Utilitzacions d’Ashwagandha: en què pot ajudar aquesta planta medicinal?

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.



Jim Carrey fa molt més que comèdies absurdes. Tot i la qualitat de pel·lícules com Sol etern d’una ment impecable , és més conegut per les seves travesures en pel·lícules com La màscara . Això no vol dir que no sigui un actor dramàtic fantàstic, sinó que la gent tendeix a aferrar-se a un atribut determinant. I això és cert si parlem d’estrelles de cinema o de suplements. Els usos de l’ashwagandha abasten molt més enllà de la reducció de l’estrès, però, per això, és el que és més conegut.

Vitals

  • Ashwagandha és un adaptogen, una planta que pot ajudar el vostre cos a adaptar-se a diferents tipus d’estrès.
  • Aquesta arrel obté molts dels seus beneficis a partir de compostos potents anomenats withanolides.
  • Se sap que Ashwagandha ajuda a l’estrès, però la seva capacitat potencial per reduir el cortisol beneficia molts altres sistemes del cos.
  • Es creu que, reduint el cortisol, ashwagandha pot ajudar a augmentar la massa muscular i augmentar els nivells de testosterona en els homes.
  • Però heu de comprar suplements a una empresa de confiança, ja que ashwagandha no està regulat.

Ashwagandha o Withania somnifera , també anomenat ginseng indi o cirera d’hivern, és un adaptogen: una família de plantes medicinals com les herbes i les arrels populars en la medicina alternativa que pot ajudar el cos a adaptar-se a qualsevol tipus d’estressors o fer-hi front. Aquests factors estressants poden ser mentals o físics. (Altres adaptògens populars són el ginseng americà i siberià, alguns bolets com el cordyceps i el rodiola.) Tot i que l'ashwagandha ha guanyat popularitat als Estats Units durant els darrers anys, ha estat durant molt de temps una herba essencial de l'Ayurvedic, l'Índia i l'Àfrica tradicional. medicina, que utilitza tant les arrels com les baies de la planta per als tractaments.





Per a què s’utilitza ashwagandha?

L’arrel d’Ashwagandha es considera una droga del Rasayana, una paraula sànscrita que es tradueix en el camí de l’essència i una pràctica de la medicina ayurvèdica que fa referència a la ciència d’allargar la vida útil. I aquesta herba guanya el seu lloc gràcies als withanolides, lactones esteroides naturals (la més coneguda de les quals és la withaferina A) que es troben a l’arrel que li atorga el seu poderós poder medicinal. Viure una llarga vida requereix molts sistemes del vostre cos per continuar funcionant correctament i, com veureu a continuació, els usos de ashwagandha s’estenen a la majoria de parts del cos.

Però val la pena assenyalar que el fet que els participants en estudis vegin alguns beneficis per a la salut d’aquest adaptogen no vol dir que us passi necessàriament el mateix.



Publicitat

Roman Daily: multivitamínic per a homes



El nostre equip de metges interns va crear Roman Daily per dirigir-se a les mancances nutricionals habituals en homes amb ingredients i dosis recolzats científicament.

Aprèn més

S’utilitza habitualment per ajudar a tractar l’estrès

Al món occidental, aquest ha estat el cap de cartell d’Ashwagandha. Però som una mica miops quan parlem d’estrès. L’estrès en el nostre cos pot provenir de fonts emocionals, físiques o psicològiques, però, independentment d’on vinguin, afecten el nostre cortisol. Probablement coneixeu el cortisol com l’hormona de l’estrès, que rep el sobrenom perquè les nostres glàndules suprarenals l’alliberen en resposta a l’estrès. (És clar, una mica de cortisol no només és bo, sinó que és vital per a reaccions de despertar, com despertar-se i tenir energia per passar el dia).



símptomes de gonorrea a la boca

Ashwagandha pot ajudar a reduir la quantitat de cortisol que bomben les glàndules suprarenals en resposta a l'estrès. Un estudi que va donar als participants una dosi elevada d’extracte d’arrel d’ashwagandha va trobar que, en comparació amb un placebo, reduïa significativament els nivells sèrics de cortisol. Els participants d’aquest estudi també van informar d’una millor qualitat de vida perquè els seus nivells d’estrès percebuts van disminuir (Chandrasekhar, 2012). I un altre assaig clínic va donar als empleats que havien experimentat almenys sis setmanes d’ansietat moderada a severa dosis elevades de ashwagandha i van trobar que millorava significativament la salut mental, la concentració, els nivells d’energia, el funcionament social, la vitalitat i la qualitat de vida general (Cooley, 2009).

Es pot utilitzar per augmentar la testosterona i la fertilitat en els homes

Els homes infèrtils tractats amb pols de ashwagandha van augmentar el recompte i la motilitat dels espermatozoides un estudi que incloïa 75 homes fèrtils i 75 homes estèrils. El seu estrès oxidatiu, un desequilibri entre els radicals lliures perjudicials i els antioxidants del cos, també va disminuir mentre augmentaven els nivells de testosterona (Ahmad, 2010). Però un altre estudi és especialment prometedor per als homes que lluiten amb la infertilitat. En els homes que experimenten estrès, ashwagandha va disminuir els seus nivells d'estrès, però també va fer més: el suplement es va associar amb un augment dels antioxidants a la sang i una millora de la qualitat dels espermatozoides (Mahdi, 2011).



Jo Es pot utilitzar per reduir els nivells de sucre en sang

Aquesta herba de l'Ayurveda pot ser sorprenentment eficaç per controlar el sucre en sang, segons han trobat estudis en humans. La pols feta d’arrel de ashwagandha va ser capaç de reduir el sucre en sang en pacients amb diabetis tipus 2 tant com un medicament per a la diabetis oral, un estudi trobat (Andallu, 2000). Un altre l'estudi va subratllar la connexió. Els investigadors van observar diferències significatives en la glucosa a la sang en dejú entre els pacients que prenien ashwagandha a dosis elevades i els que van rebre un placebo. En el segon estudi, els efectes eren dependents de la dosi: com més gran sigui la dosi de l’arrel adaptogènica, major serà la reducció dels nivells de sucre en sang (Auddy, 2008). Es creu que això es deu a com actua sobre el cortisol, que té un paper en la regulació del sucre en la sang.

Es pot utilitzar per disminuir la inflamació

El medicament antiinflamatori d’Ayurveda que crida molt l’atenció és la cúrcuma. Tot i que potser la cúrcuma ja s’ha guanyat el seu lloc al vostre armari d’espècies, no és l’únic element bàsic ayurvèdic amb efectes potents sobre la inflamació. Un estudi va trobar que ashwagandha es va associar amb la disminució d'un marcador d'inflamació relacionat amb efectes negatius sobre la salut. De fet, aquest marcador, anomenat proteïna C-reactiva (CRP), va disminuir un 36% en els participants un estudi amb una dosi diària de 250 mg d’extracte de ashwagandha (Auddy, 2008). En un altre estudi , te fet amb Withania somnifera , i altres quatre herbes ayurvèdiques es van associar amb un augment dels nivells de cèl·lules assassines naturals (NK) en humans (Bhat, 2009). Aquestes cèl·lules formen part del vostre sistema immunitari i lluiten contra les infeccions, una font potencial d’inflamació.

Es pot utilitzar per augmentar la massa muscular

La paraula ashwagandha és sànscrit per a l’olor del cavall i fa referència a la capacitat de l’herba d’augmentar la força i la seva olor única. De fet, els estudis han trobat que un dels beneficis de l'ashwagandha pot ser augmentar la massa muscular i la força muscular (Raut, 2012). Tot i que va ser un petit estudi, un altre va demostrar que aquesta herba de l'Ayurveda podria beneficiar a aquells que estaven en règim d'aixecament de peses. Al final de l'estudi de vuit setmanes, els participants que prenien el suplement havien augmentat la seva premsa en un 176% més que els que prenien el placebo. Els seus guanys de força en l'extensió de les cames també van superar els seus homòlegs que prenien placebo i van augmentar significativament la mida muscular. Els investigadors creuen que això es pot deure a la capacitat de ashwagandha per reduir el cortisol, que és catabòlic, és a dir, que trenca el teixit muscular (Wankhede, 2015).

Es pot utilitzar per ajudar amb l’artritis reumatoide

L’artritis reumatoide (RA) és un trastorn inflamatori crònic que sol afectar les articulacions però que pot afectar-ne més. La inflamació és la força motriu, que ja sabeu que l'ashwagandha pot ajudar a disminuir. Hi ha una llarga història de Withania somnifera s’utilitza per tractar la inflamació articular. La medicina ayurvèdica trituraria l’arrel en una pasta que es va aplicar a les úlceres i caruncles com a calmant del dolor, així com a les articulacions per alleujar la inflamació. Un petit estudi va trobar el suport científic d’aquesta tradició i va assenyalar que en combinació amb un altre tractament ayurvèdic per a l’artritis anomenat Sidh Makardhwaj, la pols d’ashwagandha va alleujar les articulacions inflamades i doloroses en persones amb RA (Singh, 2011). Cal fer més investigacions per confirmar els resultats.

Es pot utilitzar per reduir el colesterol

De fet, necessitem una mica de colesterol, tot i la seva mala reputació. Entre d’altres coses, el colesterol és fonamental en la producció d’hormones clau en el nostre cos. Però els nivells elevats de colesterol LDL poden danyar les artèries i augmentar el risc de patir malalties del cor i d’ictus amb el pas del temps. Withania somnifera sembla baixar Colesterol LDL amb un ús constant (Raut, 2012). Un estudi molt petit va observar una disminució similar del colesterol LDL i del colesterol VLDL (lipoproteïnes de molt baixa densitat) en els participants després de 30 dies d'ús (Andallu, 2000).

L'ashwagandha admet els nivells d'hormones tiroïdals?

Lectura de 6 minuts

Es pot utilitzar (eventualment) per ajudar a la funció mental

Tot i que la pràctica d’utilitzar ashwagandha per a la salut del cervell és una pràctica ayurvèdica llarga, la investigació en humans queda enrere. Hi ha petits estudis que han suggerit que un dels beneficis de ashwagandha per a la salut és millora de la funció cognitiva - fins i tot en aquells amb deteriorament cognitiu lleu (MCI) (Pingali, 2014; Choudhary, 2017). Però estem ansiosos per aplicar aquesta ciència a persones amb malalties neurodegeneratives com l’Alzheimer i el Parkinson, i la ciència encara no hi és. Els estudis amb animals mostren una gran promesa com a tractament d’aquestes malalties, però calen més investigacions en humans.

Aquests estudis realitzats amb animals suggereixen que aquesta herba pot potencialment ajudar a la formació de dendrits (que ajudaria a les cèl·lules cerebrals a comunicar-se millor entre elles) i protegir el cervell contra el beta-amiloide, una placa que causa danys i morts cel·lulars i juga un paper en el desenvolupament de l’Alzheimer (Kuboyama, 2009; Jayaprakasam, 2010). Molts d’aquests beneficis potencials provenen de compostos de l’herba anomenats glicowitanolids, que tenen propietats antioxidants. Però no podem estar segurs que això sigui cert en humans fins que no es faci més investigació.

Efectes secundaris potencials de ashwagandha

Ashwagandha té taxes d’efectes secundaris notablement baixos en diversos assaigs clínics, però sí que es produeixen. Un participant en un estudi sobre Withania somnifera va abandonar després d’haver experimentat un augment de la gana i la libido, així com un vertigen (Raut, 2012). Però hi ha grups de persones que no l’han de prendre, sobretot no sense abans parlar amb el seu metge.

Les dones embarassades i en període de lactància han d’evitar ashwagandha. I les persones amb una malaltia autoimmune, com ara Hashimoto, l’artritis reumatoide o el lupus, han de consultar amb un professional mèdic abans d’iniciar un règim suplementari. A més, parleu amb un proveïdor d’atenció mèdica si esteu prenent medicaments contra l’hormona tiroide. Ashwagandha pot augmentar la funció tiroïdal, cosa que podria interactuar amb la recepta. També forma part de la família de les solanàcies, de manera que els que segueixen una dieta que elimini aquest grup de plantes (que inclou tomàquets, pebrots i albergínies) haurien d’evitar prendre aquest suplement.

Coses a tenir en compte a l’hora de comprar ashwagandha

Ashwagandha es considera un suplement, una classe de productes que només està regulada vagament per la Food and Drug Administration (FDA) dels Estats Units. Per tant, tot i que productes com la pols, l’extracte i les càpsules de ashwagandha estan fàcilment disponibles a les botigues sanitàries i en línia, és important comprar a una empresa de confiança.

Referències

  1. Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., ... Ahmad, S. (2010). Withania somnifera millora la qualitat del semen regulant els nivells d’hormones reproductives i l’estrès oxidatiu en el plasma seminal dels mascles infèrtils. Fertilitat i esterilitat, 94 (3), 989–996. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2009.04.046 https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(09)01014-0/fulltext#sec2.1
  2. Andallu, B. i Radhika, B. (2000). Efecte hipoglucèmic, diürètic i hipocolesterolèmic de l’arrel de cirerer d’hivern (Withania somnifera, Dunal). Revista índia de biologia experimental, 38 (6), 607-609. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11116534
  3. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B. i Ghosal, S. (2008). Un extracte estandarditzat de Withania Somnifera redueix significativament els paràmetres relacionats amb l’estrès en humans amb estrès crònic: un estudi doble cec, aleatoritzat i controlat amb placebo. JANA, 11 (1), 50-56. Recuperat de https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  4. Bhat, J., Damle, A., Vaishnav, P. P., Albers, R., Joshi, M. i Banerjee, G. (2009). Millora in vivo de l’activitat natural de les cèl·lules assassines a través del te fortificat amb herbes ayurvèdiques. Investigació de fitoteràpia, 24 (1). doi: 10.1002 / ptr.2889 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.2889
  5. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. i Anishetty, S. (2012). Un estudi prospectiu, randomitzat, doble cec, controlat amb placebo, de seguretat i eficàcia d’un extracte d’espectre complet d’alta concentració d’arrel d’Ashwagandha per reduir l’estrès i l’ansietat en adults. Revista índia de medicina psicològica, 34 (3), 255-262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
  6. Choudhary, D., Bhattacharyya, S. i Bose, S. (2017). Eficàcia i seguretat d'Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Extracte d'arrel per millorar la memòria i les funcions cognitives. Diari de suplements dietètics, 14 (6), 599-612. doi: 10.1080 / 19390211.2017.1284970 https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/19390211.2017.1284970?journalCode=ijds20
  7. Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., i Seely, D. (2009). Cures naturistes per a l’ansietat: un assaig controlat aleatoritzat ISRCTN78958974. PLoS ONE, 4 (8), e6628. doi: 10.1371 / journal.pone.0006628 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2729375/
  8. Jayaprakasam, B., Padmanabhan, K., i Nair, M. G. (2010). Les witamamides de la fruita de Withania somnifera protegeixen les cèl·lules PC-12 del beta-amiloide responsable de la malaltia d’Alzheimer. Investigacions de fitoteràpia, 24 (6), 859-863. doi: 10.1002 / ptr.3033 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19957250/
  9. Kuboyama, T., Tohda, C. i Komatsu, K. (2009). Regeneració neurítica i reconstrucció sinàptica induïda per withanolide A. British Journal of Pharmacology, 144 (7). doi: 10.1038 / sj.bjp.0706122 https://bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/sj.bjp.0706122
  10. Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V. i Dalela, D. (2011). Withania somnifera: millora la qualitat del semen en la fertilitat masculina relacionada amb l’estrès. Medicina complementària i alternativa basada en l'evidència, 2011, 576962. doi: 10.1093 / ecam / nep138 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136684/
  11. Pingali, U., Pilli, R., i Fàtima, N. (2014). Efecte de l'extracte aquós estandarditzat de proves de Withania somniferaon del rendiment cognitiu i psicomotriu en participants humans sans. Pharmacognosy Research, 6 (1), 12-18. doi: 10.4103 / 0974-8490.122912 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24497737/
  12. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., ... Kene, K. (2012). Estudi exploratori per avaluar la tolerabilitat, la seguretat i l'activitat d'Ashwagandha (Withania somnifera) en voluntaris sans. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3 (3), 111-114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  13. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D. i Gilca, M. (2011). Una visió general d'Ashwagandha: un Rasayana (rejovenidor) de l'Ayurveda. Revista africana de medicaments tradicionals, complementaris i alternatius, 8 (5 suplements), 208-213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  14. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., i Bhattacharyya, S. (2015). Examen de l’efecte de la suplementació de Withania somnifera sobre la força i la recuperació muscular: un assaig controlat aleatori. Revista de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva, 12, 43. doi: 10.1186 / s12970-015-0104-9 https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0104-9
Veure més