Què són els impulsors naturals de testosterona? Funcionen?

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.



Els nivells de testosterona no són una mètrica de la vanitat, com ara el pressupost màxim, ja que és possible que hagueu arrodonit o no. Tot i que la testosterona està tan lligada a les idees estereotípiques (i obsoletes) de masculinitat que les lliures elevades al gimnàs, aquesta hormona és una part essencial d’un cos sa amb beneficis que van molt més enllà de la massa o la força muscular. (I també és present en dones, tot i que se sol considerar l’hormona sexual masculina.) Produïda principalment pels testicles, la testosterona i el seu derivat DHT són, sí, responsables del desenvolupament muscular, però també del creixement genital, del pèl corporal i de la producció d’espermatozoides. , el desig sexual, la salut òssia i la producció de glòbuls vermells.

Vitals

  • La testosterona té molts rols al cos, donant suport no només a la producció d’espermatozoides i al desig sexual, sinó també a la salut òssia i a la producció de glòbuls vermells.
  • Es mostren dues anàlisis de sang<300 ng/dL can confirm low testosterone (hypogonadism). Some labs use a lower cut-off of <270 ng/dL.
  • Els reforçadors naturals de testosterona es divideixen en dues categories: suplements i canvis d’estil de vida.
  • Les deficiències de nutrients poden causar nivells baixos de T, de manera que els suplements que corregeixen aquestes deficiències poden ser tractaments eficaços.
  • Els hàbits saludables com dormir prou, reduir l’estrès i fer exercici amb regularitat també poden donar suport a la producció de testosterona.

Com tots els altres aspectes vitals de la salut, des de vitamines i minerals fins a hormones, és possible tenir una deficiència de testosterona, anomenada hipogonadisme o, més freqüentment, baixa en T. Els límits exactes per als nivells normals de testosterona en homes varien, però les estimacions solen oscil·lar entre 270 i 1.070 ng / dL. Tenir un valor inferior a 300 ng / dL és un límit raonable per diagnosticar-se amb baixa testosterona, segons el American Urological Association (AUA) (AUA, 2018). En la majoria dels casos, els nivells de testosterona en sang es proven al matí quan són màxims. Dues anàlisis de sang que mostren nivells inferiors a 300 ng / dL (o inferiors a 270 ng / dL) confirmen un diagnòstic d’hipogonadisme, que pot provocar símptomes de baixa testosterona, com ara un desig sexual baix, disfunció erèctil (DE), deteriorament muscular, augment de pes i fatiga i contribueixen a l’obesitat, la diabetis i les malalties del cor.





La T baixa no és infreqüent. El trenta-nou per cent dels homes majors de 45 anys, que presenten a un proveïdor d’atenció primària, tenen deficiència de testosterona, segons una estimació (Rivas, 2014). De fet, cada vegada és més comú. Els nivells de testosterona en homes nord-americans han patit una caiguda substancial des dels anys vuitanta, han trobat investigadors —Encara que no saben ben bé per què. I el fet que abans els nivells fossin normals tampoc vol dir que ho siguin ara. Els nivells de T disminueixen a mesura que es fa gran, començant cap als 30 anys. Baixen aproximadament un 1% anual o aproximadament un 10% cada dècada (Travison, 2007).

la vitamina D baixa augmenta de pes

Publicitat



Complements de suport de testosterona romana

quines soques de HPV causen berrugues genitals

El subministrament del primer mes és de 15 USD (20 $ de descompte)



Aprèn més

Quines són les maneres naturals d’augmentar la testosterona?

Diguem que no esteu preparat per a la teràpia amb testosterona. Si busqueu maneres d’augmentar la testosterona de forma natural, hi ha dues rutes que podeu seguir: suplements i canvis d’estil de vida. Tot i que els canvis d’estil de vida que afavoreixen els nivells saludables de testosterona són hàbits que tothom ha d’adoptar per a la salut i el benestar generals, els suplements dietètics són més complicats. Els suplements només estan regulats lliurement per la Food and Drug Administration (FDA) dels Estats Units, de manera que sempre és important comprar a una empresa de confiança.

Suplements

És important conèixer els ingredients i com poden influir en els nivells de T al cos. Només el 25% dels ingredients utilitzats en suplements de testosterona sense recepta examinats per investigadors de la Universitat del Sud de Califòrnia (USC) van tenir investigacions científiques que demostren que augmentaven la testosterona. Dels ingredients utilitzats en aquests suplements, el 61,5% no tenia dades sobre la seva eficàcia i el 18,3% tenia dades contradictòries sobre si treballaven o no (Clemesha, 2020).



com aconseguir més circumferència al penis

Utilitzacions d’Ashwagandha: a què pot ajudar aquesta planta medicinal?

8 minuts de lectura

També és important adonar-se que, tot i que podem anomenar certs suplements reforçadors de testosterona, seria més adequat dir que donen suport a la producció natural de testosterona del cos. Els suplements no necessàriament augmenten la testosterona que pot fer el vostre cos; només proporcionen la nutrició necessària per permetre que el vostre cos faci el que se suposa que sigui el més eficaç possible. Això és el que heu de saber sobre els impulsors de testosterona naturals comuns i el seu funcionament:



  • Vitamina D. Hi ha proves que indiquen que la suplementació amb vitamina D. pot ajudar a augmentar nivells de testosterona i funció sexual: en homes amb deficiència de vitamina solar (Pilz, 2011). Però molts nord-americans no reben prou vitamina D. Si el vostre metge ha provat els vostres nivells de T i els ha trobat baixos, potser val la pena que provin els vostres nivells d’aquesta vitamina crucial.
  • Ashwagandha. Aquesta herba medicinal és un adaptogen o una planta que ajuda el cos a fer front a tot tipus d’estrès. Pot afectar els nivells de testosterona de dues maneres: actuant directament sobre els nivells de l'hormona i indirectament afectant els nivells de cortisol. Els nivells de testosterona van augmentar, de mitjana, un 14,7% en els homes que prenien ashwagandha en un petit estudi (Lopresti, 2019). Ashwagandha també és coneguda per les seves característiques capacitat per reduir els nivells de cortisol , raó per la qual té fama de suplement de control de l’estrès (Chandrasekhar, 2012). I, tal com va trobar un estudi més antic , els nivells elevats de cortisol condueixen a nivells baixos de testosterona (Cumming, 1983). Mitjançant la gestió dels nivells de l’hormona de l’estrès, ashwagandha també pot ajudar els nivells de T.
  • Zinc. El suplement d’aquest mineral essencial ajuda a augmentar els nivells de testosterona en homes amb deficiència de zinc, alguns estudis han trobat . Però això pot no ajudar si els nivells de zinc són normals. Una deficiència de zinc té un efecte negatiu sobre els nivells de testosterona en sang, de manera que la correcció d’aquest buit nutricional (no l’excés de zinc) és la clau (Fallah, 2018).
  • Fenigrec. Els homes que prenen aquest suplement a base d'herbes durant 12 setmanes van experimentar no només un augment de les ereccions al matí i la freqüència de l'activitat sexual, sinó també un augment dels seus nivells de testosterona en un estudi controlat amb placebo (Rao, 2016).
  • Àcid D-aspàrtic (DAA). Tot i que hi ha algunes proves que el DAA pot ajudar al vostre cos a alliberar més testosterona, aquest resultat és es veu només en homes sense formació (Top, 2009). En un estudi en homes entrenats, aquest suplement no va augmentar ni la testosterona lliure ni la testosterona total (Melville, 2017).
  • Gingebre. Tot i que probablement no hauria de ser el vostre primer suplement de testosterona, pot ser que val la pena provar-ho, ja que es tolera fàcilment. Una revisió de la investigació passada va trobar que hi ha proves que la suplementació amb gingebre pot augmentar la producció de testosterona disminuint l’estrès oxidatiu als testicles. Però calen assajos clínics que posin a prova els efectes del gingebre en humans i no només en les seves cèl·lules abans de poder dir-ho amb seguretat (Banihani, 2018).
  • Deshidroepiandrosterona (DHEA). La DHEA es produeix de forma natural al cos a les glàndules suprarenals i és un precursor de la testosterona. Els suplements orals de DHEA van augmentar amb èxit els nivells de testosterona lliure, però no van afectar els nivells totals de testosterona en un estudi (Liu, 2013). Però les conclusions de l’estudi són mixtes. En un altre petit estudi , els participants que van rebre DHEA durant sis mesos van mostrar una capacitat millorada per obtenir i mantenir una erecció en comparació amb el grup placebo, però no hi va haver cap canvi en els seus nivells de testosterona (Reiter, 1999).
  • Tribulus terrestris. Tribulus, també anomenat Tribulus terrestris , és una herba amb una llarga tradició d’ús en fitoteràpia. La investigació sobre aquest suplement és limitada, però un petit estudi de 90 dies va trobar que era capaç d’augmentar els nivells de testosterona en participants un 16% (Sellandi, 2012). Altres investigacions suggereix, però, que pot no ajudar a persones amb nivells de testosterona ja normals (Rogerson, 2007).

Canvis d’estil de vida

Heu necessitat aquest impuls addicional per, finalment, implementar alguns hàbits saludables que volíeu provar? Penseu en els nivells hormonals. Aquí no trobareu cap suggeriment sorprenent, però pot ser notícia que us poden ajudar a assolir els vostres millors nivells de testosterona.

  • Exercici. Mentre tots els exercicis ( fins i tot cardio ) s’ha relacionat amb la millora dels nivells de T, concretament parlem d’entrenament de resistència o entrenament de força, que s’ha mostrat una i altra vegada per augmentar els nivells de testosterona (Kumagai, 2016; Kraemer, 1998). El vostre cos requereix testosterona per al creixement muscular. Però una vegada que hàgiu millorat la composició corporal gràcies al guany muscular, els nivells de T més alts es mantenen. Tampoc no sou massa gran per començar. Els homes grans que fan exercici regularment tenen nivells més elevats d’aquesta hormona que els que no ho fan, es va trobar un estudi (Ari, 2004).
  • Dormir prou. Una altra obvietat que molts de nosaltres lluitem per posar en pràctica. Els homes joves que dormien només cinc hores per nit van experimentar disminucions significatives en els nivells de testosterona en un estudi (Leproult, 2011). Privació del son també s'ha relacionat a l’obesitat, que al seu torn és associat amb nivells més baixos de testosterona (Cooper, 2018; Gapstur, 2002). El greix corporal produeix estrògens, que poden provocar desequilibris en els nivells hormonals.
  • Gestioneu els nivells d’estrès. Ja ho hem esmentat en relació amb la suplementació amb ashwagandha; l'estrès juga un paper en els nivells de testosterona perquè les hormones de l’estrès glucocorticoides poden disminuir la producció de testosterona (Remolí, 2010)
  • Mantenir una dieta saludable. Ja sabeu que la concentració en aliments integrals i la reducció d’aliments rics en calories i baixos en nutrients a la vostra dieta comporten importants beneficis per a la salut. Concretament per a la salut dels homes quan es tracta d’hormones, ajustar la dieta pot ajudar a perdre pes o reduir el greix corporal que produeix estrògens. Una dieta sana també previndrà deficiències, com el zinc i la vitamina D, com hem esmentat anteriorment, que condueixen a nivells baixos de T.

Què fer si teniu baixa testosterona

Els suplements, com ara els reforçadors naturals de testosterona, no estan pensats per tractar l’hipogonadisme o la baixa testosterona. Si se us diagnostica aquesta afecció, haureu de parlar amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre les opcions de tractament reals. Tot i que alguns estudis poden mostrar eficàcia per a alguns suplements, en general, no està demostrat que augmentin els nivells de testosterona. En el cas d’un diagnòstic baix de testosterona, un expert mèdic pot suggerir tractaments com la teràpia de reemplaçament de testosterona (TRT), també anomenada teràpia de reemplaçament d’andrògens. El TRT es presenta en moltes formes diferents, inclosos gels, pellets i injeccions, però la investigació ha trobat que no hi ha una gran diferència en la satisfacció entre els tipus de persones amb aquest tractament (Kovac, 2014). Algunes formes de TRT poden tenir riscos més elevats d’efectes secundaris, inclosos augments de la pressió arterial i danys hepàtics. En molts casos, els gels tòpics es prescriuen primer, ja que proporcionen nivells normals estables de testosterona i són relativament fàcils d’utilitzar.

Referències

  1. American Urological Association. (2018). Avaluació i gestió de la deficiència de testosterona (2018). Consultat el 24 de juny de 2020, des de https://www.auanet.org/guidelines/testosterone-deficiency-guideline
  2. Ari, Z., Kutlu, N., Uyanik, B. S., Taneli, F., Buyukyazi, G. i Tavli, T. (2004). Testosterona sèrica, hormona del creixement i nivells del factor de creixement similar a la insulina-1, temps de reacció mental i exercici aeròbic màxim en homes ancians sedentaris i a llarg termini amb formació física. Revista Internacional de Neurociències, 114 (5), 623-637. doi: 10.1080 / 00207450490430499, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15204068
  3. Banihani, S. A. (2018). Gingebre i testosterona. Biomolècules, 8 (4), 119. doi: 10.3390 / biom8040119
  4. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. i Anishetty, S. (2012). Un estudi prospectiu, randomitzat, doble cec, controlat amb placebo, de seguretat i eficàcia d’un extracte d’espectre complet d’alta concentració d’arrel d’Ashwagandha per reduir l’estrès i l’ansietat en adults. Revista índia de medicina psicològica, 34 (3), 255-262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
  5. Clemesha, C. G., Thaker, H. i Samplaski, M. K. (2020). La literatura acadèmica no admet la composició i les afirmacions dels suplements de 'testosterona'. The World Journal of Mens Health, 38 (1), 115-122. doi: 10.5534 / wjmh.190043, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31385468
  6. Cooper, C. B., Neufeld, E. V., Dolezal, B. A. i Martin, J. L. (2018). Privació del son i obesitat en adults: una breu revisió narrativa. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 4 (1), e000392. doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000392, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30364557
  7. Cumming, D. C., Quigley, M. E. i Yen, S. S. C. (1983). Supressió aguda dels nivells de testosterona en circulació per cortisol en homes *. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 57 (3), 671-673. doi: 10.1210 / jcem-57-3-671, https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/57/3/671/2675739
  8. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A. i Colagar, A. H. (2018). El zinc és un element essencial per a la fertilitat masculina: una revisió dels rols de Zn en salut masculina, germinació, qualitat de l’esperma i fecundació. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30009140
  9. Gapstur, S. M., Kopp, P., Gann, P. H., Chiu, B. C., Colangelo, L. A. i Liu, K. (2006). Els canvis en l’IMC modulen els canvis associats a l’edat en la globulina d’unió a l’hormona sexual i la testosterona total, però no la testosterona biodisponible en homes adults joves: l’estudi sobre l’hormona masculina CARDIA Revista internacional d’obesitat, 31 (4), 685-691. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803465, https://europepmc.org/article/med/16969359
  10. Kovac, J. R., Rajanahally, S., Smith, R. P., Coward, R. M., Lamb, D. J. i Lipshultz, L. I. (2014). Satisfacció del pacient amb les teràpies de reemplaçament de testosterona: les raons darrere de les opcions. The Journal of Sexual Medicine, 11 (2), 553-562. doi: 10.1111 / jsm.12369, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24344902
  11. Kraemer, W. J., Staron, R. S., Hagerman, F. C., Hikida, R. S., Fry, A. C., Gordon, S. E., ... Häkkinen, K. (1998). Els efectes de l’entrenament de resistència a curt termini sobre la funció endocrina en homes i dones. Revista Europea de Fisiologia Aplicada, 78 (1), 69-76. doi: 10.1007 / s004210050389, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9660159
  12. Kumagai, H., Zempo-Miyaki, A., Yoshikawa, T., Tsujimoto, T., Tanaka, K. i Maeda, S. (2016). L’augment de l’activitat física té un efecte major que la reducció de la ingesta d’energia en els augments de testosterona induïts per la modificació de l’estil de vida. Revista de Bioquímica Clínica i Nutrició, 58 (1), 84-89. doi: 10.3164 / jcbn.15-48, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26798202
  13. Liu, T., Lin, C., Huang, C., Ivy, J. L. i Kuo, C. (2013). Efecte de l’administració aguda de DHEA sobre la testosterona lliure en homes de mitjana edat i joves després d’un entrenament a intervals d’alta intensitat. Revista Europea de Fisiologia Aplicada, 113 (7), 1783-1792. doi: 10.1007 / s00421-013-2607-x, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23417481/
  14. Lopresti, A. L., Drummond, P. D. i Smith, S. J. (2019). Un estudi creuat aleatoritzat, doble cec, controlat amb placebo, que examinava els efectes hormonals i de vitalitat de Ashwagandha (Withania somnifera) en mascles amb sobrepès. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30854916
  15. Melville, G. W., Siegler, J. C. i Marshall, P. W. (2017). Els efectes de la suplementació d’àcid d-aspàrtic en homes entrenats en resistència durant un període d’entrenament de tres mesos: un assaig controlat aleatori. Plos One, 12 (8). doi: 10.1371 / journal.pone.0182630, https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0182630
  16. Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B., ... Zittermann, A. (2011). Efecte de la suplementació amb vitamina D en els nivells de testosterona en homes. Hormona i investigació metabòlica, 43 (03), 223-225. doi: 10.1055 / s-0030-1269854, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
  17. Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S. i Vitetta, L. (2016). Testofen, un extracte especialitzat de Trigonella foenum-graecumseed, redueix els símptomes relacionats amb l’edat de disminució d’andrògens, augmenta els nivells de testosterona i millora la funció sexual en homes en edat sana en un estudi clínic aleatoritzat en doble cec The Male envelliment, 19 (2), 134-142. doi: 10.3109 / 13685538.2015.1135323, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26791805
  18. Reiter, W. J., Pycha, A., Schatzl, G., Pokorny, A., Gruber, D. M., Huber, J. C. i Marberger, M. (1999). Deshidroepiandrosterona en el tractament de la disfunció erèctil: un estudi prospectiu, doble cec, aleatoritzat i controlat amb placebo. Urologia, 53 (3), 590-594. doi: 10.1016 / s0090-4295 (98) 00571-8, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10096389/
  19. Rivas, A. M., Mulkey, Z., Lado-Abeal, J. i Yarbrough, S. (2014). Diagnòstic i gestió de la testosterona baixa en sèrum. Procés del Centre Mèdic de la Universitat de Baylor, 27 (4), 321-324. doi: 10.1080 / 08998280.2014.11929145, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25484498
  20. Rogerson, S., Riches, C. J., Jennings, C., Weatherby, R. P., Meir, R. A. i Marshall-Gradisnik, S. M. (2007). L'efecte de cinc setmanes de suplementació de Tribulus Terrestris sobre la força muscular i la composició corporal durant l'entrenament de pretemporada en jugadors de la Lliga de Rugbi d'elit. Journal of Strength and Conditioning Research, 21 (2), 348-353. doi: 10.1519 / 00124278-200705000-00010, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17530942/
  21. Sellandi, T., Thakar, A. i Baghel, M. (2012). Estudi clínic de Tribulus terrestris Linn. a Oligozoospermia: Un estudi de doble cec. AYU (An International Quarterly Journal of Research in Ayurveda), 33 (3), 356. doi: 10.4103 / 0974-8520.108822, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23723641/
  22. Topo, E., Soricelli, A., D’aniello, A., Ronsini, S. i D’aniello, G. (2009). El paper i el mecanisme molecular de l'àcid D-aspàrtic en l'alliberament i la síntesi de LH i testosterona en humans i rates. Biologia reproductiva i endocrinologia, 7 (1), 120. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-120, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19860889/
  23. Travison, T. G., Araujo, A. B., O'Donnell, A. B., Kupelian, V. i McKinlay, J. B. (2007, gener). Una disminució de la població en els nivells sèrics de testosterona en homes nord-americans. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17062768
  24. Whirledge, S. i Cidlowski, J. A. (2010). Glucocorticoides, estrès i fertilitat. Minerva Endocrinologica, 35 (2), 109-125. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20595939
Veure més