Àcid fòlic per a homes: què diu l’evidència

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.



L’àcid fòlic és una versió sintètica del folat, també coneguda com a vitamina B9. El folat és vital per a diverses funcions corporals. A diferència d’altres vitamines, el cos no pot produir folat per si sol.

El folat no és prou estable per emmagatzemar-lo en una pastilla. Per això, els suplements i els aliments enriquits utilitzen àcid fòlic, que és un allotjament més resistent que el cos pot descompondre en folat. Tècnicament són dues coses diferents, tot i que algunes persones poden utilitzar els termes indistintament. L’àcid fòlic per si sol no ens fa res. Només després de metabolitzar-lo obtenim el folat que poden utilitzar els nostres cossos.





Vitals

  • L’àcid fòlic es desglossa pel cos en folat, també conegut com a vitamina B9.
  • El folat és un nutrient essencial, que juga un paper en moltes funcions del cos.
  • Molts afirmen que el folat és beneficiós per a un gran nombre de condicions. Les proves que recolzen aquestes afirmacions varien.

El folat és essencial en el desenvolupament de glòbuls vermells sans i en la producció d’ADN i ARN. També ajuda a reduir els nivells d’homocisteïna, cosa que és beneficiosa per a la salut cardiovascular. Folat fins i tot pot reduir el risc de certs càncers (Choi, 2002).

La majoria de la gent pot obtenir tot el folat que necessita mitjançant una dieta saludable. Per als adults, això suposa uns 400 micrograms al dia. El llevat és probablement l’aliment més ric en folats que hi ha, però ningú no s’asseurà a un plat gran de llevat per sopar.



Publicitat

Coneix els nous homes masculins de Roman



El nostre equip de metges interns va crear Roman Daily per tractar les mancances nutricionals habituals en homes amb ingredients i dosis recolzats científicament.

Aprèn més

Els fetges, especialment de les aus de corral, són una de les millors fonts . Els fesols, llegums, fruits secs i llavors són els principals proveïdors de folat per a menjadors vegetals o aquells menys enamorats de les carns d’òrgans. Els hortalisses de fulla frondosa, els cítrics i els alvocats també són excel·lents fonts (USDA, nd).



Com que el folat és essencial per a les dones embarassades per ajudar a prevenir certs defectes congènits, molts països han obligat a reforçar els cereals amb àcid fòlic. Els Estats Units van posar-ho en pràctica el 1998. A no ser que us moliu la farina des de zero, la majoria dels productes de forn que mengeu proporcionaran una quantitat important d’àcid fòlic a causa d’aquesta fortificació. De fet, la majoria dels nord-americans ja consumeixen més àcid fòlic del que poden processar (Smith, 2008).

Cal, però, anar amb compte. Abans de començar qualsevol règim de suplements, fins i tot de venda lliure, parleu amb el vostre metge i seguiu els seus consells. Un excés d’àcid fòlic pot ser perillós, com comentarem a continuació. El folat també pot afectar la vostra capacitat per processar certs medicaments.



Molts homes prenen àcid fòlic perquè han escoltat que pot ser beneficiós per a algunes afeccions. Veurem algunes de les coses per les quals es comercialitza l’àcid fòlic i qualsevol prova que avali les afirmacions.

Qui necessita àcid fòlic extra?

Si teniu un nivell saludable de folat a través de la vostra dieta, probablement no sigui necessari augmentar-lo amb suplements amb suplements.

Dit això, alguns homes són deficients en folat, cosa que pot provocar anèmia megaloblàstica. Amb un nom així, us podeu imaginar que pot causar greus problemes de salut. La deficiència de folat sol derivar d’alguna cosa que augmenta l’ús de folat o impedeix l’absorció de folat. Condicions que poden provocar una deficiència de folat incloure , però no es limiten a (Maron, 2009):

  • Malaltia celíaca
  • Malaltia de Crohn o síndrome inflamatòria intestinal (SII)
  • Enteropatia diabètica
  • Malaltia del fetge
  • Tuberculosi
  • psoriasi
  • Càncer
  • Anèmia de cèl · lules falciformes
  • Alcoholisme
  • Mala dieta

Deficiència de folat també pot resultar d'alguns procediments , incloent diàlisi, derivació gàstrica o una altra cirurgia estomacal i cirurgia intestinal (Maron, 2009).

Per als pacients amb aquestes afeccions, es poden fer cribratges de micronutrients per comprovar els nivells de folat i vitamina. Si els nivells de folat són baixos, els proveïdors d’atenció mèdica poden fomentar suplements com l’àcid fòlic.

La deficiència de folats, si no es tracta, pot provocar infertilitat, malalties cardiovasculars i càncer. Tingueu en compte que només perquè a falta de folat pot causar algunes afeccions, no vol dir prendre’l extra el folat els impedirà o corregirà; voldreu seguir les indicacions del vostre proveïdor d’atenció mèdica.

Àcid fòlic i fertilitat masculina

L’àcid fòlic fa anys que forma part del còctel d’ingredients en productes amb oli de serp que fa falses afirmacions de millora masculina. Tanmateix, també es ven com a suplement independent o en combinació amb zinc, per fonts més reputades. Podeu llegir afirmacions que poden augmentar la qualitat del semen, el recompte d’espermatozoides o la mobilitat. Hi ha alguna cosa a l’àcid fòlic com a tractament de la infertilitat?

Una metaanàlisi d’estudis històrics va trobar algunes proves que un suplement diari d’àcid fòlic o àcid fòlic més zinc, pot ajudar a homes infèrtils o sub-fèrtils tenen una concentració més alta d’esperma al semen (Irani, 2017). Tot i això, el suplement no semblava afectar el bon funcionament dels espermatozoides, de manera que no queda clar si hi hauria un impacte significatiu en la fertilitat.

Un estudi més gran i recent amb més de 2.000 parelles que busquen tractament contra la infertilitat ha abocat aigua freda sobre l’ús d’àcid fòlic per afectar la fertilitat. La meitat dels homes van prendre suplements d'àcid fòlic i zinc, i l'altra meitat de placebo. Després de sis mesos, es va provar el seu semen. Hi havia gairebé totes les categories: recompte d’espermatozoides, motilitat dels espermatozoides, volum total no hi ha diferències significatives entre els grups de suplements i placebo (Schisterman, 2020).

Es va continuar un seguiment addicional durant 18 mesos des de l'inici del tractament. Els investigadors van trobar no hi ha diferències significatives en el nombre de parelles que finalment han pogut tenir naixements vius. Tenint en compte els possibles efectes secundaris, com ara símptomes gastrointestinals, fins ara les evidències suggereixen que pot no haver-hi molts beneficis en prendre àcid fòlic per a la fertilitat masculina. (Schisterman, 2020).

Àcid fòlic i depressió

La depressió és una afecció complexa que pot tenir moltes causes diferents.

Diversos estudis han trobat un associació entre nivells baixos de folat i depressió (Bender, 2017). Per descomptat, no s’ha d’entendre que el fet de tenir un contingut baix en folat sempre condueixi a depressió, ni que tenir nivells normals de folat eviti la depressió.

S’han fet molt pocs estudis rigorosos sobre si els suplements d’àcid fòlic són beneficiosos per a aquells que pateixen depressió. Una metaanàlisi de múltiples assaigs clínics va suggerir que l’ús a curt termini no va tenir cap benefici. Tot i així, a llarg termini l'ús pot reduir o retardar les recaigudes en algunes persones (Almeida, 2015).

Aquesta és una àrea on hi ha diferències entre àcid fòlic i folat cal tenir en compte. Un estudi sobre la depressió en persones grans ho va trobar només la ingesta de folat natural dels aliments va disminuir el risc de depressió. Sembla que els grans enriquits i els suplements dietètics d’àcid fòlic no alteren el risc. Els investigadors van proposar que podrien ser altres components dels aliments que contenen folat que afectin el risc de depressió, no el propi folat (Payne, 2009).

Àcid fòlic i salut cardiovascular

Tots hauríem d’estar preocupats pels nostres cors i els nostres sistemes circulatoris. Les malalties del cor solen ser la principal causa de mort als Estats Units. El folat és necessari per reduir l’homocisteïna. Ho fa, juntament amb les vitamines B6 i B12, convertint-lo en un aminoàcid essencial, la metionina.

Massa homocisteïna al cos pot provocar una afecció anomenada hiperhomocisteïnèmia. Alt l'homocisteïna presenta un major risc de patir malalties de l'artèria coronària, atac de cor i ictus (Maron, 2009).

Malauradament, tot i que la investigació ha demostrat que la teràpia amb vitamina B redueix els nivells d’homocisteïna a la sang, sí no disminueix el risc de patir malalties cardiovasculars (Maron, 2009).

Àcid fòlic i cabell

Igual que les píndoles per a la virilitat masculina, molts productes es comercialitzen amb dubtes de detenir o revertir la caiguda del cabell o, fins i tot, el grisor del cabell. L’àcid fòlic es troba sovint en aquests productes.

El folat fomenta el creixement cel·lular, inclòs el pèl. El folat ajuda a crear metionina, que juga un paper en la reparació de cèl·lules ciliades (Fusta, 2009). I s'ha observat una deficiència de folat en pacients amb engranatge prematur (Daulatabad, 2017).

Però no s’ha estudiat molt a fons si els suplements d’àcid fòlic són un tractament eficaç per al engrossiment prematur.

retin un brots purgant quant de temps

Perills potencials de l'àcid fòlic

De la mateixa manera que la deficiència de folat pot causar problemes, també pot fer massa àcid fòlic . Alguns tipus de càncer fins i tot s’han relacionat amb ambdós poc i massa folat. I un excés d’àcid fòlic podria ocultar una deficiència de vitamina B12 al alleugerint els senyals d’alerta primerenca i permetent que es continuïn controlant altres danys (Smith, 2008).

Recordeu que el folat i l’àcid fòlic són diferents. A causa de la forma en què es metabolitza l'àcid fòlic, en realitat obteniu més folat de l'àcid fòlic que no pas amb els aliments rics en folats. Per exemple, si mengéssiu un entrepà fet amb pa enriquit amb 120 micrograms d’àcid fòlic, equivaldria a 200 mcg de DFE, que significa equivalent de folat dietètic .

L’Oficina de suplements dietètics dels Instituts Nacionals de Salut recomana: Consum de DFE de 400 micrograms per a la majoria d’adults masculins . I per protegir-se dels efectes negatius d’un excés d’àcid fòlic, el límit superior recomanat d’ingesta de DFE és de 1000 micrograms per a adults (NIH, nd).

Una mica confús? Segur. La bona notícia és que el folat natural no s’ha associat amb les mateixes preocupacions per a la salut que l’àcid fòlic, de manera que aprofundeu en aquests aliments sencers tan sovint com pugueu. Si el vostre metge no us ha indicat que prengueu àcid fòlic, però us sentiu obligat a augmentar els folats, independentment de començar amb una amanida de llenties i algunes verdures de fulla.

Referències

  1. Almeida, O. P., Ford, A. H. i Flicker, L. (2015). Revisió sistemàtica i metaanàlisi d’assaigs aleatoris controlats amb placebo de folat i vitamina B12 per a la depressió. Psicogeriatria internacional, 27 (5), 727-737. doi: 10.1017 / S1041610215000046 Obtingut de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644193/
  2. Bender, A., Hagan, K. E. i Kingston, N. (2017). L’associació del folat i la depressió: un metaanàlisi. Journal of Psychiatric Research, 95, 9-18. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2017.07.019 Obtingut de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759846/
  3. Choi, S. W. i Mason, J. B. (2002). Estat dels folats: efectes sobre les vies de carcinogènesi colorectal. The Journal of Nutrition, 132 (8 Suppl), 2413S-2418S. doi: 10.1093 / jn / 132.8.2413S Obtingut de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12163703/
  4. Daulatabad, D., Singal, A., Grover, C. i Chhillar, N. (2017). Estudi prospectiu analític controlat que avalua la biotina sèrica, la vitamina b12 i l’àcid fòlic en pacients amb canícies prematures. International Journal of Trichology, 9 (1), 19-24. doi: 10.4103 / ijt.ijt_79_16 Obtingut de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28761260/
  5. Fava, M. i Mischoulon, D. (2009). Fòlat en depressió: eficàcia, seguretat, diferències en les formulacions i problemes clínics. The Journal of Clinical Psychiatry, 70 Suppl 5, 12-17. doi: 10.4088 / JCP.8157su1c.03 Obtingut de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19909688/
  6. Irani, M., Amirian, M., Sadeghi, R., Lez, J. L. i Latifnejad Roudsari, R. (2017). L’efecte del suplement de folat i folat més zinc amb paràmetres endocrins i característiques de l’esperma en homes sub-fèrtils: revisió sistemàtica i metaanàlisi. Revista d’Urologia, 14 (5), 4069-4078. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28853101/
  7. Maron, B. A. i Loscalzo, J. (2009). El tractament de la hiperhomocisteinèmia. Revisió anual de medicina, 60, 39-54. doi: 10.1146 / annurev.med.60.041807.123308 Obtingut de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18729731/
  8. Oficina de Suplements Dietètics dels Instituts Nacionals de Salut (nd). Folat. Consultat el 6 de febrer de 2021, de https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
  9. Payne, M. E., Jamerson, B. D., Potocky, C. F., Ashley-Koch, A. E., Speer, M. C. i Steffens, D. C. (2009). Fòlat alimentari natural i depressió tardana. Revista de nutrició per a la gent gran, 28 (4), 348-358. doi: 10.1080 / 01639360903417181 Obtingut de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21184377/
  10. Schisterman, E. F., Sjaarda, L. A., Clemons, T., Carrell, D. T., Perkins, N. J., Johnstone, E., et al (2020). Efecte de la suplementació d’àcid fòlic i zinc en homes sobre la qualitat del semen i el naixement viu entre parelles sotmeses a tractament d’esterilitat: un assaig clínic aleatori. JAMA, 323 (1), 35-48. doi: 10.1001 / jama.2019.18714 Obtingut de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31910279/
  11. Smith, A. D., Kim, Y.-I., i Refsum, H. (2008). L’àcid fòlic és bo per a tothom? The American Journal of Clinical Nutrition, 87 (3), 517-533. doi: 10.1093 / ajcn / 87.3.517 Obtingut de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326588/
  12. Departament d’Agricultura dels Estats Units (nd). FoodData Central. Generat de forma interactiva: recuperat el 6 de febrer de 2021 a partir de https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?component=1187
  13. Wood, J. M., Decker, H., Hartmann, H., Chavan, B., Rokos, H., Spencer, J. D., et al (2009). Coloració senil del cabell: l’estrès oxidatiu mediat per H2O2 afecta el color del cabell humà mitjançant la reparació contundent del sulfòxid de metionina. Revista FASEB: Publicació oficial de la Federation of American Societies for Experimental Biology, 23 (7), 2065-2075. doi: 10.1096 / fj.08-125435 Obtingut de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19237503/
Veure més