Funcionen les gominoles de vitamina C?

Funcionen les gominoles de vitamina C?

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.

Les gominoles s’han convertit en una manera moderna (i deliciosa) d’obtenir vitamina C.

La vitamina C juga un paper vital en la salut immune i la reparació de les ferides. Per sort, la majoria de la gent obté prou d’aquest nutrient de fruites i verdures a la seva dieta diària. Les deficiències són rares, però els suplements estan disponibles en diverses formes si cal.





Vitals

  • Podeu obtenir gominoles de vitamina C sense recepta a la vostra farmàcia local i en línia.
  • La vitamina C dóna suport al sistema immunitari, manté el cor sa i assegura que les ferides es curin correctament.
  • Les gominoles de vitamina C poden contenir additius com el sucre i la gelatina, però hi ha moltes alternatives naturals i sense sucre disponibles.
  • No tothom necessita prendre suplements de vitamina C. És important si teniu deficiència, però gairebé el 95% de les persones prenen prou vitamina C només amb la dieta.

Si se us ha diagnosticat nivells baixos de vitamina C, és possible que el vostre metge us recomani afegir un suplement. Hi ha tantes opcions per triar, però, que pot confondre ràpidament.

Són les gomes de vitamina C el camí a seguir? Tot i que pot semblar l’opció més agradable del prestatge, suplements com aquests no sempre són la millor aposta. Aquí teniu tot el que heu de tenir en compte a l’hora d’obtenir la dosi diària de vitamina C.





Publicitat

Roman Daily: multivitamínic per a homes





El nostre equip de metges interns va crear Roman Daily per tractar les mancances nutricionals habituals en homes amb ingredients i dosis recolzats científicament.

pastilles dietètiques aprovades per la FDA
Aprèn més

Com triar una gomosa de vitamina C

Moltes marques de suplements populars ofereixen gominoles de vitamina C, incloses Nature Made, Vitafusion i Nature’s Bounty.





Les vitamines i els minerals poden tenir un gust amarg per si sols, de manera que les vitamines gomoses sovint s’endolcen amb sucre o xarop de blat de moro per fer-les més atractives. Alguns també contenen sabor natural o artificial.

Les empreses també fabriquen vitamines gomoses sense sucre mitjançant edulcorants artificials com el xilitol. Els edulcorants naturals com el nèctar d’atzavara també són alternatives populars als productes que contenen sucre de canya pur. I si abans heu tingut una vitamina gomosa, sabreu que tenen més gust a dolços que a una vitamina típica de farmàcia ( Čižauskaitė, 2019 ).





També és freqüent que les gominoles de vitamina C es millorin amb altres vitamines, minerals o additius a base d’herbes. Els més comuns que podeu notar són la vitamina E, el saüc, la rosa mosqueta, la vitamina D i el zinc.

Per a les persones que segueixen dietes vegetarianes o vegetarianes, algunes marques utilitzen agents gelificants com la pectina, que no conté subproductes animals ( Čižauskaitė, 2019 ).

Si us preocupa si podeu obtenir suficient vitamina C d’una gomosa, la investigació demostra que són una bona opció pel que fa als suplements de vitamina C ( Evans, 2020 ).

Com es comparen les gominoles de vitamina C amb les tauletes?

La investigació ha descobert que les gominoles de vitamina C tenen efectes similars sobre el cos a les pastilles de vitamina C. Es necessita més investigació, però els estudis suggereixen que les gummies són igualment efectives que els suplements tradicionals de vitamina C, com ara pastilles, pastilles i pastilles ( Evans, 2020 ).

Quins són els beneficis potencials de les gominoles de biotina?

Lectura de 5 minuts

Les gominoles de vitamina C presenten un assortiment de sabors i dosis, que poden ser un avantatge si no sou fan de prendre pastilles. Les dosis típiques oscil·len entre 75 mg i 2.000 mg. És possible que hàgiu de prendre dues o més gominoles per assolir la quantitat diària recomanada de 75-90 mg si no obteniu vitamina C de la vostra dieta ( NIH, n.d. ).

Què tan freqüents són les deficiències de vitamina C?

Una veritable deficiència de vitamina C és bastant rara. Al voltant del 90-95% dels adults en tenen prou només amb la dieta i no corren el risc de patir una deficiència de vitamina C ( Pfeiffer, 2013 ). I si bé la deficiència de vitamina C és poc freqüent avui en dia, solia ser un problema real.

Els casos més coneguts van ser entre els mariners que van passar anys al mar amb poc o cap accés a fruites i verdures fresques. La manca resultant de vitamina C, coneguda com a escorbut, causaria símptomes característics com sagnat de genives, ferides de curació lenta i contusions fàcils. Els mariners desenvoluparien confusió, febre i dificultat per respirar i, finalment, la malaltia resultaria fatal ( Padayatty, 2016 ).

Avui en dia la majoria de la gent té prou vitamina C de les seves dietes. Tot i això, encara existeixen deficiències. Coses com la contaminació atmosfèrica i el tabaquisme poden provocar nivells baixos de vitamina C. Les persones que fumen tendeixen a tenir taxes més altes de deficiències de vitamina C i necessiten consumir quantitats més grans mitjançant dieta o suplements ( Krinsky, 2000 ).

En general, les persones amb risc de baixa vitamina C inclouen aquelles persones que ( Carr, 2017 ):

  • Fumar o consumir drogues o alcohol
  • No mengeu una dieta completa
  • No tingueu accés a fruites i verdures fresques
  • Experimentar estrès físic o psicològic

Les persones amb pre-diabetis o diabetis també poden estar en risc de deficiència de vitamina C ( Wilson, 2017 ).

Com l'estrès crònic pot afectar la salut del cor

4 minuts de lectura

Quanta vitamina C necessiteu cada dia?

Com que els nostres cossos no poden produir vitamina C, hem de confiar en la dieta per obtenir-la ( Jove, 2015 ). Els adults necessiten entre 75-90 mg al dia i els nens de 0-12 mesos haurien de rebre 40-50 mg al dia (Padayatty, 2016).

Però això no vol dir que comenceu a fer aparèixer gominoles de vitamina C diàriament; és possible obtenir massa coses bones. Els ronyons són força bons per eliminar qualsevol excés, però prendre’n massa pot causar problemes digestius com la diarrea ( Padayatty, 2016 ).

Per a la majoria de la gent, no és necessari prendre suplements de vitamina C. Si no en teniu prou, la vostra millor opció és escollir aliments plens de vitamina C. Les millors fonts naturals d’aquest nutrient essencial inclouen ( Fins ara, 2021 ):

  • Cítrics
  • Patates
  • Tomàquets
  • cols de Brussel · les
  • Coliflor
  • Bròquil
  • Maduixes
  • Col
  • col

La veritat és que el vostre cos augmenta quan obteniu vitamina C de fonts alimentàries. Les fruites i verdures, que són riques en vitamina C, també contenen altres micronutrients, fibra i fitoquímics, que són compostos beneficiosos que provenen de les plantes.

Aliments amb vitamina C: alguns d’aquests us poden sorprendre

Lectura de 6 minuts

Totes aquestes coses bones funcionen conjuntament per ajudar el cos a absorbir els nutrients dels aliments, inclosa la vitamina C ( Carr, 2013 ). Tot i que les gomoses són delicioses, no obtindreu els mateixos beneficis amb una gomosa de vitamina C.

Alguns cereals i productes derivats del gra contenen vitamina C afegida i són una bona opció per augmentar la ingesta. Cuinar fruites i verdures redueix la quantitat de vitamina C, així que aneu cru si necessiteu un augment ( NIH, n.d. ).

Què fa la vitamina C a l’organisme?

La vitamina C, també coneguda com a àcid ascòrbic, és un micronutrient essencial que actua com a antioxidant al cos que protegeix les cèl·lules dels danys.

A més de protecció cel·lular, la vitamina C ajuda el cor, el sistema immunitari i la pell. Aquests són alguns altres rols vitals que té la vitamina C al vostre cos ( Carr, 2017 ):

  • Fabricació d’hormones que afecten la freqüència cardíaca i la pressió arterial
  • Formant col·lagen, que és un element bàsic per a la pell
  • Tenir un paper fonamental en la curació de ferides
  • Alimentació de cèl·lules protectores importants del vostre sistema immunitari
  • Protegir les cèl·lules de les toxines i la contaminació com el fum de cigarreta

La vitamina C fa molt per al vostre cos i, si sou baixos, és important augmentar els vostres nivells.

Heu de prendre gominoles de vitamina C?

Hi ha hagut molts estudis sobre els efectes dels suplements de vitamina C, però pocs han demostrat un clar benefici per a les persones sense deficiència. Això vol dir que si no teniu deficiència de vitamina C, probablement no necessiteu gominoles de vitamina C.

Un estudi recent va trobar que els suplements de vitamina C poden reduir la pressió arterial en persones amb hipertensió essencial, que és un tipus de pressió arterial alta ( Guan, 2020 ). Una metaanàlisi que va avaluar més d’11.000 persones va trobar que els suplements de vitamina C no reduïen la gravetat dels símptomes i la durada dels refredats, excepte en persones que recentment van realitzar exercicis intensos ( Hemila, 2013 ).

Potser heu sentit a dir que la vitamina C pot prevenir el càncer, però això no és cert. Linus Pauling, un famós investigador de la dècada de 1900, va recomanar la vitamina C per prevenir i tractar el càncer, però els estudis que va realitzar van ser mal dissenyats i estudis posteriors van contradir la seva feina ( Kamangar, 2012 ). En última instància, només heu de prendre vitamina C si sou baixos.

Si creieu que podríeu tenir una deficiència de vitamina C, podeu consultar-ho amb un professional sanitari. I quan seleccioneu suplements, assegureu-vos de mantenir-vos amb una marca de bona reputació. No tots els productes es creen iguals i la regulació de molts d’aquests suplements és limitada.

Referències

  1. Al-Khudairy, L., Flowers, N., Wheelhouse, R., Ghannam, O., Hartley, L. i Stranges, S. et al. (2017). Suplement de vitamina C per a la prevenció primària de malalties cardiovasculars. La base de dades Cochrane de revisions sistemàtiques, 3 (3), CD011114. doi: 10.1002 / 14651858.CD011114.pub2. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6464316/
  2. Carr, A. C. i Maggini, S. (2017). Vitamina C i funció immunològica. Nutrients, 9 (11), 1211. doi: 10.3390 / nu911121. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/
  3. Carr, A. C., i Vissers, M. C. (2013). Vitamina C sintètica o derivada d'aliments: són igualment biodisponibles ?. Nutrients, 5 (11), 4284-4304. doi: 10.3390 / nu5114284. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847730/
  4. Cowan, A.E., Jun, S., Gahche, J.J., Tooze, J.A., Dwyer, J.T., i Eicher-Miller, H.A. et al. (2018). L’ús del suplement dietètic difereix per les característiques socioeconòmiques i relacionades amb la salut entre adults dels EUA, NHANES 2011–2014. Nutrients, 10 (8), 1114. doi: 10.3390 / nu10081114. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6116059/
  5. Čižauskaitė, U., Jakubaitytė, G., Žitkevičius, V. i Kasparavičienė, G. (2019). Composició d’óss gomosos basats en ingredients naturals dissenyada segons l’anàlisi de textures i l’avaluació sensorial in vivo. Molecules (Basilea, Suïssa), 24 (7), 1442. doi: 10.3390 / molecules24071442. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6480394/
  6. Delanghe, J. R., De Buyzere, M. L., Speeckaert, M. M. i Langlois, M. R. (2013). Aspectes genètics de l'escorbut i la fam europea de 1845-1848. Nutrients, 5 (9), 3582-3588. doi: 0.3390 / nu5093582. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3798922/
  7. Doseděl, M., Jirkovský, E., Macáková, K., Krčmová, L. K., Javorská, L. i Pourová, J. et al. (2021). Fonts de vitamina C, paper fisiològic, cinètica, deficiència, ús, toxicitat i determinació. Nutrients, 13 (2), 615. doi: 10.3390 / nu13020615. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7918462/
  8. Elliott C. (2019). Avaluació de vitamines, minerals i suplements comercialitzats a nens al Canadà. Revista Internacional d'Investigacions Ambientals i Salut Pública, 16 (22), 4326. doi: 10.3390 / ijerph16224326. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6888471/
  9. Evans, M., Guthrie, N., Zhang, H. K., Hooper, W., Wong, A. i Ghassemi, A. (2020). Bioequivalència de vitamina C a partir de fonts gomoses i de caplet en adults sans: un assaig controlat aleatòriament. Revista del Col·legi Americà de Nutrició, 39 (5), 422–431. doi: 10.1080 / 07315724.2019.1684398. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31747355/
  10. Guan, Y., Dai, P. i Wang, H. (2020). Efectes de la suplementació de vitamina C sobre la hipertensió essencial: revisió sistemàtica i metaanàlisi. Medicina, 99 (8), e19274. doi: 10.1097 / MD.0000000000019274. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7034722/
  11. Hemilä, H. i Chalker, E. (2013). Vitamina C per prevenir i tractar el refredat comú. Cochrane Database of Systematic Reviews, 1. doi: 10.1002 / 14651858.CD000980.pub4. Recuperat de https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full?cookiesEnabled
  12. Kamangar, F. i Emadi, A. (2012). Complements vitamínics i minerals: realment els necessitem ?. Revista Internacional de Medicina Preventiva, 3 (3), 221-226. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3309636/
  13. Padayatty, S. J. i Levine, M. (2016). Vitamina C: el conegut i el desconegut i Goldilocks. Malalties orals, 22 (6), 463-493. doi: 10.1111 / odi.12446. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4959991/
  14. Pfeiffer, C.M., Sternberg, M.R., Schleicher, R.L., Haynes, B.M.H., Rybak, M.E., i Pirkle, J.L. (2013). El segon informe nacional de CDC sobre els indicadors bioquímics de la dieta i la nutrició a la població dels Estats Units és una eina valuosa per a investigadors i responsables polítics, The Journal of Nutrition, 143 (6), 938S-947S. doi: 10.3945 / jn.112.172858. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4822995/
  15. Ran, L., Zhao, W., Wang, J., Wang, H., Zhao, Y., i Tseng, Y. et al. (2018). La dosi addicional de vitamina C basada en una suplementació diària redueix el refredat comú: un metanàlisi de 9 proves controlades aleatòries. BioMed Research International, 2018, 1837634. ​​doi: 10.1155 / 2018/1837634. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6057395/
  16. Rowe, S. i Carr, A. C. (2020). Estat global de la vitamina C i prevalença de deficiència: una causa de preocupació ?. Nutrients, 12 (7), 2008. doi: 10.3390 / nu12072008. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7400810/
  17. Wilson, R., Willis, J., Gearry, R., Skidmore, P., Fleming, E. i Frampton, C. et al. (2017). Estat insuficient de la vitamina C en prediabetes i diabetis mellitus tipus 2: associacions amb control glicèmic, obesitat i tabaquisme. Nutrients, 9 (9), 997. doi: 10.3390 / nu9090997. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622757/
  18. Young, J. I., Züchner, S. i Wang, G. (2015). Regulació de l’epigenoma per la vitamina C. Revisió anual de nutrició, 35, 545-564. doi: 0.1146 / annurev-nutr-071714-034228. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4506708/
Veure més

banneradss-2