Beneficis de Maca que la ciència ha demostrat

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.



No us culpem si sou una mica escèptic amb els afrodisíacs tradicionals en aquest moment. Les ostres no els donen exactament una bona reputació, i això és només un exemple modern. Torneu a alguns mètodes històrics per augmentar la libido , i hi trobareu un munt de parts d’animals que van des de la pell de gripau fins a productes químics derivats d’escarabats amb ampolla (Sandroni, 2001). Tot i la història poc apetitosa, hi ha un d’aquests impulsors de la libido que hauríeu de provar: el maca.

Maca o Lepidium meyenii , és una planta de la família de les verdures crucíferes (com la col verda i les cols de Bruxelles) coneguda per les seves preteses propietats adaptogèniques o la seva capacitat per ajudar el cos a adaptar-se a l'estrès i fer-li front. També conegut com a ginseng peruà, la maca es cultiva a les muntanyes dels Andes i ha estat històricament utilitzat pels inques (Gonzales, 2012). La majoria dels medicaments s’elaboren a partir de la seva arrel, que pot ser vermella, negra, blanca o groga i s’assembla a un rave o un nap. Què pot oferir, doncs, un suplement a base d’herbes que data dels inques al modern cercador de la salut? Potencialment molt.

Vitals

  • La maca és una planta relacionada amb la col verda i els cols de Bruxelles que creix a les muntanyes dels Andes i que va ser utilitzada en medicina tradicional pels inques.
  • Molts dels beneficis per a la salut de la maca només tenen estudis preliminars per recolzar-los, de manera que necessitem més investigacions per dir que es compleixen amb la població general.
  • Maca pot ajudar amb diferents tipus de disfunció sexual, des d’augmentar la motilitat dels espermatozoides fins a augmentar el desig sexual tant en homes com en dones.
  • Sembla que aquest suplement a base d’herbes no afecta els nivells de testosterona, però pot actuar de manera similar als estrògens del cos, de manera que les dones amb certes afeccions haurien d’evitar-ho.
  • Maca té un gust agradable, nou, gairebé semblant a la de la mantega, cosa que facilita afegir la pols a la dieta diària en batuts i lletons.

Principals beneficis per a la salut de la maca

Maca té bastant fama, però tots sabem que poden ser enganyosos. Per això, tot i que es pretén que la maca té beneficis per a la salut, com ajudar a la memòria i la concentració, reduir la mida de la pròstata i augmentar la massa i la força musculars, és millor esperar a veure què confirmarà la ciència. Actualment no hi ha proves, per exemple, que L. meyenii us pugui ajudar a posar més múscul. I els seus suposats beneficis per a la cognició i la salut de la pròstata només tenen com a proves estudis en animals. Però això és el que sabem sobre el suplement a base d’herbes i el que podria fer en humans.





Publicitat

Complements de suport de testosterona romana



El subministrament del primer mes és de 15 USD (20 $ de descompte)

quant triga a estabilitzar-se els nivells de tiroide
Aprèn més

Pot augmentar la libido

Heu llegit bé: la maca tradicionalment es prenia com un afrodisíac. I la ciència avala la pràctica. El suplement a base d’herbes va augmentar amb èxit el desig sexual autoinformat en homes després de vuit setmanes un estudi clínic del 2002 (Gonzales, 2002). Els investigadors fins i tot van fer que els homes fessin proves per avaluar també la depressió i l'ansietat i van provar els nivells de testosterona i estrògens durant l'estudi. Van trobar que la maca augmentava el desig sexual independent d’aquests altres factors que podrien haver afectat la libido.

I pot ser que no només els homes puguin obtenir un impuls de l’arrel medicinal. Una metaanàlisi que va examinar quatre assaigs clínics, es va trobar que els suplements de maca augmenten la libido en dos assajos amb homes adults i dones menopàusiques (Shin, 2010). Un assaig que va examinar ciclistes sans no va trobar cap efecte, i l'assaig final va trobar que la suplementació amb maca ajudava significativament els homes amb disfunció erèctil. Hi havia pocs estudis, però eren reduïts, de manera que els investigadors diuen que necessitem més proves per estar segurs dels resultats. El Base de dades completa de medicaments naturals actualment no reconeix la maca com un tractament eficaç per al rendiment o la disfunció sexual o el desig sexual (Medline Plus, 2019).



Pot augmentar els nivells de libido

Malgrat l’ús tradicional, aquí és on la maca guanya fama en la medicina alternativa moderna. La maca és rica en hidrats de carboni, una font principal de combustible per al nostre cos, en particular el cervell i els músculs. Però els investigadors creuen que aquesta herba medicinal pot ajudar a augmentar l'energia més enllà de reposar les nostres reserves de glicogen. Els assaigs són preliminars i impliquen sobretot animals (Yang, 2015) ( Li, 2018 ), de manera que és impossible dir que els resultats siguin certs en humans. Les rates van ser capaces de nedar més temps quan van rebre suplements de maca, un estudi trobat (Choi, 2012). Els investigadors creuen que la maca pot disminuir els efectes de l’estrès oxidatiu causat per l’exercici.

Un petit estudi s’ha fet en humans, però. Els investigadors van donar extractes de maca als ciclistes homes entrenats durant 14 dies i van trobar que al final del període podrien completar una prova de temps en bicicleta de 40 km més ràpid que abans de la suplementació (Stone, 2009). Tot i que els temps van ser significativament superiors a la línia de base, no van ser estadísticament significatius en el temps del grup placebo. (Val la pena assenyalar que el grup maca va informar d’un augment del desig sexual que no es va veure en aquells que prenien el placebo.) Cal fer més feina per veure si els resultats trobats en múltiples estudis amb animals es mantenen possibles en humans.

Pot augmentar la fertilitat en els homes

L'arrel de Maca també pot ser prometedora per a persones amb diferents tipus de disfunció sexual. Un estudiar en homes adults sans, van trobar que la maca va millorar la concentració i la motilitat dels espermatozoides en comparació amb el placebo, tot i que els nivells hormonals no van canviar (Melnikovova, 2015). I altres assajos clínics han informat de troballes similars. Un altre estudi va confirmar que, tot i que els nivells hormonals no van canviar, la motilitat dels espermatozoides, el volum seminal, el recompte d’espermatozoides per ejaculació i el recompte d’espermatozoides mòbils van augmentar en els participants després de quatre mesos de suplementació (Gonzales, 2001). Per tant, es va augmentar la fertilitat sense afectar els nivells de testosterona. Una metaanàlisi de la investigació disponible va concloure que, tot i que els resultats de diversos assaigs clínics són prometedors i suggereixen que la maca pot millorar la qualitat dels espermatozoides, tots aquests estudis eren limitats en la seva mida, de manera que cal fer més investigacions per confirmar les seves troballes (Lee, 2016).



Pot alleujar els símptomes de la menopausa

La base de dades completa de medicaments naturals tampoc no reconeix la pols de maca com un tractament eficaç contra els símptomes de la menopausa, però la investigació sembla prometedora. Els estudis pilot han estudiat els efectes d’aquest suplement a base d’herbes en símptomes tant físics com mentals. Un petit estudi va trobar que 3,5 g de maca diàriament durant sis setmanes van disminuir lleugerament els símptomes psicològics, inclosos l’ansietat i la depressió, i van millorar la funció sexual en dones menopàusiques (Brooks, 2008). Un altre petit estudi de doble cec va utilitzar dosis similars de maca durant 12 setmanes en participants, cosa que va provocar una disminució de la depressió i una millora de la pressió arterial en dones postmenopàusiques (Stojanovska, 2014). Es necessita més investigació per confirmar que aquestes troballes són certes en la població general.

Com prendre maca

Maca està disponible fàcilment i, fins fa poc, fins i tot es podia trobar als prestatges del vostre comerciant local Joe's. (Malauradament, la demanda no es va mantenir, de manera que els TJ van eliminar el producte.) La forma més comuna que trobareu és la pols de maca i el seu sabor terrós i de nou es combina bé amb llet al vapor (com en un cafè amb llet) o batuts. (Algunes persones fins i tot afirmen que té un sabor semblant a la mantega). Afegir la ració de pols d’arrel de maca a un batut del matí sembla ser la manera més popular d’utilitzar-lo. Tot i que falten evidències científiques sobre les afirmacions d’energia, algunes persones han informat d’una sensació de nerviosisme com a efecte secundari que interfereix amb el son. Si tendeix a ser sensible als suplements, és possible que vulgueu utilitzar-lo al matí per evitar qualsevol insomni potencial.

Maca també es presenta en altres formes, tot i que no són tan habituals. També podeu trobar càpsules i extractes líquids. La majoria dels suplements del mercat es fabriquen amb maca groga i els de maca vermella o maca negra poden oferir beneficis per a la salut lleugerament diferents.

Però hi ha un augment recent en una nova forma de maca: els productes de cura de la pell. Investigació feta en animals suggereix que, aplicat tòpicament, la maca pot protegir la pell dels raigs ultraviolats (UV) gràcies al seu contingut en polifenols antioxidants (Gonzales-Castañeda, 2011). A part de provocar arrugues, la radiació UV també contribueix al risc de càncer de pell. Cal fer més feina per confirmar que aquest mecanisme de protecció també funciona en humans i cal tenir en compte que aquests productes per a la cura de la pell no substitueixen els protectors solars habituals.



què puc prendre per augmentar la meva testosterona?

Riscos i consideracions potencials

En aquest moment, és clar que la preocupació més gran amb la maca és que la investigació disponible és limitada. Tot i que la planta medicinal es fa servir des de fa segles, la investigació encara es posa al dia. Els estudis amb animals i els petits assaigs clínics són un començament, però les seves troballes no ens permeten dir amb certesa que els beneficis per a la salut observats, i la manca d’efectes secundaris, siguin reals en humans o en poblacions més grans.

Els efectes secundaris de la maca solen ser anecdòtics, cosa que suggereix que el suplement a base d’herbes se sol tolerar bé. Aquests efectes secundaris autoinformats inclouen una major vigilància o una sensació nerviosa que altera el son. Però la ciència no està aquí per recolzar les proves anecdòtiques. Però, fins i tot si generalment es considera segur, encara haureu de parlar amb el vostre metge abans d’iniciar un règim.

I encara hi ha alguns grups de persones per als quals no es recomana. Maca, com la col, les cols de Brussel·les i altres verdures relacionades, conté goitrògens (Bajaj, 2016), substàncies que poden interferir amb el funcionament normal de la glàndula tiroide. Per aquest motiu, pot afectar més greument les persones amb una funció tiroïdal ja deteriorada, com les persones que tenen hipotiroïdisme. Tampoc no es recomana per a persones amb afeccions sensibles a les hormones com l’endometriosi, el càncer de mama o els fibromes uterins, ja que la maca pot actuar com a estrògens (Valentová, 2006) al cos i empitjorar aquestes condicions.

Referències

  1. Bajaj, J. K., Salwan, P. i Salwan, S. (2016). Diversos possibles tòxics implicats en la disfunció tiroïdal: una revisió. Journal of Clinical And Diagnostic Research, 10 (1), FE01-FE03. doi: 10.7860 / jcdr / 2016 / 15195.7092, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26894086
  2. Brooks, N. A., Wilcox, G., Walker, K. Z., Ashton, J. F., Cox, M. B. i Stojanovska, L. (2008). Els efectes beneficiosos de Lepidium meyenii (Maca) sobre els símptomes psicològics i les mesures de la disfunció sexual en dones postmenopàusiques no estan relacionats amb el contingut d’estrògens o andrògens. Menopausa, 15 (6), 1157–1162. doi: 10.1097 / gme.0b013e3181732953, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18784609
  3. Choi, E. H., Kang, J. I., Cho, J. Y., Lee, S. H., Kim, T. S., Yeo, I. H. i Chun, H. S. (2012). La suplementació d’un extracte estandard soluble en lípids de maca (Lepidium meyenii) augmenta la capacitat de resistència a la natació en rates. Journal of Functional Foods, 4 (2), 568-573. doi: 10.1016 / j.jff.2012.03.002, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1756464612000436
  4. Gonzales, G. F., Còrdova, A., Gonzales, C., Chung, A., Vega, K. i Villena, A. (2001). Lepidium meyenii (Maca) va millorar els paràmetres del semen en homes adults. Asian Journal of Andrology, 3 (4), 301-303. Recuperat de http://www.asiaandro.com/Abstract.asp?id=1078
  5. Gonzales, G. F., Còrdova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., Gonez, C. i Castillo, S. (2002). Efecte de Lepidium meyenii (MACA) sobre el desig sexual i la seva relació absent amb els nivells sèrics de testosterona en homes sans adults. Andrologia, 34 (6), 367-372. doi: 10.1046 / j.1439-0272.2002.00519.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12472620
  6. Gonzales, G. F. (2012). Etnobiologia i etnofarmacologia de Lepidium meyenii (Maca), una planta de les terres altes del Perú. Medicina complementària i alternativa basada en l’evidència, 2012, 1-10. doi: 10.1155 / 2012/193496, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21977053
  7. Gonzales-Castañeda, C., Rivera, V., Chirinos, A. L., Evelson, P. i Gonzales, G. F. (2011). Fotoprotecció contra l'estrès oxidatiu induït per la UVB i el dany epidèrmic en ratolins mitjançant fulles de tres varietats diferents de Lepidium meyenii (maca). Revista Internacional de Dermatologia, 50 (8), 928–938. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2010.04793.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21781063
  8. Lee, M. S., Lee, H. W., You, S. i Ha, K.-T. (2016). L’ús de maca (Lepidium meyenii) per millorar la qualitat del semen: una revisió sistemàtica. Maturitas, 92, 64-69. doi: 10.1016 / j.maturitas.2016.07.013, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27621241
  9. Li, Y., Xin, Y., Xu, F., Zheng, M., Xi, X., Cui, X., ... Han, C. (2018). Polisacàrids Maca: optimització de l'extracció, característiques estructurals i activitats contra la fatiga. Revista internacional de macromolècules biològiques, 115, 618-624. doi: 10.1016 / j.ijbiomac.2018.04.063, https://europepmc.org/article/med/29665394
  10. Medline Plus. (14 de novembre de 2019). Herbes i suplements: Maca. Recuperat de https://medlineplus.gov/druginfo/natural/555.html
  11. Melnikovova, I., Fait, T., Kolarova, M., Fernandez, E. C., i Milella, L. (2015). Efecte de Lepidium meyenii Walp. sobre els paràmetres del semen i els nivells d'hormones sèriques en homes adults sans: un estudi pilot doble cec, aleatoritzat i controlat amb placebo. Medicina complementària i alternativa basada en l’evidència, 2015, 1-6. doi: 10.1155 / 2015/324369, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26421049
  12. Sandroni, P. (2001). Afrodisíacs passat i present: una revisió històrica. Investigació autonòmica clínica, 11 (5), 303-307. doi: 10.1007 / bf02332975, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11758796
  13. Shin, B. C., Lee, M. S., Yang, E. J., Lim, H. S. i Ernst, E. (2010). Maca (L. meyenii) per millorar la funció sexual: una revisió sistemàtica. BMC Medicina complementària i alternativa, 10 (1), 44. doi: 10.1186 / 1472-6882-10-44, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20691074
  14. Stojanovska, L., Law, C., Lai, B., Chung, T., Nelson, K., Day, S., ... Haines, C. (2014). Maca redueix la pressió arterial i la depressió, en un estudi pilot en dones postmenopàusiques. Climacteric, 18 (1), 69-78. doi: 10.3109 / 13697137.2014.929649, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24931003
  15. Stone, M., Ibarra, A., Roller, M., Zangara, A. i Stevenson, E. (2009). Una investigació pilot sobre l’efecte de la suplementació de maca sobre l’activitat física i el desig sexual en esportistes. Revista d’Etnofarmacologia, 126 (3), 574-576. doi: 10.1016 / j.jep.2009.09.012, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19781622
  16. Valentová, K., Buckiová, D., Křen, V., Pěknicová, J., Ulrichová, J. i Šimánek, V. (2006). L’activitat biològica in vitro dels extractes de Lepidium meyenii. Biologia cel·lular i toxicologia, 22 (2), 91–99. doi: 10.1007 / s10565-006-0033-0 https://link.springer.com/article/10.1007/s10565-006-0033-0
  17. Yang, Q., Jin, W., Lv, X., Dai, P., Ao, Y., Wu, M., ... Yu, L. (2015). Efectes de les macamides sobre la capacitat de resistència i la propietat antifatiga en ratolins nedadors prolongats. Biologia farmacèutica, 54 (5), 827-834. doi: 10.3109 / 13880209.2015.1087036, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26453017
Veure més