La manca de vitamina D pot provocar un augment de pes?

La manca de vitamina D pot provocar un augment de pes?

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.

com produir més volum d’esperma

Tenir sobrepès pot ser un factor de risc de deficiència de vitamina D. Un estudi recent va trobar que les dones amb major greix corporal i abdominals El greix (ventre) i els homes amb alts nivells de greix hepàtic i abdominal eren més propensos a ser deficients en vitamina D (Rafiq, 2018). I a Revisió del 2016 de 15 estudis va trobar que el nivell de vitamina D d’una persona es pot millorar marginalment en perdre pes (Mallard, 2016).

Alguns investigadors teoritzen que la vitamina D pot evitar que es formin noves cèl·lules grasses i augmentin els nivells de serotonina, una substància química del cervell associada a la gana. També es pot associar a nivells més alts de testosterona, que podrien afavorir la pèrdua de pes.

Alguns estudis han trobat que la vitamina D pot ajudar a la pèrdua de pes o la prevenció de l'augment de pes. Un estudi va trobar que les dones amb sobrepès o obesitat que van prendre un suplement de vitamina D durant sis setmanes van disminuir significativament el seu pes, circumferència de la cintura i índex de massa corporal (IMC), en comparació amb un grup control (Khosravi, 2018).

Vitals

  • La ciència no està segura.
  • Els estudis demostren que prendre vitamina D pot ajudar a perdre pes a les persones amb sobrepès o obesitat, juntament amb la dieta i l'exercici.
  • L’excés de greix corporal també s’ha correlacionat amb un nivell baix de vitamina D.
  • Però, segons els darrers estudis, no està del tot clar si la baixa vitamina D és una causa o efecte de l’excés de pes corporal.

Però alguns estudis han trobat resultats contradictoris. Un estudi del 2014 de 218 dones amb sobrepès o obesitat va trobar que aquells que prenien un suplement de vitamina D, juntament amb l’exercici i una dieta amb calories reduïdes, no perdien més pes que les dones que prenien un placebo (Mason, 2014).

Una revisió del 2019 d’11 assaigs controlats aleatòriament sobre vitamina D i pèrdua de pes va trobar que prendre vitamina D té un efecte desitjable en la pèrdua de pes en reduir l’IMC i la circumferència de la cintura en persones amb sobrepès i obesitat. Però les dosis t semblants als participants de l'estudi va variar molt (Perna, 2019).

El consens científic sembla ser que cap d’aquests resultats no és definitiu i que es necessita més investigació.

Per tant, pot faltar la vitamina D causa pujada de pes? El jurat continua fora. No està clar si la deficiència de vitamina D pot causar obesitat o si només hi ha una associació entre ambdues. Tanmateix, com va assenyalar un grup d’investigadors el 2019, Orientar l’estil de vida mitjançant una dieta i exercici saludables hauria de ser la primera opció de tractament que afectarà tant l’estat dismetabòlic relacionat amb l’obesitat com deficiència de vitamina D. , matant dos ocells amb una pedra (Vranic, 2019).

Publicitat

Roman Daily: multivitamínic per a homes

El nostre equip de metges interns va crear Roman Daily per tractar les mancances nutricionals habituals en homes amb ingredients i dosis recolzats científicament.

Aprèn més

Diagnòstic d’una deficiència de vitamina D.

El vostre proveïdor d’atenció mèdica pot comprovar el vostre nivell de vitamina D amb una simple extracció de sang.

Segons els Instituts Nacionals de Salut, està en risc de deficiència de vitamina D. si el vostre nivell sanguini de vitamina D és inferior a 30 nmol / L (<12 ng/mL). You’re at risk of vitamin D inadequacy if your level ranges from 30 to 50 nmol/L (12–20 ng/mL) (NIH, n.d.).

Com obtenir més vitamina D si teniu deficiència

Les bones fonts de vitamina D dels aliments inclouen peixos grassos (com el salmó i la tonyina), oli de peix, llet fortificada, ous i cereals fortificats per a l’esmorzar.

També podeu prendre un suplement de vitamina D. L’Oficina de suplements dietètics recomana una ingesta diària de vitamina D de 600 UI per a adults de fins a 69 anys i 800 UI per a adults de 70 anys o més. El límit diari superior tolerable és de 4.000 UI (100 mcg). Aneu amb compte quan preneu suplements de vitamina D. —És possible la toxicitat de la vitamina D (NIH, nd).

Què és la vitamina D?

La vitamina D és una prohormona (no tècnicament una vitamina) que intervé en diversos processos clau del cos. (Una prohormona és una cosa que el cos fabrica i es converteix en una hormona). Coneguda com la vitamina del sol, la vitamina D l’elabora el cos com a resposta a l’exposició al sol. Quan la llum solar arriba a la pell, el cos produeix una substància que el fetge, després els ronyons, converteixen en formes que el cos pot utilitzar.

La vitamina D es troba en diversos aliments, inclosos els ous i la llet. Però gran part de la població mundial té un dèficit de vitamina D: fins a 1.000 milions de persones a tot el món i el 40% dels nord-americans (Parva, 2018).

El paper de la vitamina D en el cos / beneficis

Prevenció de la salut òssia / osteoporosi

El paper principal de la vitamina D és ajudar el cos a mantenir els nivells adequats de calci i fòsfor. Afecta com s’absorbeix el calci dels aliments i com el cos construeix i reabsorbeix els ossos (cosa que el cos fa constantment; és un procés anomenat remodelació òssia). Els estudis suggereixen que la vitamina D pot ajudar prevenir fractures i osteoporosi (Bischof-Ferrari, 2005).

Funció immunològica

Una manca de s'ha associat la vitamina D amb un major risc d’infecció i més probabilitats de patir malalties autoimmunes. Sembla reforçar el sistema immunitari innat del cos, ajudant-lo a destruir bacteris i altres microbis invasors (Aranow, 2011)

Protecció contra certs càncers

Alguns estudis ho han trobat la vitamina D pot tenir un efecte protector contra diversos càncers, particularment colorectal i de mama (Meeker, 2016). Un nivell baix de vitamina D s’associa amb un major risc d’aquests càncers.

Això podria ser degut a que la vitamina D regula els gens que controlen la diferenciació cel·lular, la divisió i la mort ajuda a controlar el creixement cel·lular, reforça el sistema immunitari i redueix la inflamació, tots els processos que poden afectar el desenvolupament del càncer.

Regula la insulina / redueix el risc de diabetis

S'ha comprovat que dosis regulars de vitamina D a principis de la vida redueixen el risc de diabetis tipus 1 i prendre vitamina D més tard a la vida sembla reduir el risc de diabetis tipus 2 (Schwalfenberg, 2008). La vitamina D sembla ajudar al cos a processar la insulina i controlar el sucre en la sang.

Salut cardiovascular

Un estudi va trobar que la deficiència de vitamina D s’associa amb diversos factors de risc per a malalties cardiovasculars, com ara hipertensió arterial, malalties de les artèries coronàries, cardiomiopatia (ampliació del múscul cardíac) i diabetis. El l'estudi també va trobar que la vitamina D. la suplementació es va associar amb una millor supervivència (Vacek, 2012). Malgrat això, altres estudis no he trobat aquests avantatges (NIH, nd).

Referències

  1. Aranow C. (2011). La vitamina D i el sistema immunitari. Journal of investigative medicine: publicació oficial de la Federació Americana d’Investigació Clínica, 59 (6), 881-886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  2. Bischoff-Ferrari, H. A., Willett, W. C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T. i Dawson-Hughes, B. (2005). Prevenció de fractures amb suplementació de vitamina D. Jama, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK71740/
  3. Societat endocrina. Vitamina D. (nd). Recuperat el 5 de juny de 2020, de https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/vitamin-d https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/vitamin-d
  4. Khosravi, Z. S., Kafeshani, M., Tavasoli, P., Zadeh, A. H. i Entezari, M. H. (2018). Efecte de la suplementació amb vitamina D sobre la pèrdua de pes, els índexs glicèmics i el perfil lipídic en dones obeses i amb sobrepès: un estudi clínic. Revista internacional de medicina preventiva, 9, 63. https://doi.org/10.4103/ijpvm.IJPVM_329_15 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6071442/
  5. Mallard, S. R., Howe, A. S. i Houghton, L. A. (2016). Estat de la vitamina D i pèrdua de pes: una revisió sistemàtica i metaanàlisi d’assaigs de pèrdua de pes controlats aleatoris i no aleatoris. La revista americana de nutrició clínica, 104 (4), 1151-1159. https://doi.org/10.3945/ajcn.116.136879 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27604772/
  6. Mason, C., Xiao, L., Imayama, I., Duggan, C., Wang, C., Korde, L. i Mctiernan, A. (2014). Suplement de vitamina D3 durant la pèrdua de pes: un assaig controlat aleatoritzat de doble cec. The American Journal of Clinical Nutrition, 99 (5), 1015-1025. doi: 10.3945 / ajcn.113.073734 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24622804/
  7. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., i Paik, J. (2016). Vincles protectors entre la vitamina D, la malaltia inflamatòria intestinal i el càncer de còlon. Revista mundial de gastroenterologia, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716046/
  8. Instituts Nacionals de Salut, Oficina de Suplements Dietètics - Vitamina D. (nd). Recuperat el 5 de juny de 2020, a https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  9. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K. i Cheriyath, P. (2018). Prevalença de deficiència de vitamina D i factors de risc associats a la població dels EUA (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6075634/
  10. Perna S. (2019). És útil la suplementació amb vitamina D per als programes de pèrdua de pes? Revisió sistemàtica i metaanàlisi d’assaigs controlats aleatoris. Medicina (Kaunas, Lituània), 55 (7), 368. https://doi.org/10.3390/medicina55070368 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6681300/
  11. Rafiq, R., Walschot, F., Lips, P., Lamb, H. J., de Roos, A., Rosendaal, F. R., Heijer, M. D., de Jongh, R. T. i de Mutsert, R. (2019). Associacions de diferents dipòsits de greix corporal amb concentracions sèriques de 25-hidroxivitamina D. Nutrició clínica (Edimburg, Escòcia), 38 (6), 2851-2857. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2018.12.018 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30635144/
  12. Schwalfenberg G. (2008). Vitamina D i diabetis: millora del control glucèmic amb reposició de vitamina D3. Metge de família canadenc Medecin de famille canadien, 54 (6), 864-866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  13. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., i Howard, P. A. (2012). Deficiència de vitamina D i suplementació i relació amb la salut cardiovascular. The American Journal of Cardiology, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  14. Vranić, L., Mikolašević, I., i Milić, S. (2019). Deficiència de vitamina D: conseqüència o causa de l'obesitat? Medicina (Kaunas, Lituània), 55 (9), 541. https://doi.org/10.3390/medicina55090541 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6780345/
Veure més