Com augmentar la densitat òssia: tàctiques provades

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.



La salut òssia és una cosa que tots els nord-americans haurien de tenir en compte, tant joves com grans. Quan som joves, construïm la nostra força òssia per a la resta de la nostra vida. Quan siguem grans, hem de mantenir la nostra densitat òssia per evitar fractures òssies debilitants. Els nostres ossos acaben reflectint la forma en què hem viscut les nostres vides: des de la dieta, l’activitat i les nostres opcions d’estil de vida acaben jugant un paper en la força que tenen.

Vitals

  • Mantenir una bona densitat òssia és important per evitar l’osteoporosi, una afecció en què els nostres ossos es tornen febles, fràgils i propensos a trencar-se.
  • Mantenir una dieta sana, que inclogui calci, vitamina D i proteïnes adequats és important per a la salut òssia.
  • Fer exercici, deixar de fumar i beure només amb moderació són altres passos que podeu fer per mantenir la densitat òssia.
  • Alguns medicaments, com els bifosfonats, poden augmentar la densitat òssia.

Bifosfonats: en persones amb osteoporosi o risc elevat de fractures, els medicaments amb bifosfonats poden ser útils per millorar la densitat òssia. Els bifosfonats habituals inclouen l’etidronat (marca Didronel), l’alendronat (marca Fosamax), l’ibandronat (marca Boniva), l’àcid zoledrònic (marca Reclast) i el risedronat (marca Actonel). Normalment són els primers medicaments que els proveïdors de serveis mèdics intentaran tractar l’osteoporosi. Més investigacions recents ha demostrat que també són útils per prevenir fractures a l’osteopènia (baixa densitat òssia) (Reid, 2018).

Altres medicaments: hi ha altres medicaments disponibles que augmenten la densitat òssia. En la majoria dels pacients, els proveïdors d’atenció mèdica solen provar primer els bifosfonats perquè són eficaços i tenen pocs efectes secundaris. No obstant això, es poden utilitzar altres medicaments, especialment en casos greus d’osteoporosi o en casos en què l’ús de bifosfonats seria insegur. Aquests altres medicaments inclouen raloxifè, denosumab, teriparatida i abaloparatida.

Recordeu, mantenir la densitat òssia és una marató, no un esprint. Menjar una bona dieta i mantenir un programa d’exercicis regulars pot no semblar que marqui una gran diferència immediatament, però els impactes són enormes a la llarga. I com sempre, el vostre proveïdor d’atenció mèdica és el vostre millor recurs per navegar per la vostra salut.





Referències

  1. Bielemann, R. M., Martinez-Mesa, J. i Gigante, D. P. (2013). Activitat física durant la vida i la massa òssia: una revisió sistemàtica de mètodes i troballes d’estudis de cohorts amb adults joves. Trastorns múscul-esquelètics de BMC , 14 , 77. doi: 10.1186 / 1471-2474-14-77, https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-14-77
  2. Burd, N. A., McKenna, C. F., Salvador, A. F., Paulussen, K. J. i Moore, D. R. (2019). La quantitat, la qualitat i l’exercici de les proteïnes dietètiques són claus per a una vida sana: una perspectiva muscular centrada al llarg de la vida. Fronteres en nutrició . doi: 10.3389 / fnut.2019.00083, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31245378
  3. Dalsky, G. P., Stocke, K. S., Ehsani, A. A., Slatopolsky, E., Lee, W. C. i Birge, S. J. (1988). Entrenament per fer exercici amb pes i contingut mineral de l’os lumbar en dones postmenopàusiques. Anals de Medicina Interna , 108 (6), 824-828. doi: 10.7326 / 0003-4819-108-6-824, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3259410
  4. Heinonen, A., Sievänen, H., Kannus, P., Oja, P., Pasanen, M. i Vuori, I. (2000). Exercici d’alt impacte i ossos de les nenes en creixement: una prova controlada de 9 mesos. Osteoporosi Internacional , 11 , 1010-1017. doi: 10.1007 / s001980070021, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11256891
  5. Hollenbach, K. A., Barrett-Connor, E., Edelstein, S. L. i Holbrook, T. (1993). Fumar cigarrets i densitat mineral òssia en homes i dones grans. American Journal of Public Health , 83 (9), 1265–1270. doi: 10.2105 / ajph.83.9.1265, https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.83.9.1265
  6. Huncharek, M., Muscat, J. i Kupelnick, B. (2008). Impacte dels productes lactis i del calci dietètic en el contingut ossi-mineral en nens: resultats d'una metaanàlisi. Os , 43 (2), 312-321. doi: 10.1016 / j.bone.2008.02.022, https://pennstate.pure.elsevier.com/en/publications/impact-of-dairy-products-and-dietary-calcium-on-bone-mineral-cont
  7. Kanis, J. A., Johansson, H., Johnell, O., Oden, A., Laet, C. D., Eisman, J. A., ... Tenenhouse, A. (2005). La ingesta d’alcohol com a factor de risc de fractures. Osteoporosi Internacional , 16 (7), 737-742. doi: 10.1007 / s00198-004-1734-i, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3587294/
  8. Kelley, G. A., Kelley, K. S. i Tran, Z. V. (2000). Exercici i densitat mineral òssia en homes: un metanàlisi. Revista de Fisiologia Aplicada , 88 (5), 1730–1736. doi: 10.1152 / jappl.2000.88.5.1730, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10797136
  9. Marshall, D., Johnell, O., i Wedel, H. (1996). Metaanàlisi del grau de predicció de les mesures de la densitat mineral òssia de l’aparició de fractures osteoporòtiques. BMG , 312 (7041), 1254-1259. doi: 10.1136 / bmj.312.7041.1254, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8634613
  10. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., ... Cheriyath, P. (2018). Prevalença de deficiència de vitamina D i factors de risc associats a la població dels EUA (2011-2012). cureus , 10 (6), e2741. doi: 10.7759 / cureus.2741, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30087817
  11. Reid, I. R., Horne, A. M., Mihov, B., Stewart, A., Garratt, E., Wong, S., ... Gamble, G. D. (2018). Prevenció de fractures amb zoledronat en dones grans amb osteopènia. New England Journal of Medicine , 379 , 2407-2416. doi: 10.1056 / nejmoa1808082, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30575489
  12. Rizzoli, R., Stevenson, J. C., Bauer, J. M., Van Loon, L. J., Walrand, S., Kanis, J. A., ... ESCEO Task Force. (2014). El paper de la proteïna dietètica i la vitamina D en el manteniment de la salut musculoesquelètica en dones postmenopàusiques: declaració consensuada de la Societat Europea per a Aspectes Clínics i Econòmics de l’Osteoporosi i l’Artrosi (ESCEO) La maduresa , 79 (1), 122-132. doi: 10.1016 / j.maturitas.2014.07.005; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25082206
  13. Sözen, T., Özışık, L. i NuBasaran, N. C. (2017). Una visió general i un tractament de l’osteoporosi. Revista Europea de Reumatologia , 4 (1), 46-56. doi: 10.5152 / eurjrheum.2016.048, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28293453
  14. Tai, V., Leung, W., Gray, A., Reid, I. R., i Bolland, M. J. (2015). Consum de calci i densitat mineral òssia: revisió sistemàtica i metaanàlisi. BMJ , 351 . doi: 10.1136 / bmj.h4183, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26420598
  15. Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units i Departament d’Agricultura dels EUA. (2015, desembre). Directrius dietètiques per als nord-americans 2015-2020. Recuperat de https://health.gov/dietaryguidelines/2015/
  16. Van Der Velde, R. Y., Brouwers, J. R. B. J., Geusens, P. P., Lems, W. F. i Van Den Bergh, J. P. (2014). Suplement de calci i vitamina D: estat de la tècnica per a la pràctica diària. Investigació sobre alimentació i nutrició , 58 . doi: 10.3402 / fnr.v58.21796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147494
  17. Ward, K. D. i Klesges, R. C. (2001). Una metaanàlisi dels efectes del tabaquisme sobre la densitat mineral òssia. Calcified Tissue International , 68 (5), 259-270. doi: 10.1007 / bf02390832, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11683532
  18. Weaver, C. M., Gordon, C. M., Janz, K. F., Kalkwarf, H. J., Lappe, J. M., Lewis, R., ... Zemel, B. S. (2016). Declaració de posició de la National Osteoporosis Foundation sobre els factors màxims del desenvolupament de la massa òssia i dels estils de vida: una revisió sistemàtica i recomanacions d’implementació. Osteoporosi Internacional , 27 (4), 1281–1386. doi: 10.1007 / s00198-015-3440-3, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26856587
  19. Wolff, I., Croonenborg, J. J. V., Kemper, H. C. G., Kostense, P. J. i Twisk, J. W. R. (1999). L’efecte dels programes d’entrenament de l’exercici sobre la massa òssia: un metanàlisi dels assaigs controlats publicats en dones pre i postmenopàusiques. Osteoporosi Internacional , 9 (1), 1-12. doi: 10.1007 / s001980050109, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10367023
  20. Wright, N. C., Looker, A. C., Saag, K. G., Curtis, J. R., Delzell, E. S., Randall, S. i Dawson-Hughes, B. (2014). La recent prevalença d’osteoporosi i massa òssia baixa als Estats Units basada en la densitat mineral òssia al coll femoral o a la columna vertebral lumbar. Journal of Bone and Mineral Research , 29 (11), 2520-2526. doi: 10.1002 / jbmr.2269, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24771492
Veure més