Exempció de responsabilitat
Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.
Podeu tenir massa vitamina D?
La resposta senzilla és sí. El principi que és possible obtenir massa coses bones s’estén fins i tot a la vitamina D. que combat el càncer i que protegeix el cor. Podeu prendre gairebé qualsevol vitamina o suplement i és possible patir toxicitat per la vitamina D.
Quant és suficient vitamina D? L’Oficina de suplements dietètics de l’Institut Nacional de Salut (NIH) recomana una ingesta diària de vitamina D de 600 UI (15 mcg) per a adults de fins a 69 anys i 800 UI per a adults de 70 anys o més. La ingesta diària superior tolerable de vitamina D en adults és de 4.000 UI (100 mcg).
Els símptomes de la toxicitat de la vitamina D (també coneguda com hipervitaminosi d) poden incloure pèrdua de gana, pèrdua de pes, micció excessiva i arítmia cardíaca. Les dosis elevades de vitamina D poden augmentar els nivells de calci a la sang (hipercalcèmia), que poden danyar el cor, els ronyons i els vasos sanguinis (NIH, nd). Un exemple del dany renal que pot causar la hipervitaminosi D és la formació de càlculs renals.
Vitals
- La vitamina D és una prohormona que estimula diversos processos clau del cos
- Pot reforçar el sistema immunitari, mantenir els ossos forts i ajudar a protegir contra el càncer.
- És possible obtenir massa coses bones.
- Per evitar la toxicitat de la vitamina D, parleu amb un proveïdor d’atenció mèdica sobre la quantitat de vitamina D que heu de prendre.
La toxicitat per la vitamina D no és molt freqüent. Resulta de prendre massa suplements de vitamina D. No és possible fer una sobredosi de vitamina D provinent del sol (el cos s’autoregula la quantitat que necessita) i és molt poc probable que ho faci mitjançant els aliments (NIH, nd).
El NIH assenyala que els símptomes de toxicitat de la vitamina D són improbables si es prenen menys de 10.000 UI diàries (250 mcg) diàriament, però això no vol dir que vulgui anar tan alt. Alguns estudis han demostrat que és possible tenir un nivell sanguini massa elevat de vitamina D, que s’associa amb un major risc de mort per qualsevol causa, càncer en zones com el pàncrees i un major risc de patir malalties del cor (NIH, nd) .
Publicitat
Roman Daily: multivitamínic per a homes
El nostre equip de metges interns va crear Roman Daily per dirigir-se a les mancances nutricionals habituals en homes amb ingredients i dosis recolzats científicament.
Aprèn més
Què és la vitamina D?
Una mica impostor, per exemple. La vitamina D és tècnicament una prohormona —no una vitamina—, cosa que significa que és una substància que provoca que el cos creï una hormona (que simplement és una cosa que impulsa les cèl·lules o els processos corporals a l’acció).
En el cas de la vitamina D, aproximadament el 90% del que existeix al cos humà es produeix en resposta a l’exposició solar a la pell, d’aquí el seu sobrenom de vitamina sol (Mendes, 2018). (El 10% restant prové de diverses fonts d’aliments, com ara peixos grassos, llet i rovells d’ou.) A partir d’aquí, el fetge i els ronyons converteixen la vitamina D en diverses substàncies que es poden utilitzar per a processos corporals clau, com el suport del sistema immunitari. , salut òssia i protecció contra el càncer.
Gran part de la població mundial té un dèficit de vitamina D: fins a 1.000 milions de persones a tot el món , i el 40% dels nord-americans (Parva, 2018). Alguns investigadors l’anomenen una epidèmia silenciosa. Però això no vol dir que hagueu d'anar afegint vitamina D a la vostra rutina diària.
El paper de la vitamina D en el cos / beneficis
Prevenció de la salut òssia / osteoporosi
El paper principal de la vitamina D és ajudar el cos a mantenir els nivells adequats de calci i fòsfor. Afecta com s’absorbeix el calci dels aliments i com el cos construeix i reabsorbeix els ossos (cosa que el cos fa constantment; és un procés anomenat remodelació òssia). Els estudis suggereixen vitamina D podria ajudar a prevenir fractures i osteoporosi (pèrdua òssia) (Bischoff-Ferrari, 2005).
Funció immunològica
La manca de vitamina D s’ha associat amb un major risc d’infecció i una major probabilitat de patir malalties autoimmunes. Sembla que reforça el sistema immunitari innat del cos, ajudant-lo a destruir els bacteris i altres microbis invasors (Aranow, 2011).
Protecció contra determinats càncers
Alguns estudis han trobat que la vitamina D podria tenir una efecte protector contra diversos càncers , particularment colorectal i mamari (Meeker, 2016). Un nivell baix de vitamina D s’associa amb un major risc d’aquests càncers.
Això podria ser degut a que la vitamina D regula els gens que controlen la diferenciació, la divisió i la mort cel·lulars. Això ajuda a controlar el creixement cel·lular, reforça el sistema immunitari i redueix la inflamació, tots els processos que poden afectar el desenvolupament del càncer.
Regula la insulina, redueix el risc de diabetis
S’ha trobat dosis regulars de vitamina D a principis de la vida reduir el risc de diabetis tipus 1, i prendre vitamina D més tard a la vida sembla reduir el risc de tipus 2 (Schwalfenberg, 2008). La vitamina D sembla ajudar al cos a processar la insulina i controlar el sucre en la sang.
Salut cardiovascular
Un estudi va trobar que la deficiència de vitamina D s’associa amb diversos factors de risc per a malalties cardiovasculars, com ara hipertensió arterial, malalties coronàries, cardiomiopatia (ampliació del múscul cardíac) i diabetis. El l'estudi també va trobar que la vitamina D. la suplementació es va associar amb una millor supervivència (Vacek, 2012). Malgrat això, altres estudis no he trobat aquests beneficis (NIH, nd).
Referències
- Aranow C. (2011). La vitamina D i el sistema immunitari. Journal of investigative medicine: publicació oficial de la Federació Americana per a la Investigació Clínica, 59 (6), 881-886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
- Bischoff-Ferrari, H. A., Willett, W. C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T. i Dawson-Hughes, B. (2005). Prevenció de fractures amb suplementació de vitamina D. Jama, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15886381/
- Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., i Paik, J. (2016). Vincles protectors entre la vitamina D, la malaltia inflamatòria intestinal i el càncer de còlon. Revista mundial de gastroenterologia, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716046/
- Mendes, M. M., Hart, K. H., Botelho, P. B. i Lanham-New, S. A. (2018). Estat de la vitamina D als tròpics: l’exposició a la llum solar és el principal factor determinant? Butlletí nutricional, 43 (4), 428-434. doi: 10.1111 / nbu.12349 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/nbu.12349
- Instituts Nacionals de Salut, Oficina de Suplements Dietètics - Vitamina D. (nd). Recuperat el 5 de juny de 2020, a https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K. i Cheriyath, P. (2018). Prevalença de deficiència de vitamina D i factors de risc associats a la població dels EUA (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087817/
- Schwalfenberg G. (2008). Vitamina D i diabetis: millora del control glucèmic amb reposició de vitamina D3. Metge de família canadenc Medecin de famille canadien, 54 (6), 864-866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
- Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D. i Howard, P. A. (2012). Deficiència de vitamina D i suplementació i relació amb la salut cardiovascular. The American Journal of Cardiology, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/