Exempció de responsabilitat
Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.
Vitamina D: potser n’heu sentit parlar? En els darrers anys, s’ha debatut molt sobre la vitamina del sol pel seu possible paper en la prevenció de malalties greus com el càncer i diverses afeccions físiques desagradables. Un d’ells és la fatiga.
Si teniu fatiga, pot introduir un suplement diari o augmentar el vostre consum de vitamina D per restaurar els vostres nivells d’energia? Això és el que diu l’última ciència.
Vitals
- La vitamina D és una prohormona que ajuda a diversos processos corporals.
- Aquests inclouen ajudar al cos a processar i utilitzar l’energia.
- Una deficiència de vitamina D pot provocar fatiga.
- Si teniu fatiga, consulteu un professional de la salut sobre la millor manera d’actuar.
Què és la vitamina D?
La vitamina D és en realitat una prohormona, no una vitamina. Això vol dir que és una cosa que el cos fabrica i es converteix en una hormona. Tal com heu après cap als 13 anys, les hormones estimulen l'acció de determinats sistemes del cos. Per simplificar-ho excessivament: un augment d’hormones fa que les coses es moguin, mentre que una manca o un desequilibri hormonal pot fer que els processos es retardin o s’aturin.
La vitamina D s’anomena vitamina del sol perquè el cos la genera quan la pell està exposada al sol. (Tècnicament, el fetge i els ronyons també juguen un paper important en la conversió de la vitamina D a la seva forma activa al cos).
efectes del viagra en un home sa
Publicitat
Roman Daily: multivitamínic per a homes
El nostre equip de metges interns va crear Roman Daily per dirigir-se a les mancances nutricionals habituals en homes amb ingredients i dosis recolzats científicament.
quina edat es produeix la disfunció erèctilAprèn més
La vitamina D també es troba en una gran varietat d’aliments, inclosos els peixos grassos (com el salmó i la tonyina), l’oli de peix, la llet fortificada amb vitamina D, els ous i els cereals fortificats per a l’esmorzar.
Però la majoria de nosaltres obtenim la major part de la nostra vitamina D del sol i la nostra vida en gran part a l’interior ho ha fet problemàtic. Un gran percentatge de la població pot tenir deficiència de vitamina D, fins a un 40% dels nord-americans i 1.000 milions de persones a tot el món (Parva, 2018).
El paper de la vitamina D en el cos / beneficis
Prevenció de la salut òssia / osteoporosi
El paper principal de la vitamina D és ajudar el cos a mantenir els nivells adequats de calci i fòsfor. Afecta com s’absorbeix el calci dels aliments i com el cos construeix i reabsorbeix els ossos (un procés anomenat remodelació òssia, que el cos fa constantment). Els estudis suggereixen que la vitamina D podria ajudar a prevenir fractures (Bischof-Ferrari, 2005) i osteoporosi.
on puc fer una prova covídica ràpida?
Podeu obtenir suficient vitamina D del sol?
4 minuts de lectura
Funció immunològica
La manca de vitamina D s’ha associat a una major probabilitat d’infecció i a un major risc de patir malalties autoimmunes. Sembla que la vitamina D ajudar al sistema immunitari destruir bacteris i altres microbis invasors (Aranow, 2011).
Protecció contra determinats càncers
Alguns estudis han trobat que la vitamina D pot tenir un efecte protector contra una sèrie de càncers , particularment colorectal i mamari (Meeker, 2016).
Això podria ser degut a que la vitamina D regula els gens que controlen la diferenciació, la divisió i la mort cel·lulars. La vitamina D també reforça el sistema immunitari i redueix la inflamació. Tots aquests processos poden afectar el desenvolupament del càncer.
Regula la insulina / redueix el risc de diabetis
S'ha comprovat que dosis regulars de vitamina D a principis de la vida redueixen el risc de diabetis tipus 1, i prendre vitamina D més tard a la vida sembla reduir el risc de diabetis tipus 2 (Schwalfenberg, 2008). La vitamina D sembla ajudar al cos a processar la insulina, controlant així els nivells de sucre en sang.
Vitamina D i depressió: com es relacionen?
Lectura de 5 minuts
com aturar definitivament l’ejaculació precoç
Salut cardiovascular
Un estudi va trobar que la deficiència de vitamina D s’associa amb factors de risc importants per a malalties cardiovasculars, incloses la hipertensió arterial, les malalties coronàries, la miocardiopatia (augment del múscul cardíac) i la diabetis, i que la millor supervivència (Vacek, 2012). Malgrat això, altres estudis no he trobat aquests beneficis (NIH, nd).
La vitamina D us pot aportar més energia?
La baixa energia o fatiga és un símptoma comú de la deficiència de vitamina D. Això es deu al fet que la vitamina D sembla ajudar als mitocondris (la part d’una cèl·lula que genera energia) a utilitzar oxigen i alimentar diverses parts del cos, inclosos els músculs (Dzik, 2019). El pensament, doncs, és que la manca de vitamina D pot afectar la funció mitocondrial i provocar fatiga.
En un estudi del 2016, els investigadors van donar a 120 persones fatigades (però per altra banda sanes) una sola megadosi de vitamina D (100.000 UI) o un placebo. Els investigadors van informar que les persones que van prendre vitamina D van experimentar millora significativament la fatiga (Nowak, 2016).
Els estudis han descobert que el suplement de vitamina D ha millorat els nivells d’energia en persones que recentment han tingut una trasplantament de ronyó (Han, 2017).
Un estudi sobre futbolistes professionals va trobar que els nivells de vitamina D estaven associats millor rendiment atlètic (Koundourakis, 2014).
Un altre estudi va trobar que les dones amb deficiència de vitamina D eren més propenses a informar debilitat, fatiga i dolor inespecífic (Ecem, 2013).
Però el jurat continua fora. Falten grans estudis sobre persones sanes que prenen un suplement diari de vitamina D. Un nivell baix de vitamina D pot ser la causa de la fatiga o no.
a quina edat deixa de créixer el teu penis
Si teniu fatiga, parleu amb el vostre metge sobre les vostres preocupacions. Poden provar el vostre nivell de vitamina D amb una simple anàlisi de sang per determinar si teniu deficiència.
Com obtenir més vitamina D?
Podeu obtenir més vitamina D menjant aliments rics en D, inclosos peixos grassos (com el salmó i la tonyina), oli de peix, llet enriquida, rovells d’ou i cereals enriquits per a l’esmorzar.
També podeu prendre un suplement de vitamina D. L’Oficina de suplements dietètics recomana una ingesta diària de vitamina D de 600 UI per a adults de fins a 69 anys i 800 UI per a adults de 70 anys o més. El límit diari superior tolerable és de 4.000 UI (100 mcg). Aneu amb compte quan preneu suplements de vitamina D: és possible que es produeixi toxicitat per la vitamina D (NIH, nd).
És possible obtenir suficient vitamina D del sol, però només en determinades èpoques de l’any. Alguns investigadors creuen que entre cinc i 30 minuts d’exposició al sol entre les 10 i les 15 hores, almenys dues vegades per setmana a la cara, els braços, les cames o l’esquena (sense protecció solar) pot resultar en producció suficient de vitamina D (Holick, 2007). No obstant això, no hi ha recomanacions reals sobre la quantitat de temps que passa al sol, ja que l'exposició al sol també augmenta el risc de desenvolupar càncer de pell.
Durant l’hivern a l’hemisferi nord, pot ser impossible obtenir suficient vitamina D a través del sol. La suplementació amb vitamina D pot ser útil per mantenir els nivells normals.
Referències
- Aranow C. (2011). La vitamina D i el sistema immunitari. Journal of investigative medicine: publicació oficial de la Federació Americana per a la Investigació Clínica, 59 (6), 881-886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
- Dzik, K. P. i Kaczor, J. J. (2019). Mecanismes de la vitamina D sobre la funció muscular esquelètica: estrès oxidatiu, metabolisme energètic i estat anabòlic. Revista europea de fisiologia aplicada, 119 (4), 825-839. https://doi.org/10.1007/s00421-019-04104-x
- Ecemis, G. C. i Atmaca, A. (2013). La qualitat de vida es veu afectada no només en dones amb deficiència de vitamina D, sinó també en dones pre-menopàusiques insuficients en vitamina D. Revista d’investigació endocrinològica, 36 (8), 622-627. https://doi.org/10.3275/8898
- Han, B., Wu, X. i Guo, Y. (2017). Millora de la fatiga després de la suplementació de vitamina D en receptors de trasplantament de ronyó. Medicina, 96 (21), e6918. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000006918
- Holick, M. (2007). Deficiència de vitamina D. New England Journal of Medicine, 357 (3), 266-281. doi: 10.1056 / nejmra070553
- Koundourakis, N. E., Androulakis, N. E., Malliaraki, N. i Margioris, A. N. (2014). Vitamina D i rendiment físic en jugadors de futbol professionals. PloS one, 9 (7), e101659. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0101659
- Marino, R. i Misra, M. (2019). Efectes extraesquelètics de la vitamina D. Nutrients, 11 (7), 1460. https://doi.org/10.3390/nu11071460
- Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., i Paik, J. (2016). Vincles protectors entre la vitamina D, la malaltia inflamatòria intestinal i el càncer de còlon. Revista mundial de gastroenterologia, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
- Instituts Nacionals de Salut, Oficina de Suplements Dietètics - Vitamina D. (nd). Consultat el 5 de juny de 2020, des de https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
- Nowak, A., Boesch, L., Andres, E., Battegay, E., Hornemann, T., Schmid, C., Bischoff-Ferrari, H. A., Suter, P. M. i Krayenbuehl, P. A. (2016). Efecte de la vitamina D3 sobre la fatiga autopercebuda: un assaig aleatoritzat doble cec controlat amb placebo. Medicina, 95 (52), e5353. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000005353
- Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K. i Cheriyath, P. (2018). Prevalença de deficiència de vitamina D i factors de risc associats a la població dels EUA (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741
- Schwalfenberg G. (2008). Vitamina D i diabetis: millora del control glucèmic amb reposició de vitamina D3. Metge de família canadenc Medecin de famille canadien, 54 (6), 864-866.
- Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D. i Howard, P. A. (2012). Deficiència i suplementació de vitamina D i relació amb la salut cardiovascular. The American journal of cardiology, 109 (3), 359-363. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2011.09.020