Com augmentar el desig sexual: què fer quan es té baixa libido

Com augmentar el desig sexual: què fer quan es té baixa libido

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.

No aquesta nit, amor. Tinc mal de cap. Si us dieu aquest tipus de coses més del que voldríeu, probablement us preguntareu com augmentar el desig sexual. Això és especialment cert si provoca tensions en les vostres relacions sexuals.

com mantenir el penis dur

El primer és el primer: un desig sexual normal sembla diferent per a tothom. És freqüent que algunes persones tinguin un desig sexual inferior a d’altres. Però, de vegades, els canvis en el desig poden preocupar les persones i afegir estrès innecessari a les relacions.





Seguiu llegint per conèixer algunes de les causes del desig sexual baix i els passos que podeu fer per augmentar-lo.

Publicitat





Complements de suport de testosterona romana

El subministrament del primer mes és de 15 USD (20 $ de descompte)





Aprèn més

Causes del desig sexual baix

Per què és possible que tingueu menys ganes de tenir relacions sexuals que abans? El vostre desig sexual, també anomenat libido, es veu afectat per moltes altres àrees de la vostra salut i vida. Quan busqueu una manera d’augmentar la libido, ajudeu a entendre què pot afectar-la.

Ansietat i depressió

El vostre estat d’ànim juga un paper important en la vostra capacitat d’estat d’ànim, de manera que la vostra salut mental és un lloc excel·lent per començar.





La depressió i la baixa libido estan fortament relacionades, i el dolor durant el sexe és deu vegades més freqüent en dones que han estat diagnosticades d’ansietat ( Basson, 2018 ).

Fins i tot sense un diagnòstic com l’ansietat o la depressió, sentir-se estressat constantment pot afectar la seva libido. Un treball estressant, lluites financeres i qualsevol altre tipus d’estressors poden fer que us sentiu deteriorat i que no tingueu ganes.





Envelliment

Els canvis hormonals són una part natural de l’envelliment i, amb aquests canvis, la libido pot disminuir gradualment. La investigació demostra que a l'edat de 60 anys, moltes persones experimentaran canvis en el seu desig sexual. I les condicions de salut cròniques habituals en l’envelliment, com ara les malalties del cor, el trastorn pulmonar obstructiu crònic (MPOC) i la diabetis, augmenten la pèrdua del desig sexual normal i afecten la satisfacció sexual ( Kalra, 2011 ).

Després dels 30, els nivells de testosterona comencen a baixar en els homes ( Nassar, 2021 ). La disminució de la testosterona pot reduir el desig sexual i afectar potencialment la funció erèctil ( Rizk, 2017 ).

Les dones, cap als 40-50 anys, arriben a la menopausa, el final natural del cicle menstrual de la dona. Després de la menopausa, els nivells hormonals d’estrògens disminueixen, provocant canvis en la salut, l’interès sexual i la funció sexual de les dones ( Heidari, 2019 ).

Alguns dels canvis causats per la menopausa, com la sequedat vaginal, afecten el sentiment sexual. Els lubricants poden ajudar a augmentar la comoditat i el plaer si experimenta sequedat o dolor (Heidari, 2019).

A quina edat deixa de posar-se dur un home?

4 minuts de lectura

Estil de vida sedentari i obesitat

T’ho creguis o no, estar assegut a la taula tot el dia amb un mínim exercici pot afectar la teva vida sexual. Hi ha un vincle entre l’obesitat, un estil de vida sedentari i un desig sexual inferior en homes i dones ( Esfahani, 2018 ).

Tant l’activitat física com l’obesitat poden afectar la confiança i la imatge corporal, cosa que augmenta la disminució de la libido.

Malalties cròniques i medicaments

Les afeccions mèdiques, com les malalties del cor, la diabetis i la pressió arterial alta, poden afectar el flux sanguini cap a les zones genitals que provoquen problemes sexuals ( Merghati-Khoei, 2016 ).

com aconseguir una erecció més dura de forma natural

El càncer de pròstata té un impacte significatiu en la vida sexual d’un home. La pròstata és essencial per a la salut de la funció sexual de l’home i la disfunció erèctil és un efecte secundari comú del tractament del càncer de pròstata ( Hyun, 2012 ).

L’interès sexual de les dones es pot veure afectat per un trastorn anomenat trastorn hipoactiu del desig sexual (HSDD). Aquesta condició és la pèrdua del desig d'activitat sexual i de fantasies sexuals ( Parròquia, 2016 ).

El desig sexual baix és un efecte secundari comú de molts medicaments. Alguns antidepressius, píndoles anticonceptives, medicaments per a la pressió arterial i antiepilèptics podrien afectar la vostra libido (Merghati-Khoei, 2016).

Satisfacció de la relació

La confiança i la intimitat que tingueu amb la vostra parella sexual poden afectar el vostre desig. Els problemes percebuts en una relació poden canviar la diversió que sentiu i disminuir el vostre desig general de tenir relacions sexuals.

Fins i tot si no es perceben problemes, els canvis en el desig sexual i la freqüència sexual són habituals en les relacions a llarg termini.

Amics i longevitat: la ciència de la connexió social

3 minuts de lectura

Com augmentar el desig sexual

La baixa libido sol ser un problema complex. Prendre l’enfocament d’adoptar canvis en l’estil de vida saludable en diverses àrees de la vostra salut i benestar ajuda a augmentar la libido. Tant si us pregunteu com augmentar la libido masculina com com augmentar el desig sexual en les dones, els consells següents us poden ajudar:

Exercici i forma física

Participar en exercici regular i trobar maneres de moure’s més durant tot el dia pot augmentar el seu interès per l’activitat sexual. La investigació mostra un vincle entre la forma física, la imatge corporal i la funció sexual en homes i dones ( Jiannine, 2018 ).

Per a les dones, els exercicis i la fisioteràpia per enfortir els músculs al voltant de la pelvis (també anomenat sòl pèlvic) podrien ajudar a augmentar la satisfacció, l’activitat sexual i la confiança durant el coit ( Kanter, 2015 ).

Maneig de l'estrès

Experimentar nivells constants d’alta tensió afecta la vostra salut i la vostra vida sexual de moltes maneres. Però hi ha moltes tècniques de control de l’estrès i canvis en l’estil de vida que podeu intentar per afrontar l’estrès i augmentar la vostra salut mental (i alguns d’aquests també poden ajudar a augmentar el vostre desig sexual):

com fer que la meva polla sembli més gran
  • Practicar l’atenció plena i la meditació
  • Feu estiraments o ioga
  • Proveu una respiració profunda
  • Aneu a passejar o fer exercici
  • Parleu amb la família, els amics o un terapeuta
  • Dediqueu temps a les aficions

Vitamines per a l'estrès: han demostrat que funcionen?

9 minuts de lectura

Millorar la comunicació i la connexió

Centrar-se en la intimitat de la seva relació pot ajudar a augmentar el desig. Planificar nits de dates, comunicar-se i passar temps de qualitat junts fora del dormitori també us pot ajudar a millorar la vostra relació.

Per molt incòmode que pugui ser, intenteu parlar amb la vostra parella sobre els canvis en el desig sexual. La freqüència de la libido és freqüent, però no necessita crear cap barrera en la vostra relació. La comunicació i la confiança són essencials per construir intimitat i tenir millors relacions sexuals.

Si vosaltres i el vostre altre significatiu teniu problemes per connectar-vos, penseu en parlar amb un terapeuta sexual per obtenir un espai segur per discutir problemes sexuals. La teràpia pot ajudar a reconstruir la connexió i l’interès sexual, i conduir a una vida sexual millor.

Dormir prou

La bona qualitat del son afecta l’estat d’ànim, la salut mental i els nivells d’energia. Un estudi va demostrar que la qualitat del son i dormir adequadament constantment es relacionava amb l’augment del desig sexual en les dones ( Kalmbach, 2015 ).

Consells per dormir millor:

  • Anar al llit i despertar-se a hores constants
  • Limiteu la ingesta de cafeïna a la tarda i al vespre
  • L’ideal és mantenir el dormitori fosc i a una temperatura més fresca quan dormi
  • Feu exercici amb regularitat, però no gaire a prop d’anar a dormir

Feu una dieta nutritiva

La vostra salut general afecta el vostre desig sexual. Seguir una dieta nutritiva ajuda a mantenir la salut i pot prevenir algunes malalties.

Menjar una dieta plena de verdures, fruites, cereals integrals, greixos saludables i proteïnes magres us pot ajudar a mantenir la vostra salut. Aquestes millores en la salut poden incloure la millora del flux sanguini i la prevenció d’afeccions cròniques com malalties del cor i hipertensió arterial.

la vitamina d em donarà energia

Dietes extremes de pèrdua de pes: mantingueu-ne allunyats

Lectura de 6 minuts

Limit alcohol

La ingesta excessiva d’alcohol pot suprimir el desig sexual, reduir la satisfacció i fer que sigui més difícil realitzar-se a l’habitació ( Lee, 2010 ).

Consulteu amb el vostre metge

Si us preocupen els canvis en la libido, parlar amb un proveïdor d’atenció mèdica us pot ajudar. Poden proporcionar-vos més informació sobre les causes potencials de la baixa libido i oferir-vos opcions per ajudar-vos a augmentar-la.

En alguns casos, el vostre metge us pot recomanar tractaments mèdics per ajudar-vos.

Per a alguns homes, els nivells baixos de testosterona són responsables del seu baix desig sexual i de la seva disfunció sexual. Si és així, el vostre proveïdor d’atenció mèdica pot recomanar el reemplaçament de testosterona teràpia (TRT). La TRT pot ajudar a retornar els nivells d’energia, el desig sexual i la funció sexual als nivells normals.

És possible que vulgueu visitar un metge si:

  • Experimenteu un canvi sobtat del vostre desig sexual o disfunció erèctil
  • Comença després de començar una nova medicació
  • El sexe és dolorós
  • Tens altres símptomes nous
  • Teniu problemes de salut mental o de relació a causa de la disminució de la libido

Complements a base d'herbes i medicaments alternatius

Pot ser incòmode discutir problemes amb el desig i la funció sexual amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Aquest malestar pot portar moltes persones a buscar solucions per provar-les a casa, però tingueu cura amb els productes que afirmen que són afrodisíacs o que augmenten el rendiment dels homes.

Molts remeis i suplements a base d’herbes tenen una investigació limitada per donar suport als seus efectes. Algunes investigacions diuen que els remeis herbaris podrien augmentar el desig sexual, però hi ha poques proves que mostrin efectes sobre els humans ( Chauhan, 2014 ).

Hi ha ajuda disponible per a la baixa libido

Si teniu problemes de libido baixa, és important parlar amb el vostre metge. Proveu les tècniques que hem esmentat (de totes maneres no poden fer mal), però recordeu que és possible que hi hagi altres opcions disponibles.

Referències

  1. Basson, R. i Gilks, T. (2018). Disfunció sexual de les dones associada a trastorns psiquiàtrics i el seu tractament. Salut de les dones (Londres, Anglaterra) , 14 , 1745506518762664. doi: 10.1177 / 1745506518762664. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5900810/
  2. Chauhan, N. S., Sharma, V., Dixit, V. K. i Thakur, M. (2014). Una revisió de les plantes utilitzades per millorar el rendiment sexual i la virilitat. BioMed research international, 2014 , 868062. doi: 10.1155 / 2014/868062. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4151601/
  3. Esfahani, SB. & Pal, S. (2018). Obesitat, salut mental i disfunció sexual: una revisió crítica. Psicologia de la salut oberta, 5 (2). doi: 10.1177 / 2055102918786867. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047250/
  4. Heidari, M., Ghodusi, M., Rezaei, P., Abyaneh, SK., Sureshjani, EH., I Sheikhi, RA. (2019). Funció sexual i factors que afecten la menopausa: una revisió sistemàtica. Revista de medicina menopàusica, 25 (1), 15-27. doi: 10.6118 / jmm.2019.25.1.15. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6487288/
  5. Hyun JS. (2012). Càncer de pròstata i funció sexual. World Journal of Mens Health; 30 (2): 99-107. doi: 10.5534 / wjmh.2012.30.2.99. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23596596/
  6. Jiannine, LM. (2018). Una investigació de la relació entre la forma física, l’autoconcepte i el funcionament sexual. Revista d’Educació i Promoció de la Salut, 57 (7). doi: 10.4103 / jehp.jehp_157_17. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963213/
  7. Kalmbach, DA., Ardent JT., Pillai, V. i Ciesla, JA. (2015). L’impacte del son sobre la resposta i el comportament sexual femení: un estudi pilot. Revista de Medicina Sexual, 12 , 1221-1232. doi: 10.1111 / jsm.12858. Recuperat de https://deepblue.lib.umich.edu/bitstream/handle/2027.42/111751/jsm12858.pdf?sequence=1&isAllowed=y
  8. Kalra, G., Subramanyam, A. i Pinto, C. (2011). Sexualitat: desig, activitat i intimitat en la gent gran. Revista índia de psiquiatria, 53 (4), 300-306. doi: 10.4103 / 0019-5545.91902. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3267340/
  9. Kanter, G., Rogers, R. G., Pauls, R. N., Kammerer-Doak, D. i Thakar, R. (2015). Un sòl pèlvic fort s’associa amb taxes més altes d’activitat sexual en dones amb trastorns del sòl pèlvic. Revista internacional d'uroginecologia , 26 (7), 991-996. doi: 10.1007 / s00192-014-2583-7. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4573594/
  10. Lee, ACK., Ho, LM., Yip AWC., Fan, S. i Lam, TH. (2010). L'efecte del consum d'alcohol sobre la disfunció erèctil en homes xinesos. The International Journal of Impotence Research, 22 (4), 272-278. doi: 10.1038 / ijir.2010.15. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20555344/ .
  11. Merghati-Khoei, E., Pirak, A., Yazdkhasti, M. i Rezasoltani, P. (2016). Sexualitat i persones grans amb malalties cròniques: revisió de la literatura existent. Revista de recerca en ciències mèdiques: l’oficial revista de la Universitat de Ciències Mèdiques d’Isfahan, 21 , 136. doi: 10.4103 / 1735-1995.196618. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5348839/
  12. Nassar GN, Leslie SW. Fisiologia, testosterona. (2021). StatPearls . Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/ .
  13. Parròquia SJ, Hahn SR. (2016). Trastorn del desig sexual hipoactiu: revisió de l’epidemiologia, la biopsicologia, el diagnòstic i el tractament. Revisió de la medicina sexual; 4 (2): 103-120. doi: 10.1016 / j.sxmr.2015.11.009. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27872021/
  14. Rizk, P. J., Kohn, T. P., Pastuszak, A. W. i Khera, M. (2017). La teràpia amb testosterona millora la funció erèctil i la libido en homes hipogonadals. Opinió actual en urologia, 27 (6), 511-515. doi: 10.1097 / MOU.0000000000000442. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649360/
Veure més

banneradss-2