Com restablir el teu metabolisme: 10 consells

taula de continguts

  1. Factors que afecten el metabolisme
  2. 10 maneres d'impulsar el metabolisme

Tens la sensació que estàs guanyant més pes del que és habitual? Teniu ganes de menjar ferralla? O potser sempre has estat convençut que tens un metabolisme lent. Sigui quin sigui el motiu, t'estàs preguntant com restablir el teu metabolisme. La bona notícia és que hi ha coses que pots fer. Segueix llegint per conèixer 10 estratègies provades.




diferència entre la levotiroxina sintèrica i la genèrica

Coneix Plenity: una eina de gestió de pes aprovada per la FDA

Plenity és una teràpia només amb recepta que t'ajuda a controlar el teu pes mentre gaudeixes dels teus àpats. Descobriu si us convé.







Aprèn més

Factors que afecten el metabolisme

El teu metabolisme descriu la velocitat a la qual el teu cos crema calories. És responsable de descompondre les proteïnes, els greixos i els hidrats de carboni que mengeu i convertir-los en energia, teixit corporal i greix ( Sánchez López de Nava, 2021 ). Moltes coses afecten el teu metabolisme, com ara ( McMurray, 2014 ; Yu, 2021 ):

petita protuberància blanca i dura a l’eix del penis
  • La teva mida: Les persones amb excés de greix corporal tendeixen a tenir metabolismes més lents, mentre que aquelles amb més massa muscular tenen metabolismes més ràpids.
  • El teu sexe: Les femelles biològiques solen tenir una massa muscular més baixa i uns metabolismes més lents que els mascles biològics.
  • La teva edat: Si t'has adonat que engreixeves més lliures que als 20 anys, tens raó. El teu metabolisme s'alenteix a mesura que envelleixes.
  • El teu nivell d'activitat física: Els nivells més alts d'activitat física poden augmentar el metabolisme.
  • La teva dieta: Els tipus d'aliments que mengeu també poden afectar el vostre metabolisme. Per exemple, les proteïnes poden ajudar-vos a construir més massa muscular i poden afectar positivament el metabolisme.
  • La teva salut general: Algunes condicions de salut, com el càncer o l'obesitat, poden afectar negativament el metabolisme.

Alguns d'aquests factors estan sota el teu control, mentre que d'altres ho són menys. Per molt que vulgueu, no podeu revertir el procés d'envelliment, per exemple. Tanmateix, teniu cert control sobre el vostre composició del cos i la massa muscular, ambdós factors que afecten el teu metabolisme (McMurray, 2014).





També podeu assegurar-vos que dormiu prou. Això és correcte; la quantitat de son que dorms també pot afectar el teu metabolisme. El mateix rellotge corporal intern, el vostre ritme circadià, que dicta els vostres cicles de son, també regula el vostre metabolisme, la gana i els nivells hormonals. Quan tu no dormir prou , pot alentir el metabolisme. Dormir massa poc també pot augmentar els nivells de grelina , l'hormona de la fam que et fa encara més ganes de menjar ( Copinschi, 2014 ).