Vuit aplicacions per al dejuni intermitent

Vuit aplicacions per al dejuni intermitent

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.

Avui en dia hi ha aplicacions per a tot, des de la teràpia fins a trobar algú amb qui abraçar-se. Les aplicacions de dieta i benestar no són una anomalia.

Hi ha un munt d’aplicacions disponibles per fer un seguiment del dejuni intermitent, però pot ser difícil passar-hi el cap i trobar-ne l’adequada. La majoria d’aplicacions de dejuni intermitents tenen opcions de funcions per establir objectius de pèrdua de pes, fer un seguiment de la dieta i la ingesta d’aigua i controlar els hàbits d’exercici. Aquí hi ha vuit de les millors aplicacions de dejuni intermitents per ajudar-vos en el vostre viatge.

Publicitat





Coneix Plenity —Una eina de control de pes autoritzada per la FDA

La plenitud és una teràpia només amb recepta mèdica. Per a un ús segur i adequat de Plenity, parleu amb un professional sanitari o consulteu el Instruccions d'ús .





Aprèn més

Com ajuden les aplicacions a fer el dejuni intermitent i la pèrdua de pes?

L’ús d’una aplicació per a telèfons intel·ligents us pot ajudar a fer un seguiment del vostre progrés i estat de salut de diverses maneres. A moltes persones els resulta més fàcil i satisfactori que gravar coses a mà. La facilitat d'ús també condueix a un ús més constant al llarg del temps ( Rathbone, 2017 ).

La investigació ha demostrat que les aplicacions també ajuden a perdre pes. En un estudi, el 77% dels milers de participants va perdre pes amb èxit amb l’ajuda d’una aplicació per a telèfons intel·ligents. Altres investigacions van observar que, juntament amb evitar l'augment de pes, les persones que utilitzaven aplicacions per a la salut feien més exercici, bevien menys begudes ensucrades i consumien menys menjar per emportar ( Perdiu, 2015 ).

Gràcies a la interfície digital, les aplicacions us ajuden a controlar-vos automàticament la dieta, l’exercici i el pes perquè pugueu veure el vostre progrés al llarg del temps. Quan realment podeu visualitzar cada objectiu que assoliu, també us motiva per ajudar-vos a seguir endavant.

Què cal cercar en una aplicació





Hi ha molts tipus de funcions diferents segons l’aplicació. Quan es tracta de dejuni intermitent, busqueu aplicacions que tinguin les funcions següents ( Middelweerd, 2014 ):

  • Autocontrol: L’autocontrol és el que es fa amb més forma física i seguiment del pes aplicacions. Quan inicieu la sessió a l’aplicació, introduïu informació com el pes, el que mengeu, la quantitat d’aigua que beveu i el temps que dejuneu cada dia. Adquirir la propietat de les vostres decisions i registrar els vostres hàbits us pot ajudar a crear canvis.
  • Comentaris sobre el rendiment: Els comentaris sobre el rendiment són bons per identificar obstacles i fer passos significatius cap endavant. Moltes aplicacions tenen versions de pagament que us connecten amb entrenadors que us poden donar comentaris valuosos. Els entrenadors solen utilitzar entrevistes motivacionals per avaluar on us trobeu i ajudar a resoldre qualsevol barrera amb què us trobeu.
  • Establiment d'objectius: És habitual que les aplicacions de dejuni intermitents incloguin la fixació d’objectius. L’establiment d’objectius es pot personalitzar per centrar-se en el pes, la forma física o fins i tot complir un programa de dejuni.
  • Diari: Algunes aplicacions que destaquem a continuació tenen funcions de registre. El diari pot ajudar a alleujar l'estrès i proporcionar un espai per a una conversa positiva per mantenir-se motivat.
  • Maneig de l'estrès: Algunes aplicacions de dejuni intermitents inclouen articles que expliquen com fer-ho estrès pot afectar la vostra dieta i horari de dejuni. Altres temes poden incloure com manejar l’estrès de les notícies, menjar atentament i estratègies per relaxar-se a casa.
  • Models de conducta: Algunes aplicacions ofereixen entrenadors i suport a la comunitat per motivar-se. Quan veieu que persones com vosaltres assoleixen els seus objectius, us pot inspirar a creure en vosaltres mateixos. Podeu optar per aplicacions que incloguin accés a entrenadors, fòrums similars a xarxes socials i casos d’èxit.

Ara anem a vuit de les nostres aplicacions de dejuni intermitents preferides.





1. Simple

Què obteniu: Simple inclou el seguiment de la dieta, l’exercici, el pes i la ingesta d’aigua. Personalitzeu el vostre horari de dejuni, convideu amics i uniu-vos a la comunitat. Cerqueu blocs i notícies educatives amb la versió gratuïta. Aquesta aplicació conté molts gràfics, vídeos i animacions per mantenir-vos compromès.

Què falta: Podeu fer un seguiment dels àpats cercant aliments individuals a la biblioteca de l'aplicació. Malauradament, la llista és lluny de ser completa i és possible que no pugueu trobar tots els articles que cerqueu. L’aplicació també es queda curta en no proporcionar cap manera de fer un seguiment de les calories ni de la mida de la porció.





Característica destacada: Podeu connectar-vos a Apple Health o a Fitbit per fer un seguiment perfecte. Si teniu un iPhone, podeu deixar mans lliures i deixar que Siri us ajudi a fer un seguiment del vostre progrés.

Cost: Gratuït, amb opcions actualitzades que ofereixen entrenament personalitzat i desbloqueja l’extensa biblioteca d’articles a partir de 29,99 $ durant 12 setmanes. La subscripció anual és de 49,99 dòlars.

Millor per a: Un novell intermitent més ràpid que planeja canviar de dieta i fer un seguiment de quant fa exercici.

Disponible a: iPhone , Android

Els millors exercicis per baixar de pes, classificats

4 minuts de lectura

2. Zero

Què obteniu: Zero està ple de vídeos i articles de metges, entrenadors físics, dietistes registrats i altres experts en salut. L'aplicació inclou programacions de dejuni intermitents predeterminades, inclosa una basada en el ritme circadià. Zero us permet registrar activitat física, freqüència cardíaca, dormir , i glicèmia nivells. També podeu utilitzar l'aplicació per configurar recordatoris o notificacions automàtiques per mantenir-vos en pista.

per què no em queda el penis dur?

Què falta: No hi ha funcions per registrar la hidratació, cosa que és molt important en dejú.

Característica destacable: Zero inclou una secció de reptes on podeu unir-vos a altres usuaris per assolir els objectius.

Cost: Utilitzeu les funcions bàsiques de forma gratuïta. Una subscripció a Zero Plus costa 69,99 dòlars l'any.

Millor per a: Professionals de dejuni intermitents o persones que vulguin aprendre més sobre la ciència de la salut metabòlica.

Disponible a: iPhone , Android

3. Fastic

Què obteniu: Fastic té una interfície senzilla que inclou imatges per als vostres dejunis més recents. Té un rastrejador d’aigua, comptador de passos i consells sobre el que es pot beure mentre dejuneu. Els plans de dejuni es divideixen en opcions per a principiants, experts i guerrers, amb diverses opcions disponibles per a cadascun.

Què falta: Només obtindreu accés a informació nutricional i contingut educatiu amb un pla de pagament.

Característica destacada: El rastrejador d’aigua mesura en tasses i és fàcil d’utilitzar.

Cost: Gratuït, amb Fastic Plus a partir de 2,98 dòlars setmanals durant un mes.

Millor per a: El minimalista que vol que el seu seguiment sigui senzill i directe.

Disponible a: iPhone , Android

Deshidratació: pot causar disfunció erèctil (DE)?

Lectura de 5 minuts

4. BodyFast

Què obteniu: BodyFast posa la pèrdua de pes al davant i al centre amb gràfics del pes actual, el pes objectiu i l’índex de massa corporal (IMC). Com moltes altres aplicacions, podeu seleccionar el programa de dejuni entre una sèrie d’opcions populars. Tanmateix, alguns plans, com el 16/8, el 5: 2 i la dieta de guerrers, us heu de registrar per accedir a versions de pagament. Guanyeu trofeus per assolir fites, uniu-vos al grup de Facebook per participar en la comunitat i participeu en divertits desafiaments del moviment.

Què falta: Només podeu fer un seguiment gratuït de plans específics de dejuni. Els desafiaments de moviment i nutrició només estan disponibles amb la versió de pagament.

Característica destacable : Inscriviu-vos al seu butlletí per obtenir consells sobre nutrició i actualitzacions de la comunitat.

Cost: Gratuït per al seguiment ràpid bàsic. Accediu a un mes de desafiaments setmanals i a un entrenador de dejuni personal per 16,99 dòlars.

Millor per a: El més ràpid intermitent a qui li agraden les opcions.

Disponible a: iPhone , Android

5. Sunrise Fast

Què obteniu: Sunrise fast és una aplicació senzilla que rastreja principalment els períodes de dejuni. Podeu introduir manualment els horaris d’inici i finalització basats en dejuni populars, com el 16/8, i fer un seguiment dels dejunis completats al llarg del temps mitjançant la funció d’historial. També podeu trobar blocs, articles i vídeos gratuïts a la secció Aprendre.

Què falta: Haureu de fer un seguiment de la hidratació i dels àpats en un altre lloc.

Característica destacada: L’aplicació us permet fer un seguiment del vostre estat d’ànim, un indicador important del grau de tolerància dels períodes de dejuni.

Cost: Gratuït.

Millor per a: El més ràpid intermitent que no se centra específicament en els àpats.

Disponible a: iPhone

Depressió: entendre l’epidèmia oculta d’Amèrica

Lectura de 10 minuts

6. La vida

Què obteniu: Amb l’aplicació Life Fasting, podeu introduir dejuns diaris, pagar per parlar amb un entrenador de dejuni i unir-vos a sessions de grup per obtenir assistència mentre dejuneu. Tot i que la dieta i la hidratació no són centrals, la secció Marketplace inclou avaluacions, calculadores i proves per explorar macros a la dieta, els nivells d’estrès i la freqüència cardíaca màxima.

Què falta: No es pot fer un seguiment dels hàbits d’exercici ni registrar els àpats.

Característica destacada: La vida se centra en els avantatges de la comunitat amb la seva funció Cercles, que us permet unir-vos a grups integrats en aplicacions per obtenir assistència social mentre dejuneu. Fins i tot podeu crear els vostres propis i convidar amics.

Cost: Gratuït, però l’accés als autocars costa diners.

Millor per a: Busqueu un amic en dejú? Mireu Life.

Disponible a: iPhone , Android

El dejuni pot alentir o aturar el procés d'envelliment?

Lectura de 5 minuts

7. Hàbit ràpid

Què obteniu: Fast Habit us permet fer un seguiment del vostre programa de dejuni, ajustar manualment els temps d’inici i finalització i analitzar les dades al llarg del temps. Podeu configurar recordatoris perquè us comuniquin quan el vostre dejuni està a punt de començar.

Què falta: Per obtenir estadístiques relacionades amb el dejuni i un seguiment del pes, heu d'actualitzar a la versió professional.

Característica destacada: La interfície és senzilla i fàcil d’utilitzar.

Cost: Gratuït. Fast Habit Pro està disponible per una tarifa única de 2,99 $.

Millor per a: Una primera vegada més ràpid. Comenceu poc abans d’afegir altres variables com la dieta i l’exercici.

Disponible a: iPhone , Android

Dietes extremes de pèrdua de pes: mantingueu-vos allunyats d’elles

Lectura de 6 minuts

8. Finestra

Què obteniu: Window ofereix molts plans de dejuni populars, inclosos els dies 12/12, 14/10, 16/8, la dieta dels guerrers i One Meal al dia. Podeu registrar estat d’ànim, menjars, ingesta d’aigua i reflexions diàries a la secció Diari. Window us permet establir objectius de pèrdua de pes i veure el vostre progrés en gràfics. També hi ha una secció Aprèn amb articles i investigacions d’alta qualitat on podeu obtenir més informació sobre coses com el que succeeix amb el sucre en sang durant el dejuni.

Què falta: Grups de suport comunitari.

Característica destacada: Quan seleccioneu un pla de dejuni, obtindreu suggeriments d’àpats saludables i opcions per berenar.

Cost: Comenceu amb una prova gratuïta de 7 dies i, a continuació, pagueu 9,99 USD al mes o 39,99 USD per una subscripció anual.

Millor per a: L’independent més ràpid que no necessita entrenadors ni suport a la comunitat.

Disponible a: iPhone , Android

Què són les malalties del cor? Què podeu fer per evitar-ho?

Lectura de 12 minuts

No hi ha molta investigació que contempli específicament les aplicacions de dejuni intermitents, però els estudis que s’han fet demostren que les aplicacions poden marcar la diferència.

Tot i que algunes persones poden veure millores en la dieta, l’exercici i la pèrdua de pes, és important recordar que el dejuni intermitent no és per a tothom. Si actualment està embarassada o està donant el pit o si té previst quedar-se embarassada, no es recomana fer dejuni ( Grajower, 2019 ).

Si teniu diabetis tipus I o teniu antecedents d’alimentació desordenada, eviteu el dejuni intermitent ( Ganesan, 2018 ). Per a aquells que necessitin prendre medicaments amb menjar, el dejuni intermitent pot ser un repte, especialment si el vostre programa de medicaments se superposa al vostre dejuni.

A més, les persones amb diabetis tipus 2 han d’estar sota la cura d’un proveïdor d’atenció mèdica si decideixen fer dejú per ajudar a gestionar el temps, les dosis i la ingesta de líquids (Grajower, 2019).

com detectar el CVV en homes

Fer canvis addicionals en l’estil de vida, com caminar, fer ioga o iniciar un programa d’exercici, pot millorar la vostra salut i benestar a més del dejuni.

Referències

  1. Bhutani, S., Klempel, M.C., Kroeger, C.M., Trepanowski, J.F. i Varady, K.A. (2013). El dejuni alternatiu i l’exercici de resistència es combinen per reduir el pes corporal i alterar favorablement els lípids plasmàtics en humans obesos. L'obesitat, 21, 1370-1379. doi: 10.1002 / oby.20353. Recuperat de https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.20353
  2. Carter, M. C., Burley, V. J., Nykjaer, C. i Cade, J. E. (2013). Adhesió a una aplicació per a telèfons intel·ligents per a la pèrdua de pes en comparació amb el lloc web i el diari en paper: assaig pilot aleatoritzat controlat. Journal of Medical Internet Research, 15 ( 4), e32. doi: 10.2196 / jmir.2283. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3636323/
  3. Chin, S. O., Keum, C., Woo, J., Park, J., Choi, H. J. i Woo, J. T. et al. (2016). Reducció i manteniment de pes amb èxit mitjançant l’ús d’una aplicació per a telèfons intel·ligents en persones amb sobrepès i obesitat. Informes científics , 6, 34563. doi: 10.1038 / srep34563. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098151/
  4. Direito, A., Dale, L. P., Shields, E., Dobson, R., Whittaker, R. i Maddison, R. (2014). L’activitat física i les aplicacions dietètiques per a telèfons intel·ligents incorporen tècniques de canvi de comportament basades en proves ?. BMC Salut Pública , 14, 646. doi: 10.1186 / 1471-2458-14-646. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4080693/
  5. Ganesan, K., Habboush, Y., i Sultan, S. (2018). Dejun intermitent: l’elecció per a un estil de vida més saludable. Cureus, 10 (7), e2947. doi: 10.7759 / cureus.2947. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128599/
  6. Gill, S. i Panda, S. (2015). Una aplicació per a telèfons intel·ligents revela patrons d’alimentació diürna erràtics en humans que es poden modificar per obtenir beneficis per a la salut. Metabolisme cel·lular, 22 (5), 789-798. doi: 10.1016 / j.cmet.2015.09.005. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4635036/
  7. Glynn, L. G., Hayes, P. S., Casey, M., Glynn, F., Alvarez-Iglesias, A. i Newell, J. et al. (2014). Eficàcia d’una aplicació per a telèfons intel·ligents per promoure l’activitat física a l’atenció primària: l’assaig controlat aleatori SMART MOVE. The British Journal of General Practice, 64 (624), e384 – e391. doi: 10.3399 / bjgp14X680461. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4073723/
  8. Grajower, M. M. i Horne, B. D. (2019). Gestió clínica del dejuni intermitent en pacients amb diabetis mellitus. Nutrients, 11 (4), 873. doi: 10.3390 / nu11040873. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521152/
  9. Harvie, M. N., Pegington, M., Mattson, M. P., Frystyk, J., Dillon, B. i Evans, G. et al. (2011). Els efectes de la restricció d’energia intermitent o contínua sobre la pèrdua de pes i els marcadors de risc de malalties metabòliques: un assaig aleatori en dones joves amb sobrepès. Revista internacional d’obesitat, 35 (5), 714-727. doi: 10.1038 / ijo.2010.171. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/
  10. Malinowski, B., Zalewska, K., Węsierska, A., Sokołowska, M. M., Socha, M. i Liczner, G. et al. (2019). El dejuni intermitent en els trastorns cardiovasculars: una visió general. Nutrients, 11 (3), 673. doi: 10.3390 / nu11030673. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/
  11. Middelweerd, A., Mollee, J. S., van der Wal, C. N., Brug, J. i Te Velde, S. J. (2014). Aplicacions per promoure l’activitat física entre adults: revisió i anàlisi de contingut. The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , 11, 97. doi: 10.1186 / s12966-014-0097-9. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4132213/
  12. Milne-Ives, M., Lam, C., De Cock, C., Van Velthoven, M. H. i Meinert, E. (2020). Aplicacions mòbils per al canvi de comportament en salut en l’activitat física, la dieta, l’ús de drogues i alcohol i la salut mental: revisió sistemàtica. JMIR MHealth i MHealth, 8 (3), e17046. doi: 10.2196 / 17046. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7113799/
  13. Partridge, S. R., McGeechan, K., Hebden, L., Balestracci, K., Wong, A. T. i Denney-Wilson, E. et al. (2015). Eficàcia d’un programa d’estil de vida mHealth amb assistència telefònica (TXT2BFiT) per evitar l’augment de pes no saludable en adults joves: prova controlada aleatòria. JMIR MHealth i UHealth, 3 (2), e66. doi: 10.2196 / mhealth.4530. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4526939/
  14. Phillips, M. (2019). El dejuni com a teràpia en malalties neurològiques. Nutrients, 11 (10), 2501. doi: 10.3390 / nu11102501. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836141/
  15. Pradhan, G., Samson, S. L., i Sun, Y. (2013). Grelina: molt més que una hormona de la fam. Opinió actual sobre nutrició clínica i atenció metabòlica, 16 (6), 619-624. doi: 10.1097 / MCO.0b013e328365b9be. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049314/#:~:text=Ghrelin%20is%20a%20multifaceted%20gut,as%20the%20%E2%80%9Chunger%20hormone% E2% 80% 9D
  16. Rathbone, A. L., i Prescott, J. (2017). L’ús d’aplicacions mòbils i missatgeria SMS com a intervencions de salut física i mental: revisió sistemàtica. Journal of Medical Internet Research, 19 (8), e295. doi: 10.2196 / jmir.7740. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5590007/
  17. Rynders, C. A., Thomas, E. A., Zaman, A., Pan, Z., Catenacci, V. A. i Melanson, E. L. (2019). Eficàcia del dejuni intermitent i de l'alimentació restringida en temps en comparació amb la restricció contínua d'energia per a la pèrdua de pes. Nutrients, 11 (10), 2442. doi: 10.3390 / nu11102442. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836017/
  18. Schoeppe, S., Alley, S., Van Lippevelde, W., Bray, N. A., Williams, S. L. i Duncan, M. J. et al. (2016). Eficàcia de les intervencions que utilitzen aplicacions per millorar la dieta, l'activitat física i el comportament sedentari: una revisió sistemàtica. The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 13 (1), 127. doi: 10.1186 / s12966-016-0454-y. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5142356/
  19. Stockman, M. C., Thomas, D., Burke, J. i Apovian, C. M. (2018). Dejun intermitent: val la pena l’espera? Informes d’obesitat actuals , 7 (2), 172–185. doi: 10.1007 / s13679-018-0308-9. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
  20. Tinsley, G.M i La Bounty, P.M. (2015). Efectes del dejuni intermitent sobre la composició corporal i els marcadors clínics de salut en humans. Revisions nutricionals, 73 (10), 661-674. doi: 10.1093 / nutrit / nuv041. Recuperat de https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/73/10/661/1849182
Veure més

banneradss-2