Te Ashwagandha: és més o menys eficaç?

Te Ashwagandha: és més o menys eficaç?

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.

Si la bellesa és a l’ull de l’espectador, la medicina es troba en les papil·les gustatives de qui intenta empassar-la. De la mateixa manera que hi ha aliments que a algunes persones els encanten i que d’altres odien, també hi ha medicaments a base d’herbes amb comentaris mixtos pel que fa al sabor. Sembla que és el cas del te ashwagandha a causa de l’olor i el sabor únics de l’herba. Potser només necessiteu una cullerada de sucre per gaudir d’aquest remei d’herbes, o potser hauríeu d’optar per prendre aquest suplement en una altra forma. Sigui com sigui, hem recopilat tot el que mai heu volgut saber sobre què se suposa que hauria de fer ashwagandha.

Vitals

  • Alguns creuen que Ashwagandha, una herba que s’utilitza tradicionalment en la medicina a base d’herbes africana i índia, ajuda el cos a fer front a l’estrès.
  • Aquests suplements es presenten en diverses formes, des de pastilles i càpsules fins a tintures i tes.
  • Ashwagandha es diu tradicionalment per la seva olor i sabor únics, que poden fer que un te sigui difícil d’estomacar per a alguns.
  • Pot ser difícil saber quines parts de la planta utilitza una empresa en el seu te, que afecta quants dels compostos que augmenten la salut que conté.

Ashwagandha, o Withania somnifera , és una herba que alguns creuen que és un adaptogen que s’ha utilitzat durant mil·lennis en la medicina tradicional índia i africana (Singh, 2019). Els adaptògens ho són suposadament substàncies que ajuden el cos a tractar una àmplia gamma de coses, des de malalties infeccioses a contaminació, radiació i desharmonia interpersonal (Liao, 2018). Pràctiques tradicionals com l'Ayurveda utilitzaven l'arrel i les baies de l'ashwagandha (també conegut com cirera d'hivern o ginseng de l'Índia) per tractar una àmplia gamma de condicions de salut, i la investigació moderna ha trobat proves que recolzen algunes d'aquestes afirmacions.

La investigació va per darrere dels usos ayurvèdics tradicionals de la planta, però cada any en coneixem més sobre aquest suplement. Tot i que els estudis científics encara no han confirmat totes les afirmacions formulades pel suplement, continua sent popularment aclaparador i es pot trobar en diverses formes.

què passa quan un noi ejacula

És important recordar: sempre heu de consultar el vostre metge abans d’iniciar un nou règim de suplements. Poden assessorar-vos en funció del vostre estat de salut individual i de les vostres inquietuds sobre si aquesta herba ayurvèdica us pot ser útil i, si heu de tenir en compte possibles preocupacions, algunes de les quals tractarem aquí.

Publicitat

com s’aconsegueixen boles blaves als nois?

Complements de suport de testosterona romana

El subministrament del primer mes és de 15 USD (20 $ de descompte)

Aprèn més

Quines formes té l'ashwagandha?

No ens bromejàvem de la gran varietat de formes que trobareu. Ashwagandha està disponible com a pastilles, càpsules, pols, extractes, elixirs i tes, i tots aquests estan disponibles a les botigues de salut i en línia. Tot i que podeu trobar extracte de ashwagandha en tes i tintures, hi ha una raó per la qual veureu principalment càpsules i pastilles: la paraula ashwagandha és sànscrit per a l’olor del cavall i fa referència a la capacitat de l’herba d’augmentar la força i la seva olor única. Els que coneixen l’herba afirmen que l’aroma és més picant quan es consumeix en forma de pols o te, però és més agradable a les càpsules o comprimits.

Què cal saber sobre el te ashwagandha?

La pols d’Ashwagandha es pot barrejar amb begudes calentes o batuts, però és possible que hàgiu d’experimentar amb ingredients per emmascarar el sabor i l’olor únics del suplement. És possible que els tes Ashwagandha siguin més difícils d’empassar perquè normalment no es barregen amb res. Les opinions dels clients sobre tes compostos només d’ashwagandha mostren que algunes persones lluiten amb el sabor, tot i que altres informen que l’olor és l’única part que els molesta. Algunes empreses especialitzades en te han creat mescles de te que inclouen ashwagandha i altres herbes que es creu que ajuden a la relaxació, cosa que pot ajudar a emmascarar el sabor. És possible que trobeu l’herba barrejada amb tulsi (un altre adaptogen), dent de lleó, cúrcuma o arrel de regalèssia.

Tradicionalment, els tractaments ayurvèdics utilitzaven tota l’arrel seca, que es convertia en pols i que normalment s’empregava de llet. Però això és diferent de l’ús Withania somnifera com un te. Els pols són parts assecades i polvoritzades de la planta real, cosa que significa que obteniu tots els compostos actius en les mateixes proporcions que a la natura. Els tes utilitzen parts seques de les plantes impregnades d’aigua, de manera que la quantitat de compostos actius que obtingueu depèn de la quantitat que s’extreu a la tassa. La temperatura de l’aigua i el temps que permeteu que les bosses de te s’enfonsin afecta això, així com la tria de quines parts de la planta s’utilitzen per fer el te.

La qualitat pot ser difícil d’esbrinar

Però es poden fer suplements d’ashwagandha a partir de l’arrel de la planta, les fulles o una combinació de les dues. Aquestes variacions no són necessàriament equivalents. Estudis haver ensenyat que les fulles i les arrels de Withania somnifera tenen diferents concentracions de withanolides (Kaul, 2016). Les arrels són la font més estudiada d’aquests compostos que augmenten la salut, però les fulles són una opció més econòmica per incloure-les en suplements.

Això comporta un problema únic en aquesta part de la indústria dels suplements: els investigadors han descobert que les empreses mesclen fulles i tiges de ashwagandha a les seves pols d’arrel sense declarar-ho a l’etiqueta. En un estudi de 587 comercials Withania somnifera productes que es deia que eren extractes d'arrel pura, es va trobar que el 20,4% d'ells utilitzaven altres parts de la planta (Singh, 2019). Les empreses que utilitzen la planta al te poden estar fent el mateix, però encara no s’ha provat. Les empreses que fabriquen te ashwagandha amb altres ingredients també poden etiquetar-les com a mescles pròpies, de manera que no hi ha manera de saber quant d’aquesta herba ayurvèdica s’utilitza realment en la fórmula d’aquests infusions. Fins i tot si aquesta barreja de parts de plantes no disminueix el contingut de withanolide, significa que el consumidor no obté el que creu que està pagant. A més, la majoria de les investigacions sobre ashwagandha s’han fet en extractes d’arrel, de manera que sabem menys sobre els efectes que poden tenir els extractes de fulles, tiges i flors.

quant costa fer-se la prova de corona

Per a què serveix més ashwagandha?

L’arrel d’Ashwagandha es considera una droga del Rasayana, una paraula sànscrita que es tradueix en el camí de l’essència i una pràctica de la medicina ayurvèdica que fa referència a la ciència d’allargar la vida útil d’una persona. La investigació sobre ashwagandha es troba darrere del seu ús en medicina herbària, però la ciència ha confirmat alguns dels beneficis potencials per a la salut dels assajos clínics.

De fet, la investigació demostra que els suplements d’ashwagandha com pols i tes tenen beneficis potencials que toquen molts sistemes del cos. Aquesta herba ayurvèdica pot reduir els nivells de sucre en sang (Auddy, 2008), disminuir la inflamació (Singh, 2011), ajudar a reduir el colesterol (Agnihotri, 2013). Pot ajudar tant a la ment com al cos disminució dels nivells de cortisol (Chandrasekhar, 2012), reduir l’ansietat i la depressió (Cooley, 2009) i augment de la massa muscular i la força muscular (Wankhede, 2015). Per als homes específicament, aquest suplement pot augmentar els nivells de testosterona (Ahmad, 2010) i pot fins i tot augmentar la fertilitat masculina augmentant el recompte d’espermatozoides (Mahdi, 2011). Hem aprofundit en tots aquests efectes potencials a la nostra guia de la beneficis de ashwagandha .

Es creu que els beneficis potencials d’aquesta planta provenen de compostos com els withanolides (el més conegut dels quals és la withaferina A), els glicowithanolides (que tenen propietats antioxidants) i els alcaloides. Els witanòlids criden l'atenció, però, per les seves propietats ansiolítiques o la seva capacitat per millorar els efectes de l'estrès crònic (Singh, 2011). Però un dels avantatges principals de l’ashwagandha és que està disponible i està ben tolerat per la majoria. Tot i que l’herba té efectes secundaris potencials, s’estudien en humans tendeixen a trobar que són suaus (Pérez-Gómez, 2020).

Efectes secundaris potencials de ashwagandha

És important tenir en compte que s’han dut a terme estudis clínics sobre ashwagandha amb extractes i pastilles. No s’han dut a terme estudis específics sobre els efectes del te ashwagandha. Així, tot i que les investigacions sobre els efectes d’aquesta herba adaptogènica en humans mostren taxes d’efectes secundaris notablement baixos, no podem parlar amb certesa dels efectes secundaris potencials d’aquests tes. Tanmateix, els efectes secundaris de l'herba solen ser lleus. Una revisió de cinc estudis sobre ashwagandha que va incloure més de 150 participants va trobar que el suplement estava ben tolerat i va observar un alt compliment i baixa abandonament entre els subjectes (Pérez-Gómez, 2020). Un altre estudi seguit de 61 persones que van experimentar efectes adversos de ashwagandha. Només es van observar sis efectes secundaris: congestió nasal (rinitis), restrenyiment, tos i refredat, somnolència i disminució de la gana (Chandrasekhar, 2012). Un altre estudi va informar d’un augment de la gana i de la libido, així com de vertigen (Raut, 2012). A més, hi ha poca o cap regulació sobre la composició d’aquests tes. Això significa que els ingredients i les dosis i, per tant, els efectes poden variar d'un producte a un altre.

vinagre de poma per a la dermatitis seborreica a la cara

Tot i que tothom hauria de parlar amb un proveïdor d’atenció mèdica abans d’iniciar un nou règim de suplements, és particularment important consultar un professional si està prenent medicaments per a hipertensió arterial, diabetis o hipotiroïdisme (NIH, 2020).

Dones embarassades o en període de lactància ha d'evitar ashwagandha Les persones amb una malaltia autoimmune, com ara la tiroiditis de Hashimoto, l’artritis reumatoide o el lupus eritematós, haurien de consultar amb un professional sanitari abans d’iniciar un règim de suplements (NIH, 2020). Persones que segueixen dietes que eliminen el Solanàcies o família de solanàcies —Un grup de plantes que inclouen tomàquets, pebrots i albergínies— també hauria d’evitar ashwagandha, un membre menys conegut d’aquesta família (Singh, 2011).

Coses a tenir en compte a l’hora de comprar ashwagandha

Els suplements són una classe de productes que només estan regulats de manera vaga per la Food and Drug Administration (FDA) dels Estats Units. Ashwagandha es considera un suplement, de manera que no hauríeu d’assumir un cert nivell de regulació o supervisió d’un producte que esteu considerant que conté aquesta herba. Tot i que productes com el te d’arrel ashwagandha, pols, extractes i càpsules estan disponibles a les botigues sanitàries i en línia, és important comprar a una empresa de confiança.

Referències

  1. Agnihotri, A. P., Sontakke, S. D., Thawani, V. R., Saoji, A. i Goswami, V. S. (2013). Efectes de Withania somnifera en pacients d’esquizofrènia: un estudi pilot aleatoritzat, doble cec, controlat amb placebo. Revista índia de farmacologia, 45 (4), 417-418. doi: 10.4103 / 0253-7613.115012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3757622/
  2. Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., ... Ahmad, S. (2010). Withania somnifera millora la qualitat del semen regulant els nivells d’hormones reproductives i l’estrès oxidatiu en el plasma seminal dels mascles infèrtils. Fertilitat i esterilitat, 94 (3), 989-996. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2009.04.046 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/
  3. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B. i Ghosal, S. (2008). Un extracte estandarditzat de Withania Somnifera redueix significativament els paràmetres relacionats amb l’estrès en humans amb estrès crònic: un estudi doble cec, aleatoritzat i controlat amb placebo. JANA, 11 (1), 50-56. Recuperat de https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/withania_review.pdf
  4. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. i Anishetty, S. (2012). Un estudi prospectiu, randomitzat, doble cec, controlat amb placebo, de seguretat i eficàcia d’un extracte d’espectre complet d’alta concentració d’arrel d’Ashwagandha per reduir l’estrès i l’ansietat en adults. Revista índia de medicina psicològica, 34 (3), 255-262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  5. Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., i Seely, D. (2009). Cures naturistes per a l’ansietat: un assaig controlat aleatoritzat ISRCTN78958974. PLoS ONE, 4 (8), e6628. doi: 10.1371 / journal.pone.0006628 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19718255/
  6. Kaul, S. C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Garg, S.,. . . Wadhwa, R. (2016). Nous mètodes per generar fulles i extractes de Ashwagandha enriquits amb ingredients actius. Plos One, 11 (12). doi: 10.1371 / journal.pone.0166945. Recuperat de https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0166945
  7. Liao, L., He, Y., Li, L., Meng, H., Dong, Y., Yi, F. i Xiao, P. (2018). Una revisió preliminar d’estudis sobre adaptògens: comparació de la seva bioactivitat en TCM amb la d’herbes semblants al ginseng utilitzades a tot el món. Medicina xinesa, 13 (1), 57. doi: 10.1186 / s13020-018-0214-9. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6240259/
  8. Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V. i Dalela, D. (2011). Withania somnifera: millora la qualitat del semen en la fertilitat masculina relacionada amb l’estrès. Medicina complementària i alternativa basada en l'evidència, 2011, 576962. doi: 10.1093 / ecam / nep138 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136684/
  9. Instituts Nacionals de Salut. (2020, 13 de maig). Ashwagandha: suplements MedlinePlus. Consultat el 10 de juliol de 2020 a partir de https://medlineplus.gov/druginfo/natural/953.html
  10. Pérez-Gómez, J., Villafaina, S., Adsuar, J. C., Merellano-Navarro, E., i Collado-Mateo, D. (2020). Efectes d'Ashwagandha (Withania somnifera) sobre VO2max: una revisió sistemàtica i un metaanàlisi. Nutrients, 12 (4), 1119. doi: 10.3390 / nu12041119, extret de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230697/
  11. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., ... Kene, K. (2012). Estudi exploratori per avaluar la tolerabilitat, la seguretat i l'activitat d'Ashwagandha (Withania somnifera) en voluntaris sans. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3 (3), 111-114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  12. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D. i Gilca, M. (2011). Una visió general sobre Ashwagandha: un Rasayana (rejovenidor) de l'Ayurveda. Revista africana de medicaments tradicionals, complementaris i alternatius, 8 (5 suplements), 208-213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9. Recuperat de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  13. Singh, V. K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S. i Blumenthal, M. (2019). Adulteració d'arrels i extractes d'Ashwagandha (Withania somnifera). Butlletí d’adulterants botànics. Recuperat el 10 de juny de 2020, a cms.herbalgram.org/BAP. Recuperat de http://cms.herbalgram.org/BAP/pdf/BAP-BABs-Ashwa-CC-012019-FINAL.pdf
  14. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., i Bhattacharyya, S. (2015). Examen de l’efecte de la suplementació de Withania somnifera sobre la força i la recuperació muscular: un assaig controlat aleatori. Revista de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva, 12, 43. doi: 10.1186 / s12970-015-0104-9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
Veure més