Quins són els beneficis potencials de les gominoles de biotina?

Quins són els beneficis potencials de les gominoles de biotina?

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.

Les gemmes no són prou suaus per a vosaltres? És possible que tingueu curiositat pels suplements de goma, que han esdevingut cada vegada més populars en els darrers anys. Ara els gummies poden proporcionar una gran quantitat de nutrients i substàncies suplementàries; és probable que hàgiu vist anuncis en línia de vitamina C, vitamina B12, melatonina i molt més.

La biotina és una altra vitamina disponible com a gominoles, cosa que fa que una vitamina que ja sigui popular a les xarxes socials encara més. Però abans d’invertir en gominoles de biotina, heu de saber què és la biotina, què pot fer i què no i com prendre-la amb seguretat.

Vitals

  • La biotina (vitamina B7 o vitamina H) és un membre de la família de vitamines del grup B.
  • Les gominoles de biotina són una manera de prendre biotina suplementària.
  • Hi ha molts suplements de biotina al mercat que prometen diversos beneficis per a la salut, inclosos el creixement millorat del cabell, la pell millor i les ungles més fortes. Hi ha proves científiques limitades sobre aquestes afirmacions.
  • És una bona idea parlar amb un proveïdor d’atenció mèdica abans de començar un suplement nou.

Què són les gominoles de biotina?

Les gominoles de biotina són suplements que es presenten en forma de goma en lloc d’una pastilla o càpsula. Sí, els fabricants de suplements compten amb els nostres bons records de la infància de Swedish Fish and Sour Patch Kids per ajudar a moure medicaments.

Les gominoles de biotina poden contenir només biotina o poden incloure biotina com a part d’una formulació amb altres ingredients, com ara col·lagen, queratina o vitamina D.

Com triar gominoles de biotina

Algunes persones podrien trobar les peces aromatitzades i de forma candilera com una manera més agradable de prendre els seus suplements. Les gummies també poden ser atractives si no us agraden les pastilles o teniu problemes per empassar-les. Però tingueu en compte que molt bé poden contenir sucre, hidrats de carboni i calories. Això pot ser un problema si heu de limitar la ingesta de sucre o si la pèrdua de pes és una prioritat. Consulteu l’etiqueta de dades nutricionals a l’ampolla per veure si és així.

És una bona idea escanejar els ingredients abans de comprar. Si teniu limitacions dietètiques, us recomanem que us assegureu que el suplement que trieu no contingui ingredients com xarop de blat de moro, edulcorants artificials o sabors artificials. Si sou vegà, potser voldreu assegurar-vos que les gominoles no siguin de gelatina. També és possible que vulgueu comprovar si el vostre suplement de biotina potencial no és transgènic ni té gluten.

Publicitat

Roman Daily: multivitamínic per a homes

El nostre equip de metges interns va crear Roman Daily per tractar les mancances nutricionals habituals en homes amb ingredients i dosis recolzats científicament.

Aprèn més

Què és la biotina?

La biotina, també coneguda com a vitamina B7 o vitamina H, és una vitamina soluble en aigua que té diverses funcions en el cos humà. Ajuda a convertir els aliments en energia, metabolitza els greixos i els aminoàcids i juga un paper en el desenvolupament del cabell, la pell i les ungles.

La biotina està present de forma natural a alguns aliments —Com ara rovells d’ou, peix, llavors i fruits secs (NIH, nd). La persona mitjana obté prou biotina de la seva dieta normal.

Per a què s’utilitza la biotina?

Els suplements de biotina, incloses les gomoses, són molt promocionats com una manera de millorar la salut del cabell, la pell i les ungles. Algunes de les afirmacions inclouen que prendre biotina pot augmentar el creixement del cabell, conduir a cabells més gruixuts o més sans o enfortir les ungles.

Però falten proves científiques concloents en aquest sentit. Tot i que els signes de deficiència de biotina inclouen pèrdua de cabell, erupcions cutànies i ungles trencadisses, l’eficàcia de la biotina en suplements per a cabell, pell i ungles com a mitjà per remeiar aquestes afeccions no es recolza en estudis a gran escala, van escriure els autors d’una metaanàlisi dels estudis publicada a la revista el 2019 Dermatologia i Teràpia (Almohanna, 2019).

Autèntica deficiència de biotina és molt rar en persones que fan una dieta normal (Bistas, 2020).

He de prendre gominoles de biotina?

Això depèn de la vostra preocupació.

Si us preocupa l’estat del cabell, la pell o les ungles, sempre és una bona idea parlar amb un professional sanitari abans d’intentar abordar la malaltia amb un suplement dietètic.

Si us preocupa la caiguda del cabell, heu de saber que la biotina no ha demostrat ser un remei eficaç per a la calvície masculina. Tot i que hi ha una quantitat increïble de publicitat publicitària i publicitària al mercat que anuncia la seva eficàcia per millorar la quantitat i la qualitat del cabell, l’eficàcia de la biotina per al cabell encara no està fonamentada en la literatura científica. van escriure investigadors al Revista de Drogues en Dermatologia el 2017 (Soleymani, 2017).

En els homes, l’aprimament del cabell sol ser la calvície masculina (alopècia androgènica), causada per la sensibilitat dels fol·licles pilosos a un subproducte de testosterona. Les vitamines i els minerals no poden donar-li la volta, tot i que hi ha molts medicaments orals i tòpics eficaços per a la malaltia.

Dit això, molta gent pren suplements perquè creu que no pot fer mal. Les gominoles de biotina cauen en la categoria no pot fer mal? Hi ha una greu complicació potencial a tenir en compte quan es pren biotina (vegeu els efectes secundaris de la biotina a continuació).

Però, per a la majoria de la gent, prendre biotina no us farà mal. Els experts diuen que és molt difícil prendre biotina en quantitats que causin lesions o sobredosi (Bistas, 2020). I, com altres vitamines solubles en aigua, el cos excretarà l’excés que no utilitza a l’orina.

Simplement no prengueu això com a llicència per fer saltar gominoles de biotina com dolços. No són dolços.

Dosi típica de biotina

No hi ha una dosi típica de gominoles de biotina, però les podeu trobar en dosis de fins a 5.000 mcg, 10.000 mcg i més.

Hi ha dues coses que cal tenir en compte quan es tracta de la dosi de biotina: el que els experts consideren la ingesta diària adequada (IA) de biotina i un perill potencial amb la presa de megadosos que podeu trobar fàcilment en gominoles de biotina amb força addicional o alta potència a Amazon .

L’Administració d’aliments i medicaments no ha establert una quantitat diària recomanada (RDA) per a la biotina. En aquests casos, el Food and Nutrition Board (FNB) de les Acadèmies Nacionals de Ciències, Enginyeria i Medicina estima que ingesta diària adequada (IA).

Per a la biotina, la IA és de 30 mcg per a adults majors de 19 anys (NIH, nd). Es recomana que les pacients que donin lactància o estiguin embarassades prenguin de 5 mcg a 35 mcg al dia (Bistas, 2020).

Però la suplementació amb biotina en general no és necessària en persones sanes (NIH, nd).

Efectes secundaris de la biotina

Sobre aquesta advertència que hem esmentat anteriorment: algunes formulacions de biotina contenen centenars de vegades la quantitat de biotina que es considera una ingesta adequada diària (IA): 5.000 mcg, 10.000 mcg i més. (Recordeu que la ingesta diària adequada és de 30 mcg). Tingueu en compte que si preneu un multivitamínic, pot contenir biotina i s’afegirà a la ingesta diària total.

Els nivells molt alts de biotina poden alterar els resultats de les anàlisis de sang, incloses les que afecten les hormones i el cor. El 2017, la FDA va advertir que prendre nivells alts de biotina pot conduir a resultats falsos, alts o baixos, en diverses proves de sang.

Aquest efecte en les anàlisis de sang ha provocat almenys una mort reportada: un pacient que prenia dosis elevades de biotina va tenir un atac de cor, però els seus metges no van poder detectar-lo amb proves de sang. La FDA va elaborar posteriorment: la biotina pot provocar nivells inexactes de substàncies químiques a la sang troponina , un biomarcador important utilitzat per diagnosticar problemes cardíacs (FDA, 2019).

quins aliments són rics en coq10

Avui, la FDA ho recomana que parleu amb el vostre metge abans de prendre un suplement que contingui biotina, especialment si heu fet proves de laboratori relacionades amb el cor o les hormones (FDA, 2019).

Referències

  1. Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P. i Tosti, A. (2019). El paper de les vitamines i els minerals en la pèrdua del cabell: una revisió. Dermatologia i teràpia, 9 (1), 51-70. Recuperat de https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
  2. Bistas, K.G., Tadi, P. Biotin. [Actualitzat el 8 de juliol de 2020]. A: StatPearls [Internet]. L’illa del tresor (FL): StatPearls Publishing; 2020 gen. Disponible des de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
  3. Instituts Nacionals de Salut. Oficina de Suplements Dietètics - Biotina. (nd). Consultat el 10 de febrer de 2021, de https://ods.od.nih.gov/factsheets/biotin-healthprofessional/
  4. Soleymani, T., Lo Sicco, K. i Shapiro, J. (2017). L’enamorament de la suplementació amb biotina: hi ha veritat darrere de la seva popularitat creixent? Una anàlisi comparativa de l’eficàcia clínica versus la popularitat social. Revista de medicaments en dermatologia: JDD, 16 (5), 496-500. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28628687/
  5. Food and Drug Administration dels Estats Units. Centre de Dispositius i Salut Radiològica. (2019). Actualització: la FDA adverteix que la biotina pot interferir amb les proves de laboratori. Recuperat l'11 de febrer de 2021, de https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/update-fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
Veure més