Es poden augmentar els nivells de testosterona de forma natural?

Es poden augmentar els nivells de testosterona de forma natural?

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.

efectes secundaris a llarg termini del synthroid

Anem correctament al que podeu fer per augmentar la testosterona i, a continuació, expliquem per què us convé fer tal cosa. Sense prendre teràpia de reemplaçament de testosterona (TRT), hi ha alguns canvis que podeu fer per millorar els nivells de testosterona i la vostra salut general.

Exercici

S'ha demostrat que l'exercici augmenta repetidament els nivells de testosterona. En persones obeses i amb sobrepès, a programa d’exercicis de tres mesos va ser capaç d’augmentar significativament els nivells de testosterona (Kumagai, 2016). La investigació ha demostrat que l'entrenament de resistència , també conegut com a entrenament de força, ha estat particularment útil per augmentar els nivells de testosterona (Kraemer, 1998). I mai no és massa tard per començar. En els homes grans, les persones que fan exercici físic ho tenen nivells més elevats de testosterona que la gent que no ho fa (Ari, 2004).

Vitals

  • La testosterona és una hormona sexual important. En els homes, és responsable de la libido, la salut òssia, la formació muscular, l’augment de la força i la producció d’esperma.
  • Si creieu que teniu baixa testosterona, informeu-ho al vostre metge perquè pugueu fer la prova.
  • La teràpia de reemplaçament de testosterona pot ser útil per a persones amb baixa testosterona, però té riscos, inclosa la possibilitat de pèrdua de fertilitat, testicles encongits, càncer, atacs cardíacs i ictus.
  • L’exercici, el son i la pèrdua de pes són excel·lents maneres de millorar els nivells de testosterona.
  • La majoria dels suplements de testosterona contenen ingredients que no estan demostrats que funcionen.

Perdent pes

La pèrdua de pes pot fer una gran diferència en els nivells de testosterona. En grans estudis europeus , ser obès augmenta el risc de tenir baixa testosterona en 8,7 vegades (Tajar, 2010). Els investigadors han trobat una causa relació entre l’índex de massa corporal (IMC) i la testosterona , és a dir, a mesura que augmenta el seu IMC (augment de pes), la testosterona baixa (Eriksson, 2017).

Publicitat

Complements de suport de testosterona romana

El subministrament del primer mes és de 15 USD (20 $ de descompte)

Aprèn més

Dormir una quantitat adequada també pot millorar els nivells de testosterona. En un estudi publicat al Journal of the American Medical Association (JAMA), homes joves que en tenien dormir restringit a cinc hores a la nit van tenir disminucions significatives en els nivells de testosterona (Leproult, 2011). Privació del son també s’ha relacionat amb l’obesitat (Cooper, 2018), desig sexual baix (Reed, 2007) i mortalitat (Gallicchio, 2009).

Gestionar els nivells d’estrès

L'estrès també pot jugar un paper en els nivells de testosterona. Fisiològicament, les hormones de l’estrès glucocorticoides poden disminuir la producció de testosterona (Remolí, 2010). Aquesta associació s'ha demostrat en estudis a pacients operats (Aono, 1976) i en estudiants militars (Bernton, 1995). Tot i que no s’ha demostrat en assaigs clínics, és possible que reduir els nivells d’estrès pugui augmentar els nivells de testosterona. Recerca va demostrar que els programes de reducció de l’estrès poden beneficiarà la vostra salut física i mental (Grossman, 2004).

Finalment, hi ha desenes de suplements al mercat que afirmen ser estimulants naturals de testosterona. Els suplements, en general, són extremadament populars, aproximadament la meitat de tots els nord-americans utilitzen suplements dietètics regularment per millorar la seva salut. Doncs funcionen? Un estudi del 2019 realitzat per investigadors de la Universitat del Sud de Califòrnia (USC), publicat al World Journal of Men’s Health, va examinar els suplements de testosterona habituals sense recepta al mercat (Clemesha, 2020). Inclouen ingredients com deshidroepiandrosterona (DHEA), fenigrec, tribulus terrestris , Àcid D-aspàrtic, vitamina B6 i vitamina D, entre d'altres. Els investigadors van trobar que només el 25% dels ingredients dels populars suplements de testosterona tenien investigacions científiques que demostraven que augmentaven la testosterona, el 61,5% dels ingredients no tenien dades i el 18,3% dels ingredients tenien dades contradictòries sobre si funcionaven o no. El 10,1% dels ingredients van tenir estudis que demostren disminucions dels nivells de testosterona. En general, els investigadors van concloure que la investigació no va recolzar els suplements que augmenten la testosterona al mercat. I, com passa amb tots els suplements, la posició de l’Administració d’aliments i medicaments (FDA) és que, a diferència dels medicaments, no estan destinats a tractar, diagnosticar, prevenir o curar malalties.

Què és la testosterona i per què és important?

Ara que hem après sobre com es pot augmentar la testosterona (o no), parlem de per què ho voleu fer. En poques paraules, la testosterona és una hormona important amb efectes positius a tot el cos humà. Sovint es pensa com el hormona masculina, però és present tant en homes com en femelles. En ambdós sexes, contribueix a la salut òssia i a la libido (pulsió sexual). Especialment en els homes, és responsable de desenvolupar el penis i els testicles, aprofundir la veu, el desenvolupament del pèl facial i púbic, construir músculs, augmentar la força i produir espermatozoides. També contribueix a mantenir els nivells de glòbuls vermells a la sang. També pot tenir un paper en la regulació de l’estat d’ànim i la funció cognitiva.

Quins són els signes que podria tenir nivells baixos de testosterona?

Comencem amb una certa terminologia. Hipogonadisme és el terme mèdic per tenir baixa testosterona (també anomenada baixa T). Es refereix a que les gònades (testicles en homes i ovaris en femelles) no funcionen correctament.

En casos rars, alguns mascles neixen amb baixa testosterona. Depenent de quan es desenvolupi, pot ser que no tinguin cap o totes les característiques externes de ser home, inclòs tenir òrgans sexuals. En altres casos, els homes desenvolupen nivells baixos de T quan són adolescents. Malauradament, no podran passar la pubertat sense tractament.

Més freqüentment, apareixen problemes amb baixa testosterona a mesura que els mascles creixen. Un gran estudi dels Instituts Nacionals de Salut (NIH) van informar que la baixa testosterona va afectar el 20% dels homes de 60 anys, el 30% dels homes de 70 i el 50% dels homes de més de 80 anys (Harman, 2001). Els homes amb baixa testosterona a l'edat adulta experimenten disminució del desig sexual, disfunció erèctil (inclosa disminució de les ereccions matinals), fatiga, pèrdua de massa muscular, augment del guany de greix, anèmia i osteoporosi (ossos febles) Abans de saltar de la cadira cridant: 'Sóc jo!', Tingueu en compte que un munt d'altres afeccions de salut poden provocar aquests símptomes, que van des de la depressió fins a la deficiència de ferro.

Com puc saber si tinc o no testosterona baixa?

Resposta senzilla a aquesta: proveu-vos. En primer lloc, informeu al vostre metge dels vostres símptomes i de les vostres preocupacions sobre els nivells de testosterona. Aleshores, podran provar-vos si teniu poca testosterona. Els nivells de testosterona són més alts al matí, de manera que se us demanarà que feu una prova de sang entre les 7 i les 9 del matí. Dues lectures baixes (<300 ng/dL), along with clinical symptoms, are usually required for the diagnosis of hypogonadism.

El vostre proveïdor d’atenció mèdica també pot provar els nivells d’hormona fol·lulimulant (FSH) i d’hormona luteïnitzant (LH), entre d’altres, per esbrinar si una altra afecció mèdica causa o no la vostra testosterona.

Si tinc una T baixa, què hi faig?

Un cop se us hagi diagnosticat hipogonadisme o baixa T, el vostre proveïdor d’atenció mèdica us podrà prescriure teràpia de reemplaçament de testosterona (TRT). També anomenada teràpia de reemplaçament d’andrògens, la TRT pot presentar-se de moltes formes diferents. Podeu obtenir gels tòpics (marques AndroGel, Testim i Fortesta), pegats (marca AndroDerm) i solucions (marca Axiron), injeccions, sistemes de testosterona bucal (marca) Striant), pellets de testosterona implantats (marca nom Testopel) i comprimits de testosterona orals (marca Andriol, Restandol) estan disponibles als Estats Units. Algunes formes de TRT poden tenir riscos més elevats d’efectes secundaris, inclosos augments de la pressió arterial i danys hepàtics. Hi ha disponible un desglossament més detallat aquí.

La majoria dels proveïdors d’assistència sanitària solen suggerir primer l’ús de gels tòpics, ja que us proporcionen nivells estables i normals de testosterona, alhora que són relativament fàcils d’utilitzar i còmodes. Un estudi sobre la satisfacció del pacient amb TRT va demostrar que no hi havia una gran diferència entre gels, injeccions o pellets i que la gent estava satisfeta amb qualsevol d’aquestes opcions (Kovac, 2014).

Quins són els possibles riscos i efectes secundaris de la teràpia amb testosterona?

Rebre TRT no suposa cap risc. El TRT suprimeix l'espermatogènesi, el procés de creació de nous espermatozoides, que pot conduir a la infertilitat masculina. La TRT també suprimeix la capacitat del cos per produir la seva pròpia testosterona, cosa que pot fer-vos sentir pitjor si deixeu de prendre TRT. TRT hauria de ser evitat en persones amb apnea del son severa i sense tractar ja que pot empitjorar-lo. Les persones amb nivells alts de glòbuls vermells no haurien de rebre TRT perquè la testosterona pot estimular la producció de més glòbuls vermells. Tenir massa glòbuls vermells pot augmentar el risc de coàguls de sang. També s’ha d’evitar la TRT en persones amb antecedents de càncer de pròstata o de mama. Hi ha un augment teòric del risc de càncer de pròstata i hiperplàsia prostàtica benigna (HBP) com la testosterona pot impulsar el creixement de la pròstata i augment de l'antigen específic de la pròstata (PSA). Els assaigs clínics no ho han demostrat, però la majoria dels proveïdors d’assistència sanitària coincideixen que cal estudiar-ho més (Boyle, 2016) (Ponce, 2018) (Bhasin, 2018). Altres riscos teòrics inclouen problemes cardiovasculars incloent atacs cardíacs o ictus, però això tampoc no està demostrat en assajos clínics (Fernández-Balsells, 2010).

Referències

  1. Aono, T., Kurachi, K., Miyata, M., Nakasima, A. i Koshiyama, K. (1976). Influència de l'estrès quirúrgic en anestèsia general en els nivells sèrics de gonadotropina en pacients masculins i femenins. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , 42 (1), 144-148. doi: 10.1210 / jcem-42-1-144 Referència, https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/42/1/144/2685302
  2. Ari, Z., Kutlu, N., Uyanik, B. S., Taneli, F., Buyukyazi, G. i Tavli, T. (2004). Testosterona sèrica, hormona del creixement i nivells del factor de creixement similar a la insulina-1, temps de reacció mental i exercici aeròbic màxim en homes ancians sedentaris i a llarg termini amb formació física. Revista Internacional de Neurociències , 114 (5), 623-637. doi: 10.1080 / 00207450490430499, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15204068
  3. Bernton, E., Hoover, D., Galloway, R., i Popp, K. (1995). Adaptació a l'estrès crònic en estudiants militars. Andrògens suprarenals, testosterona, glucocorticoides, IGF-1 i funció immune. Anals de l'Acadèmia de Ciències de Nova York , 774 , 217-231. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8597461/
  4. Bhasin, S., Brito, J. P., Cunningham, G. R., Hayes, F. J., Hodis, H. N., Matsumoto, A. M., ... Yialamas, M. A. (2018). Teràpia amb testosterona en homes amb hipogonadisme: una societat endocrina * Guia de pràctica clínica. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , 103 (5), 1715–1744. doi: 10.1210 / jc.2018-00229, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29562364
  5. Boyle, P., Koechlin, A., Bota, M., Donofrio, A., Zaridze, D. G., Perrin, P., ... Boniol, M. (2016). Testosterona endògena i exògena i el risc de càncer de pròstata i augment del nivell d’antigen específic de la pròstata (PSA): un metanàlisi. BJU Internacional , 118 (5), 731-741. doi: 10.1111 / bju.13417, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26779889
  6. Clemesha, C. G., Thaker, H. i Samplaski, M. K. (2020). La literatura acadèmica no admet la composició i les afirmacions dels suplements de 'testosterona'. The World Journal of Mens Health , 38 (1), 115-122. doi: 10.5534 / wjmh.190043, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31385468
  7. Cooper, C. B., Neufeld, E. V., Dolezal, B. A. i Martin, J. L. (2018). Privació del son i obesitat en adults: una breu revisió narrativa. BMJ Open Sport & Exercise Medicine , 4 (1), e000392. doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000392, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30364557
  8. Eriksson, J., Haring, R., Grarup, N., Vandenput, L., Wallaschofski, H., Lorentzen, E., ... Ohlsson, C. (2017). Relació causal entre l’obesitat i l’estat de testosterona sèrica en homes: anàlisi bidireccional d’aleatorització mendeliana. PLoS One , 12 (4), e0176277. doi: 10.1371 / journal.pone.0176277, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28448539
  9. Fernández-Balsells, M. M., Murad, M. H., Lane, M., Lampropulos, J. F., Albuquerque, F., Mullan, R. J., ... Montori, V. M. (2010). Efectes adversos de la teràpia amb testosterona en homes adults: revisió sistemàtica i metaanàlisi. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , 95 (6), 2560-2575. doi: 10.1210 / jc.2009-2575, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20525906
  10. Gallicchio, L. i Kalesan, B. (2009). Durada i mortalitat del son: revisió sistemàtica i metaanàlisi. Journal of Sleep Research , 18 (2), 148-158. doi: 10.1111 / j.1365-2869.2008.00732.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19645960
  11. Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S. i Walach, H. (2004). Reducció de l’estrès basada en el mindfulness i beneficis per a la salut: un metaanàlisi. Revista d'Investigacions Psicosomàtiques , 57 (1), 35-43. doi: 10.1016 / S0022-3999 (03) 00573-7, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19645960
  12. Harman, S. M., Metter, E. J., Tobin, J. D., Pearson, J. i Blackman, M. R. (2001). Efectes longitudinals de l'envelliment sobre els nivells sèrics de testosterona total i lliure en homes sans. Estudi longitudinal de l'envelliment de Baltimore. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , 86 (2), 724-731. doi: 10.1210 / jcem.86.2.7219, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11158037
  13. Kovac, J. R., Rajanahally, S., Smith, R. P., Coward, R. M., Lamb, D. J. i Lipshultz, L. I. (2014). Satisfacció del pacient amb les teràpies de reemplaçament de testosterona: les raons darrere de les opcions. The Journal of Sexual Medicine , 11 (2), 553-562. doi: 10.1111 / jsm.12369, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24344902
  14. Kraemer, W. J., Staron, R. S., Hagerman, F. C., Hikida, R. S., Fry, A. C., Gordon, S. E., ... Häkkinen, K. (1998). Els efectes de l’entrenament de resistència a curt termini sobre la funció endocrina en homes i dones. Revista Europea de Fisiologia Aplicada , 78 (1), 69-76. doi: 10.1007 / s004210050389, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9660159
  15. Kumagai, H., Zempo-Miyaki, A., Yoshikawa, T., Tsujimoto, T., Tanaka, K. i Maeda, S. (2016). L’augment de l’activitat física té un efecte major que la reducció de la ingesta d’energia en els augments de testosterona induïts per la modificació de l’estil de vida. Revista de Bioquímica Clínica i Nutrició , 58 (1), 84-89. doi: 10.3164 / jcbn.15-48, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26798202
  16. Leproult, R. i Van Cauter, E. (2011). Efecte d'una setmana de restricció del son sobre els nivells de testosterona en homes joves sans. JAMA , 305 (21), 2173-2174. doi: 10.1001 / jama.2011.710, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21632481
  17. Ponce, O. J., Spencer-Bonilla, G., Alvarez-Villalobos, N., Serrano, V., Singh-Ospina, N., Rodriguez-Gutierrez, R., ... Brito, J. P. (2018). L'eficàcia i els esdeveniments adversos de la teràpia de reemplaçament de testosterona en homes hipogonadals: revisió sistemàtica i metaanàlisi d'assaigs aleatoris controlats amb placebo. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , 103 (5), 1745–1754. doi: 10.1210 / jc.2018-00404, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29562341
  18. Reed, S. D., Newton, K. M., Lacroix, A. Z., Grothaus, L. C. i Ehrlich, K. (2007). Suors nocturns, trastorns del son i depressió associats amb una disminució de la libido en la transició tardana de la menopausa i la postmenopausa precoç: dades basals de la prova d’alternatives a base d’herbes per a la menopausa (HALT). American Journal of Obstetrics and Gynecology , 196 (6), e1 - e17. doi: 10.1016 / j.ajog.2007.03.008, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17547910
  19. Tajar, A., Forti, G., O'Neill, T. W., Lee, D. M., Silman, A. J., Finn, J. D., ... EMAS Group. (2010). Característiques de l'hipogonadisme secundari, primari i compensat en homes envellits: evidències de l'estudi sobre l'envelliment masculí europeu. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , 95 (4), 1810-1818. doi: 10.1210 / jc.2009-1796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20173018
  20. Whirledge, S. i Cidlowski, J. A. (2010). Glucocorticoides, estrès i fertilitat. Minerva Endocrinologica , 35 (2), 109-125. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20595939
Veure més