Els millors ingredients en un multivitamínic per a homes

Els millors ingredients en un multivitamínic per a homes

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.

Sabíeu que n’hi ha més de 1.400 (i comptant!) multivitamínics registrats al mercat (Blumberg, 2018)? Són moltes les opcions que podríeu pensar que és una simple decisió per a la vostra salut. Com escolliu el millor multivitamínic per a homes? I què és el més important del multivitamínic masculí?

Tot i que no tots els investigadors estan d’acord en què valen la pena els multivitamínics, us donarem algunes pautes per triar un suplement dietètic que s’adapti a les vostres necessitats.

Vitals

  • Els ingredients més importants del multivitamínic masculí són la vitamina D, el magnesi i la vitamina B12. Altres ingredients que poden tenir alguns beneficis són el seleni i el potassi.
  • Tingueu precaució amb els nivells de vitamines A i K, calci i magnesi inclosos en el vostre multivitamínic.
  • La investigació sobre multivitamínics és mixta i un multivitamínic diari certament no és cap cura. Tot i això, la majoria dels estudis mostren que les multivitamíniques són generalment segures, amb alguns possibles beneficis.

Quins ingredients contenen els millors multivitamínics per a homes?

La majoria dels multivitamínics diaris del mercat afirmen tenir tots els nutrients i vitamines essencials que necessiteu en un dia. Compten amb desenes d’antioxidants, micronutrients i aminoàcids destinats a millorar la salut del cor, el sistema immunitari, els nivells d’energia, la funció muscular, la salut del cervell i el benestar general. Quan tots afirmen oferir avantatges similars, pot ser difícil saber què és el més important d’un suplement vitamínic una vegada al dia d’alta qualitat.

Publicitat

Roman Daily: multivitamínic per a homes

El nostre equip de metges interns va crear Roman Daily per dirigir-se a les mancances nutricionals habituals en homes amb ingredients i dosis recolzats científicament.

Aprèn més

Realment, només hi ha tres ingredients per assegurar-vos que el vostre suplement multivitamínic inclogui:

Vitamina D

Les persones i els venedors de la comercialització anomenen vitamina D la vitamina del sol perquè podem obtenir els nostres requisits complets de vitamina D directament del sol. Tot i així, la deficiència de vitamina D és freqüent i afecta al voltant del 35% dels adults als Estats Units (Sizar, 2020). Algunes persones tenen un risc més elevat de deficiència de vitamina D que d’altres, inclosos els adults majors, les persones amb la pell més fosca i persones que viuen en climes que no fan molt de sol.

Si esteu en alguna d’aquestes categories o us han provat els nivells de vitamina D i sabeu que són baixos, és clau un suplement de vitamina D. Podeu prendre vitamina D per si sola o en multivitamínics, però assegureu-vos que el vostre suplement inclogui almenys 600 UI de vitamina D2 o vitamina D3 per assolir el valor diari recomanat (Bouillon, 2017).

N’hi ha algunes proves que la deficiència de vitamina D es pot associar amb nivells més baixos de testosterona, però aquest vincle no és prou clar en aquest moment. Es necessita més investigació (Chen, 2019).

Magnesi

Entre el 56 i el 68% dels nord-americans ho són deficient en magnesi . Aquest és un nombre sorprenent, sobretot tenint en compte la importància del magnesi per a la nostra salut. El magnesi és un mineral que participa en moltes funcions, incloses la son, la depressió, la salut òssia, la salut cardiovascular i molts altres aspectes del benestar (Schwalfenberg, 2017).

La deficiència de magnesi passa diverses raons . La dieta és un dels principals factors, ja que els aliments processats són més baixos en magnesi que les fruites i les verdures (una altra bona raó per menjar una dieta equilibrada). Ho creieu o no, si teniu deficiència de vitamina D, és més probable que també tingueu deficiència de magnesi (estan molt relacionats, així que assegureu-vos que el vostre multivitamínic en conté tots dos). Els homes adults haurien de consumir 400-420 mg de magnesi al dia (entre menjar i suplementació) (Schwalfenberg, 2017).

Suplements de magnesi: el que hauríeu de buscar

9 minuts de lectura

Vitamina B12

També coneguda com cobalamina, la vitamina B12 té un paper important en la funció neurològica, formant glòbuls vermells i altres aspectes de la salut. Igual que la vitamina D i el magnesi, la deficiència de vitamina B12 també és força comuna, però la deficiència de B12 afecta encara més els homes que les dones , per tant, és especialment important en un multivitamínic masculí (Margalit, 2018).

Els homes i les dones grans també corren el risc de patir una deficiència de B12, amb una estimació estimada El 20% de les persones majors de 60 anys amb deficiència de vitamina B12 (Shipton, 2015). Persones que prenen metformina , un medicament contra la diabetis, també té un major risc de deficiència de vitamina B12 (Yang, 2019).

Prendre un suplement de vitamina B12, ja sigui per si mateix o en forma de multivitamínic, pot solucionar totes aquestes deficiències i millorar la salut general. Els adults haurien de prendre 2,4 mcg per dia de vitamina B12 (Ward, 2014).

Altres ingredients habituals en multivitamínics per a homes

Per descomptat, la majoria de multivitamínics inclouen molt més que els tres ingredients que acabem d’esmentar. Això és el que la investigació té a dir sobre alguns dels altres ingredients multivitamínics dels homes:

  • Seleni —Hi ha algunes proves (encara que mínim) que el seleni pot tenir alguns efectes protectors contra el càncer de pròstata. És possible que prendre això pugui ser beneficiós per a la salut de la pròstata (Sayehmiri, 2018).
  • Saw palmetto —Aquest és un altre ingredient que es reconeix sovint pels seus beneficis per a la pròstata. L’evidència no ho demostra realment, però un derivat del saw palmetto (àcid làuric, àcid gras lliure) pot ser eficaç en reduir la inflamació de la pròstata (Kwon, 2019).
  • Crom —Hi ha poques proves que el complement amb crom és beneficiós per a la salut i hi ha certa controvèrsia sobre si és bona idea prendre’l (Maret, 2019).
  • Licopè - Petits estudis indiquen que el licopè pot millorar la producció d’esperma en homes infèrtils, però cal fer més investigacions per saber-ho amb seguretat (Nouri, 2019).
  • Potassi —Mentre que no és beneficiós específicament per als homes, un suplement de potassi pot ser eficaç disminució de la pressió arterial . Més del 90% dels adults als Estats Units tenen deficiència de potassi (Stone, 2016).
  • Manganès —Aquest mineral és un una mica de bossa mixta . En persones amb deficiència de manganès, el complement amb manganès pot ser beneficiós per a certes afeccions, inclosa la diabetis mellitus tipus 2. Tanmateix, si no teniu una deficiència de manganès, probablement no obtindreu molts beneficis si la complementeu. I fins i tot pot causar algun mal en dosis elevades (Li, 2018).
  • Vitamina C —Tot i que la vitamina C té una bona reputació per millorar la funció immune i altres marcadors de salut, n’hi ha cap prova real que la suplementació amb vitamina C té un gran impacte en la salut. Això és probable perquè la vitamina C no s’absorbeix bé mitjançant la suplementació. El millor és obtenir la vitamina C a través d’aliments sencers (Granger, 2018).

El millor multivitamínic per a homes majors de 50 anys

Lectura de 6 minuts

Cal destacar altres dos ingredients: ferro i àcid fòlic (folat). La majoria dels multivitamínics masculins probablement no els inclouran (almenys no en dosis elevades) perquè, en general, els homes no en necessiten més del que consumeixen a través dels aliments. Tret que sàpiga que teniu deficiència de ferro o folat, no cal que busqueu un multivitamínic que contingui aquests ingredients.

com s’aconsegueixen boles blaves als nois?

Aneu amb compte amb aquestes vitamines i minerals específics

És possible que observeu que molts multivitamínics enumeren més de la quantitat diària recomanada (RDA) per a molts ingredients. Per a la majoria de vitamines i minerals, això és generalment segur, ja que hi ha poca toxicitat a dosis elevades. Tot i això, no és el cas de totes les vitamines i minerals.

La FDA regula els suplements dietètics fins a cert punt, però en un de manera molt més limitada que els medicaments amb recepta (Starr, 2015). Per tant, és important mirar les etiquetes amb atenció i vigilar determinades vitamines i minerals. Aquests són els ingredients més preocupants:

Vitamina A.

Tot i que la vitamina A és necessària per a la salut, sí pot tenir efectes tòxics en dosis elevades . És a dir, pot causar osteoporosi i pèrdua òssia en dosis elevades i s’associa amb taxes elevades de fractures de maluc. Alguns multivitamínics també poden tenir betacarotè, que es pot convertir en vitamina A al cos. Les dosis elevades de betacarotè poden augmentar el risc de càncer de pulmó en els fumadors, de manera que si fumeu, tingueu molta precaució al respecte. El vostre multivitamínic no hauria de superar el RDA de la vitamina A de 900 mcg per als homes (Hamishehkar, 2016).

Vitamina K.

En determinades poblacions , la vitamina K pot ser perillosa. És important parlar amb el vostre metge abans de prendre un nou multivitamínic que contingui vitamina K. Si teniu malaltia renal o si teniu anticoagulants, potser haureu d’evitar prendre vitamina K (o assegureu-vos de prendre dosis relativament baixes). ) (Imbrescia, 2020).

Calci

El calci té un paper important en moltes parts diferents de la nostra salut, però no és bona idea prendre’l en dosis elevades. Quan preneu massa calci pot provocar efectes secundaris gastrointestinals , com el restrenyiment, la diarrea i el mal de panxa. Tot i que no són perillosos, és probable que aquests símptomes no siguin una cosa que vulgueu experimentar. El RDA del calci és de 1.000 mg al dia (inclòs el que mengeu) (Li, 2018).

Aliments rics en calci: productes lactis i molt més

8 minuts de lectura

Magnesi

Tot i que el magnesi és un dels minerals més importants que cal cercar en un multivitamínic, haureu de tenir cura de no prendre’n massa. El RDA per al magnesi és de 350 mg al dia i, per sobre d’això, es poden produir força efectes secundaris, com ara diarrea, marejos, debilitat muscular, i altres (Schwalfenberg, 2017).

Heu de prendre un multivitamínic per a homes?

Hem analitzat com avaluar un multivitamínic i triar-ne el més adequat, però fins i tot hauríeu de prendre un multivitamínic masculí diàriament? No tots els investigadors ho pensen.

En general, les persones que prenen multivitamínics diaris es veuen més saludables , però això no necessàriament coincideix amb els marcadors reals de salut (Paranjpe, 2020). I n’hi ha poques proves que els multivitamínics milloren la salut del cor (Kim 2018).

La veritat és que la millor manera d’obtenir els nutrients, vitamines i minerals diaris és mitjançant aliments reals. Però, no vivim en un món ideal, i les deficiències de nutrients són freqüents , de manera que un aliment multivitamínic complet d’alta qualitat pot ser un gran complement a la vostra rutina diària (Bird, 2017). Ja sigui que prengueu un multivitamínic en pastilles, en gel suau o en forma de goma, aquests són alguns dels avantatges potencials de prendre un multi diari:

  • Estat d’ànim - Un estudi va mostrar millores en l’estat d’ànim en persones que prenien multivitamínics diaris. També va millorar un aminoàcid anomenat homocisteïna (White, 2015).
  • Energia - Un altre estudi va mostrar que les multivitamíniques podrien afectar positivament el rendiment energètic i l’exercici (Dodd, 2020).
  • Múltiples avantatges en adults majors —Els adults més grans tenen un risc molt més elevat de deficiències de nutrients, de manera que aquest grup ho veu el major impacte dels multivitamínics . Poden frenar l’anèmia per deficiència de ferro, el dany neurològic i la malaltia òssia (Ward, 2014).

Prendre un multivitamínic per a homes pot ser un pas important per millorar la seva salut general. Només cal tenir cura de quins ingredients s’inclouen, parar atenció a les dosis i no esperar que un multivitamínic sigui un remei. Us recomanem que parleu amb el vostre metge abans d’iniciar un nou multivitamínic, especialment si teniu problemes de salut existents o esteu prenent altres medicaments.

Referències

  1. Bird, J. K., Murphy, R. A., Ciappio, E. D. i McBurney, M. I. (2017). Risc de deficiència en micronutrients simultanis múltiples en nens i adults als Estats Units. Nutrients, 9 (7), 655. Doi: 10.3390 / nu9070655. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. Blumberg, J. B., Bailey, R. L., Sesso, H. D. i Ulrich, C. M. (2018). El paper evolutiu de l’ús de suplements multivitamínics / multiminerals entre adults en l’edat de la nutrició personalitzada. Nutrients, 10 (2), 248. Doi: 10.3390 / nu10020248. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852824/
  3. Bouillon R. (2017). Anàlisi comparativa de les pautes nutricionals de la vitamina D. Revisions de la natura. Endocrinologia, 13 (8), 466–479. Doi: 10.1038 / nrendo.2017.31. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28387318/
  4. Chen, C., Zhai, H., Cheng, J., Weng, P., Chen, Y., et al. (2019). Enllaç causal entre la vitamina D i la testosterona total en homes: anàlisi de randomització mendeliana. El Diari d’endocrinologia i metabolisme clínics, 104 (8), 3148-3156. Doi: 10.1210 / jc.2018-01874. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30896763/
  5. Dodd, F. L., Kennedy, D. O., Stevenson, E. J., Veasey, R. C., Walker, K., Reed, S., Jackson, P. A. i Haskell-Ramsay, C. F. (2020). Efectes aguts i crònics de la suplementació multivitamínica / mineral en mesures energètiques objectives i subjectives. Nutrició i metabolisme, 17, 16. Doi: 10.1186 / s12986-020-00435-1. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32123534/
  6. Granger, M. i Eck, P. (2018). Vitamina C dietètica en salut humana. Avenços en la investigació alimentària i nutricional, 83, 281-310. Doi: 10.1016 / bs.afnr.2017.11.006. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29477224/
  7. Hamishehkar, H., Ranjdoost, F., Asgharian, P., Mahmoodpoor, A. i Sanaie, S. (2016). Les vitamines, són segures ?. Butlletí farmacèutic avançat, 6 (4), 467–477. Doi: 10.15171 / apb.2016.061. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  8. Imbrescia K, Moszczynski Z. (2020). Vitamina K. StatPearls. Recuperat de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ el 15 de febrer de 2021.
  9. Kim, J., Choi, J., Kwon, S. Y., McEvoy, J. W., et al. (2018). Associació de suplements multivitamínics i minerals i risc de malaltia cardiovascular: revisió sistemàtica i metaanàlisi. Circulació. Qualitat i resultats cardiovasculars, 11 (7), e004224. Doi: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.117.004224. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  10. Kwon Y. (2019). Ús d’extracte palmetto de serra (Serenoa repens) per a la hiperplàsia benigna de pròstata. Ciència dels aliments i biotecnologia, 28 (6), 1599-1606. Doi: 10.1007 / s10068-019-00605-9. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6859144/
  11. Li, L. i Yang, X. (2018). L’element essencial Manganès, estrès oxidatiu i malalties metabòliques: enllaços i interaccions. Medicina oxidativa i longevitat cel·lular, 2018, 7580707. Doi: 10.1155 / 2018/758070. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5907490/
  12. Maret W. (2019). Suplementació de crom en salut humana, síndrome metabòlica i diabetis. Ions metàl·lics en ciències de la vida, 19, /books/9783110527872/9783110527872-015/9783110527872-015.xml. Doi: 10.1515 / 9783110527872-015. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30855110/
  13. Margalit, I., Cohen, E., Goldberg, E. i Krause, I. (2018). Deficiència de vitamina B12 i el paper del gènere: un estudi transversal d’una gran cohort. Annals of nutrition & metabolism, 72 (4), 265-271. Doi: 10.1159 / 000488326. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29597190/
  14. Nouri, M., Amani, R., Nasr-Esfahani, M. i Tarrahi, M. J. (2019). Els efectes del suplement de licopè sobre l’espermatograma i l’estrès oxidatiu seminal en homes infèrtils: un assaig clínic aleatoritzat, doble cec, controlat amb placebo. Investigació de fitoteràpia: PTR, 33 (12), 3203–3211. Doi: 10.1002 / ptr.6493. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31468596/
  15. Paranjpe, M. D., Chin, A. C., Paranjpe, I., Reid, N. J., et al. (2020). Salut autodeclarada sense beneficis clínicament mesurables entre usuaris adults de suplements multivitamínics i multiminerals: un estudi transversal. BMJ obert, 10 (11), e039119. Doi: 10.1136 / bmjopen-2020-039119. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  16. Sayehmiri, K., Azami, M., Mohammadi, Y., Soleymani, A., i Tardeh, Z. (2018). L’associació entre el seleni i el càncer de pròstata: revisió sistemàtica i metaanàlisi. Revista asiàtica del Pacífic de prevenció del càncer: APJCP, 19 (6), 1431-1437. Doi: 10.22034 / APJCP.2018.19.6.1431. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29936712/
  17. Schwalfenberg, G. K. i Genuis, S. J. (2017). La importància del magnesi en l’assistència sanitària clínica. Scientifica, 2017, 4179326. Doi: 10.1155 / 2017/4179326. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  18. Shipton, M. J. i Thachil, J. (2015). Deficiència de vitamina B12: una perspectiva del segle XXI. Medicina clínica (Londres, Anglaterra), 15 (2), 145-150. Doi: 10.7861 / clinmedicine.15-2-145. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4953733/
  19. Sizar O, Khare S, Goyal A, et al. (2020). Deficiència de vitamina D. StatPearls. Recuperat de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/ el 16 de febrer de 2021.
  20. Starr R. R. (2015). Massa poc, massa tard: regulació ineficaç dels suplements dietètics als Estats Units. Revista americana de salut pública, 105 (3), 478-485. Doi: 10.2105 / AJPH.2014.302348. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  21. Stone, M. S., Martyn, L. i Weaver, C. M. (2016). Consum de potassi, biodisponibilitat, hipertensió i control de la glucosa. Nutrients, 8 (7), 444. Doi: 10.3390 / nu8070444. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/
  22. Ward E. (2014). Abordar les mancances nutricionals amb suplements multivitamínics i minerals. Diari de nutrició, 13, 72. Doi: 10.1186 / 1475-2891-13-72. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
  23. White, D. J., Cox, K. H., Peters, R., Pipingas, A. i Scholey, A. B. (2015). Efectes de la suplementació de quatre setmanes amb una preparació multi-vitamínica / mineral en biomarcadors d’humor i sang en adults joves: un assaig aleatoritzat, doble cec i controlat amb placebo. Nutrients, 7 (11), 9005–9017. Doi: 10.3390 / nu7115451. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663579/
  24. Yang, W., Cai, X., Wu, H. i Ji, L. (2019). Associacions entre l’ús de metformina i els nivells de vitamina B12, anèmia i neuropatia en pacients amb diabetis: un metanàlisi. Journal of diabetes, 11 (9), 729-743. Doi: 10.1111 / 1753-0407.12900. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615306/
Veure més