L’ashwagandha us pot fer engreixar?

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.



Parlem molt de totes les ximpleries que la gent farà per diners. Sintonitza qualsevol programa de jocs amb reptes físics i ho veuràs. Però no es parla menys, tot i que no és menys cert, de les distàncies que a vegades faran les persones per baixar uns quants quilos. Empassar una tènia? Ja s’ha fet. Consumeix només aigua durant tres dies? Es diu dejuni de l’aigua. Què passa amb no prendre medicaments o suplements per por que augmentin la bàscula? Sóc culpable. Què tal tu?

Ashwagandha, o Withania somnifera, és una herba adaptogènica que s’utilitza des de fa temps en la medicina tradicional índia i africana. Els adaptògens suposadament ajuden el vostre cos a enfrontar-se (o adaptar-se a) tot tipus d’estrès, des del mental fins al físic. Pràctiques tradicionals com l'Ayurveda utilitzaven l'arrel i les baies de l'ashwagandha (també conegut com cirera d'hivern o ginseng de l'Índia) per tractar una àmplia gamma de condicions de salut, i la investigació moderna troba proves per donar suport a alguns d'aquests usos. Amb els investigadors que confirmen els usos tradicionals ayurvèdics de la planta, el suplement s’ha traslladat al món occidental, però és possible que algunes persones estiguin esperant per provar-lo per preocupació que l’ashwagandha us faci augmentar de pes.





Vitals

  • Ashwagandha és una planta que s'utilitza en la medicina tradicional i que pot ajudar al cos a combatre l'estrès.
  • Hi ha algunes maneres en què l'ashwagandha pot jugar un paper en l'augment o la pèrdua de pes.
  • Es fa poca investigació sobre si l'ashwagandha té un impacte directe sobre el pes.
  • Qualsevol persona que prengui medicaments per a la tiroide ha de parlar amb el seu metge abans d’utilitzar aquest suplement.

L’ashwagandha us pot fer engreixar?

Tot i que tothom és diferent, pot passar el contrari per a algunes persones. La pèrdua de pes és una fórmula complicada, però donar suport a la vostra taxa metabòlica us pot ajudar a mantenir un pes saludable o fins i tot a baixar un parell de lliures, i és aquí que Ashwagandha us pot ajudar. En realitat, el vostre metabolisme inclou tots els processos químics necessaris per mantenir la vida, però principalment fem servir la paraula per descriure quantes calories es cremen al dia. La majoria d’aquest nombre ve determinada per la vostra taxa metabòlica basal (BMR), que és el nombre de calories que el vostre cos crema en funcions bàsiques, com respirar i bombejar el cor.

com fer un penis més sensible

Aquesta despesa energètica és en gran mesura controlat per les seves hormones tiroïdals (Liu, 2017). La tiroide, una glàndula en forma de papallona que s’assenta a la part anterior de la gola, produeix diverses hormones diferents, però sobretot ens centrem en la triiodotironina (T3) i la tiroxina (T4). La triiodotironina, o T3, és la més activa de les hormones tiroïdals. En la majoria de les persones amb hipotiroïdisme, la glàndula tiroide no produeix ni converteix aquestes hormones a nivells normals i l’augment de pes és un efecte secundari comú, encara que no universal, de la malaltia.



Publicitat

Complements de suport de testosterona romana



El subministrament del primer mes és de 15 USD (20 $ de descompte)

Aprèn més

Si teniu una funció tiroïdal baixa, ashwagandha us pot ajudar i, al seu torn, pot prevenir l’augment de pes. Un primer estudi sobre el trastorn bipolar es va adonar que els suplements d’ashwagandha donats als participants afectaven els seus nivells de tiroide, tot i que no era el que pretenien estudiar (Gannon, 2014). Suplementar amb 600 mg de ashwagandha diàriament durant vuit setmanes va millorar els nivells sanguinis d'hormones tiroïdals T3 i T4 en pacients amb funció tiroïdal inferior, un petit estudi controlat amb placebo trobat (Sharma, 2018). L'augment o la pèrdua de pes va estar lluny del punt aquí, però cap dels dos estudis demostra que aquest suplement afectarà la quantitat que pesa.



Pot ajudar a controlar el pes en moments d’estrès

No és cap secret que l’estrès pugui ser poc amable amb la cintura. Estrès psicològic s'ha connectat a l’augment de pes i, fins i tot, a l’obesitat (Nevanperä, 2012). En realitat, pot semblar una meravella que no guanyem més pes en moments d’estrès, tenint en compte com s’apilen les cartes contra nosaltres. L'estrès pot canviar el nostre comportaments alimentaris (Sulkowski, 2011), que ens provoquen no només menjar més però també arribar a aliments més dolços en resposta a les ganes d’aliments (Epel, 2001). Però, a més de l’augment de la ingesta, l’estrès també pot fer que ens moguem menys (Choudhary, 2017). Es percep un estrès elevat també associat amb menor durada del son, que s'ha demostrat a augmentar la fam reduint les hormones de sacietat i augmentant les hormones de la fam (Choi, 2018; Taheri, 2004).

Davant de tot això, on entra aquest suplement? És possible, encara que estigui lluny de demostrar-se, que la capacitat d’ashwagandha per ajudar a controlar l’estrès psicològic també pugui afectar la cintura. Un estudi que va donar als participants una dosi elevada d’extracte d’arrel de ashwagandha va trobar que, en comparació amb un placebo, els participants van informar d’una millor qualitat de vida perquè els seus nivells d’estrès percebuts disminuïen (Chandrasekhar, 2012). Un estrès percebut més baix pot afectar, al seu torn, les coses esmentades anteriorment. Pot dormir millor, tenir una funció hormonal de la fam i de la sacietat més normal i experimentar menjar menys emocional. Però la connexió directa entre ashwagandha i pes encara no és del tot clara.



Els investigadors van examinar com els suplements d’ashwagandha afectaven els adults (i la cintura) mentre experimentaven estrès crònic en un petit estudi doble cec . El grup amb ashwagandha presentava nivells significativament més baixos d’hormona de l’estrès cortisol que el grup amb placebo, fins i tot a la quarta setmana de l’estudi de vuit setmanes. Al final de l'estudi, el grup placebo havia reduït el seu pes corporal un 1,46%, mentre que el grup que complementava ashwagandha mostrava una reducció de pes del 3,03% de mitjana. Encara millor, els que van rebre el suplement van mostrar una millora significativa en les puntuacions de menjar emocional i alimentació descontrolada en comparació amb els que no s’han donat l’herba ayurvèdica (Choudhary, 2017).

En última instància, es necessita més investigació per demostrar si ashwagandha pot ajudar a perdre pes. És millor centrar-se en estratègies provades com la dieta i l’exercici físic, si el vostre objectiu és la pèrdua de pes. Però si esteu prenent ashwagandha amb un altre propòsit, com ara disminuir l’ansietat, tampoc no hi ha massa proves que demostrin que ashwagandha us farà guanyar pes com a efecte secundari.

Per a què serveix més ashwagandha?

L’arrel d’Ashwagandha es considera una droga del Rasayana, una paraula sànscrita que es tradueix en el camí de l’essència i una pràctica de la medicina ayurvèdica que fa referència a la ciència d’allargar la vida útil. La investigació sobre ashwagandha passa per darrere de la medicina tradicional, però estem aprenent més sobre els usos potencials d’aquest adaptogen tot el temps. De fet, la investigació demostra que els suplements d'ashwagandha, com ara pols i extractes:

  • Pot augmentar els nivells de testosterona
  • Pot augmentar la fertilitat masculina augmentant el recompte d’espermatozoides
  • Pot reduir els nivells de sucre en sang
  • Pot reduir els nivells de cortisol
  • Pot reduir l’ansietat i la depressió
  • Pot disminuir la inflamació
  • Pot augmentar la massa muscular i la força muscular
  • Pot ajudar a reduir el colesterol

(Hem aprofundit en tots aquests efectes potencials a la nostra guia de la beneficis de ashwagandha .) Es creu que els beneficis potencials d’aquesta planta provenen de compostos beneficiosos, inclosos els withanolides (el més conegut dels quals és la withaferina A), els glicowithanolides (que tenen propietats antioxidants) i els alcaloides. Els witanòlids criden l'atenció, però, per les seves propietats ansiolítiques o la seva capacitat per millorar els efectes de l'estrès crònic (Singh, 2011). Però un dels principals avantatges de ashwagandha és que està disponible i està ben tolerat per la majoria. Tot i que l’herba té efectes secundaris potencials, els estudis en humans tendeixen a trobar que són lleus.

signes i símptomes de baix contingut de calci

Efectes secundaris potencials de ashwagandha

Els estudis clínics sobre els efectes d’aquesta herba adaptògena en humans mostren taxes d’efectes secundaris notablement baixos, però es produeixen. Un participant en un estudi encès Withania somnifera es va abandonar després d’haver experimentat un augment de la gana i la libido, així com un vertigen (Raut, 2012). Tot i que tothom hauria de parlar amb un proveïdor d’atenció mèdica abans d’iniciar un nou règim de suplements, hi ha algunes persones per a les quals això és encara més important. Si esteu prenent medicaments per a la pressió arterial alta, el sucre en la sang o la funció tiroïdal, assegureu-vos de parlar amb un professional sanitari sobre ashwagandha.

Les dones embarassades i en període de lactància han d’evitar ashwagandha. I les persones amb una malaltia autoimmune (com ara Hashimoto, l’artritis reumatoide o el lupus) haurien de consultar amb un professional sanitari abans d’iniciar un règim de suplements. Les persones que segueixen dietes que eliminen la família de les solanàcies o solanàcies (un grup de plantes que inclouen tomàquets, pebrots i albergínies) també haurien d’evitar ashwagandha, un membre menys conegut d’aquesta família.

Coses a tenir en compte a l’hora de comprar ashwagandha

Ashwagandha es considera un suplement, una classe de productes que només està regulada lliurement per la Food and Drug Administration (FDA) dels Estats Units. Per tant, tot i que productes com els pols, extractes i càpsules de ashwagandha estan fàcilment disponibles a les botigues de salut i en línia, és important comprar a una empresa de confiança.

Referències

  1. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. i Anishetty, S. (2012). Un estudi prospectiu, randomitzat, doble cec, controlat amb placebo, de seguretat i eficàcia d’un extracte d’espectre complet d’alta concentració d’arrel d’Ashwagandha per reduir l’estrès i l’ansietat en adults. Revista índia de medicina psicològica, 34 (3), 255-262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  2. Choi, D., Chun, S., Lee, S., Han, K. i Park, E. (2018). Associació entre la durada del son i l'estrès percebut: treballador assalariat en circumstàncies de gran càrrega de treball. Revista Internacional d'Investigacions Ambientals i Salut Pública, 15 (4), 796. doi: 10.3390 / ijerph15040796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5923838/
  3. Choudhary, D., Bhattacharyya, S. i Joshi, K. (2016). Gestió del pes corporal en adults amb estrès crònic mitjançant tractament amb extracte d'arrel d'Ashwagandha. Revista de medicina complementària i alternativa basada en l’evidència, 22 (1), 96-106. doi: 10.1177 / 2156587216641830, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27055824/
  4. Epel, E., Lapidus, R., Mcewen, B. i Brownell, K. (2001). L’estrès pot afegir mossegada a la gana a les dones: un estudi de laboratori sobre el cortisol induït per l’estrès i el comportament alimentari. Psiconeuroendocrinologia, 26 (1), 37-49. doi: 10.1016 / s0306-4530 (00) 00035-4, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11070333/
  5. Gannon, J. M., Forrest, P. E. i Chengappa, K. R. (2014). Canvis subtils en els índexs de tiroide durant un estudi controlat amb placebo d’un extracte de Withania somnifera en persones amb trastorn bipolar. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 5 (4), 241. doi: 10.4103 / 0975-9476.146566, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25624699/
  6. Liu, G., Liang, L., Bray, G. A., Qi, L., Hu, F. B., Rood, J.,. . . Dg, Q. (2017). Hormones tiroïdals i canvis en el pes corporal i els paràmetres metabòlics en resposta a les dietes de pèrdua de pes: l’assaig POUNDS LOST. Revista internacional d’obesitat, 41 (6), 878-886. doi: 10.1038 / ijo.2017.28, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28138133/
  7. Nevanperä, N. J., Hopsu, L., Kuosma, E., Ukkola, O., Uitti, J. i Laitinen, J. H. (2012). Esgotament laboral, comportament alimentari i pes entre les dones treballadores. The American Journal of Clinical Nutrition, 95 (4), 934-943. doi: 10.3945 / ajcn.111.014191, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22378728/
  8. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., ... Kene, K. (2012). Estudi exploratori per avaluar la tolerabilitat, la seguretat i l'activitat d'Ashwagandha (Withania somnifera) en voluntaris sans. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3 (3), 111-114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  9. Sharma, A. K., Basu, I. i Singh, S. (2018). Eficàcia i seguretat de l'extracte d'arrel d'Ashwagandha en pacients hipotiroïdals subclínics: un assaig controlat amb placebo, doble cec i aleatori. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24 (3), 243-248. doi: 10.1089 / acm.2017.0183, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28829155/
  10. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D. i Gilca, M. (2011). Una visió general sobre Ashwagandha: un Rasayana (rejovenidor) de l'Ayurveda. Revista africana de medicaments tradicionals, complementaris i alternatius, 8 (5 suplements), 208-213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  11. Sulkowski, M., Dempsey, J. i Dempsey, A. (2013). Rectificació a «Efectes de l’estrès i l’adequació a l’alcoholisme de les dones universitàries» [Eat. Comporta’t. 12 (2011) 188–191]. Comportaments alimentaris, 14 (3), 410. doi: 10.1016 / j.eatbeh.2013.03.001, https://europepmc.org/article/pmc/pmc5682222
  12. Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T. i Mignot, E. (2004). La curta durada del son s’associa amb la reducció de la leptina, la grelina elevada i l’augment de l’índex de massa corporal. Medicina PLoS, 1 (3). doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062, https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.0010062
Veure més