Tè per aprimar: està recolzat per la ciència?

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.



Deixeu-me que us expliqui els meus dos mesos de consumir tes de pèrdua de pes: venien en una bonica caixa amb una marca bonica, tenien un gust de cartró i, oh, sí, no funcionaven. Tenia l’esperança que funcionessin per ser com la marca teatox que em va cridar l’atenció a les xarxes socials: bonica per fora. Però, tot i que no funcionaven, encara em semblava una mica aquell producte per dins: tan avorrit com el cartró. No estic sent dramàtic, bé, potser una mica. Però aquells dos mesos durant els quals vaig elaborar religiosament el meu te mullat amb tast de paper dues vegades al dia, la gana va reduir el meu abast emocional fins al d’un full de cartró.

No cal dir que vaig deixar de beure’ls. Però vaig trigar més a deixar de preguntar-me: la meva força de voluntat està desactivada o el te per perdre pes és una estafa?

Definitivament, heu vist aquests tes de pèrdua de pes (també anomenats tes de desintoxicació) o tisanes a les xarxes socials. Potser no les pàgines de les marques que les venen, sinó, com a mínim, els tes, ja que són famosos per nombroses celebritats, cadascuna amb milions de seguidors. La majoria de nosaltres sabem que són anuncis, però no podem deixar de preguntar-nos si funcionen. Per tant, això és el que heu de saber sobre els tes, fora de la meva experiència plena de fam.

Vitals

  • Els tes de pèrdua de pes, també anomenats tes de desintoxicació o tisanes, afirmen que ajuden a perdre pes.
  • Ho fan principalment amb ingredients que són laxants o diürètics.
  • Els possibles efectes secundaris inclouen danys en la funció gastrointestinal, deshidratació i desequilibris electrolítics.
  • Molts dels ingredients no estan provats, de manera que tampoc no sabem si realment us ajudaran a perdre pes a llarg termini.
  • Hi ha alternatives naturals a aquests tes de pèrdua de pes amb beneficis demostrats.
  • La majoria dels tes que afavoreixen la pèrdua de pes contenen cafeïna, EGCG o tots dos.

Com funcionen els te de pèrdua de pes?

En última instància, els tes de pèrdua de pes funcionen majoritàriament, si funcionen, perquè són diürètics naturals (és a dir, us fan pipir més) o laxants (és a dir, ja ho sabeu). Afortunadament, els tes de pèrdua de pes utilitzen ingredients naturals com senna, àloe, fulla de dent de lleó, arç cerval, prunella, bardana, cascara i arrel de ruibarbre. Així, tot i que poden donar-li un cop de peu a les entranyes lentes, probablement no tindrà el mateix efecte ni el mateix grau que, per exemple, fer pastilles laxants. (Si us plau, no ho feu mai, tret que hi hagi una necessitat mèdica real.)





En alguns casos, els tes de pèrdua de pes funcionen perquè representen aperitius. Si esteu acostumats a berenar a mitja tarda però canvieu-lo per un d’aquests tes, esteu creant un dèficit calòric. Tot i que el cos humà és complicat i la pèrdua de pes també ho és, la creació d’un dèficit calòric (en què es cremen més calories de les que consumeixen) en general comporta una certa pèrdua de pes.

Però també és important diferenciar aquí entre productes comercialitzats específicament com tes de pèrdua de pes i tes que tenen beneficis per a la salut que poden incloure la pèrdua de pes. Els tes venuts específicament per perdre pes utilitzen aquestes herbes que redueixen el pes corporal empenyent aigua o femta del cos. Alguns tes poden ajudar-vos a perdre pes o semblar una mica més prim, tot i que aquest no és el seu propòsit. En arribarem una mica més endavant.



Publicitat

Coneix Plenity —Una eina de control de pes autoritzada per la FDA



La plenitud és una teràpia només amb recepta mèdica. Per a un ús segur i adequat de Plenity, parleu amb un professional sanitari o consulteu el Instruccions d'ús .

Aprèn més

Perills de la pèrdua de pes

Quant us pot fer mal una tassa de te? Malauradament, no sense importància si el beveu religiosament. Els efectes secundaris potencials dels tes de pèrdua de pes inclouen la funció gastrointestinal danyada, la deshidratació i els desequilibris electrolítics.



Poden fer mal a la funció gastrointestinal

El senna, un dels ingredients naturals que s’utilitzen en alguns d’aquests tes, us pot ajudar a sentir-vos més lleuger perquè conté antraquinona . Hi ha diversos tipus d’aquest compost, però són coneguts sobretot pel seu efecte laxant (Chien, 2015). No obstant això, se sap des de fa anys que l’ús continuat d’aquests compostos derivats específicament del senna pot danyar la digestió. Els compostos d'antraquinona del senna poden danyar les neurones mientèriques, cèl·lules del plexe mientèric, que és el principal subministrament nerviós del tracte gastrointestinal (Smith, 1968). Aquest conjunt de nervis controla el peristaltisme, el moviment en forma d’ona que empeny la massa a través del tracte gastrointestinal. Amb el pas del temps, aquest moviment muscular es pot debilitar a causa del dany.

Malauradament, l’addicció als laxants no és infreqüent. Investigadors diguem que hi ha quatre grups principals de persones que abusen dels laxants: persones amb trastorns alimentaris; persones que competeixen en determinats esports amb limitacions de pes; persones de mitjana edat que les prenien quan restrenyien, però continuen utilitzant-les innecessàriament; i les persones que els utilitzen per crear artificialment condicions de salut com la diarrea (Roerig, 2010). Fins i tot si només mireu el primer grup, el Coalició sobre el Trastorn de l'Alimentació s’estima que hi ha 30 milions d’americans que han patit o actualment pateixen algun trastorn alimentari (Eating Disorder Coalition, 2016). Recerca mostra que fins a un 6% d’aquest grup abusa de laxants, és a dir, el nombre podria arribar a ser d’1,8 milions de persones (Roerig, 2010).



Poden interferir en l’obtenció de nutrients

Aquí comptem l’aigua com a nutrient perquè, bé, la necessiteu. Els laxants, fins i tot en forma de te, poden causar diarrea, que esgota el cos d’aigua a menys que compenseu bevent prou més. Els diürètics poden causar el mateix efecte, ja que també fan que el vostre cos desaparegui l’aigua. Malauradament, aquesta deshidratació pot fer que el cos retingui aigua per corregir el desequilibri de líquids, cosa que pot provocar inflor i edema. L’ús laxant també s’ha relacionat amb desnutrició en adults majors (Sturtzel, 2009) i ús laxant disminueix els nivells sanguinis de vitamina B12 més ràpid que prendre fibra per ajudar a la salut digestiva (Sturtzel, 2010).

Els laxants poden alterar l’equilibri dels electròlits

La inflor i l'edema són només el començament dels efectes secundaris de la sortida de l'equilibri d'aigua i electrolits mitjançant l'ús laxant. És freqüent que les persones experimentin dificultats per respirar, confusió, batecs cardíacs ràpids o irregulars, febre i ral·li, un so sonant als pulmons, quan l’equilibri d’aquests minerals es pertorba (Balcı, 2013). Si els electròlits es veuen prou afectats, és possible que els resultats es redueixin i tinguin conseqüències sistemes renals i cardiovasculars (Roerig, 2010). Tot i que es desconeixen els efectes dels tes específics de pèrdua de pes sobre els líquids i els electròlits, és possible que estigueu en risc si consumiu regularment tes amb laxants.

Les incògnites

Part del risc que comporta beure tes com aquest és que no estan regulats per la FDA. Cada marca serà diferent, però alguns poden incloure ingredients que no s’hagin provat de seguretat ni de dosificació. És difícil predir els efectes secundaris que podeu experimentar si els ingredients no estan ben estudiats. Però això també comporta els beneficis potencials. Si hi ha poca investigació sobre els ingredients actius del te desintoxicant, és difícil saber si realment t’ajuden a assolir els teus objectius o fins i tot si són segurs. Els vostres diners es gastarien millor en altres llocs.

Alternatives més segures i efectives als tes de pèrdua de pes

Tot i que hi ha tes naturals que s’ha demostrat que tenen algun efecte de pèrdua de pes o de greix, és important tenir en compte que aquests efectes són menors. Menjar bé i no massa, moure el cos, dormir adequadament i controlar l’estrès són parts importants per perdre pes i mantenir un pes saludable. I, tot i que els nostres cossos són complexos, la pèrdua de pes passa principalment per un dèficit calòric. Aquests tes, tot i que estan recolzats per algunes investigacions clíniques, no tindran cap efecte si mengeu massa per a les vostres necessitats energètiques diàries.

Si busqueu un te per aprimar més natural, el te verd probablement hauria de ser el primer a tirar-se al carretó de queviures. El te verd és un dels millors tes per animar el cos a cremar greixos de manera natural, ja que té dos compostos diferents que poden ajudar a la pèrdua de pes: la cafeïna i el gallat d’epigalocatequina (EGCG). Però, i no ho podem subratllar prou, els efectes de pèrdua de pes són modestos. El Instituts Nacionals de Salut (NIH) ha analitzat el te verd i els suplements de te verd i ha conclòs que podrien ajudar-vos a perdre una petita quantitat de pes (Oficina de suplements dietètics - Suplements dietètics per baixar de pes, 2019).

L’EGCG és un tipus de catequines, que són un grup de compostos rics amb poderoses propietats antioxidants. La cafeïna pot afavorir la pèrdua de pes, ajudar a reduir l’IMC i reduir el greix corporal. un metaanàlisi del 2018 de 13 assaigs controlats aleatoris amb més de 600 participants trobats (Tabrizi, 2018). La investigació sobre EGCG sola és mixta, però investigació observacional a llarg termini ha assenyalat que beure al voltant de 2 tasses de te verd cada dia s’associa amb un pes corporal i un greix corporals més baixos (Lamprecht, 2015). Però augmenta la pèrdua de pes i greix quan es pren EGCG juntament amb cafeïna , convertint el te verd en una bona opció natural per afegir a la vostra dieta (Cisneros, 2017).

Si no us importa el sabor lleugerament amarg, opteu per matcha en lloc de te verd normal. La concentració d’EGCG disponible d’aquesta alternativa feta amb fulles de te en pols és 137 vegades més gran que el te verd normal que es prepara i almenys tres vegades superior a la concentració més alta de te verd EGCG observada en investigacions anteriors (Weiss, 2003).

Les persones que prenen te amb cafeïna tenen moltes alternatives als tes de desintoxicació. Podeu afegir te oolong i te Puerh a aquesta llista si us ve de gust elaborar alguna cosa menys comú. Aquests tes xinesos poden ajudar a prevenir l’augment de pes i, potencialment, a ajudar a perdre pes. Estudis passats han demostrat que el te oolong pot augmentar el metabolisme, augmentar la despesa energètica diària (les calories cremades cada dia) (Rumpler, 2001) i disminuir la massa corporal. En les dones, també pot prendre aquest te reduir específicament el greix del ventre (Ell, 2009). Extracte de te Puerh també s’ha demostrat que ajuda a la pèrdua de pes i a disminuir l’IMC (Yang, 2014).

Tés sense cafeïna

Si busqueu l’efecte aplanant de l’estómac del te per aprimar, però no us preocupa tant el nombre de la balança, potser voldreu buscar te de menta. Les tisanes com la menta no contenen cafeïna, de manera que no obtindreu els mateixos efectes de consum de te que estimulen la crema de greixos. La majoria d’assaigs clínics utilitzen extractes d’aquesta planta, que proporcionen una dosi més forta que la que obtindríeu amb el te. Però hi ha evidències que l’extracte de menta pot reduir els símptomes gastrointestinals com la inflor i els gasos en persones amb síndrome de l’intestí irritable (SII) (Cash, 2016). Els efectes es poden traslladar al te, però es desconeix.

Si observeu la cafeïna, proveu d’aconseguir-ho te rooibos . Aquest te vermell originari de Sud-àfrica no només és ric en compostos que augmenten la salut anomenats polifenols, sinó que també pot afavorir la descomposició dels greixos tot bloquejant la formació de noves cèl·lules grasses (Sanderson, 2014). No obstant això, hi ha informes anecdòtics que indiquen que aquest te és estimulant malgrat la seva manca de cafeïna, de manera que és millor provar-lo al matí.

La conclusió? Aquests tes de pèrdua de pes costen molt i podeu arriscar problemes digestius, tot i que la pèrdua de pes no està garantida. La millor opció és probablement un pla d’àpats saludables, exercici adequat i un te que ja pugueu trobar a la botiga de queviures.

Referències

  1. Chien, S.-C., Wu, Y.-C., Chen, Z.-W., i Yang, W.-C. (2015). Les antraquinones que es produeixen de forma natural: química i potencial terapèutic en la diabetis autoimmune. Medicina complementària i alternativa basada en l’evidència, 2015, 1-13. doi: 10.1155 / 2015/357357, https://www.hindawi.com/journals/ecam/2015/357357/
  2. Cisneros, L. C. V., Lopez-Uriarte, P., Lopez-Espinoza, A., Meza, M. N., Espinoza-Gallardo, A. C. i Aburto, M. B. G. (2017). Efectes del te verd i el seu contingut en epigalocatechina (EGCG) sobre el pes corporal i la massa grassa en humans: una revisió sistemàtica. Nutricion Hospitalaria, 34 (3), 731-737. doi: 10.20960 / nh.753, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28627214
  3. Dades sobre els trastorns de l'alimentació: el que mostra la investigació. (2016). Consultat el 10 de gener de 2020 a partir de http://eatingdisorderscoalition.org.s208556.gridserver.com/couch/uploads/file/fact-sheet_2016.pdf
  4. He, R.-R., Chen, L., Lin, B.-H., Matsui, Y., Yao, X.-S., i Kurihara, H. (2009). Efectes beneficiosos del consum de te oolong en persones amb sobrepès i obesitat induïdes per la dieta. Revista xinesa de medicina integrativa, 15 (1), 34-41. doi: 10.1007 / s11655-009-0034-8, https: //www.ncbi. n lm.nih.gov/pubmed/19271168
  5. Lamprecht, M. (Ed.). (2015). Cateques de te verd i rendiment esportiu. A Antioxidants en nutrició esportiva. CRC Press / Taylor & Francis, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/
  6. Oficina de suplements dietètics: suplements dietètics per baixar de pes. (2019, 20 de juny). Consultat el 14 de febrer de 2020 a partir de https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  7. Roerig, J. L., Steffen, K. J., Mitchell, J. E. i Zunker, C. (2010). Abús laxant. Drogues, 1. doi: 10.2165 / 10898640-000000000-00000, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20687617
  8. Rumpler, W., Seale, J., Clevidence, B., Judd, J., Wiley, E., Yamamoto, S., ... Hosoda, K. (2001). El te Oolong augmenta la taxa metabòlica i l’oxidació de greixos en els homes. The Journal of Nutrition, 131 (11), 2848-2852. doi: 10.1093 / jn / 131.11.2848, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11694607
  9. Sanderson, M., Mazibuko, S. E., Joubert, E., Beer, D. D., Johnson, R., Pheiffer, C., ... Muller, C. J. (2014). Efectes dels rooibos fermentats (Aspalathus linearis) sobre la diferenciació dels adipòcits. Fitomedicina, 21 (2), 109-117. doi: 10.1016 / j.phymed.2013.08.011, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24060217
  10. Sturtzel, B., Mikulits, C., Gisinger, C. i Elmadfa, I. (2009). Ús de fibra en lloc de tractament laxant en un geriàtric per millorar el benestar de la gent gran. The Journal of Nutrition, Health and Aging, 13 (2), 136-139. doi: 10.1007 / s12603-009-0020-2, https://europepmc.org/article/med/19214342
  11. Sturtzel, B., Dietrich, A., Wagner, K.-H., Gisinger, C. i Elmadfa, I. (2010). L'estat de les vitamines B6, B12, folat i de l'homocisteïna en residents a casa geriàtrics que reben laxants o fibra dietètica. The Journal of Nutrition, Health & Envelliment, 14 (3), 219-223. doi: 10.1007 / s12603-010-0053-6, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20191257
  12. Tabrizi, R., Saneei, P., Lankarani, K. B., Akbari, M., Kolahdooz, F., Esmaillzadeh, A., ... Asemi, Z. (2018). Els efectes de la ingesta de cafeïna sobre la pèrdua de pes: una revisió sistemàtica i un metanàlisi dos-resposta d’assaigs controlats aleatoris. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 59 (16), 2688-2696. doi: 10.1080 / 10408398.2018.1507996, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479
  13. Weiss, D. J. i Anderton, C. R. (2003). Determinació de catequines en te verd matcha mitjançant cromatografia electrocinètica micel·lar. Revista de cromatografia A, 1011 (1-2), 173-180. doi: 10.1016 / s0021-9673 (03) 01133-6, http://europepmc.org/article/MED/14518774
  14. Yang, T.-Y., Chou, JI, Ueng, K.-C., Chou, M.-Y., Yang, J.-J., Lin-Shiau, S.-Y., ... Lin, J .-K. (2014). Efecte de reducció de pes del te Puerh en pacients masculins amb síndrome metabòlica. Investigacions de fitoteràpia, 28 (7), 1096-1101. doi: 10.1002 / ptr.5111, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24399768
Veure més