Dietes extremes de pèrdua de pes: mantingueu-vos allunyats d’elles

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.



La fam, evitant grups d’aliments: aquests comportaments no són exactament els distintius d’un estil de vida saludable. Tot i això, les dietes extremes de pèrdua de pes s’han convertit en una indústria important entre les persones que volen baixar lliures ràpidament. Aquí es descriuran les dietes extremes més populars i com poden ser perilloses.

Vitals

  • Les dietes de pèrdua de pes extremes prometen perdre molt de pes en poc temps.
  • Diversos perills s’associen a una pèrdua de pes extrema.
  • És segur perdre 1–2 lliures a la setmana.
  • Per aconseguir un pes saludable, desenvolupeu hàbits alimentaris com una dieta equilibrada que inclogui diversos aliments.

Què és una dieta de pèrdua de pes extrema?

Una dieta extrema és aquella que té com a objectiu fer que el dietista perdi una gran quantitat de pes corporal en poc temps, normalment restringint severament les calories. Algunes d’aquestes dietes prometen perdre 10 quilos en qüestió de dies o 30 quilos en un mes.





com augmentar el volum d’ejaculació sense medicaments

Quan alguna cosa sona massa bo per ser cert, normalment ho és i molts d’aquests plans de dieta poden tenir efectes secundaris nocius. No només poden posar en risc la vostra salut, sinó que també poden llançar seriosament la pista de la pèrdua de pes.

Publicitat



Coneix Plenity —Una eina de control de pes autoritzada per la FDA

La plenitud és una teràpia només amb recepta mèdica. Per a un ús segur i adequat de Plenity, parleu amb un professional sanitari o consulteu el Instruccions d'ús .



Aprèn més

Aquí hi ha algunes dietes extremadament populars per baixar de pes:

Dietes molt baixes en calories

Aquestes dietes restringeixen dràsticament el nombre de calories consumides al dia. En alguns casos, pot arribar a baixar de 600 a 800 calories. Es recomana que els homes consumeixin 2.500 calories diàries per mantenir el pes, o 2.000 si volen perdre una lliura a la setmana; i les dones consumeixen 2.000 calories diàries per mantenir el pes, o 1.500 si volen perdre una lliura a la setmana (Osilla, 2020).



Les dietes molt baixes en calories (VLC) són difícils de mantenir i és probable que recupereu el pes que heu perdut tan bon punt deixeu la dieta. Irònicament, almenys un estudi va trobar que restringia les calories eleva els nivells de cortisol del cos , l’hormona de l’estrès que indica al cos que s’agafi del greix, sobretot al voltant del ventre (Tomiyama, 2010).

Baix en carbohidrats / alt contingut en greixos

Dietes com el ceto i la dieta Atkins afavoreixen menjar el mínim d’hidrats de carboni possible i consumir grans quantitats de greixos en la dieta. L’objectiu és obligar el cos a cremar greixos per obtenir energia en lloc de carbohidrats.



Aquestes dietes poden provocar una gran pèrdua de pes inicial, però sí majoritàriament aigua (Joshi, 2018). I és difícil seguir aquestes dietes perquè són molt restrictives. En Notícies i informe mundial dels EUA ‘S resum anual de les millors dietes , el keto es va classificar en el lloc 37 de 39 dietes per qualitat general i va quedar darrer en la categoria de millors dietes per a una alimentació saludable (U.S. News, nd).

Dejunar

El dejuni intermitent s’ha convertit en una paraula de moda i algunes investigacions han demostrat que pot tenir alguns beneficis per a la salut, incloent un impacte positiu en la pèrdua de pes i el benestar general. Això és diferent d’una dieta de fam, durant la qual els participants intenten menjar el mínim possible durant el major temps possible. Les dietes per inanició tenen una sèrie d’efectes secundaris potencialment perillosos, des de problemes cardíacs fins a la pèrdua muscular i la malnutrició (Osilla, 2020).

com aconseguir un penis més gran sense pastilles

Quin mètode de dejuni intermitent és el millor per a mi?

4 minuts de lectura

Sucs

Les fruites i verdures són parts necessàries per a una dieta sana, però l’home no està destinat a viure només amb el seu suc. Durant una neteja de sucs, les persones que fan dietes consumeixen només sucs de fruites o verdures durant diversos dies. Aquest règim no té nutrients importants, com ara fibra i proteïnes.

Les dietes de sucs o desintoxicació solen funcionar perquè condueixen a una ingesta calòrica extremadament baixa durant períodes curts de temps, tot i que solen conduir a l’augment de pes un cop es reprèn una dieta normal, van escriure autors d’un estudi de dietes populars a la revista Nutrició i obesitat (Obert, 2017).

Desintoxicació

Les dietes de desintoxicació afirmen que ajuden el cos a desfer-se de les toxines. Però no només són innecessàries les dietes de desintoxicació: el fetge i els ronyons fan una gran feina de desintoxicació del cos tot sol, també hi ha poc o cap evidència que siguin efectius per a la pèrdua de pes (Klein, 2015).

Tè per aprimar: està recolzat per la ciència?

8 minuts de lectura

Proteïna líquida

Aquesta moda de la dieta va esclatar a mitjan anys 70. Els dietistes no van consumir res més que una beguda de proteïna líquida durant diverses setmanes, que sumaven entre 400 i 800 calories al dia. Algunes persones han perdut molt de pes (la restricció de calories acostuma a fer-ho). Però el 1979, la dieta va desaparèixer de la popularitat quan es va revelar que almenys 17 persones havien mort per atacs de cor mentre estava a la dieta (Isner, 1979).

Perills de les dietes extremes de pèrdua de pes

Com podeu veure, moltes dietes extremes de pèrdua de pes ni tan sols funcionen com es volia. Per empitjorar les coses, presenten algunes complicacions greus.

Desnutrició

Algunes dietes extremes no tenen el complement complet de nutrients que el cos necessita per funcionar. Amb el pas del temps, això pot provocar desnutrició. Quan no consumeix prou calories per mantenir el cos en funcionament, entra en mode de supervivència, alentint el metabolisme i intentant aferrar-se a totes les cèl·lules grasses que pugui. Menjar massa poques calories pot provocar dificultats cognitives, danys en els òrgans i fins i tot aturada cardíaca (Osilla, 2020).

Pèrdua òssia

Els estudis demostren que una dieta rica en carns i pobres en fruites i verdures, com es podria fer en la dieta ceto, pot provocar pèrdues òssies (Joshi, 2018).

Jo-jo dieting

Les dietes extremes solen conduir a la pèrdua de pes i recuperar-se; quan es fa repetidament, es converteix en una dieta de jo-yo (o en bicicleta amb peses), que comporta riscos. Segons un estudi del 2017, pot provocar hipertensió arterial i causar fluctuacions en la freqüència cardíaca i la càrrega de treball cardíaca danyant el cor (Rhee, 2017).

Problemes cardíacs

Quan la pèrdua de pes es produeix massa ràpidament, els músculs del cor poden atrofiar-se, provocant arrítmies o atacs cardíacs potencialment mortals (Osilla, 2020).

Pèrdua muscular

Les dietes restrictives de calories condueixen a una pèrdua de massa muscular a tot el cos, cosa que fa que la resta de músculs siguin més febles i alenteixin la massa muscular taxa metabòlica en repòs , que pot frenar la pèrdua de pes en el futur (Weiss, 2017).

Dietes extremes de pèrdua de pes: mantingueu-vos allunyats d’elles

Lectura de 6 minuts

Quina és la mida mitjana d'un pennis masculí?

Resistència a la insulina

La dieta Yo-Yo augmenta el risc de desenvolupar resistència a la insulina i diabetis tipus 2 (Li, 2018).

Alentir el metabolisme

La investigació demostra que la pèrdua ràpida de pes pot alentir el metabolisme. Un estudi va fer un seguiment dels dietistes més extrems de tots: els concursants de The Biggest Loser, que havien perdut ràpidament grans quantitats de pes. Els investigadors van trobar això els seus metabolismes es van alentir per adaptar-se al seu nou pes. Però quan els concursants van recuperar el pes, els seus metabolismes no es van accelerar per compensar (Fothergill, 2016).

Feu canvis de vida saludables

Les dietes de pèrdua de pes extremes poden semblar molt atractives, sobretot si voleu baixar més d’uns quants quilos. El problema és que aquestes dietes poden ser perilloses i, sovint, ni tan sols funcionen com s’ha promès, segurament no a llarg termini.

Si voleu perdre pes, és millor fer-ho fent canvis saludables i sostenibles en el vostre estil de vida. Probablement no perdreu pes tan ràpidament, però, com es diu, guanya la cursa de manera lenta i constant. Els experts recomanen 1-2 lliures per setmana com a objectiu saludable i segur de pèrdua de pes (NIH, nd)

Referències

  1. Fothergill, E., Guo, J., Howard, L., Kerns, JC, Knuth, ND, Brychta, R., Chen, KY, Skarulis, MC, Walter, M., Walter, PJ i Hall, KD ( 2016). Adaptació metabòlica persistent 6 anys després de la competició The Biggest Loser. L’obesitat, 24 (8), 1612-1619. doi: 10.1002 / oby.21538. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27136388/
  2. Isner, J. M., Sours, H. E., París, A. L., Ferrans, V. J. i Roberts, W. C. (1979). Mort sobtada i inesperada en àvids dietistes que utilitzen la dieta ràpida modificada amb proteïna líquida. observacions en 17 pacients i el paper de l'interval Qt perllongat. Circulació, 60 (6), 1401-1412. doi: 10.1161 / 01.cir.60.6.1401. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/498466/
  3. Joshi, S. i Mohan, V. (2018). Pros i contres d’algunes dietes extremadament populars per baixar de pes. The Indian Journal of Medical Research, 148 (5), 642-647. doi: 10.4103 / ijmr.IJMR_1793_18. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30666989/
  4. Klein, A. V., i Kiat, H. (2015). Dietes de desintoxicació per a l'eliminació de toxines i el control del pes: una revisió crítica de l'evidència. Diari de nutrició i dietètica humana: diari oficial de la British Dietetic Association, 28 (6), 675-686. doi: 10.1111 / jhn.12286. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25522674/
  5. Li, X., Jiang, L., Yang, M., Wu, Y. W., i Sun, J. Z. (2018). Impacte del cicle de pes sobre l'expressió de CTRP3, la inflamació del teixit adipós i la sensibilitat a la insulina en ratolins C57BL / 6J. Experimentals i medicina terapèutica, 16 (3), 2052–2059. https://doi.org/10.3892/etm.2018.6399. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6122336/
  6. Instituts Nacionals de Salut. Recomanacions clau. (nd). Consultat el 18 de març de 2021 des de https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/recommen.htm
  7. Obert, J., Pearlman, M., Obert, L. et al. (2017). Estratègies populars de pèrdua de pes: una revisió de quatre tècniques de pèrdua de pes. Informes actuals de gastroenterologia, 19 (12), 61. doi: 10.1007 / s11894-017-0603-8. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29124370/
  8. Osilla, E.V., Safadi, A.O., Sharma S. Calories. [Actualitzat el 25 d'agost de 2020]. A: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 gener-. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/
  9. Rhee, E. J. (2017). El ciclisme amb peses i el seu impacte cardiometabòlic. Revista d’obesitat i síndrome metabòlica, 26 (4), 237-242. doi: 10.7570 / jomes.2017.26.4.237. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31089525/
  10. Tomiyama, A. J., Mann, T., Vinas, D., Hunger, J. M., Dejager, J. i Taylor, S. E. (2010). Una dieta hipocalòrica augmenta el cortisol. Medicina psicosomàtica, 72 (4), 357–364. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20368473/
  11. Notícies i informe mundial dels EUA. Millors dietes: dieta keto (nd). Consultat el 26 de febrer de 2021, de https://health.usnews.com/best-diet/keto-diet
  12. Weiss, E. P., Jordan, R. C., Frese, E. M., Albert, S. G. i Villareal, D. T. (2017). Efectes de la pèrdua de pes sobre la massa magra, la força, l’os i la capacitat aeròbica. Medicina i ciència en esports i exercici, 49 (1), 206-217. doi: 10.1249 / MSS.0000000000001074. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27580151/
Veure més