Els millors suplements de vitamina C.

Els millors suplements de vitamina C.

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.

Mentre passegeu pel passadís de vitamines de la farmàcia, és possible que tingueu la temptació d’aprovisionar-vos de les vitamines que heu sentit que són essencials i beneficioses per a la vostra salut. Malgrat el que potser heu sentit a parlar de prendre vitamina C, la gent sovint en té prou en els aliments que menja. Per exemple, per menjar cítrics i altres tipus de fruites amb un alt contingut de vitamina C. Per tant, pot ser que no sigui útil l’ús d’un suplement, excepte en casos de una deficiència de vitamina C o escorbut (Stephen, 2001).

quant triga el viagra a treballar

Vitals

  • La vitamina C, coneguda també com a àcid ascòrbic, és una vitamina essencial soluble en aigua.
  • Tot i que la majoria de la gent té prou vitamina C en els aliments que menja, diversos suplements dietètics es venen a les botigues al detall i es comercialitzen per augmentar el sistema immunitari.
  • Les principals formes de suplements de vitamina C que trobareu són píndoles de vitamina C, masticables, gomoses i pols d’àcid ascòrbic.
  • Cadascun d’ells inclou diferents instruccions d’ús i, fins i tot, alguns contenen més que només vitamina C.
  • Com a suplement dietètic, la vitamina C no està aprovada ni avaluada per la FDA per prevenir malalties.

Quins són els diferents tipus de suplements de vitamina C?

Gominoles, càpsules, una barreja de begudes carbonatades: hi ha moltes formes diferents de vitamina C que tenen ingredients diferents, diferents quantitats de vitamina C i fins i tot adreces úniques. Aquests productes es venen com a suplements, de manera que no estan regulats ni avaluats per la FDA. Com a tals, no estan pensats per tractar, prevenir o curar una malaltia.





Publicitat

Roman Daily: multivitamínic per a homes





El nostre equip de metges interns va crear Roman Daily per tractar les mancances nutricionals habituals en homes amb ingredients i dosis recolzats científicament.

Aprèn més

El Institut de Medicina recomana que un adult sa mitjà necessiti uns 100 mg de vitamina C al dia. Sovint compleix aquest requisit una dieta rica en fruites i verdures. De fet, els investigadors van informar que podríeu obtenir vitamina C més que suficient menjant cinc fonts variades de fruites i verdures al dia. Els cítrics, les maduixes, el kiwi i els pebrots són excel·lents fonts de vitamina C (NIH, 2020).





Píndoles de vitamina C.

Les píndoles de vitamina C solen contenir entre 500 i 1.000 mg d’àcid l-ascòrbic, tot i que es poden trobar dosis encara més altes. Es comercialitzen com a suplement dietètic per a adults. Les instruccions per a la majoria d’elles són prendre-les un cop al dia amb els àpats. Algunes versions de les píndoles de vitamina C contenen només àcid l-ascòrbic, mentre que altres poden contenir una combinació de vitamines i electròlits. També hi ha formes masticables de vitamina C disponibles en dosis similars.

Gominoles de vitamina C.

Les gominoles de vitamina C es venen amb algunes marques populars i solen contenir entre 250 i 750 mg d’àcid ascòrbic. Les instruccions per a aquests productes sovint varien, així que parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre la dosificació de gomines de vitamina C i seguiu els consells que us donen. A destacar, a petit estudi fet en trenta pacients masculins va trobar que l'absorció de vitamina C de les pastilles i gominoles era similar, i els investigadors van concloure que els adults podien utilitzar-los per suplementar (Evans, 2019).





Vitamina C en pols

La pols de vitamina C, coneguda també com a pols d’àcid ascòrbic, sovint conté una combinació de vitamines i minerals anunciats per donar un impuls al vostre sistema immunitari. Els paquets de pols de vitamina C més habituals inclouen 1000 mg de vitamina C, diverses vitamines del grup B, zinc, calci i magnesi. A causa de l'addició de calci i magnesi, aquest suplement té un risc més alt d'interactuar amb altres medicaments que preneu. Prendre dos medicaments que puguin interactuar pot provocar efectes secundaris potencialment nocius, així que parleu amb el vostre metge abans d’iniciar la pols d’àcid ascòrbic.

Hi ha beneficis per a la salut en prendre un suplement de vitamina C?

La vitamina C és una part essencial del vostre benestar. Toca molts rols per a la vostra salut, inclòs (Carr, 2017):





  • Combatre les infeccions
  • Ferides curatives
  • Sintetitzant els productes químics necessaris per al cervell anomenats neurotransmissors
  • Ajudar el cos a formar una proteïna estructural essencial anomenada col·lagen
  • Actua com a antioxidant contra els radicals lliures

Les persones que tenen una ingesta baixa de vitamina C poden desenvolupar la pell seca, cansar-se i, finalment, poden desenvolupar una malaltia coneguda com a escorbut. Mentre que l’escorbut ho és molt rar als països desenvolupats , la vitamina C és en realitat el tractament indicat per a ella (Stephen, 2001). Però la vitamina C no es recomana com a suplement en persones que en tinguin prou amb la seva dieta.

Una raó per això és la manca d’evidències convincents per utilitzar-la per tractar o prevenir malalties. Comencem pel refredat. A ressenya publicada el 2013 va recopilar totes les dades clíniques disponibles sobre l’ús de vitamina C per al refredat comú. Després d’analitzar un total de 11.306 pacients, els autors van informar que el complement amb vitamina C no reduïa la incidència dels refredats. Tanmateix, es va informar que la durada dels símptomes va ser un 8% més curta en adults i un 14% més curta en nens que van prendre un suplement de vitamina C (Hemilä, 2013).

com fer que el penis sigui més gran ràpid

Un altre revisió va estudiar l’ús de suplements de vitamina C per a la prevenció de malalties del cor. Els investigadors no van reportar cap impacte significatiu en la taxa de malalties cardiovasculars entre el grup que va rebre dosis elevades de vitamina C i el grup placebo (Al-Khudairy, 2017).

Hi ha possibles riscos de prendre vitamina C?

Hi ha possibles efectes secundaris de prendre massa vitamina C, de manera que utilitzeu sempre aquests productes segons les indicacions del vostre metge. Aquests efectes secundaris són força rars i sovint no són molt greus. A pocs efectes secundaris de prendre massa vitamina C inclouen diarrea, marejos, fatiga, mal de cap i nàusees (Padayatty, 2010). També hi ha informes de casos de vitamina C que provoquen una acumulació d’àcid úric que pot provocar càlculs renals (Abdullah, 2020).

No s’hauria de donar vitamina C a aquells que tinguessin una deficiència d’un enzim anomenat G6PD (Abdullah, 2020). La deficiència de G6PD és més freqüent entre els homes d’ascendència africana i mediterrània i pot afectar la manera com les cèl·lules sanguínies lluiten contra certes toxines.

A causa de la combinació de vitamines i electròlits en alguns pols de vitamina C i en multivitamines, aquests poden 'interactuar' amb altres medicaments. Una interacció farmacològica és quan un medicament afecta l’absorció o el metabolisme d’un altre. Prendre dos medicaments que interactuen poden provocar efectes secundaris potencialment greus.

El magnesi d'alguns pols de vitamina C pot tenir una interacció potencialment perjudicial amb un medicament utilitzat per tractar el VIH, el Raltgegravir (i altres). Parleu amb el vostre metge sobre com començar un suplement nou si preneu medicaments diaris.

Referències

  1. Abdullah, M., Jamil, R. T. i Attia, F. N. (2020). Vitamina C (àcid ascòrbic). A StatPearls. Publicació StatPearls. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29763052/
  2. Al-Khudairy, L., Flowers, N., Wheelhouse, R., Ghannam, O., Hartley, L., Stranges, S. i Rees, K .. (2017). Suplement de vitamina C per a la prevenció primària de malalties cardiovasculars. Base de dades Cochrane de revisions sistemàtiques. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD011114.pub2/full
  3. Al-Niaimi, F., i Chiang, N. (2017). Vitamina C tòpica i pell: mecanismes d’acció i aplicacions clíniques. El Diari de dermatologia clínica i estètica, 10 (7), 14-17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29104718/
  4. Carr, A. i Maggini, S .. (2017). Vitamina C i funció immunològica. Nutrients, 9 (11), 1211. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/
  5. Evans, M., Guthrie, N., Zhang, H. K., Hooper, W., Wong, A. i Ghassemi, A .. (2020). Bioequivalència de vitamina C a partir de fonts gomoses i de caplet en adults sans: un assaig controlat aleatòriament. Revista del Col·legi Americà de Nutrició, 39 (5), 422–431. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31747355/
  6. Hemilä, H. i Chalker, E .. (2013). Vitamina C per prevenir i tractar el refredat comú. Base de dades Cochrane de revisions sistemàtiques. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full
  7. Oficina de suplements dietètics de NIH (2020). Vitamina C. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  8. Padayatty, S. J., Sun, A. Y., Chen, Q., Espey, M. G., Drisko, J. i Levine, M. (2010). Vitamina C: ús intravenós per part de professionals de la medicina complementària i alternativa i efectes adversos. PloS one, 5 (7), e11414. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20628650/
  9. Stephen, R. i Utecht, T. (2001). Escorbut identificat al servei d'emergències: un informe del cas. The Journal of Emergency Medicine, 21 (3), 235–237. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11604276/
Veure més

banneradss-2