Què és una dieta endomorfa? Qui és un endomorf?

Què és una dieta endomorfa? Qui és un endomorf?

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.

Un endomorf és un dels tres tipus de cos, també anomenats somatotips. Aquests tipus van ser definits pel psicòleg William Sheldon als anys quaranta. Sheldon va teoritzar que el tipus de cos d’una persona estava associat a un tipus de personalitat. Això avui no és àmpliament acceptat, però la noció de tres tipus de cos físics diferents perdura en determinats cercles.

Un mesomorf es considera el tipus de cos ideal: algú sòlid i muscular, amb un marc mitjà i més múscul que greix. Els mesomorfs poden posar múscul bastant fàcilment fent exercici, però també poden afegir greix corporal si no observen el que mengen.

Un ectomorf té una estructura natural magra amb menys múscul natural que un mesomorfo, però també té una tendència menor a engreixar-se. És possible que els ectomorfs tinguin dificultats per engreixar greixos o músculs, per molt que treballin.

Un endomorf té un percentatge més alt de greix corporal i menys massa muscular que un mesomorf. Els endomorfs solen tenir una forma corporal més rodona i són més sensibles al consum de calories. Poden augmentar de pes fàcilment, tenen tendència a emmagatzemar greixos i poden tenir dificultats per perdre pes.

Vitals

  • Ser endomorf significa que teniu un dels tres principals tipus de cos humà, els altres mesomorfs i ectomorfs.
  • Un endomorf tendeix a tenir més greix corporal i menys múscul i té més facilitat per guanyar pes que perdre’l.
  • Per a la pèrdua de pes, una dieta rica en proteïnes, greixos saludables i carbohidrats complexos (i baixa en carbohidrats simples) pot ser una bona idea per a un endomorf.
  • L’exercici cardiovascular, com HIIT i l’entrenament de la força, també poden ajudar a perdre pes.

Què ha de menjar un endomorf per perdre pes?

Si teniu el tipus de cos endomorf, podríeu ser més un desafiament perdre pes que el vostre germà mesomorf. Però això no vol dir que no es pugui fer.

Independentment del tipus de cos que siguis, en realitat només hi ha una manera de perdre pes: cremar més calories de les que consumeixes. Mentre ho feu, independentment del tipus d’aliments que mengeu, perdeu pes.

Dit això, algunes persones tenen recomanacions específiques per als endomorfs:

formes d’augmentar naturalment la mida del penis

Una dieta endomorf suggerida fa èmfasi en proteïnes magres, greixos saludables i carbohidrats complexos (com en les dietes mediterrànies, paleo i ceto) i limita els carbohidrats simples com el pa blanc, els sucres afegits i els aliments processats. Aquesta recomanació és generalment bona per a tothom, no només per als endomorfs.

L’avantatge d’aquest tipus de dieta és que els greixos saludables, com ara olis d’oliva, alvocats i peixos grassos com el salmó, es sacien mentre que els carbohidrats complexos, com els cereals integrals i les verdures, són fonts d’energia de combustió lenta. Els carbohidrats simples com els dolços i els aliments amb midó es cremen ràpidament, fomentant una ingesta més alta de calories, que pot conduir a l’augment de pes.

Publicitat

Coneix Plenity —Una eina de control de pes autoritzada per la FDA

La plenitud és una teràpia només amb recepta mèdica. Per a un ús segur i adequat de Plenity, parleu amb un professional sanitari o consulteu el Instruccions d'ús .

com augmentar la testosterona de forma natural en els homes
Aprèn més

Quins exercicis són els millors per als endomorfs?

Tots els plans d’èxit de pèrdua de pes han d’incorporar activitat física com entrenament cardiovascular i de força, independentment del tipus de cos.

Un tipus d’exercici que un endomorf (o qualsevol altra persona) pot considerar és HIIT, que significa entrenament a intervals d’alta intensitat. En lloc d’aconseguir pujar a una cinta de córrer i trotar durant el major temps possible (també conegut com a cardio d’estat estacionari de baixa intensitat o LISS), HIIT consisteix a augmentar la freqüència cardíaca amb una activitat intensa com l’esprint, intercalada amb una recuperació d’intensitat inferior. períodes de trotar o caminar. En una sessió típica de HIIT, podeu fer un sprint durant un minut i baixar de velocitat o caminar un minut més, abans de tornar a córrer, durant un màxim de 20 minuts en general.

L’entrenament de força, com l’alçament de pes, també és important per a la pèrdua de pes. El múscul mag crema el greix corporal, de manera que, com més múscul tingueu, més èxit podreu tenir en perdre pes.

Però, independentment del vostre tipus de cos o objectius físics, és important parlar amb el vostre metge abans d’iniciar qualsevol pla d’alimentació o rutina de condicionament físic nou.