La suor és bona per a tu? Es tracta de l’homeòstasi
EXENCIÓ DE RESPONSABILITAT
Les opinions que s’expressen aquí són les de l’expert i, com passa amb la resta de contingut de Health Guide, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament. Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica.
Quan parlem de sudoració, en realitat parlem d’un procés d’alliberament de líquid que passa en tres tipus diferents de glàndules del cos: eccrina, apocrina i apoeccrina. Totes les glàndules sudorípares estan controlades pel sistema nerviós simpàtic. La calor, l’exercici i l’emoció són estímuls primaris, mentre que alguns aliments, medicaments i altres malalties són altres estímuls que fan sudar.
Les glàndules eccrines són glàndules sudorípares àmpliament distribuïdes pel cos (palmells, plantes, braços, etc.). Es desenvolupen des de nens petits fins als 2-3 anys d’edat i són actius des del principi. S’obren a la pell i secreten principalment aigua i clorur de sodi, més conegut com a sal. Són els principals responsables de la termoregulació (control de la temperatura) del cos, motiu pel qual, principalment, aquestes glàndules responen a l'augment de la temperatura del nucli i de la pell, incloses les causades per l'exercici.
Les glàndules apocrines són glàndules sudorípares que es troben principalment a les axil·les (aixelles), a la regió anogenital (l'àrea que inclou tant l'anus com els genitals) i al voltant dels pits, la cara i el cuir cabellut. Aquestes glàndules comencen a funcionar a la pubertat. Són més grans que les glàndules eccrines i s’obren als fol·licles pilosos en lloc de directament a la pell. Produeixen suors gruixudes i riques en lípids formades per proteïnes, sucres i amoníac. Aquests són els principals responsables de produir feromones (també coneguda com a olor corporal).
Les glàndules apoeccrines es desenvolupen a partir de les glàndules eccrines als anys preadolescents / adolescents. Funcionen de manera similar a les glàndules eccrines i apocrines. Com les glàndules eccrines, s’obren a la pell i produeixen aigua salada. Com les glàndules apocrines, es concentren a les aixelles.
Publicitat
Una solució per a la sudoració excessiva lliurat a la vostra porta
quina diferència hi ha entre el cuir cabellut sec i la caspa
Drysol és un tractament amb recepta de primera línia per a la sudoració excessiva (hiperhidrosi).
Aprèn més
La suor és bona per a tu?
La sudoració que succeeix a través de qualsevol tipus de glàndula sudorífera té un propòsit. Manté l’homeòstasi, un equilibri estable, de la pell i regula la temperatura corporal. Quan la nostra temperatura central augmenta prou a través de l’activitat física o de les altes temperatures, la suor s’inicia i es refreda mentre s’evapora. Això pot evitar condicions perilloses com el sobreescalfament i la insolació. De fet, no suar prou (una afecció anomenada hipohidrosi) pot ser perillós per aquest motiu exacte.
Quan suem per situacions estressants, com ara parlar en públic, aquesta és la nostra resposta de lluita o fugida. Tot i que generalment obtenim aquesta resposta en situacions que realment no posen en perill la vida, gran part de la reacció és ajudar a la supervivència. La suor a les palmes, per exemple, us pot ajudar a agafar-vos en comparació amb les mans seques per ajudar-vos a allunyar-vos o agafar alguna cosa per protegir-vos.
També és preocupant si heu suat i, de sobte, atureu-vos. Això pot ser un signe d’hiponatrèmia, una perillosa disminució dels nivells de sodi. I el fet de beure més aigua tampoc no ajuda. L’aigua en realitat diluiria la sang, reduint encara més els nivells de sodi. Ho veiem molt amb els maratonians, i també pot provocar un sobreescalfament i una insolació.
Avantatges addicionals de la sudoració
Hi ha moltes idees errònies sobre el que pot i no pot fer la sudoració. Estar en una calor extrema, com a les saunes o el bany de vapor, pot fer que sui, però s’allibera aigua del cos. Qualsevol pes que perdeu amb aquesta sudoració només és pes de l’aigua i podeu arriscar-vos a deshidratar-vos tret que substituïu aquests líquids. Per tant, no, la sudoració no pot ajudar a perdre pes de manera sostenible. Suar serveix absolutament per a un propòsit. Però això no vol dir que els beneficis de l’exercici, que provoca la sudoració, es deguin a la sudoració. Podríem anomenar-los sessions de suor, però fer exercici és beneficiós per augmentar la freqüència cardíaca, i això no necessàriament requereix que sudeu activament. L’exercici fa coses increïbles per a vostè, com millorar la salut cardiovascular, alliberar endorfines per sentir-se bé, augmentar la sensació de benestar i augmentar el flux sanguini. Però aquests no són beneficis per a la salut de la sudoració, tot i que de vegades van de la mà.
La teoria de la transpiració de toxines existeix des de fa molts anys. Alliberem algunes toxines per la sudoració, però els estudis, fins ara, que han intentat quantificar-ho tenen diverses limitacions. La forma en què els estudiants fan que els participants recullin suor sovint està mal controlada i la contaminació per toxines que ja es troben a la superfície de la pell. Tampoc no es coneix cap mecanisme sobre com la suor excretaria aquestes toxines. La majoria de toxines s’eliminen pels ronyons o a les femtes. Per tant, les dades són molt limitades i, a hores d’ara, no admeten la idea que podem eliminar les toxines. Hi ha, però, algunes dades per suggerir la sudoració té un paper molt reduït en l’excreció d’alcohol (o en la curació de la ressaca) (Cederbaum, 2012).
Dermcidina , una proteïna antimicrobiana, també s’allibera en nivells desconeguts de suor. Ajuda a protegir la pell dels bacteris nocius, cosa que suggereix que la suor pot tenir un paper en la defensa contra les infeccions de la pell. Hi ha algunes evidències recents que la dermcidina pot jugar un paper a l’hora de mantenir la pell hidratada i sana, prevenint afeccions com la dermatitis atòpica. Un estudi va demostrar que les persones amb dermatitis atòpica tenien una quantitat disminuïda de pèptids derivats de la dermcidina, però calen més proves per caracteritzar encara més el seu paper en la salut de la pell (Rieg, 2005). La suor allibera molts micronutrients diferents, com ara electròlits i vitamines, i no micronutrients, com lactat, etanol, bicarbonat, glucosa, proteïnes, anticossos i enzims. I la dermcidina és només una de les moltes proteïnes antimicrobianes alliberades per la sudoració.
Però hi ha un límit en allò que sabem sobre allò que té suor. La composició exacta de la suor i la concentració d’aquests micro i no micronutrients encara és relativament desconeguda, ja que hi ha pocs estudis sobre aquest tema i les conclusions del treball que hi ha són mixtes. Fins i tot amb la dermcidina, es necessiten més estudis per saber si la quantitat de suor és clínicament significativa.
Com mantenir una bona resposta a la suor
És important recordar que tots tenim una taxa de suor basada dictada per la genètica i controlada pels nivells d’hormones circulants. Per tant, no califiqueu la salut de la vostra sudoració per part d’una altra persona. La taxa de suor en repòs s’acostuma a establir en funció de la forma en què responem als canvis de temperatura, el nostre nivell de forma i la nostra dieta.
Algunes persones comencen a sudar més aviat en les mateixes condicions que altres persones en funció de la temperatura central bàsica i de la sensibilitat del cos a l’ambient o l’aclimatació. Ho podeu veure en atletes, la resposta de la suor i el maquillatge dels quals són lleugerament diferents de la persona mitjana. A mesura que els atletes s’aclimaten a entorns més càlids, alliberen una suor menys salada i són capaços de controlar millor la temperatura a la calor a causa del llindar més baix de la sudoració i l’augment de la taxa de suor.
La nostra activitat en un moment determinat afecta la nostra sudoració i el nostre estat actual d’hidratació afecta la nostra capacitat de transpiració. També hi ha algunes influències externes, com ara com algú es vesteix en determinats climes. Algú que porta més capes generalment començarà a suar abans que algú que en porti menys. També sabem que les dones tenen una taxa de sudoració lleugerament inferior a la dels homes i que la sudoració de tothom disminueix amb l’edat.
El que podeu controlar ara mateix en tot això és la vostra hidratació i evitar la deshidratació és important per a una resposta adequada a la suor. La millora de la forma física també pot canviar la resposta de la suor, tal com es veu en els atletes. Però no cal que tingueu un programa d’entrenament tan rigorós com un atleta per veure una millora en la vostra resposta a la suor.
Tractar l'excés de sudoració
De nou, és important recordar que diferents persones suen diferents quantitats de forma natural. I hi ha una diferència entre suar de manera més natural i tenir una afecció com la hiperhidrosi, que causa sudoració excessiva. Hi ha algunes evidències científiques que els medicaments coneguts com a neuromoduladors, com el Botox, poden ajudar a reduir la sudoració en casos d’hiperhidrosi. Dit això, el tractament més accessible són els antitranspirants o desodorants que contenen compostos d'alumini que poden bloquejar la suor. Aquests productes també els poden utilitzar persones que se senten incòmodes per la quantitat de suor que fan.
Referències
- Cederbaum, A. I. (2012). METABOLISME ALCOHOL. Clíniques en malalties hepàtiques, 16 (4), 667-685. doi: 10.1016 / j.cld.2012.08.002, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23101976
- Rieg, S., Steffen, H., Seeber, S., Humeny, A., Kalbacher, H., Dietz, K., ... Schittek, B. (2005). La deficiència de pèptids antimicrobians derivats de la dermcidina en la suor de pacients amb dermatitis atòpica es correlaciona amb una defensa innata deteriorada de la pell humana in vivo. The Journal of Immunology, 174 (12), 8003-8010. doi: 10.4049 / jimmunol.174.12.8003, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15944307