .

Els suplements poden ser la forma més senzilla d’evitar una deficiència, sobretot si viviu en zones dels Estats Units amb menys llum solar . Feu la prova dels nivells sanguinis i parleu amb un professional sanitari sobre els suplements que vulgueu prendre. No cal suplementar si els nivells de vitamina D són normals.

Hi ha tots els diferents tipus de suplements de vitamina D que podeu prendre, però si ajuden o no depèn de la consistència en què prengueu els suplements.

El cost és un altre factor a tenir en compte a l’hora d’escollir un suplement. Les gometes de vitamina D costen significativament més que les que es presenten en forma de pastilles. Les pastilles de vitamina D costen tan sols 3 centaus de dòlar per pastilla, mentre que les gominoles poden costar fins a 19 centaus de dòlar cada una. La diferència de cost pot valer la pena si teniu dificultats per empassar comprimits o gaudiu de la forma masticable.

És possible que vegeu dues formes de vitamina D a les etiquetes dels suplements: vitamina D2 i D3. Molts suplements D3 es fabriquen exposant la lanolina de la llana d’ovella als raigs UVB, de manera que no són aptes per a vegans ( Holick, 2007 ).

la medicina per a la pressió arterial us farà augmentar de pes

La vitamina D3 és més eficaç per augmentar els nivells sanguinis d’aquesta vitamina, però ambdues formes són ben absorbides pel cos i es poden utilitzar amb eficàcia ( Tripkovic, 2012 ). Mentre prengueu el suplement de manera constant, no cal que us preocupeu per prendre D2 a causa de restriccions dietètiques.

Confiar en la llum solar no és una bona manera d’augmentar la vitamina D. Moltes parts dels Estats Units no reben la llum solar necessària per mantenir els nivells prou alts, i aquest mètode té greus riscos com el càncer de pell. No podem fabricar la nostra pròpia vitamina D si portem protector solar i, en poques paraules, no hi ha una quantitat segura d’exposició solar sense protecció solar.

Referències

  1. Anderson, J.L., May, H.T., Horne, B.D., et al. Relació de la deficiència de vitamina D amb els factors de risc cardiovascular, l’estat de la malaltia i els incidents en una població sanitària general. The American Journal of Cardiology, 106 (7), 963-968. doi: 10.1016 / j.amjcard.2010.05.027. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20854958/
  2. Baaij, J. H., Hoenderop, J. G. i Bindels, R. J. (2015). Magnesi en l’home: implicacions per a la salut i la malaltia. Ressenyes fisiològiques, 95 (1), 1-6. doi: 10.1152 / physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  3. Banihashemi, M., Nahidi, Y., Meibodi, N.T., Jarahi, L., Dolatkhah, M. Nivell sèric de vitamina D3 en pacients amb pèrdua de cabell de patró femení. Revista Internacional de Tricologia, 8 (3), 116-120. doi: 10.4103 / 0974-7753.188965. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007917/
  4. Chauhaun, K., Shahrokhi, M. i Huecker, M. R. (2020). Vitamina D. StatPearls Publishing. Illa del Tresor, FL. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. Holick, M.F. Deficiència de vitamina D. The New England Journal of Medicine, 357 (3), 266-281. doi: 10.1056 / NEJMra070553. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17634462/
  6. Nowak, A., Boesch, L., Andres, E., et al. Efecte de la vitamina D3 sobre la fatiga auto-percebuda: un assaig aleatoritzat doble cec controlat amb placebo. Medicina, 95 (52). doi: 10.1097 / MD.0000000000005353. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5207540/
  7. Rafiq, R., Walschot, F., Lips, P., Lamb, H., de Roos, A., Rosendaal, F., ... de Mutsert, R. (2018). Les cintures més grans estan relacionades amb un major risc de deficiència de vitamina D. Societat Europea d’Endocrinologia . Recuperat de https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-05/esoe-lwa051718.php
  8. Sanke, S., Samudrala, S., Yadav, A., Chander, R. i Goyal, R. (2020). Estudi dels nivells sèrics de vitamina d en homes amb alopècia androgenètica prematura. Revista Internacional de Dermatologia, 59 ( 9), 1113-1116. doi: 10.1111 / ijd.14982. Recuperat de https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.14982
  9. Tripkovic, L., Lambert, H., Hart, K., et al. Comparació de suplements de vitamina D2 i vitamina D3 per augmentar l’estat sèric de 25-hidroxivitamina D: una revisió sistemàtica i un metaanàlisi. The American Journal of Clinical Nutrition, 95 (6), 1357-1364. doi: 10.3945 / ajcn.111.031070. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22552031/
  10. Wagner, C.L., Shary, J.R., Nietert, P.J., Wahlquist, A.E., Ebeling, M.D., Hollis, B.W. Estudis de bioequivalència de pastilles i pastilles de vitamina D en adults sans: resultats d’un estudi creuat. Nutrients, 11 (5), 1023. Publicat el 7 de maig del 2019. doi: 10.3390 / nu11051023. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566230/
Veure més