Beneficis del zinc: en teniu 6 a pensar

Beneficis del zinc: en teniu 6 a pensar

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.

Zinc: alguns sabem que el necessitem, la majoria no sabem per què. I això és un problema, ja que el zinc, un mineral crucial en molts aspectes per a la vostra salut, és el segon traç de minerals més abundant al cos després del ferro. Com a nutrient essencial, el vostre cos tampoc no el pot fabricar ni emmagatzemar. Per tant, depèn de vosaltres cada dia satisfer les necessitats del vostre cos mitjançant una dieta, suplements o una combinació dels dos.

Vitals

  • El zinc és el segon traç mineral més abundant al cos.
  • L'assessorament dietètic recomanat (RDA) es pot aconseguir només a través de fonts d'aliments, tot i que alguns grups de persones poden necessitar un suplement.
  • Un dels majors efectes del zinc és la seva capacitat per alleujar la inflamació.
  • Això comporta alguns dels seus grans beneficis per a la salut, com ara augmentar el sistema immunitari i disminuir el risc d'algunes malalties cròniques.
  • Les ostres i la vedella són fonts dietètiques particularment potents.

No ho pensis com una tasca, però. Aquest micronutrient ajuda a mantenir el funcionament correcte del cos jugant un paper clau en la cicatrització de les ferides i la funció immune, la divisió cel·lular i la formació d’ADN i proteïnes. I els nostres cossos realment necessiten molt poc dels oligoelements; la quantitat dietètica recomanada (RDA) és d'11 mg al dia per als homes adults i de 8 mg al dia per a les dones adultes. Aquest nutrient essencial també és vital per al creixement i el desenvolupament, i influeix en el gust i l’olfacte, i pot desaccelerar la degeneració macular relacionada amb l’edat, de manera que hi ha moltes raons per controlar la ingesta.





Publicitat

Roman Daily: multivitamínic per a homes





El nostre equip de metges interns va crear Roman Daily per tractar les mancances nutricionals habituals en homes amb ingredients i dosis recolzats científicament.

Aprèn més

Beneficis del zinc per a la salut

La raó més convincent per augmentar la ingesta de zinc que podeu trobar en aquesta llista és la seva capacitat per ajudar a alleujar la inflamació. La majoria de nosaltres coneixem la inflamació i probablement la experimentem més del que és ideal, però encara estem aprenent totes les maneres en què afecta per afectar la nostra salut general i a llarg termini. Trobareu que molts dels beneficis per a la salut d’aquest oligoelement estan estretament lligats a la inflamació. Però abans de preocupar-vos massa, tingueu en compte que a continuació hi ha estratègies fàcils d’actuar per evitar fins i tot una deficiència lleu de zinc.





puc prendre levotiroxina amb aliments

Potencia el sistema immunitari

El zinc és necessari perquè les cèl·lules immunes funcionin correctament, cosa que significa que una deficiència de zinc pot conduir a un sistema immunitari debilitat. Però aquesta connexió amb la vostra immunitat va en tots dos sentits. De fet, la suplementació de zinc pot millorar la immunitat (Haase, 2009) i la resposta immune, a més d’alleujar la inflamació crònica en adults majors. El mineral essencial ho fa ajudant amb (Honscheid, 2009) T- desenvolupament de limfòcits , que augmenta les cèl·lules T, que s’encarreguen de combatre la infecció. I una metaanàlisi (Hemilä, 2017) van trobar que en set assaigs clínics, les pastilles de zinc van reduir la durada del refredat com a mitjana un 33%. Encara millor, tant el gluconat de zinc com l'acetat de zinc van resultar efectius i no es va trobar cap diferència significativa en els beneficis per a la salut entre les dues formes. Però aquí hi ha un problema. Un estudi anterior (Harri, 2011) van trobar que, si, el zinc pot reduir la durada del refredat i alleujar els símptomes del refredat, aquest efecte només s’aconsegueix amb dosis elevades. Una altra metaanàlisi va afegir a això la importància de la sincronització: 11 dels 13 assajos examinats van iniciar el tractament a les 24 hores posteriors a l’aparició d’un refredat (Rao, 2011).

Pot afavorir la fertilitat

Estudis en animals també han trobat que la deficiència de zinc abans de la concepció pot ser perillosa (Tian, ​​2014) i provocar un retard en el desenvolupament fetal o fins i tot la pèrdua de l’embaràs. El zinc juga un paper clau en el desenvolupament de les cèl·lules d’òvuls, però fins i tot els mesos previs a l’embaràs poden establir les bases d’un embaràs sa en general quan es tracta d’aquest micronutrient. Es necessita més investigació per veure si aquestes troballes són certes en els humans.





Però sabem més sobre com la deficiència de zinc pot afectar la fertilitat masculina . Els nivells baixos de zinc interfereixen amb l’espermatogènesi, la producció d’espermatozoides, i també poden causar anomalies dels espermatozoides, així com eliminar la testosterona sèrica (Fallah, 2018). Per tant, pot ser fonamental per a homes i dones controlar la ingesta de zinc mentre intenten quedar-se embarassades.

Promou la curació de ferides

Les mateixes funcions del zinc que sumen un impuls al vostre sistema immunitari també contribueixen a la cicatrització de les ferides. Facilitar la inflamació i augmentar la immunitat contribueixen, però el zinc també pot afavorir la síntesi de col·lagen, i tots aquests efectes són essencials per a una curació adequada. El zinc és uniforme s’utilitza juntament amb la vitamina C (Bhattacharya, 2015) per ajudar a curar les úlceres per pressió, que probablement coneixeu com escarides, als hospitals. I es va trobar un estudi (Momen-Heravi, 2017) que la suplementació amb sulfat de zinc va accelerar dràsticament la curació de les úlceres del peu diabètic en comparació amb el placebo.





Redueix la inflamació

Algunes inflamacions no estan lligades a lesions o estrès, sinó al nostre ADN. Tenim gens per a la inflamació, però algunes coses poden desactivar aquests gens o canviar la manera d’expressar-los. El zinc és un d’aquests moduladors. Aquest mineral actua (Prasad, 2014) com a senyal molecular per a cèl·lules immunes i pot disminuir certes proteïnes implicades en la inflamació, cosa que li confereix les seves capacitats antiinflamatòries.

quant triga l'herpes

La inflamació està lligada a l’estrès oxidatiu, un estat en què hi ha un desequilibri entre els radicals lliures que poden causar danys cel·lulars i antioxidants. Llauna de zinc disminuir l’estrès oxidatiu (Marreiro, 2017) en actuar com a antioxidant al cos per reequilibrar les dues cares, i això és una funció vital d’aquest mineral. L’estrès oxidatiu i la inflamació estan relacionats amb moltes malalties cròniques, com ara l’artritis reumatoide, les malalties cardiovasculars (també conegudes com a malalties del cor) i fins i tot l’Alzheimer. De fet, a un estudi (Bao, 2010) en pacients amb aterosclerosi⁠, una malaltia en què s’acumula placa a l’interior de les parets de l’artèria, reduint els vasos sanguinis⁠, aquells que prenien diàriament 45 mg de zinc van experimentar majors disminucions dels marcadors inflamatoris que els participants del grup placebo .

Afavoreix la funció cognitiva

Els investigadors segueixen burlant la complicada relació entre l’Alzheimer, una malaltia progressiva caracteritzada per una disminució de les funcions mentals com la memòria i oligoelements com el zinc. Però el treball actual sembla indicar (Nuttall, 2014) que ho és homeòstasi del zinc , o mantenir constants els nivells de zinc, que poden ser claus per alleujar els símptomes o per evitar l’alzheimer, sense complementar-ne més. Per tant, aconseguir l’equilibri adequat pot ser clau per mantenir una funció cognitiva adequada durant més temps.

Pel que fa a la funció cognitiva en persones que no pateixen Alzheimer, la investigació és una mica mixta. Es va trobar un estudi (Maylor, 2006) que la suplementació de zinc va ajudar a diversos tipus de funció cognitiva, com ara la memòria espacial de treball, però no a altres — i fins i tot pot tenir un efecte negatiu sobre l'atenció al llarg del temps a determinades dosis. El zinc cerebral es troba principalment a l’escorça cerebral, o part del cervell que pensa. Canvis al fitxer equilibri d’aquest mineral essencial en aquestes regions pot afectar (Meunier, 2005) l’hipocamp, que es troba en aquesta regió i és responsable de la capacitat espacial i de la memòria episòdica.

Disminució del risc de malalties relacionades amb l'edat

No només ens hem de preocupar de les grans malalties com l’osteoporosi i l’Alzheimer a mesura que envellim. El nostre risc de moltes coses augmenta a mesura que envellim, i fins i tot les coses que semblen trivials com la infecció o la pneumònia no ho són. I hi ha les afeccions que reben una atenció encara menor, com la degeneració macular relacionada amb l’edat (DMAE), una malaltia ocular que amb el pas del temps pot causar pèrdua de visió permanent. Per sort, el zinc pot ajudar a reduir el nostre risc.

Ja sabeu com el zinc pot ajudar al vostre cos a combatre millor les infeccions. Cal treballar més sobre la relació exacta entre els suplements de zinc i la pneumònia, però un petit estudi va observar que el zinc oral semblava prevenir la malaltia en nens. Els investigadors creuen que això pot ser cert (Sakulchit, 2017) en adults majors també , tot i que demanen investigacions sobre aquest tema específic. Però l’esperança és alta, com un altre estudi (Prasad, 2013) van trobar que la suplementació de zinc (45 mg de zinc elemental al dia) va provocar una disminució de gairebé el 66% de la probabilitat d’infecció en adults majors.

I tot i que el zinc està lluny de ser l’únic factor del nostre risc de patir DMAE, sembla que forma part d’una pila de suplements que pot mantenir a ratlla la malaltia crònica. Els investigadors han trobat (Grup d’investigació Estudi 2 sobre malalties oculars relacionades amb l’edat, 2013) que complementar amb antioxidants⁠-betacarotè, vitamina C i vitamina E⁠- i 80 mg de zinc redueix el risc de progressió a DMAE.

Com obtenir més o suficient zinc

Així que esteu convençuts: el vostre estat de zinc mereix atenció. Llavors, quina planificació es necessitarà per aconseguir que la ingesta dietètica sigui prou elevada? Per sort, no massa. Les fonts alimentàries de zinc són freqüents i és probable que algunes ja formin part de la vostra dieta diària. Augmenteu els nivells de zinc menjant més marisc i carn vermella, fruits secs i llavors, lactis i fins i tot xocolata negra. Els cereals integrals i els llegums tenen el mineral essencial, però potser no siguin la vostra millor opció per augmentar la ingesta de zinc, ja que també inclouen fitats que interfereixen en la seva absorció. Una manera senzilla d’evitar-ho és optar per un cereal d’esmorzar fortificat, amb contingut de zinc afegit.

El zinc suplementari també és una opció, especialment per a persones amb problemes de malabsorció o aquelles que són deficients en zinc i poden necessitar dosis elevades de zinc. (Sempre parleu amb un proveïdor d’atenció mèdica abans de prendre dosis elevades, ja que l’excés de zinc té efectes secundaris com la pèrdua de la gana, vòmits i rampes estomacals i també poden causar deficiència de coure.) Les persones amb malalties hepàtiques tenen un major risc de deficiència de zinc i haurien de treballar professionals mèdics per controlar els seus nivells sèrics de zinc. És possible que no necessiteu un suplement específic de zinc, ja que molts multivitamínics inclouen prou a les seves formacions per satisfer les vostres necessitats diàries. Per als adults, el límit superior de zinc és de 40 mg, després dels quals es poden produir efectes secundaris greus, inclosa la toxicitat pel zinc.

Referències

  1. Grup de recerca Estudi 2 sobre malalties oculars relacionades amb l'edat. (2013). Luteïna zeaxantina i àcids grassos omega-3 per a la degeneració macular relacionada amb l'edat. Jama, 309 (19), 2005. doi: 10.1001 / jama.2013.4997, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23644932
  2. Bao, B., Prasad, A. S., Beck, F. W., Fitzgerald, J. T., Snell, D., Bao, G. W., ... Cardozo, L. J. (2010). El zinc disminueix la proteïna C reactiva, la peroxidació de lípids i les citocines inflamatòries en subjectes d'edat avançada: una possible implicació del zinc com a agent ateroprotector. The American Journal of Clinical Nutrition, 91 (6), 1634–1641. doi: 10.3945 / ajcn.2009.28836, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20427734
  3. Bhattacharya, S. i Mishra, R. K. (2015). Úlceres per pressió: comprensió actual i noves modalitats de tractament. Indian Journal of Plastic Surgery, 48 (01), 004-016. doi: 10.4103 / 0970-0358.155260, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25991879
  4. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A. i Hosseinzadeh Colagar, A. (2018). El zinc és un element essencial per a la fertilitat masculina: una revisió dels rols de Zn en salut masculina, germinació, qualitat de l’esperma i fecundació. Journal of Reproduction & Infertility, 19 (2), 69–81. Recuperat de http://www.jri.ir/
  5. Haase, H. i Rink, L. (2009). El sistema immunitari i l'impacte del zinc durant l'envelliment. Immunitat i envelliment, 6 (1). doi: 10.1186 / 1742-4933-6-9, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19523191
  6. Harri, H. (2011). Les pastilles de zinc poden escurçar la durada dels refredats: una revisió sistemàtica. The Open Respiratory Medicine Journal, 5 (1), 51-58. doi: 10.2174 / 1874306401105010051, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136969/
  7. Hemilä, H. (2017). Les pastilles de zinc i el refredat comú: una metaanàlisi que compara l'acetat de zinc i el gluconat de zinc, i el paper de la dosificació de zinc. JRSM Open, 8 (5), 205427041769429. doi: 10.1177 / 2054270417694291, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515951
  8. Honscheid, A., Rink, L. i Haase, H. (2009). Limfòcits T: una diana per als efectes estimuladors i inhibidors dels ions de zinc. Trastorns endocrins, metabòlics i immunitaris: objectius de medicaments, 9 (2), 132-144. doi: 10.2174 / 187153009788452390, http://www.eurekaselect.com/84432/article/t-lymphocytes-target-stimulatory-and-inhibitory-effects-zinc-ions
  9. Marreiro, D., Cruz, K., Morais, J., Beserra, J., Severo, J. i Oliveira, A. D. (2017). Zinc i estrès oxidatiu: mecanismes actuals. Antioxidants, 6 (2), 24. doi: 10.3390 / antiox6020024, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28353636
  10. Maylor, E. A., Simpson, E. E. A., Secker, D. L., Meunier, N., Andriollo-Sanchez, M., Polito, A., ... Coudray, C. (2006). Efectes de la suplementació de zinc sobre la funció cognitiva en adults sans de mitjana edat i grans: l’estudi ZENITH. British Journal of Nutrition, 96, 752-760. doi: 10.1079 / BJN20061911, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17010236
  11. Meunier, N., Oconnor, J. M., Maiani, G., Cashman, K. D., Secker, D. L., Ferry, M., ... Coudray, C. (2005). Importància del zinc en la gent gran: l’estudi ZENITH. Revista Europea de Nutrició Clínica, 59 (S2). doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602286, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16254574
  12. Momen-Heravi, M., Barahimi, E., Razzaghi, R., Bahmani, F., Gilasi, H. R. i Asemi, Z. (2017). Els efectes de la suplementació de zinc sobre la cicatrització de les ferides i l’estat metabòlic en pacients amb úlcera diabòlica del peu: un assaig aleatoritzat, doble cec, controlat amb placebo. Reparació i regeneració de ferides, 25 (3), 512-520. doi: 10.1111 / wrr.12537, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28395131
  13. Nuttall, J. R. i Oteiza, P. I. (2014). El zinc i el cervell envellit. Genes i nutrició, 9 (1), 379–379. doi: 10.1007 / s12263-013-0379-x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24366781
  14. Prasad, A. S. (2013). Descobriment de la deficiència humana de zinc: el seu impacte sobre la salut i les malalties humanes. Advances in Nutrition, 4 (2), 176–190. doi: 10.3945 / an.112.003210, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23493534
  15. Prasad, A. S. (2014). Zinc: agent antioxidant i antiinflamatori: paper del zinc en els trastorns degeneratius de l’envelliment. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 28 (4), 364-371. doi: 10.1016 / j.jtemb.2014.07.019, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25200490
  16. Rao, G. i Rowland, K. (2011). Zinc per al refredat, no si, sinó quan. The Journal of Family Practice, 60 (11), 669-671. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273967/
  17. Sakulchit, T. i Goldman, R. D. (2017). Suplement de zinc per a pneumònia pediàtrica. Metge de família canadenc, 63 (10), 763-765. Recuperat de https://www.cfpc.ca/CanadianFamilyPhysician/
  18. Tian, ​​X., Anthony, K., Neuberger, T. i Diaz, F. J. (2014). La preconcepció La deficiència de zinc altera el desenvolupament fetal i placentari postimplantacional en ratolins1. Biologia de la reproducció, 90 (4). doi: 10.1095 / biolreprod.113.113910, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24599289
Veure més

banneradss-2