Funcionen els suplements de testosterona?

Funcionen els suplements de testosterona?

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.

La testosterona és bàsicament l’Amazon.com de l’edat adulta masculina: és una finestreta única per als components que fan d’un home un home. Produïda principalment pels testicles, la testosterona (juntament amb la dihidrotestosterona o DHT, que es deriva de la testosterona) és l’hormona responsable del desenvolupament muscular, de les característiques sexuals secundàries com el creixement genital i el pèl corporal, a més de la producció d’espermatozoides i el desig sexual. La testosterona i la DHT tenen pràcticament el monopoli de la virilitat. (També és clau per a la salut òssia i la producció de glòbuls vermells.)

Vitals

  • Juntament amb la dihidrotestosterona (DHT), la testosterona és l’hormona responsable de l’edat adulta masculina; estimula el desenvolupament de característiques sexuals secundàries com el creixement genital, el pèl corporal, la producció d’esperma i el desig sexual.
  • La testosterona també s’associa amb altres processos essencials del cos, inclosa la salut òssia i la producció de glòbuls vermells.
  • La testosterona disminueix de manera natural, aproximadament un 10% per dècada després dels 40. Però els estudis demostren que disminueix més ràpidament a l’era moderna.
  • Alguns estudis demostren que certs suplements poden augmentar la testosterona o millorar problemes relacionats amb la baixa testosterona, inclosa la libido.

Un altre fet de l’edat adulta masculina és que els nivells de testosterona disminueixen a mesura que envellim 10% cada dècada, a partir dels 40 anys (Travison, 2007). Un nivell baix de testosterona (conegut anecdòticament i en innombrables anuncis televisius com a T baix) pot provocar una reducció del desig sexual, disfunció erèctil, deteriorament muscular i fatiga, i contribuir a l’obesitat, la diabetis i les malalties del cor.

A més de l'edat, la testosterona més baixa sembla ser un signe dels temps. En un estudi del 2007 publicat al Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , els investigadors van trobar una caiguda substancial dels nivells de testosterona dels homes nord-americans des dels anys vuitanta (Travison, 2007).

Publicitat

Complements de suport de testosterona romana

El subministrament del primer mes és de 15 USD (20 $ de descompte)

Aprèn més

Els científics no saben exactament per què és així. Ells teoritzen que l'augment mundial de l'obesitat és en part responsable: l'excés de greix corporal redueix la testosterona. Els factors ambientals també poden ser els culpables, tot i que els factors exactes són especulatius en aquest moment.

També hi ha el fet que som una societat menys activa que abans. A Forbes, l'historiador Neal Howe (que va encunyar el terme generació mil·lenària) va discutir el declivi generacional de testosterona, assenyalant que en les generacions anteriors, més homes treballaven fabricant llocs de treball i, per tant, es dedicaven al treball físic. L’activitat física, especialment l’aixecament de peses, genera músculs i, per tant, augmenta els nivells de testosterona. A mesura que la societat ha pivotat més cap a l'automatització, més de nosaltres ens hem convertit en sedentaris durant el dia. També tenim més temps per relacionar-nos i estar amb els nostres amics, parelles i famílies, cosa que produeix la reconfortant hormona d’unió oxitocina que té efectes oposats en comparació amb la testosterona en el nostre comportament.

Una vegada més, res d’això és concloent, però és un context important. Els homes envellits estan justificats a preocupar-se per la disminució natural dels nivells de testosterona. Per tant, us podeu preguntar què podeu fer al respecte, per exemple, si hi ha suplements que podeu prendre per donar suport o augmentar el vostre nivell de testosterona.

Els suplements poden augmentar el nivell de testosterona?

En primer lloc, si realment teniu una deficiència de testosterona, vosaltres i el vostre proveïdor d’atenció mèdica hauríeu de parlar sobre la millor manera d’actuar per a vosaltres, inclosa la teràpia de reemplaçament de testosterona (TRT); seguiu llegint per obtenir més informació sobre això.

Però si només voleu suportar el nivell de testosterona que teniu, diversos suplements han demostrat ser prometedors en donar suport als nivells de testosterona en estudis clínics. Inclouen:

manera d’engrandir el penis
  • Vitamina D : La vitamina del sol, anomenada així perquè el cos la produeix de forma natural quan la pell està exposada al sol, la vitamina D juga un paper en la salut òssia, els processos cel·lulars i el manteniment dels nivells de calci i fòsfor al cos. Molts nord-americans en tenen deficiència. Alguns estudis demostren que el suplement de vitamina D pot millorar la funció sexual i augmentar els nivells de testosterona en homes amb deficiència de vitamina D (Pils, 2011). Es recomana que els homes tinguin almenys entre 600 i 2.000 UI de vitamina D diàriament, ja sigui de menjar (com ara llet i ous), exposició a la llum solar, suplements o una combinació de tots tres. Els nivells adequats de vitamina D s’han associat amb un menor risc de diversos càncers.
  • Magnesi: Un mineral important per a la salut general, el magnesi té un paper en diversos processos cel·lulars, incloses l’estructura òssia i la funció muscular. Alguns estudis han demostrat que els suplements de magnesi poden augmentar els nivells de testosterona en homes (Maggio, 2014). Es recomana que els homes prenguin entre 400 i 420 mg de magnesi al dia, que poden provenir d’aliments o d’una combinació d’aliments i suplements.
  • zinc: El zinc és un important rastre mineral del cos que juga un paper en molts processos cel·lulars, la cicatrització de les ferides, el creixement i el desenvolupament. Alguns estudis han demostrat que la suplementació de zinc pot millorar la qualitat del semen en homes subfèrtils i augmentar els nivells de testosterona en homes amb deficiència de zinc (Fallah, 2018). Es recomana que els homes tinguin almenys 11 mg de zinc al dia, que poden provenir d’aliments o suplements.
  • Ashwagandha : Es diu que aquesta herba medicinal és un adaptogen, un agent natural que ajuda el cos a controlar l’estrès. En un petit estudi del 2019 , Els homes amb sobrepès que van prendre un suplement d’ashwagandha durant 16 setmanes van experimentar un augment del 15% de la testosterona, de mitjana, en comparació amb els homes que van rebre un placebo (Lopresti, 2019).
  • Fenigrec: Un estudi de 12 setmanes va trobar que els homes que van prendre un suplement de fenigrec van experimentar un augment dels nivells de testosterona, ereccions al matí i freqüència de l’activitat sexual en comparació amb els homes que van rebre un placebo (Rao, 2016).
  • DHEA : La deshidroepiandrosterona (DHEA) és una hormona produïda a les glàndules suprarenals. És un reforç natural d’hormones com la testosterona i els estrògens. Alguns estudis han comprovat que prendre un suplement de DHEA pot augmentar els nivells de testosterona lliure juntament amb fer exercici; d’altres no van trobar cap diferència (Liu, 2013).

Què passa amb TRT?

La teràpia de reemplaçament de testosterona és una forma aprovada per la FDA per augmentar la testosterona i tractar els símptomes de la testosterona baixa. Però un dels efectes secundaris més comuns de la teràpia de reemplaçament de testosterona és el baix recompte d’espermatozoides. Un risc de TRT és que quan afegiu testosterona artificial, pot enganyar el vostre organisme perquè ralenteixi la producció d’hormona alliberadora de gonadotropina (GnRH), hormona luteïnitzant (LH) i hormona fol·loculador (FSH), que són hormones sexuals. produït al cervell, perquè creu que en feu prou. Això pot tenir l’efecte secundari no desitjat de frenar la producció d’espermatozoides i empitjorar la capacitat del cos per produir la seva pròpia testosterona, cosa que podria fer que depengués de la TRT continuada.

Com puc saber si el meu nivell de testosterona és normal?

Consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre una anàlisi de sang que pugui comprovar el vostre nivell de testosterona. Disculpeu-vos, però hauríeu de recomanar prendre-la a primera hora del matí, entre les 8 i les 10 h. Els nivells de testosterona disminueixen al llarg del dia i són més alts just després de despertar-vos, de manera que la mesura més precisa de la quantitat de testosterona que el vostre cos està produint s’ha de prendre de bon matí. El vostre proveïdor d’atenció mèdica ha de fer que feu la prova dues vegades per confirmar els resultats.

Referències

  1. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A. i Colagar, A. H. (2018). El zinc és un element essencial per a la fertilitat masculina: una revisió dels rols de Zn en salut masculina, germinació, qualitat de l’esperma i fecundació. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30009140
  2. Howe, N. Obtingut de https://www.forbes.com/sites/neilhowe/2017/10/02/youre-not-the-man-your-father-was/#68dbd5e38b7f
  3. Liu, T.-C., Lin, C.-H., Huang, C.-Y., Ivy, J. L. i Kuo, C.-H. (2013, juliol). Efecte de l’administració aguda de DHEA sobre la testosterona lliure en homes de mitjana edat i joves després d’un entrenament a intervals d’alta intensitat. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23417481
  4. Lopresti, A. L., Drummond, P. D. i Smith, S. J. (2019). Un estudi creuat aleatoritzat, doble cec, controlat amb placebo, que examinava els efectes hormonals i de vitalitat de Ashwagandha (Withania somnifera) en mascles amb sobrepès. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30854916
  5. Maggio, M., De Vita, F., Lauretani, F., Nouvenne, A., Meschi, T., Ticinesi, A., ... Ceda, G. P. (2014). La interacció entre el magnesi i la testosterona en la funció física moduladora en els homes. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24723948
  6. Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B., ... Zittermann, A. (2011, març). Efecte de la suplementació de vitamina D sobre els nivells de testosterona en homes. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
  7. Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S. i Vitetta, L. (2016, juny). Testofen, un extracte especialitzat de llavors de Trigonella foenum-graecum, redueix els símptomes relacionats amb l’edat de disminució d’andrògens, augmenta els nivells de testosterona i millora la funció sexual en homes en edat sana en un estudi clínic aleatoritzat en doble cec. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26791805
  8. Travison, T. G., Araujo, A. B., O'Donnell, A. B., Kupelian, V. i McKinlay, J. B. (2007, gener). Una disminució de la població en els nivells sèrics de testosterona en homes nord-americans. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17062768
Veure més