Què és el dejuni alternatiu o ADF?

Què és el dejuni alternatiu o ADF?

EXENCIÓ DE RESPONSABILITAT

Les opinions que s’expressen aquí són les de l’expert i, com passa amb la resta de contingut de Health Guide, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament. Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica.

R. Tot i que hi ha tres maneres principals de dejuni, el dejuni intermitent es redueix, en última instància, a limitar l’alimentació durant un cert temps. Per a algunes formes de dejuni, això significa reduir la quantitat de temps que se us permet menjar durant un dia fins a una finestra petita. El patró popular ara mateix és fer dejuni durant 16 hores i menjar tots els àpats durant les vuit hores restants. La dieta del guerrer és una altra forma d’això amb una finestra menjadora més petita.

Per al dejuni alternatiu, això significa un dia de dejuni durant el qual es redueixen les calories molt baix, seguit d’un dia de festa o de no dejuni durant el qual es menja el que vulgui. Llavors només repetiu. El mètode 5: 2 i eat-stop-eat són variacions en alternar els dies. A 5: 2, teniu restricció calòrica a nivells molt baixos dos dies a la setmana i mengeu normalment els cinc dies restants. Eat-stop-eat requereix un dejuni complet de 24 hores un o dos cops per setmana i, de nou, menjar regularment els dies restants.





millor joc de trons de pits

El dejuni històricament prové de la religió. Penseu en el dejuni del Ramadà, durant el qual els creients no mengen ni beuen de l’alba al capvespre durant un mes cada any. Les religions múltiples tenen períodes de dejuni. Però, malgrat la llarga història, el dejuni no es va popularitzar fins fa uns dos anys. Fa poc que estem investigant els beneficis potencials del dejuni per a la salut. He estat investigant el dejuni durant 15 anys, tot i que en els darrers dos anys ha estat més fàcil fer més investigacions. El dejuni pot ajudar amb la pèrdua de pes, la reducció dels nivells d’insulina i la prevenció de malalties del cor, tot i que hi ha alguns avantatges que la gent parla que encara no s’han demostrat.

Publicitat





Coneix Plenity —Una eina de control de pes autoritzada per la FDA

és la vitamina d3 i la vitamina d igual

La plenitud és una teràpia només amb recepta mèdica. Per a un ús segur i adequat de Plenity, parleu amb un professional sanitari o consulteu el Instruccions d'ús .





Aprèn més

En general, en dejuni alternatiu, la gent menja 500 calories en un dia de dejuni, seguit d’un dia de menjar amb normalitat. Evidentment, heu de vigilar les vostres calories els dies de dejuni per assegurar-vos que no us sobrepassareu, però l’endemà no es fa un seguiment. Durant els estudis, permetem als participants del grup de dejuni cafè negre, te negre, aigua i fins a dos refrescos dietètics al dia per ajudar amb la fam. Limitem els refrescos perquè els edulcorants artificials poden empitjorar els desitjos de dolços i els primers deu dies solen ser un repte per a moltes persones. Però si fa que sigui més fàcil complir el pla, permetrem que la gent prengui una cullerada de crema al cafè, per exemple. Xiclet també és un bon truc per passar la fam mentre el cos s’acostuma al nou estil de menjar.

Els estils de dejuni alternatiu difereixen. Algunes persones fan un dejuni complet durant 24 hores només amb begudes sense calories. Altres persones mengen calories molt baixes, unes 500 durant tot el dia. Però, en tots dos estils, podeu tornar a la manera com mengeu normalment l’endemà. Es diferencia clarament d'altres tipus de dieta que generalment es basen en la restricció diària de calories.





Veiem que el dejuni alternatiu pot ser una bona eina per a algunes persones per ajudar-los a perdre pes. Però dic a la gent que ho provi si normalment pot passar llargs períodes de temps sense menjar o si la seva feina ho fa fàcil. Si sou algú que li agrada menjar cada dues o tres hores, probablement no sigui un pla que us funcioni. Les persones que ho proven durant un temps limitat i després tornen a la forma en què menjaven abans solen recuperar el pes. L’ideal seria fer un dejuni, festinar un dia i repetir per sempre.

Però la pèrdua de pes no és perquè hi hagi alguna cosa màgic en el dejuni. Simplement funciona perquè, en general, creeu un dèficit calòric prou gran els dies de dejuni que no podeu compensar els dies de festa. La majoria de la gent acaba reduint la ingesta de calories un 10%. Per tant, mengen menys calories sense rastrejar els dies de festa. Algunes persones denuncien un augment de la sensació de plenitud i menys gana, però això no passa per a tothom.





Pel que fa al metabolisme, disminuirà, com passa en totes les dietes, a mesura que es perdi pes. El dejuni no és una bala màgica per a un metabolisme ràpid. Hi ha alguna indicació que el dejuni pot preservar més múscul quan es perd pes que altres plans de dieta, però. Quan perdeu pes, és típic que el 75% d’aquest pes sigui greix corporal i el 25% muscular. En algunes investigacions, la pèrdua de pes en les persones que fan dejuni en dies alterns és de només un 10% de múscul, en comparació amb aquest típic 25%.

Hi ha alguns assajos clínics preliminars que suggereixen que pot ajudar a reduir la resistència a la insulina i, per tant, ajudar a persones amb diabetis tipus 2. També pot reduir el risc de patir malalties del cor, però, de nou, aquestes són troballes preliminars. La majoria dels avantatges per a la salut del dejuni que la gent parla molt, com l’augment de la longevitat, es basen en estudis realitzats en animals. En aquest moment no sabem que aquests beneficis es mantindran certs en els humans.

és caspa o cuir cabellut sec

Una altra afirmació habitual sobre el dejuni és que afavoreix l’autofàgia. La gent simplement no sap que l’estudi que realitzem sobre això es fa en cucs. No tenim una manera de mesurar l’autofàgia en altres animals o humans, per la qual cosa ens és impossible dir que això passa o fins a quin punt quan les persones dejunen. Hi ha investigadors que treballen en maneres de mesurar-ho, i és possible que ho puguem fer en un futur proper. Simplement encara no és possible.

Diria que el dejuni no és segur per a les dones embarassades, nens i persones grans, que tendeixen a patir múscul i, per tant, no necessiten perdre massa muscular per la pèrdua de pes. Les persones amb antecedents de trastorns alimentaris, especialment els trastorns per afartament, no haurien de provar aquest tipus de menjar, ja que la restricció o els àpats més amplis poden provocar. Les investigacions anteriors sobre persones amb antecedents d’excés demostren que tampoc perden pes gràcies al dejuni d’un dia altern. Aquests individus solen menjar més els dies de festa que altres persones, eliminant el dèficit calòric que condueix a la pèrdua de pes.

Tot i que podeu provar dejunar si esteu prenent medicaments, necessiteu l’aprovació del vostre metge i heu de treballar-hi de prop durant tot el procés. La pèrdua de pes pot canviar la quantitat de medicaments que necessiteu, de manera que un professional mèdic ha de controlar qualsevol efecte de pèrdua de pes.

Però també diria que la gent que ara no menja de manera similar ara no ho hauria de provar. El pla de pèrdua de pes més eficaç és similar al vostre estil de vida actual, ja que és més fàcil de mantenir. En última instància, les persones que perden pes en dejuni no perden més pes que les que aprimen en altres plans. De nou, el dejuni no és màgia. Es redueix al que podeu seguir fent.


banneradss-2