Deu maneres d’augmentar la vostra immunitat contra la grip

Deu maneres d’augmentar la vostra immunitat contra la grip

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.

La immunitat és una mica com un cotxe. Gaudiu dels seus avantatges sense pensar molt en com funciona, fins que alguna cosa no funciona. (Perquè consti, hi ha comunitats que es preocupen molt per aquestes coses fins i tot quan funcionen bé.) Com un cotxe, el vostre sistema immunitari té moltes parts mòbils i, sí, fins i tot requereix manteniment. A nivell bàsic, el vostre sistema immunitari us protegeix dels gèrmens (inclosos bacteris, paràsits i virus) per tal d’evitar la infecció.

La majoria de la gent sap que els glòbuls blancs són una part fonamental del vostre sistema immunitari, però no són l’única peça del trencaclosques. El vostre sistema immunitari no només implica cèl·lules especialitzades, sinó també teixits i òrgans. Una de les principals característiques del vostre sistema immunitari és que pot diferenciar les vostres pròpies cèl·lules i els vostres invasors. Però fins i tot els glòbuls blancs, aquells combatents de materials estranys, es poden debilitar, motiu pel qual el manteniment adequat d’aquest sistema és vital per a la salut i el benestar generals.

com aconseguir boners súper durs

Vitals

  • El vostre sistema immunitari s’encarrega de protegir el vostre cos contra les infeccions.
  • No està format només per glòbuls blancs, sinó també per teixits i òrgans del cos.
  • Hi ha moltes maneres de donar suport al vostre sistema immunitari, però no són solucions ràpides.
  • Un estil de vida saludable, inclosa una dieta plena de nutrients, exercici regular i prou son, és la millor manera de mantenir la immunitat.
  • Mantenir-se al dia sobre les preses que recomana el vostre metge també és essencial.

9 maneres de donar suport al vostre sistema immunitari

Llavors, com podeu fer que el vostre cotxe funcioni sense problemes perquè pugueu passar el dia? Aquests mètodes recolzats en ciències poden ajudar-vos al sistema immunitari, però no són solucions ràpides.

Feu una dieta saludable

Alguns aliments poden influir en la immunitat. Moltes plantes suporten un fort sistema immunitari gràcies als seus compostos actius anomenats fitonutrients. Els nabius, per exemple, poden influir en l’activitat antimicrobiana al cos, afavorir la immunitat i augmentar la resistència a les infeccions (Cooper, 2017). Un tipus de fitonutrients, anomenats flavonoides, és particularment beneficiós. Els flavonoides ajuden a prevenir malalties i poden tenir propietats anticancerígenes. La mecànica d’aquests beneficis no s’entén del tot, però els professionals sanitaris suggereixen incorporar aliments rics en aquests compostos antioxidants (com el te verd, els cítrics i la cúrcuma) a la vostra dieta (Kozłowska, 2014).

Tanmateix, menjar els aliments adequats no us protegirà si no mengeu prou. La desnutrició i les deficiències de micronutrients afecten la funció immunològica general afectant negativament les funcions immunològiques que us protegeixen. La dieta adequada no només dóna suport a la vostra immunitat, sinó que també ajuda a combatre els efectes de factors que afecten negativament la funció immune, com l’envelliment (Marcos, 2003). Si voleu donar al vostre sistema immunitari la millor experiència gràcies a la nutrició, és un bon lloc per començar una dieta consistent que consti de moltes fruites i verdures riques en antioxidants i calories adequades.

Fer exercici regularment

Tot i que us costaria trobar un expert mèdic que no s’aguantés amb l’exercici regular com a mitjà per millorar la salut general, els beneficis per a la salut d’un entrenament únic són un debat a la comunitat mèdica. Investigacions anteriors han demostrat que el nombre i la funció dels limfòcits, un tipus de glòbuls blancs que formen part del sistema limfàtic, disminueixen immediatament després d’una intensa sessió d’exercici. Però una revisió suggereix que aquests estudis han estat mal interpretats, i aquest descens en les xifres representa una redistribució dels glòbuls blancs al voltant del cos. Essencialment, els investigadors suggereixen que, al contrari del que ha suggerit el treball anterior, això demostra que el vostre sistema immunitari està en alerta (Campbell, 2018).

Una altra revisió de la relació entre exercici i immunitat va trobar que fer exercici pot ajudar a prevenir malalties de diverses maneres. L’exercici moderat s’associa amb un menor risc de malaltia i, en general, l’exercici augmenta l’activitat de defensa al cos. També obtindreu més recompenses si feu de la pràctica un hàbit. Un règim d’exercici consistent ajuda el cos a regular el sistema immunitari i fins i tot pot esmorteir la desregulació que pot passar en aquest sistema crític a mesura que envellim (Nieman, 2019).

Però els atletes i les persones que s’entrenen intensament per divertir-se prenen nota: la segona revisió va comprovar que els períodes intensos d’exercici intens, com ara preparar-se per a una competició, de fet afecten la immunitat. Així, tot i que ocasionalment s’exerceix un intens entrenament, llargs trams d’entrenament extrem s’associen a episodis de malalties —Especialment en dones i esportistes de resistència (Nieman, 2019).

Dormir prou

Tampoc no és només la vostra imaginació que us poseu malalts després d’un gran projecte laboral o d’un insomni relacionat amb l’estrès. Un estudi va trobar que les persones que no tenen son són molt més propenses a contraure el refredat que aquelles que registren hores adequades al llit. Els que tenien la millor resposta immunològica dormien més de set hores a la nit, mentre que aquells que dormien menys de cinc hores a la nit tenien un risc elevat de malaltia. Però fins i tot aquells que dormien de cinc a sis hores a la nit tenien un risc molt més gran de baixar amb un refredat, van trobar investigadors (Prather, 2015).

Publicitat

Més de 500 medicaments genèrics, cada un de 5 dòlars al mes

com prendre males herbes de cabra

Canvieu a Ro Pharmacy per obtenir les receptes emplenades per només 5 dòlars al mes cadascuna (sense assegurança).

Aprèn més

Prengui suplements

Tot i que sens dubte no substitueixen un estil de vida saludable global, hi ha alguns suplements amb suport científic per la seva capacitat de donar suport a un sistema immunitari saludable. Però hi ha un parell de coses per desempaquetar aquí. En primer lloc, les deficiències de certs nutrients poden provocar que el vostre sistema immunitari en pateixi, però això no vol dir que en prengueu més si teniu nivells saludables. Vitamines i minerals que tenen un paper en el sistema immunitari inclouen (Maggini, 2007):

  • Salut de la barrera cutània: vitamina A, vitamina C, vitamina E i zinc
  • Producció d’anticossos: vitamina A, vitamina B6, vitamina B12, vitamina D, vitamina E, àcid fòlic, zinc, coure i seleni
  • Immunitat cel·lular: vitamina A, vitamina B6, vitamina B12, vitamina C, vitamina D, vitamina E, àcid fòlic, ferro, zinc, coure i seleni

Una dieta equilibrada que proporcioni una ingesta calòrica adequada us hauria d’acostar a satisfer les vostres necessitats d’aquests nutrients essencials, però prendre una multivitamina és una altra opció.

com saber si estic calvit

Beure menys alcohol

Tots sabem que beure en excés no és saludable, però sobretot pensem en el dany hepàtic com la principal conseqüència física. Però beure massa s’ha associat durant molt de temps amb un major risc de malaltia i mort per malalties infeccioses com la pneumònia.

Però aquí suggerim moderació i no abstinència. Consum moderat de begudes riques en polifenols com el vi i la cervesa En realitat, s’ha trobat que beneficia lleugerament el sistema immunitari en comparació amb evitar l’alcohol per complet (Romeo, 2007b). Un petit estudi va trobar que el consum moderat de cervesa —com es defineix en una cervesa d’11,2 oz per a dones al dia i dues cerveses d’11,2 oz al dia per als homes— tenia un efecte modulador positiu sobre el sistema immunitari, tot i que les dones se’n beneficien més que els homes (Romeo, 2007a) . Cal fer més investigacions sobre les quantitats exactes que donen suport a la immunitat, així com si certes begudes tenen respostes diferents (Romeo, 2007b).

No fumis

Tot i que una revisió de la investigació sobre el consum de tabac i la immunitat va subratllar la necessitat de més estudis sobre el tema, es va trobar que hi ha proves que el tabaquisme pot provocar canvis en diverses parts de la nostra immunitat innata. L’ús de tabac pot canviar la superfície dels teixits dels pulmons i també diversos tipus de cèl·lules immunes. Basat en el resum de la investigació en aquesta àrea , els autors de la revisió subratllen que s'ha de suggerir deixar de fumar per a les persones que lluiten amb infeccions recurrents i qualsevol persona que estigui immunodeprimida (Mehta, 2008).

Obteniu prou llum solar

La llum solar té múltiples efectes sobre el nostre sistema immunitari. La llum ultraviolada (UV), la raó per la qual hauríeu de portar protector solar, també perjudica la vostra immunitat. Però la llum del sol també beneficia el sistema immunitari perquè ho fa ajuda a la síntesi de vitamina D (Maglio, 2016), que dóna suport a la producció d’anticossos i la immunitat cel·lular (Maggini, 2007). Malauradament, encara no estan clars els efectes de petites quantitats de llum UV sobre el nostre sistema immunitari , per tant, cal més investigació (Maglio, 2016).

Practicar una higiene adequada de les mans

Pot ser una tonteria pensar que una cosa tan simple com rentar-se les mans és suficient per ajudar a prevenir la grip, però és un consell mèdic estàndard per una raó. Un estudi fins i tot va comparar el rentat de mans antisèptic amb el fregament antisèptic de mans amb productes com el desinfectant de mans i va trobar que el rentat de mans era més eficaç per eliminar virus de la grip (Hirose, 2019). Investigacions anteriors ha analitzat específicament la comparació d’ambdós mètodes per eliminar virus de les coixinetes dels dits i també ha trobat que el rentat de mans era més eficaç que els desinfectants de mans a base d’alcohol (Tuladhar, 2015). Haureu de rentar-vos les mans amb aigua tèbia i sabó durant almenys 20 segons després d’utilitzar el lavabo, després de tossir o esternudar i abans de menjar-vos o tocar-vos la boca, el nas o els ulls.

diferència entre levotiroxina i levotiroxina sòdica

Obteniu la nova vacuna contra la grip

Tot i que la temporada de grip (grip) arriba cada any, les soques circulants del virus canvien. Això vol dir que és fonamental aconseguir la vacuna contra la grip cada temporada gripal per protegir-se de les soques que afecten actualment les persones. Estudis passats han comprovat que la vacuna redueix el risc d’hospitalització en nens i la mort en adults per grip (els estudis demostren que la vacuna contra la grip redueix el risc d’hospitalització en nens i la mort en adults, 2019). I a revisió de 20 estudis va comprovar que haver estat vacunat durant la temporada de grip actual i anterior pot afavorir la immunitat contra certes soques del virus (Ramsay, 2019).

Referències

  1. Campbell, J. P. i Turner, J. E. (2018). Desestimar el mite de la supressió immune provocada per l’exercici: redefinir l’impacte de l’exercici sobre la salut immunològica al llarg de la vida. Fronteres en immunologia, 9. doi: 10.3389 / fimmu.2018.00648, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29713319
  2. Kozłowska, A. i Szostak-Wegierek, D. (2014). Flavonoides: fonts d’aliments i beneficis per a la salut. Anals de l’Institut Nacional d’Higiene, 65 (2), 79-85. Recuperat de http://wydawnictwa.pzh.gov.pl/roczniki_pzh/rocz-panstw-zakl-hig-in-english
  3. Maggini, S. S., Wintergerst, E. H., Beveridge, S. undefined i Hornig, D. undefined. (2007). Les vitamines i oligoelements seleccionats donen suport a la funció immune reforçant les barreres epitelials i les respostes immunitàries cel·lulars i humorals. British Journal of Nutrition, 98 (S1). doi: 10.1017 / s0007114507832971, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17922955
  4. Maglio, D. H. G., Paz, M. L. i Leoni, J. (2016). Efectes de la llum del sol sobre el sistema immunitari: hi ha alguna cosa més a més de la immunosupressió induïda per UV? BioMed Research International, 2016, 1-10. doi: 10.1155 / 2016/1934518, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28070504
  5. Mehta, H., Nazzal, K. i Sadikot, R. T. (2008). Fumar cigarrets i immunitat innata. Inflammation Research, 57 (11), 497-503. doi: 10.1007 / s00011-008-8078-6, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19109742
  6. Nieman, D. C., i Wentz, L. M. (2019). El vincle convincent entre l’activitat física i el sistema de defensa del cos. Journal of Sport and Health Science, 8 (3), 201-217. doi: 10.1016 / j.jshs.2018.09.009, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005
  7. Prather, A. A., Janicki-Deverts, D., Hall, M. H., i Cohen, S. (2015). Somni avaluat pel comportament i sensibilitat al refredat. Dorm, 38 (9), 1353-1359. doi: 10.5665 / sleep.4968, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26118561
  8. Ramsay, L. C., Buchan, S. A., Stirling, R. G., Cowling, B. J., Feng, S., Kwong, J. C. i Warshawsky, B. F. (2019). L’impacte de la vacunació repetida sobre l’eficàcia de la vacuna antigripal: una revisió sistemàtica i un metaanàlisi. BMC Medicine, 17 (1). doi: 10.1186 / s12916-018-1239-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28823248
  9. Romeo, J., Wärnberg, J., Nova, E., Díaz, L. E., González-Gross, M. i Marcos, A. (2007a). Canvis en el sistema immunitari després del consum moderat de cervesa. Annals of Nutrition and Metabolism, 51 (4), 359-366. doi: 10.1159 / 000107679, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17726314
  10. Romeo, J., Wärnberg, J., Nova, E., Díaz, L. E., Gómez-Martinez, S. i Marcos, A. (2007b). Consum moderat d’alcohol i sistema immunitari: una revisió. British Journal of Nutrition, 98 (S1). doi: 10.1017 / s0007114507838049, https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/moderate-alcohol-consumption-and-the-immune-system-a-review/D340A16DDC772F6F2625001BD4AD430B
  11. Els estudis demostren que la vacuna contra la grip redueix el risc d’hospitalització en nens i de mort en adults. (2019). Consultat el 29 de febrer de 2020 a partir de https://www.idsociety.org/news-publications-new/articles/2019/studies-show-flu-vaccine-reduces-risk-of-hospitalization-in-children-and-death-in-adults/
  12. Tuladhar, E., Hazeleger, W., Koopmans, M., Zwietering, M., Duizer, E. i Beumer, R. (2015). Reducció de la contaminació vírica per les coixinets dels dits: el rentat de mans és més eficaç que els desinfectants de mans a base d’alcohol. Journal of Hospital Infection, 90 (3), 226-234. doi: 10.1016 / j.jhin.2015.02.019, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25936671
Veure més