Com prevenir malalties del cor: formes demostrades de reduir el risc

Com prevenir malalties del cor: formes demostrades de reduir el risc

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.

Les malalties del cor (també conegudes com a malaltia de les artèries coronàries) fan por. La primera causa de mort als Estats Units, és la malaltia que tothom té por, però massa de nosaltres no en fem prou com per prevenir-la. I aquesta és la bona notícia: les malalties del cor sovint es poden prevenir amb alguns canvis d’estil de vida senzills.

Les malalties del cor es produeixen quan s’acumula placa a les parets de les artèries i els vasos sanguinis que s’alimenten al cor, una afecció anomenada aterosclerosi. La placa està formada per greixos, colesterol, calci i altres substàncies que es troben a la sang. Amb el temps, aquesta acumulació redueix les artèries i disminueix el flux sanguini. Si el flux es bloqueja completament o si es forma un coàgul de sang, això pot provocar un atac de cor o un ictus.





La bona notícia és que s’estima que es pot prevenir el 80% dels casos de malalties del cor, segons diu l’American Heart Association. Fins i tot pot ser possible es reverteixen certs tipus de malalties del cor mitjançant el desenvolupament d’hàbits saludables que redueixen l’acumulació d’aquestes plaques que obstrueixen les artèries (Harvard Health Publishing, 2019).

Vitals

  • Les malalties del cor són les primeres mortals dels nord-americans, però sovint es poden prevenir.
  • Gairebé la meitat dels nord-americans té almenys un dels tres principals factors de risc de patir malalties del cor: hipertensió arterial, nivells elevats de colesterol LDL o fumador.
  • Menjar una dieta saludable per al cor amb poc contingut de sodi i greixos saturats és clau per a la prevenció de malalties del cor.
  • Fer prou exercici, controlar l’estrès i dormir prou també pot ajudar a prevenir malalties del cor.

Maneres de prevenir malalties del cor

Segons els Centres de Control i Prevenció de Malalties, gairebé la meitat dels nord-americans (47%) tenen almenys un dels tres factors de risc de patir malalties del cor: hipertensió arterial, colesterol alt i fumador. La prevenció de malalties cardíaques comença amb la reducció d’aquests riscos, i d’altres, amb canvis senzills en l’estil de vida. Aquestes són algunes de les maneres més efectives de prevenir o revertir les malalties del cor.





Deixa de fumar o no comences

No fumar i evitar el fum de segona mà és una de les coses més importants que podeu fer per mantenir la salut del cor. El fum del tabac conté més de 4.000 toxines que poden danyar les cèl·lules sanguínies i danyar les parets de les artèries i els vasos sanguinis. També pot reduir el colesterol bo, augmentar els triglicèrids (un tipus de greix a la sang), fer que els vasos sanguinis es redueixin i fer la sang més enganxosa i susceptible a la coagulació. Tot plegat augmenta el risc d’aterosclerosi i malalties del cor.

El fum de segona mà també arrisca la salut del cor dels que us envolten: redueix el bon colesterol, augmenta la pressió arterial i danya el teixit cardíac, segons els Instituts Nacionals de Salut (NHLBI, nd). De fet, els no fumadors que respiren fum de segona mà tenen un Un risc del 25 al 30% més gran de malalties del cor que les persones que no estan exposades al fum de segona mà.





Publicitat

Més de 500 medicaments genèrics, cada un de 5 dòlars al mes





prova del VIH amb 10 setmanes de precisió

Canvieu a Ro Pharmacy per obtenir les receptes emplenades per només 5 dòlars al mes cadascuna (sense assegurança).

Aprèn més

Feu una dieta saludable per al cor

Una dieta saludable per al cor és una dieta baixa en sodi, greixos saturats i aliments processats. Destaca les fruites i verdures, els cereals integrals, les proteïnes magres i els greixos insaturats, com els que es troben en els peixos grassos i l’oli d’oliva. Inclou cada setmana dues racions de peix gras com el salmó al vostre pla d’alimentació; són rics en àcids grassos omega-3, que poden reduir el colesterol i ajudar a prevenir malalties del cor.





Una alimentació saludable implica reduir la ingesta de sodi; consumir-ne massa pot exacerbar la pressió arterial alta, augmentant el risc d’atac cardíac i d’ictus. L'American Heart Association recomana no consumir més de 2.300 mil·ligrams de sodi (aproximadament una culleradeta de sal) diàriament. (I 6 de cada deu nord-americans no haurien de tenir més de 1.500 mil·ligrams diaris.) Segons el CDC, el 90% dels nord-americans menja més sal del que recomanen aquestes pautes dietètiques, inclòs el 98% dels homes. La majoria de nosaltres prenem 3.400 mg de sodi cada dia.

I el consum excessiu de greixos saturats pot augmentar els nivells de colesterol i triglicèrids en sang, que poden contribuir a l’obstrucció de les artèries. Llegiu més sobre els conceptes bàsics d’una dieta saludable per al cor aquí .

Fer exercici regularment i mantenir un pes saludable

L’activitat física freqüent és clau per a un cor sa. L'American Heart Association recomana que tots els adults facin almenys 150 minuts d'exercici aeròbic moderat (com caminar ràpidament) o 75 minuts d'exercici vigorós (com córrer, nedar o remar) cada setmana. Objectiu de 30 a 60 minuts d’exercici la majoria dels dies de la setmana. Encara que no pugueu dedicar tant de temps, aixequeu-vos i moveu-vos; una mica d’activitat física és millor per al vostre cor que cap.

millors pastilles per augmentar el vostre penis

Conegueu l’interval de pes saludable per a la vostra edat i mantingueu-vos-hi. Si teniu sobrepès, parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre com la pèrdua de pes pot reduir el risc de patir malalties del cor i altres afeccions potencialment mortals.

Mantingueu la pressió arterial en un rang saludable

Amb el temps, la pressió arterial alta (o hipertensió) pot debilitar les parets dels vasos sanguinis, augmentant el risc d’ictus, atac de cor i demència. Creus que estàs fora del bosc? Potser ja no ho estareu: el 2018, l’American Heart Association va reduir les directrius per a la pressió arterial sana de 140/90 a 130/80 per a alguns adults. Segons la Harvard Medical School , això significa que el 70 al 79 per cent dels homes de més de 55 anys tenen tècnicament pressió arterial alta (Harvard Health Publishing, 2019).

Si teniu hipertensió arterial o diabetis, seguir els consells del vostre metge sobre la dieta i els canvis d’estil de vida i complir qualsevol medicament que us hagin prescrit reduirà el risc de patir malalties del cor. Si no teniu aquestes condicions, feu decisions sobre un estil de vida saludable per evitar desenvolupar-les.

Dormiu prou de qualitat

Les persones que no dormen prou tenen més risc de patir malalties cardiovasculars i coronàries, independentment de l’edat, el pes, el tabaquisme i els hàbits d’exercici, diu la National Sleep Foundation . Els científics creuen que no descansar prou afecta el metabolisme de la glucosa, augmenta la pressió arterial i augmenta la inflamació, tots els factors de risc de problemes cardíacs.

El fet de no tancar prou els ulls pot augmentar l’estrès, que és un factor de risc de malaltia cardíaca en si mateix. Segons la Facultat de Medicina de Harvard, les persones privades de son tenen nivells sanguinis més elevats d’hormones de l’estrès i inflamacions, que contribueixen fonamentalment a les malalties del cor; només una nit de son inadequat pot afectar el vostre sistema.

Fins i tot si dormiu prou, assegureu-vos de gestionar l’estrès fent prou exercici, mantenint connexions socials i consultant el vostre proveïdor d’atenció mèdica si comenceu a sentir-vos aclaparat.

Feu revisions periòdiques

Feu revisions periòdiques, feu una prova regular de la vostra pressió arterial i discutiu què pot significar la vostra història familiar per al risc de patir malalties del cor.

Es pot revertir les malalties del cor?

Si no teniu malalties del cor, podeu fer moviments per prevenir-la. Fins i tot si se us ha diagnosticat una malaltia cardíaca, podeu prendre mesures per frenar-ne la progressió. Seguiu tots els consells anteriors, feu-los hàbits saludables i continueu prenent qualsevol medicament prescrit regularment.

Referències

  1. Editorial Harvard Health. (2019). Lectura de les noves pautes sobre la pressió arterial. Recuperat de https://www.health.harvard.edu/heart-health/reading-the-new-blood-pressure-guidelines
  2. Editorial Harvard Health. (nd). Pregunteu al metge: És possible revertir la malaltia de l'artèria coronària? Recuperat de https://www.health.harvard.edu/heart-health/ask_the_doctor_is_it_possible_to_reverse_coronary_artery_disease
  3. Com afecta la privació del son al vostre cor. (nd). Recuperat de https://www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/health-impact/how-sleep-deprivation-affects-your-heart
  4. NHLBI. (nd). Fumar i el teu cor. Recuperat de https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/smoking-and-your-heart
Veure més

banneradss-2