Vitamina D 5000 UI: necessiteu una dosi addicional?

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.



És possible que els hàgiu vist a la vostra farmàcia local. Comprimits de vitamina D 5000 UI, anunciats com a suplements de força addicional o d’alta potència que donen suport a ossos, músculs i sistema immunitari sans.

La veritat és que necessitem vitamina D per mantenir-nos sans, però 5000 UI (unitats) de vitamina D en un comprimit diari són més del que la majoria de la gent necessita.

Vitals

  • Els suplements de vitamina D 5000 UI es poden utilitzar per tractar la deficiència de vitamina D.
  • Les deficiències de vitamina D afecten aproximadament el 40% dels nord-americans.
  • La majoria d’adults només necessiten de 600 a 800 UI diàries de vitamina D per mantenir-se sans.
  • Les deficiències greus de vitamina D poden causar fatiga i debilitat muscular, però moltes persones amb baixa vitamina D no presenten cap símptoma.

El límit màxim diari recomanat de vitamina D en persones sanes és de 4.000 UI. Això inclou les ingestes d'aliments, begudes i suplements. Els suplements de força addicional només estan destinats a persones amb nivells baixos de vitamina D.





Què és la vitamina D 5000 UI?

La vitamina D és un nutrient essencial per a la regulació del nivell de calci, ossos forts i una bona funció immune.

Hi ha dues maneres d’obtenir vitamina D: l’exposició al sol i la dieta ( Wimalawansa, 2018 ). Obteniu la major part de la vostra vitamina D del sol. La resta prové de la dieta. La majoria de la gent necessita al voltant de 600 a 800 UI (unitats) de vitamina D al dia a través de la seva dieta ( NIH, n.d. ).

Publicitat



Més de 500 medicaments genèrics, cada un de 5 dòlars al mes

Canvieu a Ro Pharmacy per obtenir les receptes emplenades per només 5 dòlars al mes cadascuna (sense assegurança).



Aprèn més

Vitamina D 5000 UI és un suplement amb dosis elevades que pot ajudar a tractar la deficiència de vitamina D, que es produeix quan les persones no reben suficient vitamina D a través del sol o de la seva dieta.

Això passa amb força freqüència: les persones que viuen en climes del nord o les que passen la major part del temps a l'interior sovint no tenen prou exposició a la llum solar. És més, pocs aliments contenen naturalment vitamina D ( Naeem, 2010 ).

Els suplements de vitamina D 5000 UI que veieu a la vostra farmàcia local contenen vitamina D3, una forma que es troba naturalment en els peixos grassos. La vitamina D2 és l’altra forma de vitamina D derivada de fonts vegetals. És més probable que vegeu D3 en suplements, ja que la investigació ha demostrat que és més eficaç per augmentar els nivells de vitamina D que D2 ( Tripkovic, 2017 ).



Per a aquells amb limitacions dietètiques o exposició solar insuficient, prendre suplements de vitamina D pot ajudar a complir els requisits diaris. No obstant això, prendre massa vitamina D, pot tenir efectes tòxics .

Recordeu que el límit diari recomanat per a la majoria de la gent és de 4.000 UI. Els suplements de vitamina D 5000 UI es troben a l’extrem superior de l’espectre. Les dosis típiques de suplements de vitamina D són de 400, 800, 1000 i 2000 UI ( NIH, n.d. ).

Quanta vitamina D necessito?

Segons la investigació, el 42% dels adults als Estats Units no tenen prou vitamina D. Les persones amb la pell més fosca corren un risc encara més elevat. Aproximadament el 82% dels afroamericans i el 69% dels hispans no en tenen prou ( Forrest, 2011 ). Això és degut a que com més fosca sigui la pell, menys vitamina D obtindreu de l’exposició al sol.



La majoria de la gent dels Estats Units consumeix menys de 600 a 800 UI per dia ( NIH, n.d. ). Només alguns productes alimentaris contenen naturalment vitamina D, com ara peixos grassos i rovells d’ou. La vitamina D s’afegeix a molts aliments quotidians, com la llet i els cereals, en un esforç de salut pública per assegurar-se que tothom en tingui prou cada dia.

Aquests són alguns productes alimentaris quotidians i la quantitat de vitamina D que contenen ( NIH, n.d. ):

  • Oli de fetge de bacallà, 1 cullerada — 1.360 UI
  • Salmó (sockeye), cuit, 3 unces — 570 UI
  • Truita (arc de Sant Martí), cultivada, cuita, 3 unces — 645 UI
  • Bolets, blancs, crus, a rodanxes, exposats a la llum UV, ½ tassa — 366 UI
  • Ou, 1 gran, amb rovell — 44 UI
  • Fetge, vedella, estofat, 3 unces — 42 UI
  • Tonyina (lleugera), conservada en aigua, escorreguda, 3 unces — 40 UI
  • Sardines (atlàntiques), conservades en oli, escorregudes, 2 sardines — 46 UI
  • Formatge, cheddar, 1 unça — 12 UI
  • Cereals preparats, enriquits amb un 10% de la vitamina D per a vitamina D, 1 porció: 8 UI

Vitamina D: quins nivells em recomanen

4 minuts de lectura

Consulteu l'etiqueta nutricional per veure la quantitat exacta que conté un producte alimentari. L’etiqueta us indicarà quina quantitat del vostre valor diari de vitamina D compleix cada porció. Un consell útil sobre la conversió que cal tenir en compte és que 1 mcg equival a 40 UI de vitamina D (NIH, nd).

Per a les persones que normalment no mengen molt de peix o productes lactis, els suplements complementaris poden ajudar a complir els requisits diaris recomanats.

Com puc saber si tinc nivells baixos de vitamina D?

La millor manera de saber-ho és obtenir un anàlisi de sang de vitamina D . Però no tothom necessita provar els seus nivells de vitamina D, sobretot perquè les proves poden ser costoses i els laboratoris poden provar o informar els nivells de diferents maneres.

Els experts només recomanen fer proves per a aquells que presenten un risc elevat de deficiència de vitamina D ( Gossera, 2010 ). No es recomana fer proves de detecció de la deficiència de vitamina D ( Grup de treball del Servei Preventiu dels Estats Units, 2021 ).

La majoria dels pacients amb baixa vitamina D no presenten símptomes. Però per a deficiències greus i prolongades de vitamina D, alguns signes comuns inclouen ( Sizar, 2020 ):

  • Debilitat muscular
  • Fatiga
  • Dolor ossi
  • Fractures

Els rangs de referència per als nivells sanguinis de vitamina D no estan ben establerts. Segons l’Oficina de Suplements Dietètics del NIH i l’Institut de Medicina (OIM), els rangs de referència són els següents ( NIH, n.d. ):
Deficiència de vitamina D. Menys de 12 ng / mL
Deficiència insuficient i potencial Entre 12 ng / mL i 20 ng / mL
Nivells adequats de vitamina D. Més gran o igual a 20 ng / mL
Alt (potencial de toxicitat) Més de 50 ng / mL

Suposem que teniu nivells baixos o deficiència. En aquest cas, un proveïdor d’atenció mèdica pot suggerir augmentar la ingesta dietètica mitjançant productes alimentaris, exposició solar o suplements com píndoles de vitamina D 5000 UI amb dosis elevades.

Col·laboreu amb un professional sanitari per determinar si calen suplements i quant necessiteu.

Es pot prendre massa vitamina D?

Si exagereu els suplements, la vitamina D pot ser tòxica. I prendre grans quantitats com la vitamina D 5000 UI fa que sigui molt més fàcil passar la dosi màxima diària.

Unes quantitats més altes també augmenten el risc d’efectes secundaris de la vitamina D. Curiosament, prendre massa vitamina D sempre es deu a la ingesta oral, no a una exposició solar excessiva (Sizar, 2020).

Com que la vitamina D ajuda a l’absorció del calci, els efectes tòxics de les dosis elevades sovint són el resultat de nivells alts de calci a la sang. Això pot interferir amb la funció cardíaca i muscular ( Sadiq, 2020 ). Els efectes secundaris comuns de la sobredosi de vitamina D són nàusees, vòmits, dolor muscular i miccions freqüents ( Sizar, 2020 ).

Si us pregunteu si heu de prendre suplements de vitamina D 5000 UI, la resposta dependrà dels vostres nivells. Si sospiteu que podríeu tenir nivells baixos, parleu amb un proveïdor d’atenció mèdica sobre si les proves de vitamina D són adequades per a vosaltres.

Si teniu poca vitamina D, un metge us recomanarà augmentar la ingesta dietètica mitjançant aliments o suplements. Eviteu prendre dosis superiors a les recomanades sense parlar-ne primer amb un metge.

Referències

  1. Forrest, K. Y., i Stuhldreher, W. L. (2011). Prevalença i correlats de la deficiència de vitamina D en adults dels EUA. Investigació nutricional, 31 (1), 48-54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
  2. Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, Gordon CM, Hanley DA, Heaney RP, Murad MH, Weaver CM., Societat endocrina. (2011). Avaluació, tractament i prevenció de la deficiència de vitamina D: una guia de pràctica clínica de la Societat endocrina. Revista d’Endocrinologia i Metabolisme Clínics, 96 (7), 1911-30. doi: 10.1210 / jc.2011-0385. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21646368/
  3. Kennel, K., Drake, M. i Hurley, D. (2010). Deficiència de vitamina D en adults: quan provar i com tractar. Procediments de la Clínica Mayo, 85 (8), 752-758. doi: 10.4065 / mcp.2010.0138. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20675513/
  4. Naeem Z. Deficiència de vitamina d: una epidèmia ignorada. Revista Internacional de Ciències de la Salut, 4 (1): V-VI. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21475519/
  5. Oficina de Suplements Dietètics (ODS). (Gener de 2021). Fitxa informativa sobre la vitamina D per als consumidors. NIH. Recuperat el 8 de febrer de 2021 des de https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
  6. Oficina de Suplements Dietètics (ODS). (Octubre, 2020). Fitxa informativa sobre la vitamina D per a professionals de la salut. NIH. Recuperat el 16 de febrer de 2021 des de https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  7. Sadiq NM, Naganathan S, Badireddy M. (2021). Hipercalcèmia. StatPearls. Recuperat el 16 de febrer de 2021 des de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430714/#_NBK430714_pubdet_
  8. Sizar O, Khare S, Goyal A, et al. (2020). Deficiència de vitamina D. StatPearls. Recuperat l'1 de febrer de 2021 des de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  9. Tripkovic, L., Wilson, LR, Hart, K., Johnsen, S., de Lusignan, S., Smith, CP, Bucca, G., Penson, S., Chope, G., Elliott, R., Hyppönen , E., Berry, JL i Lanham-New, SA (2017). Suplement diari amb 15 μg de vitamina D2 en comparació amb la vitamina D3 per augmentar l’estat de 25-hidroxivitamina D a l’hivern en dones sanes del sud d’Àsia i d’Europa blanques: un assaig de fortificació d’aliments aleatoritzat i controlat amb placebo de 12 setmanes. The American Journal of Clinical Nutrition, 106 (2), 481-490. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28679555/
  10. Grup de treball del Servei Preventiu dels Estats Units. Declaració de recomanació final: Deficiència de vitamina D en adults: cribratge. Recuperat de: https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/document/RecommendationStatementFinal/vitamin-d-deficiency-screening#bootstrap-panel-1
  11. Wimalawansa, S. J., Razzaque, M. S. i Al-Daghri, N. M. (2018). El calci i la vitamina D en la salut humana: exageració o real? The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology , 180, 4-14. doi: 10.1016 / j.jsbmb.2017.12.009. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29258769/
Veure més