El dejuni pot alentir o aturar el procés d’envelliment?

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.



Si prenguéssiu tot el que la gent deia que el dejuni intermitent feia de fet, aquest estil de menjar seria essencialment un dels procediments cosmètics més populars que es faran en un de sol, només disponible de franc. Malauradament, hi ha molta desinformació sobre el dejuni, els avantatges per a la salut del dejuni i fins i tot el que en sabem. Però, és l’equivalent a la dieta del Botox per a tots els sistemes del vostre cos? Això és el que heu de saber sobre el dejuni i la recerca d’una vida més llarga.

Hi ha molts estils de dejuni diferents, molts dels quals tenen com a objectiu la pèrdua de pes ara, però no és així com va començar aquest patró alimentari. El dejuni prové de la religió. Moltes religions tenen la seva pròpia forma de dejuni, però totes impliquen abstenir-se d'alguna manera del menjar per demostrar devoció. Els dejunis moderns es dediquen més a l’envelliment i a la cintura, però el concepte continua sent el mateix, fins i tot en estils de dejuni. En tots aquests plans, hi ha algun tipus de restricció calòrica. Alguns règims de dejuni inclouen una ingesta baixa en calories alguns dies i una ingesta normal alternant dies, mentre que altres estils incorporen un període de dejuni a cada dia, de manera que els menjars es mengen durant una finestra d’oportunitat condensada.





Independentment de la forma de dejuni intermitent que hagueu tingut en compte, és probable que hàgiu vist els mateixos beneficis per a la salut obtenint molts serveis labials. Hi ha molts bombolles al voltant del dejuni per la seva pretesa capacitat d’ajudar a la pèrdua de pes, controlar el sucre en la sang reduint els nivells d’insulina, disminuir el risc de patir malalties del cor, millorar la taxa metabòlica i fins i tot allargar la vida útil. Però, malgrat la seva llarga història, el dejuni és un concepte relativament nou en l’espai de recerca. Molts assaigs clínics només són preliminars i hi ha un límit en allò que podem mesurar i, per tant, saber en aquest moment.

Vitals

  • Hi ha moltes formes diferents de dejuni, però totes impliquen restriccions calòriques durant períodes de temps.
  • El dejuni pot millorar el sucre en la sang, reduir el risc de patir malalties cardiovasculars i ajudar a la pèrdua de pes.
  • Els defensors d’aquest estil de menjar també afirmen que pot tenir efectes antienvelliment.
  • Alguns estudis demostren que els animals que dejunen viuen més temps que els que no ho fan.
  • Es diu que molts dels beneficis per a la salut del dejuni provenen de l’autofàgia, un procés iniciat pel dejuni que pot ajudar a eliminar el cos de les deixalles cel·lulars.
  • Però hi ha moltes coses que no sabem sobre com afecta el dejuni als humans.

El dejuni pot aturar o alentir el procés d'envelliment?

En primer lloc, res no pot aturar el procés d’envelliment. Com tots hem escoltat infinitat de vegades, la mort i els impostos són les úniques garanties de la vida. Però hi ha moltes afirmacions sobre com el dejuni intermitent pot alentir l'envelliment o retardar el procés d'envelliment. És una idea atractiva, però ara mateix no en sabem prou com per dir que aquest efecte antienvelliment és real en els humans. Gran part de la investigació feta sobre l’envelliment i les diferents formes de dejuni s’ha dut a terme en models animals.



Però ni tan sols entenem ben bé què està passant en animals amb règim de dejuni. Hi ha una gran diferència entre la vida útil, la quantitat de temps que viu alguna cosa i la salut, la quantitat de temps que una cosa està sana i funciona bé, per exemple. Tot i que els ratolins que dejunen poden viure més temps que els seus homòlegs que no ho fan, és possible que la seva qualitat de vida no millori estudiar trobat (Xie, 2017). El dejuni no semblava retardar l’aparició de símptomes relacionats amb l’edat a la investigació, cosa que significa que els ratolins en dejú simplement van viure més temps amb aquestes condicions.

formes d’augmentar naturalment la mida del penis

Però altres estudis han trobat que el dejuni pot regular l'expressió gènica de més de 50 gens proinflamatoris (Higami, 2006). Això pot disminuir el risc de patir malalties cròniques relacionades amb la inflamació com l’artritis reumatoide, certs càncers i fins i tot malalties neurodegeneratives com el Parkinson i la malaltia d’Alzheimer, però simplement no sabem si és cert en els éssers humans o fins a quin punt. Tot i que les troballes són apassionants, investigadors com Krista A. Varady, que ha estat investigant el dejuni alternatiu durant 15 anys, demanen precaució a l’hora d’interpretar com aquests resultats poden beneficiar la salut humana.



Publicitat

Coneix Plenity —Una eina de control de pes autoritzada per la FDA



com fer que el penis sigui més gran

La plenitud és una teràpia només amb recepta mèdica. Per a un ús segur i adequat de Plenity, parleu amb un professional sanitari o consulteu el Instruccions d'ús .

Aprèn més

La teoria de l'autofàgia

La gent s’entusiasma molt amb la idea de l’autofàgia quan es parla de dejuni. L’autofàgia, que literalment significa menjar-se a si mateixa, és essencialment un autociclatge de residus cel·lulars. La idea és que quan dejuneu, el vostre cos no ha de gastar energia per trencar i processar els aliments. Amb aquest excés d’energia, pot dirigir la seva atenció cap a l’interior, eliminant residus, netejant i curant zones del cos que, d’altra manera, no rebrien la cura. Investigadors teoritzar que aquest tipus d’autofàgia pot suprimir els tumors netejant les cèl·lules cancerígenes i, per tant, ajudar a la prevenció del càncer (Antunes, 2018).



També es creu que s’ha acabat autofàgia que podem utilitzar els nutrients emmagatzemats com a font d’energia (Kaur, 2015), que és on els defensors del dejuni tenen la idea que d’alguna manera és millor per baixar de pes que qualsevol altre pla que inclogui la restricció de calories. L’autofàgia és un concepte innegablement genial, però ara només el podem mesurar en cucs. Tot i que ho sabem teòricament l’autofàgia disminueix amb l’edat i el dejuni pot augmentar-lo , no podem verificar aquestes troballes en humans (Barbosa, 2019).

I hi ha un parell d’incògnites que s’ignoren quan algú afirma que un dels efectes del dejuni és l’autofàgia augmentada i, d’aquesta manera, aquest estil de menjar condueix a una vida més llarga. Estudis passats no han pogut demostrar que augmentar un aspecte de l’expressió gènica lligada a l’autofàgia pot allargar la vida útil. A més, no hem aclarit del tot els mecanismes que condueixen a una vida més llarga en estudis sobre ratolins i com estan lligats a l’envelliment (Barbosa, 2019). Aquest procés de neteja cel·lular tampoc no depèn del dejuni. Diferents formes d’estrès poden activar un cert grau d’autofàgia, el dejuni és un exemple i l’exercici és un altre (Ell, 2012).

L’efecte hormètic del dejuni

Els defensors del dejuni també esmentaran l'hormesis com un dels beneficis del dejuni intermitent. L’hormesis és la idea que petites dosis de coses potencialment nocives, ja siguin restriccions calòriques o toxines, poden augmentar la nostra tolerància a l’estrès. Fins i tot hi ha alguna indicació que les cèl·lules pot compensar excessivament per als estressants lleus, i que això pot provocar un efecte beneficiós sobre l'envelliment i la longevitat. Estudis passats han observat un retard en les malalties relacionades amb l'edat associades a l'exposició a la restricció de calories en animals, sempre que s'eviti la desnutrició (Kouda, 2010). Però, de nou, es tracta de models animals i és possible que les troballes no siguin certes en humans.

Quan vam parlar amb la doctora Varady sobre la millor forma de dejuni, va subratllar que es tracta d’un ajustament a l’estil de vida. Tenint en compte el gran nombre d’incògnites en aquesta àrea d’estudi emergent, no hi ha cap raó per la qual hàgiu de dejunar si es tractaria d’un canvi d’estil de vida dramàtic respecte a la forma en què mengeu habitualment, tret que el vostre metge us prescrigui aquesta forma particular de restricció dietètica per motius mèdics. . Però si teniu curiositat pels efectes sobre la salut, si teniu un estil de vida saludable i us ho podeu passar fàcilment, potser val la pena provar-ho. En aquest moment, no podem dir que el dejuni sigui segur per a dones embarassades, nens i persones grans. Assegureu-vos de parlar del vostre potencial ràpidament amb un professional mèdic si esteu prenent algun medicament.

Referències

  1. Antunes, F., Erustes, A., Costa, A., Nascimento, A., Bincoletto, C., Ureshino, R., ... Smaili, S. (2018). Autofàgia i dejuni intermitent: la connexió per a la teràpia del càncer? Clíniques, 73 (Suplement 1). doi: 10.6061 / clinics / 2018 / e814s, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30540126
  2. Barbosa, M. C., Grosso, R. A. i Fader, C. M. (2019). Trets distintius de l’envelliment: una perspectiva autofàgica. Fronteres en endocrinologia, 9. doi: 10.3389 / fendo.2018.00790, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2018.00790/full
  3. Ell, C., Bassik, M. C., Moresi, V., Sun, K., Wei, Y., Zou, Z., ... Levine, B. (2013). Erratum: correcció: es requereix una autofàgia regulada per BCL2 provocada per l’exercici per a l’homeòstasi de la glucosa muscular. Nature, 503 (7474), 146-146. doi: 10.1038 / nature12747, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22258505
  4. Higami, Y., Barger, J. L., Page, G. P., Allison, D. B., Smith, S. R., Prolla, T. A. i Weindruch, R. (2006). La restricció energètica redueix l’expressió de gens relacionats amb la inflamació, el citoesquelet, la matriu extracel·lular i l’angiogènesi del teixit adipós del ratolí. The Journal of Nutrition, 136 (2), 343-352. doi: 10.1093 / jn / 136.2.343, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16424110
  5. Kaur, J. i Debnath, J. (2015). Autofàgia a la cruïlla de catabolisme i anabolisme. Nature Reviews Molecular Cell Biology, 16 (8), 461–472. doi: 10.1038 / nrm4024, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26177004
  6. Kouda, K. i Iki, M. (2010). Efectes beneficiosos de l’estrès suau (efectes hormonals): restricció dietètica i salut. Revista d’Antropologia Fisiològica, 29 (4), 127-132. doi: 10.2114 / jpa2.29.127, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20686325
  7. Xie, K., Neff, F., Markert, A., Rozman, J., Aguilar-Pimentel, J. A., Amarie, O. V., ... Ehninger, D. (2017). L’alimentació dels altres dies amplia la vida útil, però no retarda molts símptomes d’envelliment en ratolins. Nature Communications, 8 (1). doi: 10.1038 / s41467-017-00178-3, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28761067
Veure més