Com semblar més jove: què està demostrat que funciona?

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.



Diuen que la bellesa és dolor, però, quan va ser l’última vegada que va aplicar mercuri o arsènic a la pell perquè fos més jove? Les dones victorianes prenien les mesures més extremes per combatre les arrugues, inclosa l'aplicació de substàncies tòxiques com aquestes a la pell. L’eficàcia d’aquestes intervencions és dubtosa. Tanmateix, el seu paper en la mort d’innombrables dones al llarg dels anys és, sens dubte, en absolut.

Tot i que hem recorregut un llarg camí des de llavors, els humans segueixen buscant maneres de semblar més jove. L’envelliment és un procés natural. Ningú realment necessitats per intentar semblar més jove. Però si voleu assessorament sobre intervencions provades, podeu continuar llegint.





Vitals

  • L’edat és un procés natural que no es pot revertir ni evitar, però hi ha algunes coses que podeu fer per protegir i millorar la vostra pell.
  • Les coses que tendeixen a fer que la gent es vegi més gran són l’exposició al sol, una dieta alta en sucre, fumar, estrès crònic, mal son i no utilitzar els productes adequats per a la pell.
  • Per ajudar-vos a semblar més jove, heu de protegir-vos del sol i limitar l'exposició solar, millorar la vostra dieta, deixar de fumar, controlar l'estrès, millorar el son i utilitzar un règim de cura de la pell provat.

Què fa que algú sembli més gran o més jove?

Alguna vegada us heu topat amb algú que no heu vist en més d’una dècada i heu notat quina edat té aquesta persona? Què és el que fa que algú sembli més gran, exactament? En molts casos, ‘És l’aspecte de la seva pell.

Publicitat



dur a les pastilles al taulell

Simplifiqueu la vostra rutina de cura de la pell

Totes les ampolles de Defensa nocturna prescrites pel metge estan fetes per a vosaltres amb ingredients poderosos triats amb cura i lliurats a la vostra porta.



Aprèn més

Al llarg de les nostres vides, els nostres cossos acumulen molècules amb el nom difícil d’utilitzar espècies reactives a l'oxígen (ROS). Aquesta acumulació resulta en estrès oxidatiu, que s’acumula amb el pas del temps. L’estrès oxidatiu afecta tot el cos (òrgans, articulacions, músculs, etc.), però el veiem més a la pell (Clatici, 2017).

Tot i que no es pot fer enrere les mans del temps i desfer l’estrès oxidatiu, hi ha diversos factors externs que poden accelerar o alentir aquest procés.



Exposició solar

Bronzar-se o prendre el sol per fer que la pell sembli més jove és un dels grans mites que va sorgir al segle XX. L’exposició als raigs ultraviolats (específicament, UVA i UVB) comporta canvis a la pell al llarg del temps et fa semblar més vell . Fa que la pell sembli més rugosa i provoca decoloració i arrugues a la pell. Alguns investigadors calculen que l'exposició solar representa el 80% de l'envelliment facial (Clatici, 2017).

Consum de sucre

Probablement sabreu que menjar una dieta rica en sucre i en carbohidrats refinats no us resulta generalment bo, però potser no sabreu que també pot tenir un efecte important sobre l’envelliment de la pell.



Un estudi es va analitzar l’edat percebuda en comparació amb l’edat real en persones amb nivells baixos, mitjans i alts de glucosa en sang (és a dir, la quantitat de sucre a la sang, que està molt relacionada amb la dieta). Van trobar que l'edat percebuda augmentava gairebé mig any per cada 1 mmol / L de glucosa en sang. Això vol dir que, com més alts siguin els nivells de glucosa en sang, més probable és que tingueu edat (Noordam, 2013).

Una teoria perquè aquest efecte és que una dieta rica en sucre afecta el nostre col·lagen, les fibres elàstiques i la fibronectina, cosa que contribueix a l’aspecte de la nostra pell jove o vella (Clatici, 2017).

Fumar

Al costat de prendre el sol o seure en un llit de bronzejat, fumar és una de les pitjors coses que podeu fer per la vostra pell (per no parlar de la vostra salut en general). Els fumadors tenen taxes d’arrugues més altes , especialment al voltant de la boca i la zona dels ulls. És probable que els culpables siguin els arrugues repetitius de la boca i els ulls als ulls, però també hi ha altres factors. Els cigarrets contenen milers de toxines, moltes de les quals poden afectar negativament la pell. El tabaquisme també disminueix els nivells d’humitat de la pell, cosa que pot provocar un envelliment cutani més ràpid (Clatici, 2017).

Estrès

Sabem que l’estrès juga un paper important en les malalties del cor i altres malalties cròniques, però la relació amb l’envelliment no és molt clara en aquest moment. La teoria és que l'estrès activa certs sistemes (específicament, el sistema nerviós autònom, el sistema renina-angiotensina i el sistema hipotàlem-hipòfisi-suprarenal) implicats en el dany de l'ADN, la inflamació i l'estrès oxidatiu. Quan aquestes coses es disparen, l’envelliment s’accelera. O, almenys, aquesta és la teoria (Clatici, 2017).

Dorm

Ah, dorm. No podríem fer servir més això? Resulta que la mala qualitat del son no és només un problema; també pot fer que la pell sembli més vella . Les persones que experimenten privació de son són més propenses a tenir línies fines, decoloració de la pell i nivells d’elasticitat inferiors a la pell (Clatici, 2017).

Cura de la pell

La cura de la pell és el factor en què les persones solen posar més èmfasi. I, tot i que és important tenir un bon règim de cura de la pell, els altres factors que hem esmentat fins ara són probablement més crucials per evitar danys irreversibles a la pell. Anirem repassant alguns ingredients provats per a la cura de la pell a la següent secció, però el producte més important per protegir la pell és protector solar (Clatici, 2017).

6 maneres de fer-te semblar més jove

Hi ha molts productes anomenats anti-envelliment no demostrat i innecessàriament car , però hi ha algunes intervencions amb bones proves (Huang, 2007). Ara que sabem què pot causar l’envelliment prematur, vegem quines intervencions funcionen millor per combatre els signes de l’envelliment.

1. Limiteu l'exposició solar

Hem vist fins a quin punt pot resultar perjudicial per a la pell l’exposició solar prolongada. Al mateix temps, n’hi ha molts beneficis per a la salut de sortir amb regularitat (Nieuwenhuijsen, 2014). Llavors, com podeu equilibrar aquests avantatges i inconvenients?

Utilitzar protecció solar és una part fonamental per protegir-se quan surt al carrer. Assegureu-vos de tornar a sol·licitar-la regularment (Randhawa, 2016). El protector solar ha de tenir un factor de protecció solar (SPF) de 15 o més (Gabros, 2020). També n’hi ha bones proves que portar barrets solars o roba protectora contra els raigs UV pot ser tan eficaç (si no més) que el protector solar per evitar danys causats pels raigs UV (Linos, 2011).

2. Milloreu la vostra dieta

Si feu una dieta rica en sucre, en carbohidrats refinats o si beveu molta alcohol, fer alguns canvis a la vostra dieta pot tenir un gran impacte. No cal que feu canvis importants durant la nit (no ho recomanem!), Però petites millores en la seva dieta es van sumant amb el pas del temps (Cao, 2020). Aquests són alguns consells importants:

  • Estigueu hidratats! Beure molta aigua és una part fonamental per mantenir la pell hidratada i quedar jove.
  • Intenteu menjar aliments rics en nutrients, com ara fruites i verdures.
  • Limiteu la quantitat de sucre que mengeu al dia. Les recents directrius de l'USDA recomanen obtenir no més del 10% de les calories diàries de sucres afegits (USDA, 2020).

Certs suplements també pot valer la pena afegir-lo a la vostra dieta, com ara àcids grassos poliinsaturats omega-3 i omega-6, que poden protegir les cèl·lules de la pell. Alguns probiòtics també poden ser útils. Algunes persones recomanen zinc o aminoàcids, però no tenen evidències sòlides dels seus efectes sobre la pell (Cao, 2020).

També n’hi ha bones proves que la restricció calòrica i el dejuni intermitent poden tenir bons efectes sobre el procés d'envelliment, que generalment es trasllada a la pell (de Cabo, 2014).

3. Deixar de fumar

Probablement no necessitem convèncer-vos que deixar de fumar és una bona idea, però això no ho fa més fàcil. S’estima que 9 de cada 10 persones els qui intenten deixar de fumar sols no tenen èxit (Komiyama, 2017). Però n’hi ha algunes intervencions que poden ajudar , concretament (Sealock, 2020):

Puc prendre viagra per diversió
  • Assessorament per deixar de fumar
  • Teràpia de reemplaçament de nicotina (NRT), com ara el pegat de nicotina o la geniva
  • Bupropion (també conegut amb la seva marca, Wellbutrin)
  • Vareniclina (Chantix)
  • Combinació d’assessorament i intervencions farmacològiques (això és el que funciona millor)

4. Gestiona l'estrès

Tot i que encara no tenim un vincle clar entre l’estrès i l’aspecte exterior de l’envelliment, sí una bona raó per creure hi ha una relació entre tots dos (Lee, 2020). I, fins i tot, si no té un impacte directe sobre la pell, controlar l’estrès probablement no sigui gens dolent.

La tècnica de control de l’estrès, que conté les proves més significatives, s’anomena reducció de l’estrès basada en la consciència (MBSR). MBSR consisteix en una combinació d'exercicis de respiració, meditació i exercici suau (Worthen, 2020).

5. Dormir més

Dormir més hores pot sonar com una impossibilitat, però val la pena dedicar-hi esforços a millorar la qualitat del son. Un estudi va mostrar que les persones classificades com a bones persones que dormien van mostrar significativament menys envelliment cutani que les classificades com a pobres que dormien (Oyetakin-White, 2015). Tots coneixem aquella mirada privada de son: cercles foscos als ulls, inflor, parpelles caigudes, peus de gall, pell pàl·lida. Quan sempre dorms malament, això es suma al llarg del temps (Clatici, 2017).

Llavors, què podeu fer per millorar el vostre son? Bé, una possibilitat és provar de prendre melatonina abans d’anar a dormir. La melatonina és una molècula que no només ajuda a la qualitat del son, sinó que també pot ajudar-la millorar la pell de diverses maneres. Sembla protegir-se dels danys causats per la radiació UV i els radicals lliures. També pot reparar els mitocondris danyats (comunament anomenats centrals de la cèl·lula), juntament amb altres mecanismes (Rusanova, 2019).

6. Utilitzeu un règim de cura de la pell provat

Ja ho hem dit i ho tornarem a dir. La protecció solar diària és la part més important del vostre règim de cura de la pell per prevenir els signes d'envelliment relacionats amb els raigs UV. Un estudi , en comparar els usuaris diaris de protecció solar amb els usuaris ocasionals de protecció solar, realment pateix aquesta llar. A finals de 4,5 anys, els usuaris diaris de protecció solar van mostrar un 24% menys d’envelliment visible de la pell que aquells que portaven protector solar només ocasionalment (Hughes, 2013).

El vostre dermatòleg també us pot recomanar afegir-lo retinoides al vostre règim de cura de la pell, que és una àmplia categoria de medicaments relacionats amb la vitamina A. Hi ha bones proves que els retinoides poden millorar l’aspecte de la pell i estan aprovats per la FDA com a agents antiarrugues. Alguns estan disponibles sense recepta, mentre que altres requereixen recepta mèdica. Aquests són alguns exemples habituals de retinoides (Zasada, 2019):

  • Tretinoïna
  • Retinol
  • Adapalè
  • Tazarotè

També podeu afegir vitamina C tòpica, vitamina B3 i vitamina E, que són potents antioxidants capaç de penetrar a la pell . Quan s’utilitzen junts, poden millorar la producció de col·lagen, l’elasticitat de la pell, la pigmentació i la textura de la pell (Ganceviciene, 2012).

Finalment, la clau és hidratar la pell. A bona crema hidratant pot allisar la pell, reduir les línies fines i actuar com a barrera contra les toxines. Hi ha moltes locions hidratants disponibles per hidratar la pell, però no cal gastar molts diners en l’opció més atractiva (Nolan, 2012).

La prevenció és fonamental

La nostra societat posa molt èmfasi en intentar semblar més jove quan les mesures més eficaces que es poden fer són mesures preventives simples. És important recordar que l’envelliment és un procés natural i que no es pot evitar del tot, però prendre aquests passos clau per millorar la seva salut i benestar pot tenir un gran impacte en l’aspecte de la seva pell.

Referències

  1. Cao, C., Xiao, Z., Wu, Y., i Ge, C. (2020). Dieta i envelliment de la pell: des de la perspectiva de la nutrició dels aliments. Nutrients, 12 (3), 870. Doi: 10.3390 / nu12030870. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/
  2. Clatici, V. G., Racoceanu, D., Dalle, C., et al. (2017). Edat i estil de vida percebuts. Les contribucions específiques de set factors implicats en la salut i la bellesa. Maedica, 12 (3), 191-201. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5706759/
  3. de Cabo, R., Carmona-Gutierrez, D., Bernier, M., et al. (2014). La recerca d’intervencions antienvelliment: des dels elixirs fins als règims de dejuni. Cell, 157 (7), 1515-1526. Doi: 10.1016 / j.cell.2014.05.031. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4254402/
  4. Gabros S, Nessel TA, Zito PM. Protectors solars i fotoprotecció. StatPearls. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537164/
  5. Ganceviciene, R., Liakou, A. I., Theodoridis, A., Makrantonaki, E. i Zouboulis, C. C. (2012). Estratègies anti-envelliment de la pell. Dermato-endocrinologia, 4 (3), 308-319. Doi: 10.4161 / derm.22804. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/
  6. Huang, C. K. i Miller, T. A. (2007). La veritat sobre els productes antienvelliment tòpics sense recepta: una revisió completa. Revista de cirurgia estètica, 27 (4), 402-415. Doi: 10.1016 / j.asj.2007.05.005. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19341668/
  7. Hughes, M. C., Williams, G. M., Baker, P. i Green, A. C. (2013). Protecció solar i prevenció de l'envelliment de la pell: un assaig aleatori. Anals de medicina interna, 158 (11), 781-790. Doi: 10.7326 / 0003-4819-158-11-201306040-00002. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/
  8. Komiyama, M., Takahashi, Y., Tateno, H., et al. (2019). Suport per a pacients que tenen dificultats per deixar de fumar: una revisió. Medicina interna (Tòquio, Japó), 58 (3), 317-320. Doi: 10.2169 / internalmedicine.1111-18. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6395133/
  9. Lee, C. M., Watson, R. i Kleyn, C. E. (2020). L'impacte de l'estrès percebut sobre l'envelliment de la pell. Revista de l'Acadèmia Europea de Dermatologia i Venereologia: JEADV, 34 (1), 54-58. Doi: 10.1111 / jdv.15865. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31407395/
  10. Linos, E., Keizer, E., Fu, T., et al. (2011). Barret, ombra, màniga llarga o protecció solar? Repensant els missatges de protecció solar dels EUA en funció de la seva relativa eficàcia. Causes i control del càncer: CCC, 22 (7), 1067-1071. Doi: 10.1007 / s10552-011-9780-1. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21637987/
  11. Nieuwenhuijsen, M. J., Kruize, H., Gidlow, C., et al. (2014). Efectes positius sobre la salut de l’entorn natural a l’aire lliure en poblacions típiques de diferents regions d’Europa (FENOTIP): protocol de programa d’estudi. BMJ obert, 4 (4), e004951. Doi: 10.1136 / bmjopen-2014-004951. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996820/
  12. Nolan, K. i Marmur, E. (2012). Hidratants: la realitat i els beneficis de la pell. Teràpia dermatològica, 25 (3), 229-233. Doi: 10.1111 / j.1529-8019.2012.01504.x. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22913439/
  13. Noordam, R., Gunn, D. A., Tomlin, C. C., et al .., & Leiden Longevity Study Group (2013). Els nivells alts de glucosa sèrica s’associen a una edat percebuda més alta. Age (Dordrecht, Països Baixos), 35 (1), 189–195. Doi: 10.1007 / s11357-011-9339-9. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22102339/
  14. Oyetakin-White, P., Suggs, A., Koo, B., Matsui, M. S., Yarosh, D., Cooper, K. D. i Baron, E. D. (2015). La mala qualitat del son afecta l’envelliment de la pell ?. Dermatologia clínica i experimental, 40 (1), 17-22. Doi: 10.1111 / ced.12455. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266053/
  15. Randhawa, M., Wang, S., Leyden, J. J., et al. (2016). L’ús diari d’una protecció solar facial d’ampli espectre durant un any millora significativament l’avaluació clínica del fotoenvelliment. Cirurgia dermatològica: publicació oficial de la Societat Americana de Cirurgia Dermatològica [et al.], 42 (12), 1354-1361. Doi: 10.1097 / DSS.0000000000000879. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27749441/
  16. Rusanova, I., Martínez-Ruiz, L., Florido, J., et al. (2019). Efectes protectors de la melatonina sobre la pell: perspectives de futur. Revista internacional de ciències moleculars, 20 (19), 4948. Doi: 10.3390 / ijms20194948. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6802208/
  17. Sealock T, Sharma S. (2020). Deixar de fumar. StatPearls. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482442/
  18. USDA. (2020). Directrius dietètiques per als nord-americans 2020-2025. Recuperat de https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf
  19. Worthen M, Cash E. (2020). Maneig de l'estrès. StatPearls. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513300/
  20. Zasada, M. i Budzisz, E. (2019). Retinoides: molècules actives que influeixen en la formació de l'estructura de la pell en tractaments cosmètics i dermatològics. Postepy dermatologii i alergologii, 36 (4), 392–397. Doi: 10.5114 / ada.2019.87443. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6791161
Veure més