Prevenció de la malaltia d'Alzheimer

taula de continguts

  1. Es pot prevenir la malaltia d'Alzheimer?
  2. 7 canvis d'estil de vida que podrien reduir el risc d'Alzheimer
  3. Beneficis generals dels canvis d'estil de vida

La malaltia d'Alzheimer (MA) és una condició de salut que preocupa a moltes persones a mesura que ells o un ésser estimat envelleixen. Però independentment de la teva edat, pots preguntar-te si pots fer alguna cosa ara per reduir el risc d'AD més endavant a la vida.




quant triga a treure meloxicam del vostre sistema

La resposta a aquesta pregunta no és un sí o un no clar, i això és perquè l'Alzheimer és una condició molt complexa que els investigadors encara intenten entendre. Moltes malalties tenen causes clares i maneres provades científicament de prevenir o reduir el risc de desenvolupar-les. Per exemple, hi ha proves sòlides que reduir el colesterol redueix el risc de patir un atac de cor o un ictus.

Amb l'Alzheimer, és diferent. Els científics no saben per què algunes persones desenvolupen AD mentre que altres no. Com que no hi ha respostes clares a aquestes preguntes, els experts tampoc estan segurs que hi hagi maneres de prevenir-ho.







Tanmateix, això no vol dir que no hi hagi res que pugui fer.

Es pot prevenir la malaltia d'Alzheimer?

Tot i que els científics han realitzat molts estudis durant les últimes dècades, i encara hi ha més estudis en curs, encara no s'ha demostrat res que preveni o retardi la malaltia d'Alzheimer ( Kumar, 2022 ).





La malaltia d'Alzheimer és multifactorial, és a dir, molts factors contribueixen al seu desenvolupament, la majoria dels quals no estan del tot clars. És probablement per això que no hi ha cap canvi únic que una persona pugui fer que preveni la malaltia d'Alzheimer ( Correu, 2011 ).

Tanmateix, hi ha proves que certs canvis d'estil de vida i hàbits saludables, coses que s'han demostrat que són bones per a la salut i el benestar generals, poden reduir el risc de desenvolupar Alzheimer ( Buchman, 2012 ). I encara que la investigació sobre aquests canvis en l'estil de vida i el risc d'Alzheimer encara no és concloent, encara pot haver-hi beneficis per adoptar aquests hàbits saludables. Sense inconvenients i molts beneficis per a la salut coneguts, determinades opcions d'estil de vida poden millorar la vostra salut general i fins i tot protegir el vostre cervell ( Serrano-Pozo, 2019 ).





Podeu pensar-ho de la mateixa manera que penseu a refredar-vos: podeu ajudar o 'enfortir' el vostre sistema immunitari menjant bé, amb una bona higiene del son, mantenint-vos hidratat, rentant-vos les mans i fent exercici regularment, i tot i així refredar-vos després. tots. Però això no fa que aquests hàbits saludables siguin menys valuosos perquè poden beneficiar la vostra salut de moltes altres maneres.

7 canvis d'estil de vida que podrien reduir el risc d'Alzheimer

Els experts en salut sempre busquen maneres de modificar el risc d'una persona de desenvolupar malalties greus, inclosa la MA. Com hem dit anteriorment, no hi ha proves clares que l'adopció d'hàbits saludables i factors d'estil de vida prevenga la MA, però hi ha algunes evidències encoratjadores que algunes pràctiques podrien estar relacionades amb un menor risc d'AD.





Per exemple, un estudi extens va trobar proves 'encoratjadores però no concloents' de tres tipus de canvis en l'estil de vida: exercici físic, control de la pressió arterial i entrenament cerebral. 'Encoratjador però no concloent' significa bàsicament que aquests canvis d'estil de vida són prou prometedors perquè els investigadors els segueixin estudiant ( Downey, 2017 ).

Altres canvis de comportament també s'han relacionat amb un menor risc de patir la malaltia d'Alzheimer. I moltes coses es redueixen a coses senzilles que feu cada dia:





1. Exercici regular

Alguns estudis suggereixen que l'activitat física regular pot estar relacionada amb un menor risc d'Alzheimer i altres formes de demència. Una teoria és que l'exercici podria beneficiar les cèl·lules cerebrals augmentant el flux sanguini al cervell ( Buchman, 2012 ; Tan, 2017 ).

desfer-se de les al·lèrgies definitivament

Tanmateix, queden moltes preguntes per respondre. Fins ara, no hi ha prou evidència perquè els experts concloguin que l'exercici pot prevenir o frenar l'Alzheimer ( Smith, 2011 ; Jove, 2015 ). Malgrat la manca d'evidències sòlides, l'exercici regular té innombrables beneficis per a la salut tant per al benestar físic com mental, de manera que els experts en salut encara fomenten l'activitat física.

2. Controlar les condicions de salut subjacents

Hi ha una dita: 'El que és bo per al teu cor és bo per al teu cervell'. De fet, alguns estudis suggereixen que el control de condicions subjacents com la pressió arterial alta, el colesterol alt, l'obesitat i la diabetis, que afecten el cor, pot ajudar a reduir el risc de demència. Les persones amb canvis relacionats amb l'Alzheimer al cervell sovint també tenen danys als vasos sanguinis del cervell ( Baumgart, 2015 ; Barnes, 2011 ).

La pressió arterial alta, en particular, sembla estar relacionada amb un augment del risc d'AD i altres formes de demència. Un gran assaig clínic va trobar que reduir la pressió arterial sistòlica (el nombre superior) a menys de 120 mmHg en persones de 50 anys o més va reduir el risc de deteriorament cognitiu lleu (MCI), un precursor comú de l'Alzheimer. Tanmateix, mantenir la pressió arterial baixa no va reduir el risc general de demència ( Williamson, 2019 ). Alguns investigadors argumenten que l'efecte del tractament de la pressió arterial en la reducció del risc de MA pot ser més important a la mitjana edat ( Lennon, 2019 , Zhang, 2021 ).

Mentre la investigació continua, els experts en salut recomanen que les persones controlin la pressió arterial alta per evitar altres problemes de salut greus com les malalties del cor i l'ictus.

com fer els penis més llargs i més grans

3. Menjar una dieta nutritiva i equilibrada

Algunes proves suggereixen que una dieta que sigui bona per al cor i els vasos sanguinis també pot protegir el cervell. Tanmateix, l'evidència no és tan forta com l'activitat física i el control de la pressió arterial.

Els investigadors han estudiat dietes com la dieta mediterrània i la dieta MIND relacionada, que significa Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Aquesta dieta anima la gent a menjar moltes verdures, baies, cereals integrals, fruits secs i proteïnes magres de peix o aus de corral ( Daviglus, 2010 ).

Diversos estudis van trobar que les persones que seguien més de prop la dieta MIND tenien una taxa reduïda de malaltia d'Alzheimer en comparació amb aquelles que no seguien la dieta de prop ( Morris, 2015 ). Fins ara, no podem dir que cap pla de dieta específic pugui prevenir la MA, però una dieta saludable pot reduir el risc de patir condicions com la pressió arterial alta que afecten la salut del cervell.

Mentrestant, estudis recents han relacionat els aliments que no formen part de la dieta mediterrània, coses que contenen greixos i sucres, també coneguts com a 'aliments ultraprocessats', amb un declivi cognitiu més ràpid i un major risc de demència. Els aliments ultraprocessats inclouen aperitius preenvasats, refrescos, patates fregides i galetes, bàsicament, coses que triguen poc o gens a preparar-se ( Que, 2022 ).

Els investigadors encara no entenen per què hi ha una connexió entre els aliments ultraprocessats i la demència. Més important encara, van trobar que substituir només el 10% dels aliments ultraprocessats per aliments saludables i no processats, com ara fruita fresca, verdures, llet i carn, estava relacionat amb un risc un 19% menor de demència (Li, 2022).

com augmentar el penis

4. Mantenir un pes saludable

Hi ha proves contradictòries sobre si l'obesitat està relacionada amb un major risc de demència ( Luchsinger, 2007 ). Alguns estudis van trobar un vincle entre l'obesitat i l'Alzheimer, mentre que altres no ( Albanès, 2015 ). Però tingueu en compte que, independentment del risc de MA, perdre pes (quan estigui indicat) pot reduir el risc de patir moltes afeccions cròniques, com ara diabetis i malalties cardiovasculars.

5. Prevenció de lesions

El trauma cranial pot augmentar el risc de patir Alzheimer, així que protegiu el vostre cervell de lesions utilitzant els cinturons de seguretat al cotxe, utilitzant passamans per evitar caigudes o fent servir un casc quan vagi en bicicleta ( Shively, 2012 ; Moretti, 2012 ). Encara que no prevé l'AD, aquestes mesures us poden ajudar a evitar lesions greus.

6. Entrenar el cervell

Algunes intervencions com l'entrenament de la memòria, les indicacions visuals i l'entrenament del raonament poden ajudar a millorar la memòria a curt termini, però no està clar si tenen un efecte positiu a llarg termini ( Unzervagt, 2012 ; Willis, 2006 ).

7. Deixar de fumar

Alguns estudis suggereixen que el fum de la cigarreta, fins i tot el fum de segona mà, pot contribuir a la demència ( Chen, 2012 ; Zhong, 2015 ). Altres estudis indiquen que la resposta no és senzilla ( Almeida, 2002 ). Però fins i tot si reduir el tabac no prevé la MA, sens dubte redueix el risc de tenir pressió arterial alta, malalties del cor, malalties pulmonars i certs càncers.

Beneficis generals dels canvis d'estil de vida

En resum, els investigadors no poden dir amb certesa si fer algun dels canvis d'estil de vida anteriors pot reduir el risc de desenvolupar la malaltia d'Alzheimer. És important recordar que els òrgans i sistemes del cos estan tots interconnectats i depenen els uns dels altres. Mantenir una part del cos sana té un efecte beneficiós en altres sistemes corporals. Així, fins i tot si una intervenció no afecta directament el cervell, pot afectar indirectament la salut del cervell.

Els canvis d'estil de vida esmentats anteriorment poden disminuir el risc de patir malalties cardiovasculars, millorar la salut mental, reduir el risc de certs càncers i molt més. Per tant, són beneficiosos per al vostre benestar general i la vostra qualitat de vida i val la pena adoptar-los, independentment de la força de les dades sobre la malaltia d'Alzheimer.