Què és i com funciona una làmpada de vitamina D?

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.



Pel que fa a les vitamines, destaca la vitamina D. Això es deu a que, tot i que la mateixa definició d’aquests compostos és que els necessitem per sobreviure, però no podem fabricar-los nosaltres mateixos, en el cas de la vitamina D, amb una mica d’ajuda del sol que realment podem. Però, tal com diu el vell adagi, només perquè puguis fer alguna cosa, no vol dir que ho facis.

Els nostres cossos produeixen una mena de forma immadura de vitamina D que, quan s’exposen a la llum solar, es converteix en el veritable producte. Però aquesta llum solar pot comportar riscos, de manera que si teniu deficiència de vitamina D, estireu a la platja o en un llit de bronzejat o utilitzeu un llum de vitamina D, probablement no és la vostra millor opció.





quant de temps es produeixen els resultats de les proves de gonorrea

Vitals

  • Quan la nostra pell està exposada a la llum UVB, podem produir la nostra pròpia vitamina D.
  • Moltes persones viuen a regions on és difícil obtenir la llum solar suficient per produir aquesta vitamina, especialment durant els mesos més foscos d’hivern.
  • Les làmpades de vitamina D utilitzen llum UVB per imitar la llum solar natural per ajudar-vos a obtenir més vitamina D.
  • L’exposició a la llum ultraviolada és perillosa i pot augmentar el risc de desenvolupar càncer de pell, ja sigui provinent del sol, dels llits de bronzejat o de llums de vitamina D.
  • La forma més segura d’aconseguir més vitamina D és obtenir més dels vostres aliments (com peixos greixos, lactis, bolets i aliments enriquits) i utilitzar suplements quan sigui necessari.

És possible que us pregunteu per què la vitamina D és tan important. No obtenir prou vitamina D. causes una afecció anomenada raquitisme en nens, que pot frenar el seu creixement. En adults, la deficiència pot provocar una afecció anomenada osteomalàcia, que pot provocar fractures perquè suavitza els ossos. La deficiència de vitamina D també pot causar dolor i debilitat als músculs i als ossos (Chauhan, 2020).

Malauradament, molts de nosaltres tenim problemes per obtenir tota la vitamina D que necessitem. Persones que tenen la pell més fosca requereixen més llum solar per obtenir la mateixa quantitat de vitamina D. , cosa que els fa difícil aconseguir-ne prou (Chauhan, 2020). A més, com més visqui de l’equador, més curta serà la seva dosi diària de llum solar. Dins dels Estats Units, per exemple, les persones que viuen a qualsevol lloc al nord d’una línia traçada costa a costa a través d’Atlanta estaran a major risc de deficiència de vitamina D. (Leary, 2017).



Publicitat

Roman Daily: multivitamínic per a homes



El nostre equip de metges interns va crear Roman Daily per tractar les mancances nutricionals habituals en homes amb ingredients i dosis recolzats científicament.

Aprèn més

Les estadístiques sobre la deficiència de vitamina D tampoc no són tan assolellades. Una massiva El 41,6% dels adults als Estats Units no en tenen prou , i les xifres són més elevades per a les persones amb la pell més fosca: el 82,1% dels afroamericans i el 69,2% dels hispans no tenen prou vitamina D (Forrest, 2011).



Però fins i tot si viviu en una zona amb molta llum solar (sort que tingueu sort), no és tan senzill com passar el temps al sol. Obtenir més exposició solar sense protecció solar augmenta el risc de càncer de pell —I el vostre cos no pot produir vitamina D a partir dels raigs UVB si esteu protegit adequadament amb protector solar (Savoye, 2018; Chauhan, 2020).

El càncer de pell és perillós, de manera que no val la pena tractar d’expressar-se a temps al sol per obtenir prou quantitat d’aquesta vitamina. Per això, la gent busca altres opcions, com ara suplements i làmpades de vitamina D.



Què és un llum de vitamina D?

Una làmpada de vitamina D és una làmpada que emet llum UVB (no ho fan totes les làmpades), cosa que ajuda el cos a produir vitamina D. També es comercialitzen com a làmpades solars, ja que imiten la llum solar natural.

Les empreses també venen làmpades de vitamina D com a làmpades de teràpia de la llum i afirmen que poden ajudar les persones amb trastorn afectiu estacional (SAD). La majoria de nosaltres odia com es pon el sol abans de les 5 de la tarda durant els mesos d’hivern, però la manca de llum solar provoca un tipus de depressió per a les persones amb SAD. Per a aquestes persones, els llums UV poden ser útils. Un metanàlisi va trobar que la llum UV té efecte positiu sobre l’estat d’ànim i benestar (Veleva, 2018).

Però és millor que feu servir altres maneres d’augmentar la vitamina D. Sí, les làmpades de teràpia de la llum poden ajudar al vostre cos a produir vitamina D, però no n’heu d’ignorar els riscos. Poden fer-ho perquè utilitzen llum ultraviolada, cosa que significa que passar temps sota d’ells pot augmentar el risc de càncer de pell de la mateixa manera que ho faria al sol. Són bàsicament llits de bronzejat més petits també se sap que augmenta el risc d’aquest càncer perillós (Martin, 2017).

Com es pot augmentar la vitamina D?

Per sort, exposar-nos als raigs potencialment nocius del sol no és l’única opció. Podeu obtenir tota la vitamina D que necessiteu i molt més dels aliments o afegir suplements si no n’hi ha prou.

Hi ha dues formes de vitamina D (D2 i D3), però és important recordar que fan el mateix al vostre cos. El fetge les converteix en la mateixa forma activa que és aquesta vitamina un cop al cos. Els estudis han descobert que la D3 és més eficaç per augmentar els nivells de vitamina D que la D2, però això tots dos poden augmentar els nivells sanguinis d’aquesta vitamina i mantenir a ratlla la deficiència (Tripkovic, 2017). Per tant, en lloc de preocupar-vos de quina forma teniu, concentreu-vos només en obtenir prou.

la gonorrea oral queda clara per si sola

La vitamina D2 es troba principalment en fonts vegetals i en aliments fortificats, mentre que la D3 es troba en carn i productes lactis. Peixos grassos (com les sardines, el salmó i el verat), els rovells d’ou i el fetge de vedella son els millors aliments que contenen vitamina D. . Per a les persones que no mengin carn ni productes animals, opteu per bolets o aliments amb la vitamina afegida, com ara llet de soja, suc de taronja i certs cereals per esmorzar (NIH, 2020).

Què és la vitamina D i per què és important?

La vitamina D és crucial per a la nostra salut òssia tant en nens com en adults. Si no en teniu prou com a adult, us provoca ossos per estovar , cosa que augmenta el risc de fractures (Sizar, 2020). Tot i que aquesta vitamina ajuda el cos a absorbir i utilitzar el calci per construir ossos forts, també ajuda a regular insulina, estimula la funció immune i dóna suport a la salut del cor (Chauhan, 2020).

Deficiència de vitamina D.

Això és el que, però: si alguna cosa és realment important en el vostre cos, no obtenir-ne prou pot provocar molts problemes de salut. No només és perjudicial per a la nostra salut òssia. Entre el 40 i el 60% de les persones amb dolors musculars generalitzats i dolor ossi en realitat tenen un deficiència de vitamina D. (Chauhan, 2020).

Aquests no són els únics problemes de les persones que no en tenen prou amb la vitamina del sol. Les persones amb nivells baixos de vitamina D són més propenses a tenir-la altres problemes de salut , inclòs depressió , malalties del cor, diabetis tipus 2 i síndrome metabòlica (Anglin, 2012; Parker, 2010).

Moltes persones amb deficiència de vitamina D no experimenti cap símptoma en absolut. És possible que el vostre metge us recomani una anàlisi de sang simple per determinar si teniu una deficiència. Si ho feu, us poden recomanar augmentar la ingesta d’aliments rics en vitamina D o utilitzar un suplement.

Si heu experimentat fatiga, debilitat, dolor ossi o contracció muscular, és possible que siguin signes que no heu tingut prou vitamina D durant un temps. Un professional de la salut pot treballar amb vosaltres per esbrinar els vostres nivells i com fer-los tornar a un rang saludable (Sizar, 2020).

Referències

  1. Ali, N. S. i Nanji, K. (2017). Una revisió sobre el paper de la vitamina D en l'asma. Cureus. doi: 10.7759 / cureus.1288. Recuperat de https://www.cureus.com/articles/7343-a-review-on-the-role-of-vitamin-d-in-asthma
  2. Anglin, R., Samaan, Z., Walter, S. i McDonald, S. (2013). Deficiència i depressió de vitamina D en adults: revisió sistemàtica i metaanàlisi. British Journal of Psychiatry, 202 (2), 100-107. doi: 10.1192 / bjp.bp.111.106666. Recuperat de https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/vitamin-d-deficiency-and-depression-in-adults-systematic-review-and-metaanalysis/F4E7DFBE5A7B99C9E6430AF472286860
  3. Budhathoki, S., Hidaka, A., Yamaji, T., Sawada, N., Tanaka-Mizuno, S., Kuchiba, A., et al. Concentració plasmàtica de 25-hidroxivitamina D i posterior risc de càncers totals i específics de lloc en la població japonesa: gran estudi de casos i cohorts dins de la cohort d’estudi prospectiu basat en el centre de salut pública del Japó. BMJ 2018; 360: k671. doi: 10.1136 / bmj.k671. Recuperat de https://www.bmj.com/content/360/bmj.k671
  4. Chauhan, K., Shahrokhi, M., Huecker, M. (2020, 15 d'octubre). Vitamina D. StatPearls Publishing. Illa del Tresor (FL). Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. Demer, L. L., Hsu, J. J. i Tintut, Y. (2018). Investigació sobre la circulació de la vitamina D. Hormona esteroide, 122 (11), 1576-1585. doi: 10.1161 / circresaha.118.311585. Recuperat de https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCRESAHA.118.311585
  6. Forrest, K. Y., i Stuhldreher, W. L. (2011). Prevalença i correlats de la deficiència de vitamina D en adults dels EUA. Nutrition Research, 31 (1), 48-54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21310306/
  7. Kent, S. T., McClure, L. A., Crosson, W. L., Arnett, D. K., Wadley, V. G. i Sathiakumar, N. (2009). Efecte de l'exposició a la llum solar sobre la funció cognitiva entre participants deprimits i no depressius: un estudi transversal REGARDS. Salut ambiental: una font de ciència d’accés global, 8, 34. doi: 10.1186 / 1476-069X-8-34. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19638195/
  8. Leary, P. F., Zamfirova, I., Au, J. i McCracken, W. H. (2017). Efecte de Latitude en els nivells de vitamina D. The Journal of the American Osteopathic Association, 117, 433-439. doi: 10.7556 / jaoa.2017.089. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28662556/
  9. Martin, B., Wilkerson, A. H., Pham, L., Nahar, V. K., Boyas, J. F., Black, W. H. i Brodell, R. T. (2017). Bronzejat interior i el seu ús en pacients amb càncer de pell. Journal of the Dermatology Nurses ’Association, 9 (6), 303-305. doi: 10.1097 / jdn.0000000000000354. Recuperat de https://journals.lww.com/jdnaonline/Abstract/2017/11000/Indoor_Tanning_and_Its_Use_Among_Patients_With.6.aspx
  10. Martins, D., Wolf, M., Pan, D., Zadshir, A., Tareen, N., Thadhani, R., Felsenfeld, A., Levine, B., Mehrotra, R. i Norris, K. (2007). Prevalença dels factors de risc cardiovascular i els nivells sèrics de 25-hidroxivitamina D als Estats Units: dades de la tercera enquesta nacional d’examen de salut i nutrició. Arxius de Medicina Interna, 167 (11), 1159–1165. doi: 10.1001 / archinte.167.11.1159. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17563024/
  11. Nair, R. i Maseeh, A. (2012). Vitamina D: la vitamina del sol. Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, 3 (2), 118-126. doi: 10.4103 / 0976-500X.95506. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
  12. Instituts Nacionals de Salut (NIH). (2017). Oficina de suplements dietètics: vitamina D. Nih.Gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  13. Oliver, H., Ferguson, J. i Moseley, H. (2007). Avaluació quantitativa del risc dels gandules: impacte de les noves làmpades d'alta potència. The British Journal of Dermatology, 157 (2), 350-356. doi: 10.1111 / j.1365-2133.2007.07985.x. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17650177/
  14. Parker, J., Hashmi, O., Dutton, D., Mavrodaris, A., Stranges, S., Kandala, N.-B., Clarke, A. i Franco, O. H. (2010). Nivells de vitamina D i trastorns cardiometabòlics: revisió sistemàtica i metaanàlisi. Maturitas, 65 (3), 225–236. doi: 10.1016 / j.maturitas.2009.12.013. Recuperat de https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S037851220900468X
  15. Savoye, I., Olsen, C. M., Whiteman, D. C., Bijon, A., Wald, L., Dartois, L., Clavel-Chapelon, F., Boutron-Ruault, M. C. i Kvaskoff, M. (2018). Patrons d’exposició a la radiació ultraviolada i risc de càncer de pell: l’estudi E3N-SunExp. Journal of Epidemiology, 28 (1), 27-33. doi: 10.2188 / jea.JE20160166. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5742376/
  16. Sizar, O., Khare, S., Goyal, A., Bansal, P. i Givler, A. (2020). Deficiència de vitamina D [Revisió de la deficiència de vitamina D]. Publicació StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  17. Tripkovic, L., Wilson, L. R., Hart, K., Johnsen, S., De Lusignan, S., Smith, C. P.,. . . Lanham-New, S. A. (2017). Suplementació diària amb 15 ΜG de vitamina D 2 en comparació amb la vitamina D 3 per augmentar l’estat de 25-hidroxivitamina D a WINTERTIME en dones sanes europees del sud d’Àsia i del Sud: un assaig de 12 setmanes de fortificació alimentària aleatoritzat i controlat amb placebo. The American Journal of Clinical Nutrition, 106 (2), 481-490. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693. Recuperat de https://academic.oup.com/ajcn/article/106/2/481/4557614?login=true#110373260
  18. Urashima, M., Segawa, T., Okazaki, M., Kurihara, M., Wada, Y., i Ida, H. (2010). Assaig aleatori de suplements de vitamina D per prevenir la grip estacional A en escolars. The American Journal of Clinical Nutrition, 91 (5), 1255–1260. doi: 10.3945 / ajcn.2009.29094. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20219962/
  19. Veleva, B. I., Van Bezooijen, R. L., Chel, V. G., Numans, M. E. i Caljouw, M. A. (2018). Efecte de la llum ultraviolada sobre l’estat d’ànim, els trastorns depressius i el benestar. Fotodermatologia, fotoimmunologia i fotomedicina, 34 (5), 288-297. doi: 10.1111 / phpp.12396. Recuperat de https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/phpp.12396
  20. Young, M. i Xiong, Y. (2018). Influència de la vitamina D sobre el risc i el tractament del càncer: per què la variabilitat ?. Trends in Cancer Research, 13, 43-53. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6201256/
Veure més