Beneficis del coenzim Q10 (CoQ10): 7 provats per la ciència

Beneficis del coenzim Q10 (CoQ10): 7 provats per la ciència

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.

No volem donar-vos respostes per agonitzar les equacions químiques, però el CoQ10 és important. Tot i el seu complicat nom, el CoQ10 o coenzim Q10 té un paper relativament senzill en el cos. Aquest compost ajuda les cèl·lules a generar energia.

CoQ10 el fabrica el vostre cos (tot i que la producció tendeix a disminuir a mesura que envelliu) i s’emmagatzema als mitocondris, el centre de producció d’energia de les cèl·lules. Té un paper crític en la fabricació de l’adenosina trifosfat (ATP), un producte químic que potencia molts processos del cos, com la contracció muscular. Però CoQ10 també actua com a antioxidant al cos, protegint les cèl·lules dels danys que poden causar compostos anomenats radicals lliures.

Vitals

  • El coenzim Q10 és un compost que ajuda les cèl·lules a produir energia.
  • Els nostres cossos fabriquen CoQ10, encara que menys a mesura que envellim, i l’emmagatzemen als nostres mitocondris.
  • CoQ10 pot potenciar la salut cardíaca de diverses maneres, des de la disminució de la pressió arterial alta fins a la desacceleració de la malaltia cardíaca fins a la insuficiència cardíaca.
  • L’ubiquinol és la forma més fàcil d’absorbir d’aquest compost i es troba en molts suplements.
  • Les carns d’òrgans i el peix gras són bones fonts d’alimentació, però també hi ha fonts adequades per a vegans.

Avantatges de CoQ10

Molts dels nostres processos biològics normals creen subproductes coneguts com a radicals lliures. Aquests compostos de vegades poden causar danys cel·lulars coneguts com a estrès oxidatiu, però no sempre. Alguns dels beneficis per a la salut del CoQ10 es deuen a la capacitat d’aquest enzim de protegir contra l’estrès oxidatiu. Com veureu, no és una capacitat insignificant, ja que l’estrès oxidatiu i el dany oxidatiu s’associen a la inflamació i a un ampli ventall de malalties cròniques.

Pot tractar afeccions cardíaques i insuficiència cardíaca

La insuficiència cardíaca no només passa. És el resultat d’una acumulació de danys derivats de malalties del cor, com ara malalties de l’artèria coronària o hipertensió (pressió arterial anormalment alta). Amb el pas del temps, aquestes condicions canvien l’estructura o la funció del cor fins que ja no pot bombar sang per tot el cos com hauria de fer-ho.

Però els estudis demostren que CoQ10 pot ajudar. Un que va implicar 420 participants amb insuficiència cardíaca de moderada a greu va comprovar-ho l'enzim va ser capaç de reduir els seus símptomes i fins i tot redueixen el risc de morir per esdeveniments cardiovasculars (Mortensen, 2014). Participants de un altre estudi tractats amb CoQ10 van tenir menys hospitalitzacions per empitjorar la insuficiència cardíaca o els símptomes que el grup amb placebo (Morisco, 1993). Els investigadors creuen CoQ10 és capaç de millorar l’estat dels pacients amb insuficiència cardíaca, ja que ajuda a restaurar la producció d’energia i la funció cardíaca adequades alhora que protegeix contra el dany oxidatiu (DiNicolantonio, 2015).

Publicitat

Roman Daily: multivitamínic per a homes

com mesurar la circumferència del penis

El nostre equip de metges interns va crear Roman Daily per dirigir-se a les mancances nutricionals habituals en homes amb ingredients i dosis recolzats científicament.

Aprèn més

Pot ajudar a reduir la pressió arterial

La hipertensió arterial anormalment alta és un dels factors de risc de malalties cardiovasculars. Però CoQ10 pot augmentar la salut del cor reduint aquestes xifres en pacients hipertensos i, per tant, reduir el risc de patir malalties del cor. Una revisió sistemàtica de 12 assaigs clínics va trobar que el CoQ10 era capaç de reduir la pressió arterial sistòlica fins a 17 mm Hg, l’indicador més gran del risc de malalties cardíaques, però també la pressió arterial diastòlica fins a 11 mm Hg (Rosenfeldt, 2007).

Pot ajudar a tractar el Parkinson

CoQ10 va ser capaç d’alentir el desenvolupament de discapacitats en pacients amb malaltia de Parkinson a un petit estudi clínic . Totes les dosis de l'enzim van mostrar un benefici significatiu respecte al placebo, però la dosi més gran (1200 mg de CoQ10 per dia) va ser la més eficaç (Shults, 2002).

Quina mida té un gran penis?

Pot ajudar a la miopatia induïda per les estatines

Les estatines són un tipus de medicament per reduir el colesterol que es prescriu habitualment a persones amb factors d’alt risc de patir malalties cardiovasculars. Poden ser molt eficaços per reduir els lípids sanguinis, però no tenen efectes secundaris. Un dels efectes secundaris potencials més importants de les estatines és la miopatia, una afecció en què les fibres musculars no funcionen correctament. El resultat és dolor muscular i sensació de fatiga i debilitat muscular. Però a metaanàlisi d’assaigs controlats aleatoris mostra que CoQ10 pot ajudar a mitigar aquest efecte. Les persones amb miopatia induïda per estatines donada el suplement presentaven menys símptomes que els dels grups placebo (Qu, 2018).

Pot reduir les migranyes

Els investigadors creuen que hi ha una connexió entre disfunció mitocondrial i alguns tipus de cefalea de migranya (Yorns, 2013). I s’ha trobat que tenen persones que pateixen migranya nivells inferiors de CoQ10 que aquells que no tenen el mal de cap debilitant. De fet, els seus nivells són prou baixos per considerar-se una deficiència de CoQ10 (Hershey, 2007). Però afegir CoQ10 al vostre règim de suplements pot reduir les migranyes. Els suplements orals de l'enzim van alleujar amb èxit els símptomes de la migranya en comparació amb el placebo en un petit estudi . Els participants que prenien CoQ10 van experimentar menys dies de mal de cap, freqüència d’atac de migranya i incidents de nàusees induïdes per mal de cap (Sandor, 2005).

Pot augmentar el rendiment físic i la resistència

Atès que CoQ10 admet la producció de mitocondris i energia a les cèl·lules, la manca de CoQ10 a les cèl·lules musculars pot dificultar la funció muscular i el rendiment físic. (Penseu en la miopatia, però molt menys greu.) De fet, la intolerància a l'exercici és un efecte secundari comú de la malaltia mitocondrial . La disfunció d’aquests centres vitals de producció d’energia provoca que els músculs produeixin més àcid làctic (el que fa que els músculs es trenquin durant o després d’un exercici intens) i radicals lliures (Siciliano, 2007). Durant l’exercici, els radicals lliures també poden causar danys cel·lulars. Però un estudi va trobar que el complement amb CoQ10 pot prevenir aquest procés després d’un exercici intens (Gül, 2011). Un altre va trobar resultats similars però també que complementar aquest enzim i augmentar els nivells de CoQ10 poden augmentar la resistència tant en participants entrenats com no formats (Cooke, 2008).

Com obtenir prou coenzim Q10

El cos produeix menys CoQ10 a mesura que envellim, de manera que augmentar la ingesta dietètica o optar per la suplementació amb CoQ10 és més important. Però l’envelliment no és l’únic que redueix els nostres nivells de CoQ10. Els nivells poden ser més baixos després de prendre medicaments amb estatines o tenir un atac de cor. En aquests casos, o en el cas de deficiència de coenzim Q10, un metge pot recomanar dosis elevades per recuperar els nivells a la normalitat. Val a dir que la deficiència de CoQ10 és rara, afecten aproximadament 1: 100.000 persones (Salviati, 2017). Els suplements CoQ10 estan àmpliament disponibles com a càpsules i és possible que vegeu que s’utilitza la forma ubiquinol d’aquest enzim.

Aquest compost és generalment ben tolerat i els efectes secundaris de la suplementació amb coenzim Q10, si es produeixen, solen ser lleus. Els efectes secundaris poden incloure nàusees, malestar estomacal, pèrdua de gana i vòmits. En algunes persones, els suplements poden causar al·lèrgies i irritació de la pell.

Els suplements poden ser la forma més senzilla d’obtenir una dosi diària d’aquest nutrient i ajudar els vostres nivells de CoQ10 a mantenir-se prou elevats i constants. (De nou, en realitat, una deficiència és extremadament rara.) Les carns d'òrgans són excel·lents fonts d'aliments, tot i que poden ser difícils de treballar en la vostra dieta diària. Menjar peix gras com el verat és una altra manera eficaç d’augmentar la ingesta dietètica de CoQ10. També hi ha fonts de CoQ10 per a vegetarians. Algunes fruites i verdures contenen el compost, així com alguns llegums, fruits secs i llavors.

Referències

  1. Cooke, M., Iosia, M., Buford, T., Shelmadine, B., Hudson, G., Kerksick, C., ... Kreider, R. (2008). Efectes de la suplementació de coenzim Q10 agut i de 14 dies sobre el rendiment de l’exercici en persones entrenades i no entrenades. Revista de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva, 5 (1), 8. doi: 10.1186 / 1550-2783-5-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18318910
  2. Dinicolantonio, J. J., Bhutani, J., Mccarty, M. F. i Okeefe, J. H. (2015). Coenzim Q10 per al tractament de la insuficiència cardíaca: revisió de la literatura. Cor obert, 2 (1). doi: 10.1136 / openhrt-2015-000326, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26512330
  3. Gül, I., Gökbel, H., Belviranli, M., Okudan, N., Büyükbaş, S. i Başarali, K. (2011). Estrès oxidatiu i defensa antioxidant al plasma després de repetides crisis d’exercici supramaximal: l’efecte del coenzim Q10. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 51 (2), 305-312. Recuperat de https://www.minervamedica.it/en/journals/sports-med-physical-fitness/index.php
  4. Hershey, A. D., Powers, S. W., Vockell, A.-L. B., Lecates, S. L., Ellinor, P. L., Segers, A., ... Kabbouche, M. A. (2007). Deficiència del coenzim Q10 i resposta a la suplementació en migranyes pediàtriques i adolescents. Cefalea: The Journal of Head and Face Pain, 47 (1). doi: 10.1111 / j.1526-4610.2007.00652.x, https://headachejournal.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1526-4610.2007.00652.x
  5. Morisco, C., Trimarco, B. i Condorelli, M. (1993). Efecte de la teràpia amb coenzim Q10 en pacients amb insuficiència cardíaca congestiva: un estudi aleatori multicèntric a llarg termini. L’investigador clínic, 71 (S8). doi: 10.1007 / bf00226854, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8241697
  6. Mortensen, S. A., Rosenfeldt, F., Kumar, A., Dolliner, P., Filipiak, K. J., Pella, D., ... Littarru, G. P. (2014). L'efecte del coenzim Q 10 sobre la morbiditat i la mortalitat en la insuficiència cardíaca crònica. JACC: insuficiència cardíaca, 2 (6), 641-649. doi: 10.1016 / j.jchf.2014.06.008, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25282031
  7. Qu, H., Guo, M., Chai, H., Wang, W. T., Gao, Z. Y., i Shi, D. Z. (2018). Efectes del coenzim Q10 sobre la miopatia induïda per estatines: un metaanàlisi actualitzat d’assaigs controlats aleatoris. Revista de l’American Heart Association, 7 (19). doi: 10.1161 / jaha.118.009835, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30371340
  8. Rosenfeldt, F. L., Haas, S. J., Krum, H., Hadj, A., Ng, K., Leong, J.-Y., i Watts, G. F. (2007). Coenzim Q10 en el tractament de la hipertensió: metaanàlisi dels assaigs clínics. Journal of Hypertension Human, 21 (4), 297-306. doi: 10.1038 / sj.jhh.1002138, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17287847
  9. Salviati, L. (2017, 26 de gener). Deficiència primària del coenzim Q10. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK410087/
  10. Sandor, P. S., Clemente, L. D., Coppola, G., Saenger, U., Fumal, A., Magis, D., ... Schoenen, J. (2005). Eficàcia del coenzim Q10 en la profilaxi de la migranya: un assaig controlat aleatori. Neurologia, 64 (4), 713-715. doi: 10.1212 / 01.wnl.0000151975.03598.ed, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1 5 728.298
  11. Shults, C. W. (2002). Efectes del coenzim Q10 en la malaltia de Parkinson primerenca. Archives of Neurology, 59 (10), 1541-1550. doi: 10.1001 / archneur.59.10.1541, https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/782965
  12. Siciliano, G., Volpi, L., Piazza, S., Ricci, G., Mancuso, M. i Murri, L. (2007). Diagnòstic funcional en malalties mitocondrials. Informes de biociència, 27 (1-3), 53-67. doi: 10.1007 / s10540-007-9037-0, https://europepmc.org/article/med/17492503
  13. Yorns, W. R., i Hardison, H. H. (2013). Disfunció mitocondrial en migranya. Seminaris de neurologia pediàtrica, 20 (3), 188–193. doi: 10.1016 / j.spen.2013.09.002, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24331360
Veure més