Prendre suplements de zinc: quins avantatges té per a la salut?

Prendre suplements de zinc: quins avantatges té per a la salut?

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.

Esbrinar quins suplements voleu comprar per millorar la vostra salut general pot ser difícil, però no hauria de ser-ho. Les ampolles es poden etiquetar amb el nom de la vitamina simple o el nom de la seva forma activada. Després, hi ha les vitamines i minerals que tenen més d’una forma, com les vitamines C i D i el zinc. Aquest oligoelement, en particular, us pot deixar ratllar el cap al passadís de la botiga de suplements gràcies a les seves sis formes diferents. Així que estem aclarint la confusió. A continuació s’explica per a què serveix cada formulari i com triar el millor suplement de zinc per a les seves necessitats.

El zinc pot ser un oligoelement, cosa que significa que el vostre cos només en necessita petites quantitats, però és vital. La quantitat dietètica recomanada (RDA) és d’11 mg de zinc al dia per als homes adults i de 8 mg al dia per a les dones adultes, tot i que juga un paper crucial en el bon funcionament del cos. Aquest micronutrient té un paper important en la curació de les ferides i la funció immune, la divisió cel·lular i la formació d’ADN i proteïnes. El paper del zinc també inclou mantenir el metabolisme tararejat ajudant a produir hormones tiroïdals. També és vital per al creixement i el desenvolupament i influeix en el gust i l’olfacte, i pot reduir la degeneració macular relacionada amb l’edat.

medicaments antidepressius que ajuden a perdre pes

Vitals

  • Aquest micronutrient està disponible fàcilment en molts aliments habituals, de manera que és possible colpejar el seu RDA de la ingesta de zinc mitjançant una dieta ben equilibrada o canvis d’estil de vida.
  • Hi ha sis tipus diferents de zinc que probablement veureu a l’hora de comprar un suplement.
  • Els adults majors haurien de centrar-se en augmentar la ingesta dietètica, ja que el 20-25% dels 60 anys o més als Estats Units no tenen prou zinc, fins i tot després de comptar els suplements.
  • Si sospiteu que teniu nivells baixos de zinc, parleu amb el vostre professional sanitari.

Què cal tenir en compte quan es pren un suplement de zinc

Afrontar l’elecció entre sis formes diferents de zinc pot ser confús, però en realitat és bo. Els metges utilitzen diferents formes per tractar diferents afeccions, i també ho hauríeu de fer quan compreu un suplement per a ús domèstic. S'utilitzen diferents formes per tractar l'acne que les que s'utilitzen per tractar la deficiència de zinc. Si sospiteu que teniu nivells baixos de zinc, parleu amb el vostre professional sanitari. Una deficiència de zinc pot ser difícil de diagnosticar, ja que el traç mineral es distribueix per tot el cos i símptomes com la pèrdua de gana i la pèrdua de cabell poden ser inespecífics. Però un cop hagin confirmat el vostre estat baix de zinc amb una prova de sang i / o d’orina, poden triar un tractament amb dosis elevades per millorar ràpidament els nivells de zinc.

Publicitat

Roman Daily: multivitamínic per a homes

quant de zinc al dia per augmentar la testosterona

El nostre equip de metges interns va crear Roman Daily per tractar les mancances nutricionals habituals en homes amb ingredients i dosis recolzats científicament.

Aprèn més

Per a altres afeccions, és millor obtenir les dosis de zinc mitjançant suplements que combinin diversos nutrients. La degeneració macular relacionada amb l'edat de la malaltia ocular és una d'aquestes. Tot i que el zinc ajuda a alentir la progressió de la degeneració macular relacionada amb l’edat i a prevenir potencialment la pèrdua de visió, els efectes més importants es veuen amb suplements que combinen l’element traça amb vitamina A, vitamina C, betacarotè i coure. El gluconat de zinc pot ser una bona opció per tractar la salut del cor i la pressió arterial alta, ja que s’absorbeix bé i és relativament econòmic.

També podeu triar el suplement en funció de la capacitat d’absorció de zinc del vostre cos i dels vostres factors de risc per desenvolupar una deficiència. Com explicarem a continuació, podem utilitzar certes formes del mineral traça millor que altres. Complementar amb les formes que s’absorbeixen millor podria ajudar a millorar l’estat del zinc, especialment en aquells amb un major risc d’insuficiència. Les persones amb malaltia hepàtica o malaltia de cèl·lules falciformes, per exemple, tenen un major risc de tenir un estat baix de zinc. També teniu risc d’insuficiència si teniu una malaltia gastrointestinal que interfereix amb l’excreció o l’absorció de zinc o si esteu embarassades o en període de lactància materna, ja que el suport als lactants augmenta les vostres necessitats de zinc.

Tipus de suplements de zinc

Com hem esmentat, hi ha sis tipus diferents de zinc que probablement veureu a l’hora de comprar un suplement. Sempre haureu de parlar amb el vostre metge abans de prendre un suplement de zinc i també us poden ajudar a orientar-vos en la direcció correcta per als formularis. I és important tenir en compte que els suplements dietètics no són necessaris per a moltes persones. Aquest micronutrient està disponible fàcilment en molts aliments habituals, de manera que és possible colpejar el seu RDA de la ingesta de zinc mitjançant una dieta ben equilibrada o canvis d’estil de vida. Però aquí teniu un explicador ràpid sobre cada formulari, com s’utilitza i què és millor per tractar:

  • Gluconat de zinc : Aquesta és la forma de zinc més comuna i generalment assequible. També es troba generalment en remeis contra el fred, com pastilles i aerosols nasals. El zinc dóna suport suficient al sistema immunitari per reduir la durada i la gravetat del refredat comú, s'ha trobat una metaanàlisi , però s’ha de prendre aviat (Rao, 2011). I potser voldreu optar per pastilles de zinc la pèrdua d’olor s’ha associat a l’ús d’esprai nasal (Jafek, 2004).
  • Acetat de zinc : Aquest formulari s'utilitza habitualment per tractar deficiències. És una altra de les formes de venda sense recepta més freqüents d’aquest micronutrient i també s’afegeix als remeis contra el refredat. La investigació també avala la seva condició de tractament per al refredat comú, trobant que els pacients que el prenen mostren un augment de tres vegades en la taxa de recuperació (Hemilä, 2017).
  • Sulfat de zinc : Quan vam parlar amb un metge sobre la deficiència de zinc, aquesta era la forma que feien servir a l'hospital per abordar ràpidament els baixos nivells de zinc. Aquest micronutrient té en realitat un historial d’ús robust per a problemes dermatològics o de la pell, i aquesta forma, en particular, es confia com a tractament per reduir la gravetat de l’acne. El zinc oral s’utilitza, per exemple, per tractar acrodermatitis enteropàtica —Una malaltia rara caracteritzada per una deficiència de zinc que provoca efectes generals sobre la salut, com ara lesions cutànies, deteriorament del creixement, canvis d’humor i alteració del gust i de l’olfacte— i que aborda els símptomes relacionats amb la pell i altres (Gupta, 2014).
  • Picolinat de zinc : El problema de molts suplements és la nostra capacitat o incapacitat per absorbir-los. Si teniu problemes de malabsorció, el vostre metge us pot suggerir aquesta forma de zinc. La investigació mostra el vostre cos pot absorbir aquesta forma millor que altres (Barrie, 1987).
  • Orotats de zinc : Aquesta és una altra forma molt comuna que veureu quan navegueu per productes de suplementació de zinc. És simplement zinc combinat amb àcid oròtic, que s’utilitza en molts suplements minerals com a portador del micronutrient, cosa que contribueix a augmentar l’absorció.
  • Citrat de zinc : Tot i que la picolina continua sent la forma més ben absorbida, un estudi va trobar que el citrat de zinc s’absorbeix igual que el gluconat i és una bona alternativa per al zinc oral, ja que no té el mateix sabor metàl·lic que altres formes (Wegmüller, 2013). És possible que també vegeu aquest formulari a l’etiqueta de la pasta de dents perquè és efectiu redueix els bacteris de la boca , que pot refrescar la respiració (Hu, 2010).
  • Idexid de zinc : Trobareu aquesta forma de zinc com a cremes o bàlsams tòpics per tractar irritacions menors de la pell com l’erupció del bolquer o la pell esquerdada o supositoris per ajudar a alleujar les molèsties rectals. Un assaig clínic va trobar que l’absorció de zinc en aquesta forma és significativament inferior a d’altres, de manera que no és una opció ideal per als suplements de zinc per via oral (Wegmüller, 2014).

Formes de suplements de zinc

Fins i tot després de decidir quin tipus de zinc brollareu (el picolinat costarà més que el gluconat, per exemple), haureu de triar quina forma preferiu. Però, com passa amb els tipus, algunes formes de zinc són més efectives per a certs problemes. Els suplements que s’utilitzen per augmentar els nivells sèrics de zinc es troben com a pastilles o líquids, hi ha esprais nasals i pastilles per tractar els refredats i també es fabriquen cremes tòpiques per tractar problemes de pell com l’acne. L’òxid de zinc es troba específicament com a tractament tòpic, tot i que també el veureu a les prestatgeries de farmàcies en forma de supositoris.

què fa retin a les arrugues

Consideracions de seguretat

Hi ha massa coses bones; tot i que els professionals mèdics poden tractar casos greus amb dosis elevades de zinc, hi ha riscos de fer-ho per una deficiència lleu de zinc. Una ingesta massa elevada de zinc pot afectar l’absorció del coure, reduint-lo i provocant una deficiència de coure amb el pas del temps. Per això, es recomana respectar la ingesta diària màxima de 40 mg de zinc elemental. Això és suficient per millorar l’estat del zinc sense arriscar altres efectes secundaris com nàusees, vòmits, canvis de gust, disminució de la resposta immune o diarrea.

Si us preocupen els possibles efectes secundaris, és millor que obtingueu traces de minerals a través d’un multivitamínic i, a continuació, consulteu l’augment de la ingesta dietètica de zinc. Els adults majors també haurien de centrar-se en augmentar la ingesta dietètica, ja que El 20-25% dels 60 anys o més als Estats Units no aconsegueix prou zinc —Fins i tot després de comptar els suplements (Office of Dietary Supplements - Zinc, 2019). Molts aliments saludables són bones fonts de zinc, com ara mariscs, carn, llegums i fruits secs i llavors. Els cereals integrals també tenen un bon contingut de zinc, tot i que els haureu de sucar per disminuir el seu contingut en fitat, cosa que pot bloquejar l’absorció d’oligoelements. Mereix la pena planificar-lo, ja que les fonts d’aliments ofereixen els mateixos beneficis sense els possibles efectes secundaris del zinc. N’hi ha cap cas denunciat d’intoxicació per zinc per ingesta dietètica (National Academy Press, 2002).

Referències

  1. Barrie, S. A., Wright, J. V., Pizzorno, J. E., Kutter, E. i Barron, P. C. (1987). Absorció comparativa de picolinat de zinc, citrat de zinc i gluconat de zinc en humans. Agents i accions, 21 (1-2), 223-228. doi: 10.1007 / bf01974946, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3630857
  2. Gupta, M., Mahajan, V. K., Mehta, K. S. i Chauhan, P. S. (2014). La teràpia del zinc en dermatologia: una revisió. Investigació i pràctica en dermatologia, 2014, 1-11. doi: 10.1155 / 2014/709152, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25120566
  3. Hemilä, H., Fitzgerald, J. T., Petrus, E. J. i Prasad, A. (2017). Les pastilles d’acetat de zinc poden millorar la taxa de recuperació dels pacients amb refredat comú: metaanàlisi de dades de pacients individuals. Open Forum Malalties infeccioses, 4 (2). doi: 10.1093 / ofid / ofx059, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28480298
  4. Hu, D., Sreenivasan, P. K., Zhang, Y. P. i De Vizio, W. (2010). Els efectes d’un dentifrici de citrat de zinc sobre els bacteris que es troben a les superfícies orals. Salut bucodental i Odontologia preventiva, 8 (1), 47-53. Recuperat de https://ohpd.quintessenz.de/
  5. Jafek, B. W., Linschoten, M. R. i Murrow, B. W. (2004). Anosmia després de l’ús de gluconat de zinc per via intranasal. American Journal of Rhinology, 18 (3), 137-141. doi: 10.1177 / 194589240401800302, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15283486
  6. National Academy Press. (2002). Consum dietètic de vitamina A, vitamina K, arsènic, bor, crom, coure, iode, ferro, manganès, molibdè, níquel, silici, vanadi i zinc. Washington dc., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222310/
  7. Oficina de suplements dietètics - Zinc. (2019, 10 de juliol). Consultat el 3 de novembre de 2019, des de https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  8. Rao, G. i Rowland, K. (2011). Zinc per al refredat, no si, sinó quan. The Journal of Family Practice, 60 (11), 669-671. Recuperat de https://www.mdedge.com/familymedicine
  9. Wegmüller, R., Tay, F., Zeder, C., Brnić, M. i Hurrell, R. F. (2013). L’absorció de zinc per a adults joves a partir de citrat de zinc suplementari és comparable amb la del gluconat de zinc i superior a la de l’òxid de zinc. The Journal of Nutrition, 144 (2), 132-136. doi: 10.3945 / jn.113.181487, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24259556
Veure més