Com aprimar-se a la cara

Com aprimar-se a la cara

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.

Les galtes grassonetes són adorables per a un bebè o un nen petit: sembla que tenim un desig evolutiu de pessigar-les, oi? Tanmateix, d'alguna manera, aquestes cares rodones semblen perdre el seu atractiu per a alguns després d'una certa edat. Si us preocupen les vostres mandíbules grassonetes, és possible que vulgueu una solució ràpida per reduir la cara. Malauradament, no hi ha solucions ràpides, però alguns canvis en l’estil de vida poden ajudar-vos.

Vitals

  • El greix de la cara es deu en part a la vostra genètica, forma corporal i lloc on emmagatzemeu greix.
  • La forma més eficaç de perdre greix facial és aprimar en general.
  • Els hàbits dietètics com limitar la ingesta de sodi i alcohol mentre augmenten el consum d’aigua i fibra poden millorar la inflor facial. Dormir prou i fer exercici també pot ajudar.
  • Els exercicis facials i els rodets facials no estan provats i és poc probable que siguin efectius per si sols; no obstant això, poden ajudar amb el greix facial quan es combinen amb altres canvis en l'estil de vida.

Com aprimar-se a la cara

Si et molesten les galtes grassonetes o la barbeta doble, fes un pas enrere i avalua el pes corporal global. La millor manera de perdre greix a la cara és aprimar en general.



Molts llocs d'Internet admeten reclamacions de reducció de taques de greix facial, és a dir, trucs per aprimar-se a la cara. Malauradament, molts estudis demostren que no es pot orientar només a una àrea en particular per perdre pes (Ramírez-Campillo, 2013). Igual que fer un munt de posicions a la posició pot fer-vos més fort, però no necessàriament reduirà la vostra el greix del ventre per si sols, no es pot perdre pes a la cara sense perdre greix corporal en general (Vispute, 2011).

què provoca una elevada testosterona en les dones

Llavors, per què hi ha persones que tenen la cara grassa i d'altres no?



Com s’ha esmentat, el greix de la cara sovint és un reflex del vostre estat de pes general. Per a algunes persones, pot haver-hi un motiu mèdic darrere de la inflamació de la cara, com ara l’ús a llarg termini de corticosteroides o la síndrome de Cushing (una malaltia que causa fàcies lunars). Però per a la majoria, augmentar el greix facial és un signe d’augment de pes a tot el cos. Això no és d’estranyar si es té en compte això més del 40% dels adults nord-americans tenen obesitat (CDC, 2020).

Publicitat

Coneix Plenity —Una eina de control de pes autoritzada per la FDA



La plenitud és una teràpia només amb recepta mèdica. Per a un ús segur i adequat de Plenity, parleu amb un professional sanitari o consulteu el Instruccions d'ús .

Aprèn més

Tot i que el vostre pes té un paper important en el greix facial, també ho fan la vostra genètica, la forma del cos i altres factors que no podeu controlar. Algunes persones guanyen pes a la cara, d’altres a la panxa o als malucs, i d’altres en una combinació de llocs. De vegades és possible que noteu inflor de la cara, que pot ser degut a la retenció d’aigua o a la inflor; això no és gras i pot canviar en el dia a dia.

Canvis d’estil de vida per una cara més prima

La pèrdua de pes pot ser un repte: no hi ha dreceres. Estudis demostrar que la forma més eficaç de perdre pes, inclòs el greix facial, és menjar menys calories de les que consumeix; això es tradueix en una combinació de dieta i exercici (Johns, 2014). Tanmateix, es necessita temps per veure un canvi: ningú perd pes durant la nit. La bona notícia és que hi ha alguns canvis d’estil de vida que podeu adoptar en combinació amb la pèrdua de pes per aconseguir una cara més prima.

Eviteu l'excés de sodi

El sodi és un mineral essencial que el cos necessita per funcionar. No només forma part de la sal de taula, sinó que el sodi es troba en molts dels nostres aliments. Malauradament, els nord-americans mengen massa sodi ; al voltant El 90% de les persones als EUA consumeixen més de la quantitat diària recomanada de 2300 mg de sodi (Jackson, 2016). La major part d’aquest excés prové aliments que arribem fora de casa, com els aliments processats i menjar fora (Harnack, 2017).

L’aigua segueix el sodi. Quan preneu excés de sodi, el vostre cos s’aferra a l’aigua, anomenada retenció d’aigua o distensió. Ho podeu veure als turmells inflats o a la inflor de la cara, sobretot al matí. Llegiu les etiquetes dels aliments i eviteu massa sodi sempre que sigui possible. Tot i que aquest hàbit pot ajudar a que la vostra cara sembli més prima, també pot millorar la vostra pressió arterial i forma part d’un dieta saludable per al cor .

Incorporar més fibra / cereals integrals

Una altra modificació de la dieta que podeu fer és menjar més fibra i cereals integrals. Menjar una dieta rica en fibra promou pèrdua de pes , que pot disminuir el greix facial (Miketinas, 2019). Els cereals integrals i la fibra també són beneficiosos per a la vostra empresa salut general i benestar; redueixen els riscos d’obesitat, malalties del cor, diabetis i molt més (AHA, 2016). De la mateixa manera, disminuir la quantitat de carbohidrats refinats, com ara begudes ensucrades, pa blanc, etc., també pot millorar la vostra salut general.

Beu més aigua

Quan no beveu prou aigua, el vostre cos passa al mode de conservació i aguanta a més aigua (Popkin, 2010). Això podria contribuir a aflorar la cara. Beure aigua, especialment abans dels àpats, també podria ajudar-vos pèrdua de pes (Jeong, 2018).

Llavors, quanta aigua hauríeu de consumir? No hi ha una regla dura i ràpida quant a quantes tasses d’aigua s’ha de beure al dia. Obtenim aigua de diferents fonts, no només de la nostra ampolla d’aigua; molts aliments també tenen aigua. Problemes comencen a sorgir si preneu menys d’1,8 litres (61 tasses) d’aigua dels vostres aliments i begudes en un període de 24 hores (Armstrong, 2018).

Limiteu la ingesta d’alcohol

L’excés d’alcohol pot provocar, entre altres coses, la deshidratació. Com hem esmentat, la deshidratació pot causar retenció d’aigua i afectar l’esveltesa de la cara. Si alguna vegada heu experimentat una nit de begudes abundants, és possible que hàgiu notat que la vostra cara es veu més inflada i inflada al matí. La ingesta d’alcohol també augmenta el risc d’augment de pes i desenvolupament d’obesitat (Traversy, 2015). Consumir alcohol amb moderació i beure més begudes no alcohòliques pot evitar que la vostra cara sembli grassa.

Dormir prou

Els estudis demostren que hi ha una relació entre el son i el son metabolisme . Alguns suggereixen que hi pot haver una associació entre la falta de son i l’augment de pes a causa del canvi dels nivells hormonals, cosa que fa que mengi més i emmagatzemi greixos. L’augment del pes corporal pot provocar més greix facial. Dormir prou us pot ajudar a mantenir el vostre pes i a tenir una cara esvelta (Hirotsu, 2015).

Fer exercici regularment

La majoria de la gent pensa en fer dieta a l’hora de perdre pes, inclòs el greix facial. Exercici és tan important, no només per a la pèrdua de greix, sinó també per al benestar general. Qualsevol activitat física és millor que cap. El Departament de Salut i Serveis Humans (HHS) dels EUA ho recomana 150-300 minuts a la setmana d’intensitat cardio (exercici aeròbic) d’intensitat moderada com caminar ràpid combinat amb dos dies a la setmana d’entrenament de força. El cardio d’alta intensitat, com córrer o córrer, pot provocar-ne més pèrdua de pes , inclosa la pèrdua de greix facial (Chiu, 2017).

Fer exercici per perdre pes, tan eficaç com una dieta saludable?

Lectura de 14 minuts

Exercicis facials o ioga facial

Molts llocs d'Internet recomanen exercicis facials específics o ioga facial per perdre greix facial, millorar el to muscular i semblar més jove. Les dades són inconclusiu quant a si aquests exercicis funcionen realment; aquests estudis utilitzen diversos exercicis facials, estiraments, massatges facials (Van Borsel, 2014). Un petit estudiar suggereix que l’ús d’aquests exercicis facials durant 20 setmanes pot millorar l’aspecte de la cara, però cal fer més investigacions (Alam, 2018). Exemples de exercicis facials inclouen (D’souza, 2014):

  • Aixecar i baixar les celles
  • Reunir les celles fent una cara enfadada
  • Estrenyent les parpelles
  • Forçant els llavis (imagineu una cara de petó exagerada)
  • Somriure forçós extrem
  • Bufant les galtes i movent l’aire d’un costat a l’altre

Com s’ha esmentat anteriorment, és probable que la reducció puntual no funcioni per si sola. No obstant això, aquests exercicis poden ajudar a que la vostra cara sigui més prima en combinació amb altres mesures de pèrdua de pes.

Rodets facials

Els rodets facials o rodets de massatge afirmen disminuir la inflor facial millorant el drenatge limfàtic i estimulant el flux sanguini. La idea és que, millorant el drenatge limfàtic, reduïu la retenció de líquids a la cara. Un estudi va demostrar que aquests rodets podrien millorar el flux de sang a la cara (Akane, 2018).

Una altra teoria potencial és que els rodets facials funcionen refredant la pell. La majoria d’aquests rodets estan fets de pedres, sovint de jade o quars, o de metall: són materials que solen tocar-se amb fred. L’aplicació d’aquests rodets de refredament pot disminuir la inflamació i la inflor a la cara (penseu en la gent que posa cogombres freds als ulls).

Tot i que és possible que els rodets de jade puguin millorar la inflamació o la inflamació de la cara, no poden disminuir l'excés de greix a la cara, l'única manera de fer-ho és perdre pes.

Milloreu el vostre estil de vida per millorar la vostra cara

El vostre rostre forma part del que us fa tan especial: és una combinació de la vostra genètica i entorn i us hauríeu de sentir còmodes a la vostra pròpia pell. Tanmateix, si la molèstia de la cara us molesta, hi ha coses que podeu fer al respecte. Tot i que no podeu orientar-vos específicament a perdre pes a la cara, perdre pes en general us pot donar una cara més prima. Combinar-ho amb altres canvis, com una bona hidratació, menjar una dieta saludable d’aliments baixos en sodi i en fibra i reduir la ingesta d’alcohol us pot ajudar a perdre greix a la cara i aconseguir la cara prima que sempre heu desitjat.

Referències

  1. Akane M, Kaori S, Naoyuki H. (2018). Efectes a curt i llarg termini de l’ús d’un corró de massatge facial sobre el flux sanguini de la pell facial i la reactivitat vascular. Teràpies complementàries en medicina, 41; 271-276. doi: 10.1016 / j.ctim.2018.09.009. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30477852/
  2. Alam, M., Walter, A. J., Geisler, A., Roongpisuthipong, W., Sikorski, G., Tung, R., i Poon, E. (2018). Associació d'exercici facial amb l'aparença de l'envelliment. JAMA Dermatology, 154 (3), 365-367. doi: 10.1001 / jamadermatol.2017.5142. Recuperat de https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/2666801
  3. American Heart Association (AHA). (2016, setembre). Cereals integrals, cereals refinats i fibra dietètica. Recuperat el 19 de febrer de 2021 des de https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/whole-grains-refined-grains-and-dietary-fiber
  4. Armstrong, L. E. i Johnson, E. C. (2018). Consum d’aigua, equilibri hídric i el requisit d’aigua difícil d’eludir. Nutrients, 10 (12), 1928. doi: 10.3390 / nu10121928 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315424/
  5. Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC). (2020, febrer). Prevalença d’obesitat i obesitat severa entre adults: Estats Units, 2017-2018. Recuperat el 19 de febrer de 2021 des de https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm
  6. Chiu, C. H., Ko, M. C., Wu, L. S., Yeh, D. P., Kan, N. W., Lee, P. F., Hsieh, J. W., Tseng, C. Y. i Ho, C. C. (2017). Beneficis de la diferent intensitat de l’exercici aeròbic en la modulació de la composició corporal entre adults joves obesos: un assaig controlat aleatori pilot. Resultats de salut i qualitat de vida, 15 (1), 168. doi: 10.1186 / s12955-017-0743-4. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5571495/
  7. D’souza, R., Kini, A., D’souza, H., Shetty, N. i Shetty, O. (2014). Millorar l’estètica facial amb exercicis de reciclatge muscular-una revisió. Journal of Clinical and Diagnostic Research (JCDR), 8 (8), ZE09 – ZE11. doi: 10.7860 / JCDR / 2014 / 9792.4753. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/
  8. Hirotsu, C., Tufik, S. i Andersen, M. L. (2015). Interaccions entre el son, l'estrès i el metabolisme: de condicions fisiològiques a patològiques. Ciència del son, 8 (3), 143-152. doi: 10.1016 / j.slsci.2015.09.002. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688585/
  9. Harnack, L., Cogswell, M., Shikany, J., Gardner, C., Gillespie, C. i Loria, C. et al. (2017). Fonts de sodi en adults dels Estats Units de 3 regions geogràfiques. Circulació, 135 (19), 1775-1783. doi: 10.1161 / circulationaha.116.024446. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28483828/
  10. Jackson, S., King, S., Zhao, L. i Cogswell, M. (2016). Prevalença de l’excés d’ingesta de sodi als Estats Units - NHANES, 2009-2012. Informe setmanal de morbiditat i mortalitat, 64 (52), 1393-1397. doi: 10.2307 / 24856953. Recuperat de https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6452a1.htm
  11. Jeong J. N. (2018). Efecte del consum d’aigua abans del menjar sobre la ingesta i la sacietat d’energia en adults joves no obesos. Investigació sobre nutrició clínica, 7 (4), 291-296. doi.org/10.7762/cnr.2018.7.4.291. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6209729/
  12. Johns, D. J., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S. A., Aveyard, P., i Grup de revisió de la gestió del pes conductual (2014). Intervencions dietètiques o d’exercici vs programes combinats de control del pes conductual: una revisió sistemàtica i metaanàlisi de comparacions directes. Revista de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica, 114 (10), 1557-1568. doi.org/10.1016/j.jand.2014.07.005. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25257365/
  13. Miketinas, D. C., Bray, G. A., Beyl, R. A., Ryan, D. H., Sacks, F. M. i Champagne, C. M. (2019). La ingesta de fibra prediu la pèrdua de pes i l’adherència dietètica en adults que consumeixen dietes restringides en calories: l’estudi de les POUNDS Lost (Prevenció del sobrepès mitjançant noves estratègies dietètiques). Journal of Nutrition, 149 (10), 1742–1748. doi.org/10.1093/jn/nxz117. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6768815/
  14. Popkin, B. M., D’Anci, K. E. i Rosenberg, I. H. (2010). Aigua, hidratació i salut. Nutricional Reviews, 68 (8), 439-458. doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
  15. Ramírez-Campillo, R., Andrade, D., Campos-Jara, C., Henríquez-Olguín, C., Alvarez-Lepín, C. i Izquierdo, M. (2013). Canvis regionals de greix induïts per l'entrenament localitzat de resistència muscular. Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (8), 2219-2224. doi: 10.1519 / jsc.0b013e31827e8681. Recuperat de https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2013/08000/Regional_Fat_Changes_Induced_by_Localized_Muscle.23.aspx
  16. Traversy, G. i Chaput, J. P. (2015). Consum d’alcohol i obesitat: una actualització. Informes d’obesitat actuals, 4 (1), 122-130. doi.org/10.1007/s13679-014-0129-4. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338356/
  17. Departament de Salut i Serveis Humans (HHS) dels EUA. (2018). Pautes d’activitat física per als nord-americans, 2a edició. Washington, DC: EUA. Recuperat el 19 de febrer de 2021 des de https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
  18. Van Borsel, J., De Vos, M.C., Bastiaansen, K., Welvaert, J., Lambert, J. (2014) L’eficàcia dels exercicis facials per al rejoveniment facial: una revisió sistemàtica. Revista de cirurgia estètica, 34: 1; 22-27. doi: 10.1177 / 1090820X13514583. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24327764/
  19. Vispute, S.S., Smith J.D., LeCheminant, J.D., Hurley, K.S. (2011). L'efecte de l'exercici abdominal sobre el greix abdominal. Journal of Strength and Conditioning Research, 25 (9): 2559-2564 doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181fb4a46. Recuperat de https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/09000/The_Effect_of_Abdominal_Exercise_on_Abdominal_Fat.27.aspx
Veure més