Quin és el millor suplement de biotina?

Quin és el millor suplement de biotina?

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.

Qui de nosaltres no vol tenir una pell sana i un cabell amb millor aspecte? Si un o tots dos us preocupa, és possible que busqueu una solució per a la pèrdua del cabell, inclosos els medicaments per a la pèrdua del cabell o un suplement dietètic que contingui biotina.

Al mercat hi ha una gran quantitat de suplements que contenen biotina i probablement us interessa saber quin és el millor. Però abans de comprar, és important saber què és la biotina, exactament el que diu l’evidència científica sobre què pot fer per al cabell, la pell i les ungles i com triar un suplement de biotina.



Vitals

  • La biotina (vitamina B7 o vitamina H) és un membre de la família de vitamines del grup B.
  • Hi ha molts suplements de biotina al mercat que prometen diversos beneficis per a la salut, inclosa la millora de la qualitat del cabell, una millor salut de la pell i ungles més fortes.
  • Hi ha proves científiques limitades sobre aquestes afirmacions.
  • Parleu sempre amb un proveïdor d’atenció mèdica abans de començar un suplement nou.

Quin és el millor suplement de biotina?

Com a suplement, la biotina es troba sovint en pastilles, càpsules, gominoles, gels tous o en forma líquida. Es pot vendre per si mateix o com a part d’una formulació amb altres ingredients (com ara col·lagen, queratina o oli de coco).

Quan busqueu un suplement de biotina o qualsevol suplement dietètic, és important triar una marca de bona reputació. A diferència dels medicaments amb recepta, els suplements dietètics no estan estretament regulats per la Food and Drug Administration. Per tant, per assegurar-vos que obtingueu ingredients d’alta qualitat amb una dosi etiquetada amb precisió, busqueu una marca de confiança.



Les marques establertes que es venen a les botigues i a llocs com Amazon inclouen Natrol, Nature’s Bounty, Solgar i Vitacost.

què és millor cialis o viagra

És una bona idea comprovar els ingredients abans de comprar. Si teniu limitacions dietètiques, us recomanem que us assegureu que els suplements no continguin xarop de blat de moro ni edulcorants artificials. Si sou vegà, us recomanem que us assegureu que la formulació no conté gelatina. També podeu consultar la informació del producte per veure si el vostre suplement de biotina no conté gluten o no és transgènic.

Publicitat



Roman Daily: multivitamínic per a homes

El nostre equip de metges interns va crear Roman Daily per tractar les mancances nutricionals habituals en homes amb ingredients i dosis recolzats científicament.

Aprèn més

Què és la biotina i per a què s’utilitza?

Biotina , també coneguda com a vitamina B7 o vitamina H, és una vitamina soluble en aigua que forma part de la classe de vitamines del grup B. La biotina ajuda a convertir els aliments en energia, metabolitza els greixos i els aminoàcids i juga un paper en la formació de la pell, els cabells i les ungles (NIH, nd).

La biotina està present de forma natural a alguns aliments —Com ara rovells d’ou, peix, llavors i fruits secs (NIH, nd) - i està disponible com a suplement dietètic.

Com que la deficiència de biotina pot provocar aprimament de cabells i ungles irregulars, la biotina es comercialitza com un suplement que pot millorar la salut del cabell i les ungles. Però és molt estrany que ho siguin les persones que fan una dieta normal deficient en biotina (Bistas, 2020).

Quin sentit té un anell de polla?

La biotina provoca el creixement del cabell?

La biotina és molt difosa com a suplement necessari per a ungles i cabells sans, però la majoria de la gent no necessita prendre-la. Pel que fa a si la biotina pot ajudar-vos a fer créixer el cabell, créixer el cabell més saludable o millorar la qualitat de la pell o les ungles, aquesta evidència científica és lluny de ser concloent.

Tot i que hi ha una quantitat increïble de publicitat publicitària i publicitària en el mercat que anuncia la seva eficàcia per millorar la quantitat i la qualitat del cabell, l’eficàcia de la biotina per al cabell encara no està demostrada en la literatura científica. van escriure investigadors al Revista de Drogues en Dermatologia el 2017 (Soleymani, 2017).

En una metaanàlisi del 2019 publicada a la revista Dermatologia i Teràpia , un grup d’investigadors va revisar més de 100 estudis sobre vitamines i pèrdua de cabell. Van trobar que no hi havia prou dades per recomanar moltes vitamines i minerals promocionats per ajudar al creixement del cabell, inclosa la biotina.

Tot i que els signes de deficiència de biotina inclouen pèrdua de cabell, erupcions cutànies i ungles trencadisses, els estudis a gran escala no recolzen l’eficàcia de la biotina en suplements per a cabell, pell i ungles com a mitjà per remeiar aquestes afeccions (Almohanna , 2019).

per què tinc una erecció quan em llevo?

De fet, n’hi ha hagut cap assaig clínic realitzada sobre l’efecte de la biotina sobre la calvície, i cap que demostri que pot millorar la qualitat o la quantitat del cabell (Soleymani, 2017).

Dosi típica de biotina

Segons el Food and Nutrition Board (FNB) de les Acadèmies Nacionals de Ciències, Enginyeria i Medicina, el ingesta diària adequada (AI) de biotina és de 30 mcg per a adults majors de 19 anys (NIH, nd).

L’Administració d’aliments i medicaments no ha establert una assignació diària recomanada per a la biotina, tot i que es recomana que els pacients que donin lactància o estiguin embarassades prenguin de 5 mcg a 35 mcg al dia (Bistas, 2020).

La suplementació amb biotina en general no és necessària en persones sanes (NIH, nd).

Heu de prendre un suplement de biotina?

No és un bitllet comprovat per a panys de luxe, però és probable que prendre un suplement de biotina no et faci mal, almenys no directament, més en un moment.

Es considera molt difícil prendre tanta biotina que sobredosi o causi danys corporals (Bistas, 2020), de manera que el major risc pot ser per a la cartera. Com passa amb altres vitamines solubles en aigua, el cos només orinarà l’excés que no utilitza.

No obstant això, si voleu prendre un suplement de biotina, haureu de saber que prendre grans quantitats de biotina pot causar complicacions.

Efectes secundaris de la biotina

Algunes formulacions de biotina d’alta potència dissenyades per prendre per a cabells, ungles i pell sanes contenen centenars de vegades la quantitat de biotina que es considera una ingesta adequada diària (IA): 5.000 mcg, 10.000 mcg i més.

Els nivells molt alts de biotina poden alterar els resultats de les anàlisis de sang, inclosos els exercicis hormonals i cardíacs. El 2017, la FDA va emetre una advertència sobre resultats falsos elevats o baixos en diverses proves de sang relacionades amb l’ús de biotina.

Ha provocat almenys una mort reportada: un pacient que prenia dosis elevades de biotina va tenir un atac de cor, però la biotina va impedir que els seus metges el reconeguessin. La biotina pot provocar nivells inexactes de substàncies químiques a la sang troponina , un biomarcador utilitzat per diagnosticar atacs de cor (FDA, 2019).

què fan les pastilles de millora masculina

La FDA ho recomana que parleu amb el vostre metge abans de prendre un suplement que contingui biotina i si us preocupa la possibilitat d’interferència de biotina en una prova de laboratori que heu fet recentment (FDA, 2019). Tingueu en compte que, si preneu un multivitamínic, pot contenir biotina i s’afegirà al total que preneu diàriament.

Referències

  1. Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P. i Tosti, A. (2019). El paper de les vitamines i els minerals en la pèrdua del cabell: una revisió. Dermatologia i teràpia, 9 (1), 51-70. Recuperat de https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
  2. Bistas, K.G., Tadi, P. Biotin. [Actualitzat el 8 de juliol de 2020]. A: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 gen. Disponible des de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
  3. Instituts Nacionals de Salut. Oficina de Suplements Dietètics - Biotina. (nd). Consultat el 10 de febrer de 2021, de https://ods.od.nih.gov/factsheets/biotin-healthprofessional/
  4. Soleymani, T., Lo Sicco, K. i Shapiro, J. (2017). L’enamorament de la suplementació amb biotina: hi ha veritat darrere de la seva popularitat creixent? Anàlisi comparativa de l’eficàcia clínica versus la popularitat social. Revista de medicaments en dermatologia: JDD, 16 (5), 496-500. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28628687/
  5. Food and Drug Administration dels Estats Units. Centre de Dispositius i Salut Radiològica. (2019). Actualització: la FDA adverteix que la biotina pot interferir amb les proves de laboratori. Recuperat l'11 de febrer de 2021, de https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/update-fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
Veure més