Pot millorar la meva salut intestinal ajudar-me a perdre pes?

taula de continguts

  1. Què és el microbioma intestinal?
  2. Com influeix la salut intestinal en el pes?
  3. Flora intestinal i pèrdua de pes: quina relació hi ha?
  4. Els millors aliments per a la salut intestinal i la pèrdua de pes

El teu cos té uns 40 bilions de bacteris, la majoria dels quals es poden trobar a l'intestí ( Remitent, 2016 ). En conjunt, aquesta col·lecció de bacteris intestinals es coneix com el microbioma, que ara es considera un contribuent clau a la salut general. Investigacions recents fins i tot suggereixen que el vostre microbioma intestinal pot influir en la vostra capacitat per perdre pes ( Diener, 2021 ).




Aleshores, quina relació hi ha entre la salut intestinal i la pèrdua de pes? Anem a esbrinar.

Coneix Plenity: una eina de gestió de pes aprovada per la FDA







Plenity és una teràpia només amb recepta que t'ajuda a controlar el teu pes mentre gaudeixes dels teus àpats. Descobriu si us convé.

Aprèn més

Què és el microbioma intestinal?

El cos humà és la llar de milions de microorganismes, petits éssers vius que es troben al nostre voltant i massa petits per ser vists a simple vista. Els tipus més comuns són bacteris, virus i fongs.





Bilions d'aquests microbis viuen a la nostra pell i dins dels nostres intestins. La majoria dels microbis dels nostres intestins es troben en una 'butxaca' de l'intestí gros anomenada cec, i aquests són els organismes que formen el microbioma intestinal.

Els microorganismes que es troben al vostre microbioma intestinal poden tenir un paper essencial en la vostra salut, encara que alguns també poden causar malalties. Els microbis que formen el microbioma intestinal poden pesar fins a 2-5 lliures ( Joan, 2018 ).





Com influeix la salut intestinal en el pes?

La majoria dels bacteris que es troben al vostre microbioma intestinal afecten positivament la vostra salut i ajuden a contribuir als processos naturals del vostre cos. Però quan una d'aquestes colònies de bacteris es desfà, pot provocar una cosa anomenada disbiosi intestinal, que és un desequilibri de microbis sans i no saludables. S'ha demostrat que la disbiosi contribueix a l'augment de pes ( Patterson, 2016 ).

Tanmateix, la investigació també mostra que els microbis 'bons' específics de l'intestí poden ajudar-vos a perdre pes. En un estudi sobre persones a dieta, els investigadors van comparar persones que havien perdut pes amb aquelles que s'havien mantingut igual. La diferència principal eren els tipus de microbis intestinals que tenien els dos grups. Les persones que van perdre més pes no només tenien enzims més beneficiosos a les entranyes, sinó que també tenien certes colònies bacterianes que podrien donar suport a la pèrdua de pes (Diener, 2021).





Flora intestinal i pèrdua de pes: quina relació hi ha?

Els vostres bacteris intestinals poden afectar com es digereixen els vostres aliments, com s'emmagatzema el greix i si teniu gana o plens, tot això pot afectar la vostra capacitat per perdre pes. Anem a analitzar cadascun d'aquests factors.

Digestió

Com que els bacteris que recobreixen el vostre intestí entren en contacte constant amb els aliments que mengeu, afecten com el cos absorbeix aquests nutrients. El microbioma intestinal humà és un component crític de la digestió, descomposant els hidrats de carboni complexos, les proteïnes i, en menor mesura, els greixos que arriben al tracte gastrointestinal inferior ( Oliphant, 2019 ). Per exemple, els microbis intestinals (enzims digestius) descomponen la fibra dietètica. En digerir la fibra, aquests bacteris intestinals produeixen diversos productes químics que poden promoure la pèrdua de pes ( Koh, 2016 ).