El millor multivitamínic per a homes majors de 50 anys

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.



Si teniu més de 50 anys, probablement no necessiteu dir-vos que les necessitats del vostre cos canvien a mesura que envelliu. És possible que noteu alguns cops, trencadisses i esclats més quan us llegeu del llit al matí. Potser s’han anat sorgint certes condicions de salut al llarg dels anys que poden ser necessàries o no amb la medicació. I si feu exercici, potser necessiteu una mica més de temps per recuperar-vos d’un entrenament intens del que feia abans.

Vitals

  • És probable que els homes de més de 50 anys tinguin deficiència de vitamina D, vitamina B12, vitamina B6, àcid fòlic, magnesi, ferro i zinc.
  • El vostre multivitamínic diari ha d’incloure les aportacions diàries recomanades (RDA) per a aquestes vitamines i minerals, però assegureu-vos que no superin l’RDA de magnesi, vitamina A o vitamina K.
  • No tots els investigadors conclouen que valen la pena els multivitamínics, però com més gran sigui algú, més probable és que sigui beneficiós un multivitamínic. En persones de més de 50 anys, les multivitamines poden ajudar a la cognició, l’anèmia per deficiència de ferro i la salut òssia.

Les vostres necessitats multivitamíniques també són una mica diferents. Les deficiències de nutrients són més freqüents a mesura que les persones envelleixen, per la qual cosa és important prendre l’equilibri adequat de vitamines i minerals per solucionar aquestes mancances.





Quin és el millor multivitamínic per a la salut dels homes, especialment per als homes grans? Seguiu llegint per obtenir algunes pautes sobre com assegurar-vos que el vostre multivitamínic s'adapti a les vostres necessitats nutricionals.

Els homes de més de 50 anys haurien de prendre un multivitamínic al dia?

Hi ha certa controvèrsia sobre els multivitamínics. Alguns estudis han demostrat que els multivitamínics realment no canvieu molt en termes de resultats de salut (fins i tot quan les persones que prenen multivitamínics es consideren més saludables que la mitjana) (Paranjpe, 2020). Altres estudis demostren poc impacte de multivitamínics en malalties del cor o salut cardiovascular general (Kim 2018).



Els beneficis dels multivitamínics, però, es fan molt més clars a partir dels 50 anys (i més encara cada dècada). És possible que tinguin multivitamínics els següents beneficis en una població envellida (Ward, 2014):

  • Possibles millores en cognició i memòria
  • És probable que ajudi amb l’anèmia ferropènica (amb multivitamines que contenen ferro)
  • Pot ajudar a combatre la malaltia òssia
  • Hi ha poques possibilitats de millorar la salut ocular, però aquest vincle no està clar

Publicitat



Roman Daily: multivitamínic per a homes

El nostre equip de metges interns va crear Roman Daily per tractar les mancances nutricionals habituals en homes amb ingredients i dosis recolzats científicament.



Aprèn més

L’escenari ideal és obtenir totes les vitamines i minerals que necessiteu directament d’una dieta equilibrada. Però molts nord-americans tenen deficiències de nutrients (més 30% de la població té un risc de deficiència d’almenys una vitamina o mineral). Els adults majors tenen el major risc de deficiències de vitamines i minerals (Bird, 2017). En general, això es deu al fet que les persones tendeixen a menjar menys calories a mesura que envelleixen, sovint a causa de condicions de salut subjacents (Kaur, 2019).

quanta sang es necessita per endur-se

Amb tot això en ment, un suplement vitamínic pot ser beneficiós si teniu més de 50 anys (especialment si teniu deficiències conegudes). I n’hi ha pocs inconvenients o riscos de prendre un multivitamínic diari (Bird, 2017).



Què han de buscar els homes de més de 50 anys en un multivitamínic?

No tots els multivitamínics masculins es creen per igual. La FDA no regula els suplements dietètics en la mateixa mesura com a medicaments amb recepta, de manera que principalment us queda esbrinar quins suplements són els millors per a vosaltres (Starr, 2015). Això és el que us recomanem per ajudar-vos a prendre la decisió correcta. El millor és buscar un multivitamínic que abordi les deficiències de nutrients més freqüents en homes de més de 50 anys amb aquests nutrients clau:

Vitamina D

La deficiència de vitamina D és una de les principals preocupacions en edats avançades, ja que la pèrdua i la fragilitat òssia esdevenen més freqüents. Això pot provocar fractures de maluc i altres esdeveniments debilitants. La dieta és un factor important, però un altre aspecte és que, amb l’edat, la pell perd la capacitat de sintetitzar vitamina D del sol. Si sabeu que sou deficients, assegureu-vos que el suplement multivitamínic inclogui almenys 600-800 UI de vitamina D2 o vitamina D3. Si teniu un risc especial de pèrdua òssia o fractures, 1000 UI de vitamina D, juntament amb 1200 mg de calci , es recomana (Kaur, 2019).

Vitamines del grup B.

Hi ha vuit vitamines del grup B diferents, totes elles vitamines essencials per a la salut general. El deficiències de vitamina B més freqüents en les persones grans hi ha vitamina B12, vitamina B6 i vitamina B9 (folat o àcid fòlic). Una cosa que és freqüent amb aquestes deficiències és l’augment dels nivells d’un enzim anomenat homocisteïna, que s’associa amb un major risc de patir malaltia d’Alzheimer i demència. És una bona idea prendre un multivitamínic que inclogui nivells suficients d’àcid fòlic, vitamina B12 i vitamina B6. També podeu considerar prendre un complex B (que conté una barreja de diferents vitamines del grup B) si el vostre multivitamínic no en conté prou (Kaur, 2019).

El ingesta diària recomanada per a la vitamina B12 (que contribueix a ajudar el cos a produir glòbuls vermells) és de 2,4 mcg al dia. Per a la vitamina B6 (que té un paper important en el metabolisme), és d’1,3-1,7 mg al dia. I voldreu apuntar a 400 mcg de folat (una part important de la producció i la reparació de l’ADN) diàriament (Ward, 2014).

les làmpades de vitamina d funcionen realment?

Ferro

En general, les dones tenen un risc més elevat de deficiència de ferro que els homes, però a mesura que les persones envelleixen, que divideix disminueix . De fet, passats els 75 anys, els homes tenen més probabilitats que les dones de desenvolupar anèmia per deficiència de ferro. Es recomana prendre 8 mg de ferro al dia. Hi ha algunes evidències que menjar aliments rics en vitamina C pot ajudar a l’absorció de ferro si es té una deficiència de ferro coneguda (Kaur, 2019).

zinc

El zinc és un nutrient essencial per ajudar el sistema immunitari a funcionar com hauria de fer-ho. També ajuda a la funció cognitiva, té efectes antioxidants i antiinflamatoris i contribueix a diversos altres aspectes de la salut. Amb l’edat, moltes persones deixen d’absorbir correctament el zinc, de manera que les deficiències de zinc són freqüents amb la vellesa. Es recomana una suplementació de zinc d’11 mg al dia per a homes grans. Un suplement vitamínic i mineral d’alta qualitat hauria d’incloure la quantitat recomanada de zinc (Kaur, 2019).

Magnesi

Absorció de magnesi disminueix aproximadament un 30% en persones majors de 50 anys, cosa que fa que la deficiència de magnesi sigui força comuna. El magnesi té un paper important en molts aspectes de la salut, inclosa la salut del cor, la regulació de la pressió arterial, el son, la depressió, la salut òssia i molt més. Els homes adults majors de 50 anys haurien de consumir diàriament 400-420 mg de magnesi (entre menjar i suplementació). Tingueu cura de no excedir aquesta quantitat, ja que massa magnesi pot causar alguns efectes secundaris gastrointestinals, com ara diarrea, restrenyiment i dolor estomacal (Schwalfenberg, 2017).

Compte amb aquestes vitamines

És important mirar detingudament l’etiqueta del vostre dia al dia per assegurar-vos que no contingui micronutrients relacionats. Els suplements dietètics poden interactuar amb diferents medicaments i afeccions de salut, de manera que és bo tenir precaució. Fins i tot si un multivitamínic es comercialitza a si mateix com l’eina de benestar ideal (menjar sencer, sense gluten, sense al·lergògens, sense farciment, sense transgènics), encara és important entendre el que està prenent.

Les vitamines A i K són les vitamines i minerals que probablement necessiteu tenir en compte per a la majoria:

  • Vitamina A. —Tots necessitem vitamina A, però en dosis elevades, pot ser perillós . S'han associat dosis elevades amb osteoporosi, pèrdua òssia i fractures de maluc. El vostre multivitamínic no hauria de tenir més de la quantitat diària recomanada (ARA) de 900 mcg per a homes (Hamishehkar, 2016).
  • Vitamina K. - Algunes persones no haurien de prendre vitamina K (més enllà del que obtenen del menjar). Si teniu malalties renals o si teniu anticoagulants (com la warfarina), és important assegurar-vos que no preneu massa vitamina K (Imbrescia, 2020). Haureu de parlar de qualsevol suplement dietètic nou amb el vostre metge.

A mesura que envelleix, potser us preocuparà el càncer de pròstata, la salut immune, els nivells d’energia i tota mena d’altres coses que probablement no pensàveu gairebé fa un parell de dècades. Un multivitamínic diari no pot abordar tots aquests problemes (per exemple, no hi ha dades que mostrin cap relació real entre els multivitamínics i la salut de la pròstata), però pot ser útil prendre-ne un de múltiples.

Assegureu-vos de parlar amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica abans de començar a prendre un multivitamínic per a homes o qualsevol altre suplement que es proposa sovint per millorar la salut dels homes (com el seleni, el saw palmetto o el licopè), especialment si preneu altres medicaments.

Referències

  1. Bird, J. K., Murphy, R. A., Ciappio, E. D. i McBurney, M. I. (2017). Risc de deficiència de micronutrients simultanis múltiples en nens i adults als Estats Units. Nutrients, 9 (7), 655. Doi: 10.3390 / nu9070655. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. Hamishehkar, H., Ranjdoost, F., Asgharian, P., Mahmoodpoor, A. i Sanaie, S. (2016). Les vitamines, són segures ?. Butlletí farmacèutic avançat, 6 (4), 467–477. Doi: 10.15171 / apb.2016.061. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  3. Imbrescia K, Moszczynski Z. (2020). Vitamina K. StatPearls. Recuperat de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ el 15 de febrer de 2021.
  4. Kaur, D., Rasane, P., Singh, J., Kaur, S., Kumar, V., Mahato, D. K., Dey, A., Dhawan, K. i Kumar, S. (2019). Intervencions nutricionals per a gent gran i consideracions per al desenvolupament d’aliments geriàtrics. Ciència envelliment actual, 12 (1), 15-27. Doi: 10.2174 / 1874609812666190521110548. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6971894/
  5. Kim, J., Choi, J., Kwon, S. Y., McEvoy, J. W., et al. (2018). Associació de suplements multivitamínics i minerals i risc de malaltia cardiovascular: revisió sistemàtica i metaanàlisi. Circulació. Qualitat i resultats cardiovasculars, 11 (7), e004224. Doi: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.117.004224. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  6. Paranjpe, M. D., Chin, A. C., Paranjpe, I., Reid, N. J., et al. (2020). Salut autodeclarada sense beneficis clínicament mesurables entre els usuaris adults de suplements multivitamínics i multiminerals: un estudi transversal. BMJ obert, 10 (11), e039119. Doi: 10.1136 / bmjopen-2020-039119. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  7. Schwalfenberg, G. K. i Genuis, S. J. (2017). La importància del magnesi en l'assistència sanitària clínica. Scientifica, 2017, 4179326. Doi: 10.1155 / 2017/4179326. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  8. Starr R. R. (2015). Massa poc, massa tard: regulació ineficaç dels suplements dietètics als Estats Units. Revista americana de salut pública, 105 (3), 478-485. Doi: 10.2105 / AJPH.2014.302348. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  9. Ward E. (2014). Abordar les mancances nutricionals amb suplements multivitamínics i minerals. Diari de nutrició, 13, 72. Doi: 10.1186 / 1475-2891-13-72. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
Veure més