Gripe ceto: què esperar amb la dieta ceto

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.



Les afirmacions d’augment dels nivells d’energia, pèrdua de pes i altres beneficis per a la salut potser us han portat a provar la dieta ceto per vosaltres mateixos. Però és possible que no us hagueu esperat a patir símptomes similars a la grip després de començar amb la dieta rica en greixos i baixa en carbohidrats.

Què és l’anomenada grip ceto? No és una malaltia autèntica, encara que pugui sentir-se com sí. Seguiu llegint per entendre què podeu esperar si experimenta aquests símptomes, juntament amb estratègies per tractar-los.





Publicitat

Coneix Plenity —Una eina de control de pes autoritzada per la FDA



La plenitud és una teràpia només amb recepta mèdica. Per a un ús segur i adequat de Plenity, parleu amb un professional sanitari o consulteu el Instruccions d'ús .

Aprèn més

Què és la grip ceto?

La grip ceto descriu símptomes similars a la grip que algunes persones desenvolupen després de començar una dieta cetogènica: una dieta rica en greixos, baixa en carbohidrats i moderada en proteïnes. No tothom que inicia una dieta ceto experimenta aquests efectes secundaris. Els símptomes varien de lleus a greus, segons la persona.



Normalment, els símptomes es produeixen durant la primera setmana d’iniciar un pla de menjar ceto, disminuint amb el temps.

Per a la majoria de la gent, els efectes secundaris de la grip ceto duraran de 5 a 7 dies, però poden durar fins a un mes ( Bostock, 2020 ).



Si sentiu o no símptomes de la grip ceto i el temps que duren depèn d'algunes coses. El metabolisme, la genètica i el grau d’adaptació del cos a l’ús de greixos com a font d’energia principal són factors. Suposem que torneu a menjar carbohidrats i sortiu d’un estat de cetosi. En aquest cas, probablement tornareu a experimentar els símptomes de la grip ceto si reinicieu la dieta ceto.

com desfer-se del virus de l'herpes

Hidrats de carboni i pèrdua de pes: el que mostra la investigació

Lectura de 3 minuts

Símptomes de la grip ceto

Els símptomes de la grip ceto varien de lleus a greus, segons la persona. Aquests són alguns dels símptomes més freqüents reportats amb la grip ceto:

  • Nàusees i vòmits
  • Restrenyiment o diarrea
  • Cefalea
  • Fatiga
  • Irritabilitat, dificultat de concentració i boira cerebral
  • Debilitat
  • Rampes musculars i dolor
  • Debilitat
  • Mareig
  • Mal de panxa
  • Dificultat per dormir
  • Ganes de sucre

Consells per controlar els símptomes de la grip ceto

La grip ceto et pot deixar sentir molt desgraciat. No tenim investigacions sobre la grip ceto, de manera que la major part de la informació sobre l’ajut amb la grip ceto prové d’informes de persones que han provat la dieta ells mateixos.

Aquests consells poden ajudar a disminuir els símptomes de la grip ceto i poden ajudar a la vostra salut general.

Beu prou aigua

La dieta ceto augmenta la pèrdua de líquids (Masood, 2020). Augmentar la ingesta d’aigua després d’iniciar una dieta baixa en carbohidrats ajuda a mantenir la hidratació i pot ajudar als símptomes de la grip ceto.

És especialment important beure molta aigua si teniu vòmits o diarrea durant la grip ceto, ja que provocaran una pèrdua addicional de líquids. Si els vòmits o la diarrea esdevenen greus o duren més d’un o dos dies, assegureu-vos de contactar amb el vostre metge.

Limiteu l'exercici intens

El vostre cos crea energia per fer exercici de dues maneres: amb oxigen o sense oxigen.

Els millors exercicis per baixar de pes, classificats

4 minuts de lectura

Quan el cos pot utilitzar oxigen en el metabolisme, com en exercicis de baixa intensitat, el greix és la font d’energia principal que s’utilitza. Aquest tipus de metabolisme requereix més temps, motiu pel qual és el més adequat per fer exercici de baixa intensitat.

Durant exercicis intensos i moviments ràpids (com aixecament de peses, velocitat i entrenament a intervals d’alta intensitat), el cos utilitza una opció més ràpida per produir energia amb carbohidrats o glucosa com a font d’energia ( Harvey, 2019 ).

Per tant, quan comenceu una dieta keto per primera vegada, el vostre cos ha d’adaptar-se i deixar de fer servir carbohidrats com a font de combustible per fer exercici intens. Fer entrenaments intensos us pot fer sentir més fatigats sense carbohidrats ni dipòsits de glicogen per proporcionar energia. Fer exercici de baixa intensitat és una millor opció durant aquest temps (Harvey, 2019).

Substitueix els electròlits

Alguns dels símptomes de la grip ceto, com els vòmits i la diarrea, poden provocar deshidratació i un desequilibri dels electròlits del cos.

Un desequilibri electrolític pot causar molts símptomes similars a la grip ceto, com ara mals de cap, dificultat per concentrar-se, còlics musculars i debilitat muscular ( Shrimanker, 2020 ).

Molts aliments que contenen electròlits de forma natural (fruites i verdures fècules) no estan permesos a la dieta ceto. Mengeu verdures de fulla verda, bròquil, alvocat i altres verdures amigables amb ceto amb un alt contingut natural en potassi i magnesi. Menjar aliments rics en fòsfor, com la carn, i afegir petites quantitats de sal als aliments, ajudarà a substituir aquests electròlits.

Dormir prou

Un mal son fa que la majoria de la gent se senti cansada i desenfocada. Un son insuficient a la part superior de la grip ceto només agreuja l’efecte.

Els consells per dormir millor inclouen ( Escrit, 2016 ):

  • Anar al llit i despertar-se cada dia a la mateixa hora
  • Dormir en una habitació tranquil·la, fresca i confortable
  • Limitar la cafeïna, la nicotina i l'alcohol abans d'anar a dormir

Penseu a ajustar la vostra dieta

Hi ha informes diversos sobre si canviar la dieta per incloure greixos més saludables o reintroduir petites quantitats de carbohidrats podria ajudar amb els símptomes de la grip ceto.

Dietes extremes de pèrdua de pes: mantingueu-vos allunyats d’elles

Lectura de 6 minuts

Per a algunes persones, menjar més greixos aporta més calories, cosa que pot ajudar als seus símptomes.

Afegir alguns carbohidrats per a una transició més lenta d’una dieta rica en carbohidrats a un pla de menjar ceto pot ajudar a reduir els símptomes de la grip ceto. Però hi ha persones que afirmen que això prolonga els símptomes de la grip ceto en desplaçar-se i sortir de la cetosi. Es necessita una investigació més enèrgica perquè els participants de la dieta keto sàpiguen amb confiança quin camí cal seguir per reduir els símptomes de la grip ceto.

La grip ceto sembla una part desafortunada per a moltes persones que desitgen seguir una dieta cetogènica. Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica si teniu cap preocupació específica o si els símptomes perduren.

Pregunteu al vostre metge

Si els símptomes continuen durant més d’una setmana, pot ser que arribi el moment de consultar amb el vostre metge per assegurar-vos que no passa res. Els símptomes similars a la grip de la grip ceto podrien enmascarar els símptomes d’una malaltia o potser haureu d’ajustar el vostre enfocament a la dieta ceto.

Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica per obtenir respostes a les vostres preguntes i obtenir consell mèdic.

Referències

  1. Bostock, E., Kirkby, K. C., Taylor, B. V. i Hawrelak, J. A. (2020). Informes dels consumidors de la grip ceto associada a la dieta cetogènica. Fronteres en nutrició, 7, 20. doi: 10.3389 / fnut.2020.00020. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7082414/
  2. Harvey, K. L., Holcomb, L. E. i Kolwicz, S. C., Jr (2019). Dietes cetogèniques i exercici físic. Nutrients, 11 (10), 2296. doi: 10.3390 / nu11102296. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835497/
  3. Masood W, Annamaraju P, Uppaluri KR. (2020). Dieta cetogènica. StatPearls. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/
  4. Shrimanker I, electròlits Bhattarai S. (2020). StatPearls. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/
  5. Yazdi, Z., Loukzadeh, Z., Moghaddam, P. i Jalilolghadr, S. (2016). Pràctiques d’higiene del son i la seva relació amb la qualitat del son en estudiants de medicina de la Universitat de Ciències Mèdiques de Qazvin. Revista de ciències de la cura, 5 (2), 153-160. doi: 10.15171 / jcs.2016.016. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923839/
Veure més