L’estrella de Chris Hemsworth, estrella de Avengers: Endgame, revela el seu entrenament per a abdominals com el déu del tro

L’estrella de Chris Hemsworth, estrella de Avengers: Endgame, revela el seu entrenament per a abdominals com el déu del tro

El doble truc per a l'home muscular dels Vengadors, Chris Hemsworth, ha revelat el secret per tallar abdominals d'acer.

Bobby Holland Hanton, que ha estat dobler per a l'actor de Thor durant set anys, ha desenvolupat la rutina d'entrenament perfecta al llarg d'una carrera de trucades per als herois de Hollywood.

com fer més gran la meva polla

Bobby Holland Hanton, a l’esquerra, i Chis Hemsworth semblen idèntics en aquest instantani

L’estrella de Thor, Hemsworth, ha llançat una nova aplicació de fitness anomenada Centr

L’atleta Bobby, antic campió de gimnàstica, ha dominat tot, des del busseig fins al kickboxing, el parkour a l’acrobàcia i el llit elàstic fins a la immersió de 25 metres d’altura.

Ha realitzat trucs per a Daniel Craig a la pel·lícula de Bond Quantum of Solace i Christian Bale a The Dark Knight Rises.

Ara, l’atrevit cisellat comparteix el seu entrenament bàsic amb el món després que Hemsworth llancés la seva aplicació personalitzada de salut i fitness digital Centre .

La parella va proposar un conjunt de cinc exercicis crucials, cadascun dels quals s’hauria de realitzar de forma espatllada durant 20-30 segons.

Un cop acabats els cinc, descanseu un minut abans de repetir la seqüència tres o quatre vegades.

Air Squats

Els glutis, els quads i els isquiotibials s’ampliaran dominant l’Air Squat.

Bobby demostra un Air Squat que fa exercici a grans grups musculars

  • Poseu-vos amb els peus una mica més amples que l’amplada del maluc, els dits dels peus estirats lleugerament i els braços recolzats als costats
  • Enganxeu els músculs abdominals i eixampleu-vos pel pit estirant suaument els omòplats cap a l’altre
  • Doble els genolls lentament, empenyent el pes a través dels talons fins que els genolls estiguin en línia amb els dits dels peus
  • Traieu els braços davant del pit per estabilitzar-vos abans de posar-vos de nou a la posició inicial

Llegums de tauló

El tauler de pols és una versió avançada del tauler normal i utilitzat per models, atletes i estrelles de cinema per desenvolupar un nucli estret.

Quina és la longitud mitjana del penis a Amèrica?

Bobby baixa a la posició del tauler de pols

  • Començant a la posició del tauler de l'avantbraç a terra, mantingueu l'esquena recta i el bum ficat
  • Amb els avantbraços bloquejats, impulseu el cos cap endavant fins que estigueu a la punta dels dits dels peus i les espatlles s’elevin gairebé per sobre dels canells.
  • Torneu a la posició inicial i torneu a repetir el trepant

Xuleta de fusta de bola medicinal

Utilitzant una pilota medicinal, una manuella o un kettlebell, aquest exercici de rotació promet construir músculs forts i una estabilitat del cos sencer.

quant dura el viagra genèric

L'exitós cascador transporta unes boles medicinals per sobre del seu cap abans d'exercicis complets de picar fusta

  • Poseu-vos alts i sostingueu una bola medicinal amb les dues mans a l’altura del pit
  • Poseu-vos a la gatzoneta, mantenint el pit alçat i porteu la pilota cap avall i toqueu-la a terra a la dreta del cos
  • Poseu-vos i torceu el tors el més lluny possible portant la pilota cap amunt i per sobre de l’espatlla oposada
  • Torneu a la posició inicial i completeu l’exercici a l’altra banda

Bear Crawl

Esculpeu els braços i les espatlles mentre es construeix la força, l’equilibri i la coordinació de tot el cos amb arrossegaments de l’ós.

El doble Thor mostra la rutina d’entrenament de rastreig de l’ós

  • Ajupiu-vos amb les mans davant de l’amplada de les espatlles i els peus darrere, amb els malucs a l’aire i els ulls endavant
  • Rastrejar cap endavant començant amb la mà dreta i el peu esquerre seguint amb la mà esquerra i el peu dret.
  • Feu quatre passos o més depenent de l'espai, després gireu-vos i aneu cap enrere

Arch Hold Swims

Els músculs de l'esquena es poden modelar i corregir la postura amb exercicis Arch Hold Swim, que també augmenten els glutis i el nucli

En el cinquè i últim exercici, Bobby adopta una postura de Peter Pan a terra

  • Adopteu la posició de Peter Pan a terra estirat i aixecant els peus i els braços estesos
  • Tens els abdominals i els glutis i comença a portar les mans cap a la cara mentre dobleges els colzes
  • Estireu els braços per escombrar les mans a banda i banda i torneu a posar-les a la cara
  • Aquest exercici només funciona si passeu el cursor per tot arreu
    Eamonn Holmes deixa avergonyida a Ruth Langsford després de dir-li a Chris Hemsworth que vol veure el seu 'martell' aquest matí