Viu per sobre d'aquesta línia? És possible que necessiteu un suplement de vitamina D.

Viu per sobre d'aquesta línia? És possible que necessiteu un suplement de vitamina D.

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.

Alguns de nosaltres només aconsegueixen l’extrem curt del pal de nutrients gràcies a la biologia. Per exemple, les dones necessiten més ferro que els homes. La vitamina D és un d’aquests nutrients. Tot i que tots podríem fer millor per augmentar la nostra ingesta, algunes persones tenen un risc més elevat de deficiència perquè tenen la pell més fosca. Tot i que el 41,6% dels adults als Estats Units no en tenen prou (Forrest, 2011), aquest nombre va augmentar fins al 82,1% i el 69,2% dels afroamericans i hispans, respectivament. Però un altre factor que augmenta la vostra necessitat d’aquesta vitamina solar és un que potser no us hauríeu plantejat: la geografia.

La vitamina D (calciferol) és en realitat un grup d’esteroides que actuen com a hormones al cos. Els humans necessitem dues formes essencials principals: la vitamina D2 (ergocalciferol) i la D3 (colecalciferol), que ofereixen els mateixos beneficis per a la salut, tot i que la D3 pot absorbir-se millor i, per tant, ser més eficaç com a suplement (Tripkovic, 2012). Com a vitamina liposoluble, les D s’emmagatzemen al teixit gras del cos i requereixen una mica de greix a la dieta per absorbir-les. Es diu vitamina del sol per una raó: els nostres cossos produeixen els D mitjançant l’exposició al sol gràcies als raigs UVB, però les preocupacions legítimes sobre el càncer de pell signifiquen augmentar la ingesta dietètica i prendre suplements de vitamina D són probablement les opcions més segures per prevenir la deficiència. Simplement, no es pot prescriure un sol segur sense protecció solar.

Vitals

  • La vitamina D és en realitat un grup de vitamines que actuen com a hormones esteroides al cos.
  • El 41,6% dels nord-americans no en consumeixen prou amb la vitamina essencial, arriscant efectes sobre la salut com ossos fràgils, disminució de la immunitat, augment del risc de malalties cardiovasculars, pèrdua de cabell i molt més.
  • Podem crear la nostra pròpia vitamina D mitjançant l’exposició al sol, però això comporta un augment del risc de càncer de pell i algunes regions no tenen prou sol perquè la gent en creï prou.
  • La forma més segura de prevenir la deficiència és mitjançant la ingesta dietètica i els suplements.

El paper de la vitamina D en el cos i què passa quan no en teniu prou

La vitamina D és prou vital per al vostre cos perquè els beneficis per a la salut d’obtenir prou ondulació en tots els vostres sistemes principals. Pot disminuir el risc de contraure grip (Martineau, 2017), alleujar els símptomes de depressió (Jorde, 2008) i reduir els riscos associats a la pressió arterial alta durant l’embaràs (Sasan, 2017). Fins i tot els nivells baixos de sang s’han associat amb un augment del risc de malalties cardiovasculars (Giovannucci, 2008), asma en nens (Ali, 2017) i deteriorament cognitiu en adults majors. Les D també són essencials per a la salut òssia, les funcions cel·lulars crítiques des del creixement cel·lular fins a la mort i fins i tot la salut diabètica (Dalgård, 2011).

Si no teniu suficient vitamina D, es defineix com quan els nivells sanguinis baixen per sota del límit de<50 nmol/L, you might encounter a myriad of health issues from respiratory problems and hair loss to bone loss, infertility, and weight gain (LeBlanc, 2012). Deficiency is when your levels fall below 12 ng/mL. Everyone is different, so you may have only a couple of these symptoms, or your experience may differ completely. Either way, your healthcare provider will need to run blood tests to diagnose a deficiency and begin to treat it through diet changes and even supplementation. People with gastrointestinal diseases such as Crohn’s disease and celiacs may even need additional supplementation since they can have trouble absorbing the vitamin.





Publicitat

Roman Daily: multivitamínic per a homes





El nostre equip de metges interns va crear Roman Daily per tractar les mancances nutricionals habituals en homes amb ingredients i dosis recolzats científicament.

Aprèn més

Deficiència de vitamina D i geografia

A hores d’ara, hauria de quedar clar que cap de nosaltres es pot permetre el luxe d’ignorar el nostre estat de vitamina D. Però, encara que no tingueu malalties gastrointestinals, no tingueu problemes de malabsorció de nutrients i no tingueu la pell més fosca, no esteu clar. Els nivells d’UV són els més alts a l’estiu, cosa que significa que, fins i tot si passeu temps a l’exterior durant les altres estacions, produirà menys vitamina D. (Un cop més, no podem aconsellar cap hora al sol sense protecció solar)

S’han barrejat estudis passats sobre l’efecte de la latitud sobre la vitamina D i també sobre si era un factor de risc significatiu de deficiència en comparació amb altres factors. Però un estudi del 2017 volia arribar al fons d’aquestes diferències provant-ho als Estats Units. Van utilitzar estudiants de medicina amb seu a Florida i Pennsilvània com a subjectes de prova. Els investigadors van trobar que el 5% dels participants amb seu a Florida eren deficients, en comparació amb el 13% dels residents a Pennsilvània. Fins i tot després de controlar altres factors, els participants a Florida tenien nivells mitjans de vitamina D més alts que els seus veïns del nord (Leary, 2017).

Però resulta que podem ser més granulars que això. Els investigadors han identificat exactament la línia longitudinal (línies geogràfiques que circulen al voltant de l’amplada del globus en els mapes) per sobre de la qual creuen que la gent pot necessitar més vitamina D. Als Estats Units hi ha qualsevol persona que superi els 37 graus nord, una línia imaginària que comença al sud Virginia i discorre a la frontera nord d'Oklahoma pel centre de Califòrnia (Holick, 2006).





Però encara no ho tenim ben entès

Tanmateix, no tots els investigadors estan d’acord amb aquesta línia o amb la idea que la latitud té fins i tot un impacte prou gran en la producció de vitamina D per causar preocupació. Una enquesta del 2009 de 394 estudis passats no va trobar cap vincle entre els nivells de vitamina D i la latitud (Hagenau, 2009). Sense ajustar-se, les xifres van mostrar una disminució de l’estat de la vitamina D quan més al sud vivia una persona, però només en caucàsics. Un cop controlades les dades per edat, sexe i ètnia, aquesta correlació va desaparèixer.

Independentment d’on visqui, és probable que altres factors tinguin un paper més important en la determinació del seu estat de vitamina D. Un estudi realitzat el 2007 per investigadors a Austràlia va trobar que només al voltant del 4% de la variació en els nivells de vitamina D es deu a la latitud (van der Mei, 2007). Quina temporada va tenir un paper més important, al voltant del 14%. Aquesta és una bona notícia: no cal que us mogueu cap al sud només per obtenir prou vitamina D. És possible que només hàgiu d’examinar-vos més de prop les decisions sobre l’estil de vida que esteu prenent. Obtenir una dieta adequada, que pot incloure suplements de vitamina D, us pot garantir que els nivells de vitamina D siguin sans fins i tot si viviu a zones del món sense gana de sol.

Perills de deficiència a llarg termini

Atès que fins i tot els nivells baixos de vitamina D s’associen a efectes secundaris desagradables, no s’ha de prendre una deficiència real. Tot i que cada persona reacciona de manera diferent, els símptomes de la deficiència de vitamina D poden incloure signes inespecífics com debilitat muscular i fatiga, problemes físics que van des de la incapacitat de curar ferides fins a problemes respiratoris i fins i tot problemes de salut mental com ansietat i depressió.

La deficiència a llarg termini és extremadament perillosa. Atès que la vitamina té un paper integral en l’absorció de calci i en la salut òssia, una deficiència contínua pot provocar afeccions greus com el raquitisme o l’osteomalàcia. Tot i que el raquitisme és més freqüent en nens i l’osteomalàcia en adults majors, tots dos es caracteritzen per una debilitat dels ossos. En el cas del raquitisme, això pot conduir a les cames de proa; l'osteomalàcia augmenta les probabilitats de trencament d'ossos a causa de la disminució de la mineralització. Per evitar la deficiència, l'Acadèmia Nacional de Medicina recomana que les persones fins als 70 anys rebin 600 UI (unitats internacionals) (o 15 mcg) de vitamina D al dia. Els adults majors de 70 anys haurien de rebre 800 UI (20 mcg) al dia (Inst. Of Med, nd).





Com obtenir més vitamina D.

Com que no es pot fer cap recomanació segura per passar el temps exposat a la llum UV sense protecció solar, les millors apostes per millorar el vostre estat de vitamina D són canvis en l’estil de vida que incorporen més fonts i suplements dietètics. Els aliments rics en vitamina D no són difícils d’aconseguir, però és possible que les millors fonts no s’adaptin a tothom: estem parlant d’oli de fetge de bacallà, de peixos greixos com el salmó de sorra o el verat o l’arengada i el fetge de vedella. Si cap d'aquests us sona bé, els rovells d'ou també tenen el nutrient vital.

Per a vegetarians i vegans, hi ha fonts naturals limitades, com els bolets, però hi ha molts aliments fortificats que poden aportar la seva ingesta dietètica. Els aliments amb vitamina D afegida inclouen alguns cereals per esmorzar, suc de taronja i llet de soja. Només cal que comproveu que esteu comprant la versió fortificada. Els vegetarians lacto-ovo ho tenen més fàcil, ja que també poden obtenir vitamina D a través de lactis enriquits, com ara llet i formatge.

Però els suplements també estan àmpliament disponibles. Però, tot i que la vitamina D2 i la D3 ofereixen els mateixos beneficis, la D3 pot absorbir-se millor que la D2, de manera que és possible que vulgueu agafar un d’aquests suplements si està disponible. Tanmateix, molts suplements de D3 es fabriquen exposant la lanolina de la llana d’ovella als raigs UVB, de manera que no és apta per a vegans. El factor més important per obtenir suficient quantitat de vitamina solar és que preneu el suplement de manera constant, de manera que si heu de prendre D2 a causa de restriccions dietètiques, no està malament.

Referències

  1. Ali, N. S. i Nanji, K. (2017). Una revisió sobre el paper de la vitamina D en l'asma. cureus , 9 (5), e1288. doi: 10.7759 / cureus.1288
  2. Dalgård, C., Petersen, M. S., Weihe, P. i Grandjean, P. (2011). Estat de la vitamina D en relació amb el metabolisme de la glucosa i la diabetis tipus 2 en septuagenaris. Atenció a la diabetis , 34 (6), 1284–1288. doi: 10.2337 / dc10-2084
  3. Forrest, K. Y., i Stuhldreher, W. L. (2011). Prevalença i correlats de la deficiència de vitamina D en adults dels EUA. Nutrition Research, 31 (1), 48-54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001
  4. Giovannucci, E., Liu, Y., Hollis, B. W., i Rimm, E. B. (2008). 25-Hidroxivitamina D i risc d’infart de miocardi en homes: estudi prospectiu. Arxius de Medicina Interna, 168 (11), 1174–1180. doi: 10.1001 / archinte.168.11.1174
  5. Hagenau, T., Vest, R., Gissel, T. N., Poulsen, C. S., Erlandsen, M., Mosekilde, L. i Vestergaard, P. (2008). Nivells globals de vitamina D en relació amb l’edat, el gènere, la pigmentació de la pell i la latitud: anàlisi de meta-regressió ecològica. Osteoporosis International, 20, 133-140. doi: 10.1007 / s00198-008-0626-y
  6. Holick, M. F. (2006). Alta prevalença de la insuficiència de la vitamina D i les seves implicacions per a la salut. Procés de la Clínica Mayo, 81 (3), 353-373. doi: 10.4065 / 81.3.353
  7. Institut de Medicina. (nd). Consums de referència dietètica per a calci i vitamina D. Obtingut de http://www.nationalacademies.org/hmd/~/media/Files/Report Files / 2010 / Dietary-Reference-Intakes-for-Calcium-and-Vitamin-D / calciumvitd_lg.jpg 'wp-block-ro-list-item'> Jorde, R., Sneve, M., Figenschau, Y., Svartberg, J. i Waterloo, K. (2008). Efectes de la suplementació de vitamina D sobre els símptomes de depressió en subjectes amb sobrepès i obesitat: assaig aleatori de doble cec. Revista de Medicina Interna, 264 (6), 599-609. doi: 10.1111 / j.1365-2796.2008.02008.x
  8. Leary, P. F., Zamfirova, I., Au, J. i McCracken, W. H. (2017). Efecte de Latitude en els nivells de vitamina D. The Journal of the American Osteopathic Association, 117, 433-439. doi: 10.7556 / jaoa.2017.089
  9. LeBlanc, E. S., Rizzo, J. H., Pedula, K. L., Ensrud, K. E., Cauley, J., Hochberg, M. i Hillier, T. A. (2012). Associacions entre 25-hidroxivitamina D i augment de pes en dones grans. Journal of Womens Health, 21 (10), 1066-1073. doi: 10.1089 / jwh.2012.3506
  10. Martineau, A. R., Jolliffe, D. A., Hooper, R. L., Greenberg, L., Aloia, J. F., Bergman, P., ... Camargo, C. A. (2017). Suplement de vitamina D per prevenir infeccions agudes de les vies respiratòries: revisió sistemàtica i metaanàlisi de les dades dels participants individuals. BMJ. doi: 10.1136 / bmj.i6583
  11. Sasan, S. B., Zandvakili, F., Soufizadeh, N. i Baybordi, E. (2017). Els efectes del suplement de vitamina D sobre la prevenció de la recurrència de la preeclampsia en dones embarassades amb antecedents de preeclampsia. Obstetrícia i Ginecologia Internacional, 2017, 8249264. doi: 10.1155 / 2017/8249264
  12. Tripkovic, L., Lambert, H., Hart,
  13. K., Smith, C. P., Bucca, G., Penson, S., ... Lanham-New, S. (2012). Comparació de suplements de vitamina D2 i vitamina D3 per augmentar l’estat sèric de 25-hidroxivitamina D: una revisió sistemàtica i un metaanàlisi. The American Journal of Clinical Nutrition, 95 (6), 1357–1364. doi: 10.3945 / ajcn.111.031070
  14. van der Mei, I. A., Ponsonby, A.-L., Engelsen, O., Pasco, J. A., Mcgrath, J. J., Eyles, D. W., ... Jones, G. (2007). L’alta prevalença de la insuficiència de vitamina D a les poblacions australianes només s’explica parcialment per temporada i latitud. Perspectives de salut ambiental, 115 (8), 1132–1139. doi: 10.1289 / ehp.9937
Veure més

banneradss-2