Magnesi: un regulador dels nutrients que construeixen ossos

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.



Tom Brady i Rob Gronkowski no eren tot l’equip dels New England Patriots i, tot i així, se sent com si ho fossin. Tenien tot un arsenal de companys d’equip que ajudaven a establir les victòries que conduïren a la ratxa de victòries i la reputació de l’equip. La nostra salut òssia també és com un esport d’equip. La vitamina D i el calci tenen tot el mèrit, tot i que en realitat tenen un equip de nutrients que els dóna suport i els seus esforços per construir-nos bastides amb alta densitat i força mineral òssia. Un dels companys de suport és el magnesi.

Vitals

  • El magnesi és un mineral essencial amb funcions a tot el cos, tot i que el 60% es troba als ossos.
  • Aquest mineral ajuda a regular el delicat equilibri de nutrients que formen ossos, com el calci i el fòsfor.
  • Un excés i un excés de magnesi pot afectar negativament la salut òssia.
  • Colpejar el vostre RDA us pot ajudar a evitar l’osteopènia i l’osteoporosi.
  • Hi ha un límit en quant a magnesi hauríem d’obtenir a través dels suplements, de manera que la combinació de fonts d’aliments i suplements és la millor opció per a la majoria de la gent.
  • El magnesi també pot ajudar a reduir la pressió arterial, reduir la inflamació i millorar el rendiment de l’exercici.

El magnesi és el quart mineral més abundant al cos, tot i que el 60% es troba als nostres ossos. Però, a diferència dels rols ordenats que es divideixen en els jugadors de futbol, ​​el magnesi funciona a tot el cos. Aquest mineral essencial es requereix per excés 600 reaccions químiques a l’organisme , i tampoc són tan menors (Baaij, 2015). Mantenir els batecs del cor estables, regular la pressió arterial (i reduir potencialment el risc de patir malalties del cor) i construir i mantenir la salut òssia són només alguns aspectes del complex paper del magnesi als nostres cossos. El magnesi també és necessari per a una correcta funció muscular i nerviosa, la producció d’energia, la replicació de l’ADN i la síntesi d’ARN. Els seus efectes es produeixen a través de la nostra salut mental i física.





quant de temps es fa efectiu el synthroid

Publicitat

hi ha una viagra per a dones

Roman Daily: multivitamínic per a homes



El nostre equip de metges interns va crear Roman Daily per tractar les mancances nutricionals habituals en homes amb ingredients i dosis recolzats científicament.

Aprèn més

Podem confiar en fonts dietètiques, suplements dietètics o una combinació de tots dos per augmentar la nostra ingesta de magnesi. Per sort, si gaudiu d’una dieta baixa en aliments processats, és probable que ja estigueu en camí d’aconseguir el vostre RDA de 400-420 mg de magnesi per a homes adults i 310-360 mg per a dones adultes. La quantitat de magnesi que es considera el límit màxim dels suplements és de 350 mg , la qual cosa significa que la resta ha de provenir de la ingesta dietètica (FoodData Central, 2020). Per tant, un pla d’àpats ric en fonts de magnesi dietètic, com verdures de fulla verda, anacards, cereals integrals i xocolata negra combinada amb suplements, és probablement la millor opció de la majoria de la gent per complir amb el seu RDA. Aquest mètode de combinació garanteix que obtingueu suficient magnesi sense arriscar-vos a produir efectes secundaris.

La suplementació amb magnesi és una opció sòlida i probablement un complement necessari per a una dieta saludable per a la majoria de la gent. Un estudi del 2005-2006 va trobar (Rosanoff, 2012) que el 48% dels nord-americans no prenen la ingesta recomanada a través dels aliments, tot i que la veritable deficiència de magnesi o la hipomagnesèmia afecten menys del 2% de la població (Guerrera, 2009). Emparelleu suplements amb aliments rics en magnesi, però és més probable que en tingueu prou amb aquest mineral vital. Si voleu utilitzar un multivitamínic, comproveu quina forma d’aquest important mineral s’utilitza. Citrat de magnesi , que està unit al magnesi a l’àcid cítric, és una de les formes més ben absorbides del mineral (Walker, 2003).



Referències

  1. Baaij, J. H. F. D., Hoenderop, J. G. J. i Bindels, R. J. M. (2015). Magnesi en l’home: implicacions per a la salut i la malaltia. Ressenyes fisiològiques , 95 (1), 1-46. doi: 10.1152 / physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  2. Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W. i Maier, J. (2013). Magnesi i osteoporosi: estat actual del coneixement i orientacions de recerca futures. Nutrients , 5 (8), 3022-3033. doi: 10.3390 / nu5083022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
  3. FoodData Central. (nd). Consultat el 6 de gener de 2020 a partir de https://fdc.nal.usda.gov/index.html
  4. Guerrera, M. P., Volpe, S. L. i Mao, J. J. (2009). Usos terapèutics del magnesi. Metge de família nord-americà , 80 (2), 157-162. Recuperat de https://www.aafp.org/journals/afp.html
  5. Iseri, L. T. i French, J. H. (1984). Magnesi: natural bloquejador fisiològic del calci. American Heart Journal , 108 (1), 188–193. doi: 10.1016 / 0002-8703 (84) 90572-6, https://europepmc.org/article/med/6375330
  6. Nieves, J. W. (2012). Efectes esquelètics de nutrients i nutracèutics, més enllà del calci i la vitamina D. Osteoporosi Internacional , 24 (3), 771-786. doi: 10.1007 / s00198-012-2214-4, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23152094
  7. Rosanoff, A., Weaver, C. M., i Rude, R. K. (2012). Estat de magnesi subòptim als Estats Units: es subestimen les conseqüències sobre la salut? Revisions nutricionals , 70 (3), 153-164. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00465.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157
  8. Rude, R. K., Singer, F. R. i Gruber, H. E. (2009). Efectes esquelètics i hormonals de la deficiència de magnesi. Revista de l'American College of Nutrition , 28 (2), 131-141. doi: 10.1080 / 07315724.2009.10719764, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19828898
  9. Swaminathan, R. (2003). El metabolisme del magnesi i els seus trastorns. The Clinical Biochemist Reviews , 24 (2), 47-66. Recuperat de https://www.aacb.asn.au/professionaldevelopment/the-clinical-biochemist-reviews
  10. Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S., i Byng, M. (2003). El citrat de Mg va trobar més biodisponibilitat que altres preparats de Mg en un estudi aleatoritzat de doble cec. Investigació sobre magnesi , 16 (3), 183–191. Recuperat de https://www.jle.com/fr/revues/mrh/revue.phtml
  11. Zofkova, I. i Kancheva, R. L. (1995). La relació entre el magnesi i les hormones calciotròpiques. Investigació sobre magnesi , 8 (1), 77-84. Recuperat de https://www.jle.com/en/revues/mrh/revue.phtml




Veure més