Ashwagandha: és segur utilitzar-lo diàriament per ajudar a fer front a l’estrès?

Ashwagandha: és segur utilitzar-lo diàriament per ajudar a fer front a l’estrès?

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.

És segur prendre ashwagandha diàriament?

Els humans no són coneguts per la seva paciència. Volem ser més lliures de 20 lliures en dues setmanes, duplicar els nostres sous en els propers cinc anys i retirar-nos als 35 anys. Algunes coses ens ofereixen en un calendari amb què estem contents: Amazon, per exemple, i alguns medicaments que funcionen alleujar els símptomes immediatament o, com a mínim, en un termini de 30 minuts. Ens trobem amb problemes quan esperem que els suplements, com l'ashwagandha, funcionin de la mateixa manera que la medicina. Això és el que heu de saber sobre si és segur prendre ashwagandha diàriament i com es pot dosificar amb seguretat.

temps mitjà que triga a ejacular

Vitals

  • Ashwagandha és un adaptogen que pot ajudar el cos a fer front a l’estrès.
  • Aquest suplement està disponible en pols, càpsules, extractes i tintures.
  • Les dosis diàries més estudiades en humans es situen entre els 250 i els 600 mg.
  • Els estudis mostren taxes baixes d’efectes secundaris, que solen ser lleus, però es produeixen.

Si esteu pensant en prendre ashwagandha, o bé Withania somnifera , ja sabeu que aquesta planta és un adaptogen. Aquesta planta, que s’utilitza habitualment en fitoteràpia, ajuda a combatre l’estrès, ja sigui l’estrès crònic derivat d’una feina o l’estrès físic derivat d’un exercici extenuant. Tampoc no és exactament nou. Ashwagandha, també conegut com a ginseng indi o cirera d’hivern, s’ha utilitzat en la medicina tradicional ayurvèdica, índia i africana. Pràctiques tradicionals com l’Ayurveda utilitzaven l’arrel i les baies d’aquesta planta per tractar una àmplia gamma de condicions de salut, i la investigació moderna troba proves per donar suport a alguns d’aquests usos.





Els beneficis potencials de ashwagandha per a la salut són sorprenentment d’abast. L’arrel d’Ashwagandha es considera una droga del Rasayana, una paraula sànscrita que es tradueix en el camí de l’essència i una pràctica de la medicina ayurvèdica que fa referència a la ciència d’allargar la vida útil. Convé descriure l’arrel d’aquesta manera. Molts sistemes diferents del cos han de funcionar al màxim per poder viure una vida llarga i sana, i els beneficis potencials de ashwagandha van des de la cognició fins a la salut articular als dits dels peus.

Publicitat





Roman Daily: multivitamínic per a homes

El nostre equip de metges interns va crear Roman Daily per tractar les mancances nutricionals habituals en homes amb ingredients i dosis recolzats científicament.





Aprèn més

Com prendre ashwagandha

En primer lloc, sempre haureu de consultar al vostre metge abans d’iniciar un nou règim de suplements. Poden assessorar-vos en funció del vostre estat de salut individual i de les vostres inquietuds sobre si aquesta herba ayurvèdica us pot ser útil i si hi ha algun problema potencial que hauríeu de tenir en compte, tot i que en revisarem algunes.

alternativa al lisinopril per tos

Tot i que podeu trobar extracte de ashwagandha en pols, tintura i formes d’elixir, hi ha una raó per la qual veureu principalment càpsules i pastilles a les botigues sanitàries i en línia. La paraula ashwagandha és sànscrit per a l’olor del cavall i fa referència a la capacitat de l’herba d’augmentar la força i la seva olor única. La pols d’Ashwagandha es pot barrejar en begudes calentes o batuts, però és possible que hàgiu d’experimentar amb ingredients per emmascarar el sabor i el perfil olfactiu únic del suplement. Les càpsules i les pastilles són alternatives fàcils i estan àmpliament disponibles.





Trobar la dosi adequada

Triar un formulari pot ser relativament senzill en comparació amb la selecció de la dosi d’ashwagandha, que depèn del que estigueu prenent per a ashwagandha. Els estudis sobre diferents problemes de salut han utilitzat dosis que oscil·len entre els 250 mg i els 5 g, però això no vol dir que sigui aconsellable o necessari fer un salt a l’extrem superior. Això és el que heu de saber sobre la dosi estàndard (Auddy, 2008):

  • Només 250 mg al dia poden reduir els nivells d’ansietat i cortisol.
  • Les dosis entre 250 mg i 600 mg són les més estudiades.
  • Les dosis diàries més grans solen dividir-se en porcions preses de 2 a 4 vegades al dia,
  • Les dosis més altes poden ser millors per controlar el sucre a la sang, amb un màxim de 500 mg.
  • És possible que no noteu els efectes durant 30-60 dies.

Si mireu els suplements de l’empresa mitjana als prestatges de la vostra botiga de salut local o en línia, veureu una àmplia gamma de dosis diàries suggerides que oscil·len entre els 150 i els 2.000 mg. Les dosis més baixes són freqüents en suplements que utilitzen múltiples ingredients per abordar un problema específic de salut, mentre que dosis més altes es troben principalment en suplements específics de ashwagandha. Val a dir que la majoria d’estudis experimentals van examinar els efectes al llarg de 30 dies. Però en alguns casos, els resultats positius no es van observar durant sis setmanes. Doneu al vostre suplement temps de treball abans de decidir si és un tractament que val la pena continuar.





Trieu amb cura l'extracte de ashwagandha

Si feu servir aquesta herba auyvedica diàriament, voleu obtenir la millor forma disponible. Els extractes de Ashwagandha es poden fer a partir de l’arrel de la planta, les fulles o una combinació de les dues. Aquests suplements no són necessàriament equivalents. Estudis haver ensenyat que les fulles i les arrels de Withania somnifera tenen diferents concentracions de withanolides (Kaul, 2016). Les arrels es consideren la millor font d’aquests compostos que augmenten la salut, motiu pel qual la majoria d’estudis sobre ashwagandha utilitzen extractes d’aquesta part de la planta.

An concentració ideal de witanolida per a un suplement ashwagandha està entre l’1,5 i el 5%, cosa que equilibra millor els beneficis potencials per a la salut i els efectes secundaris d’aquests compostos (Singh, 2019). Consulteu l'etiqueta per obtenir informació sobre quina part de la planta s'utilitza i compreu sempre d'una marca de confiança per assegurar-vos que l'extracte de ashwagandha es faci amb l'arrel més potent.

És segur prendre ashwagandha diàriament?

L'ús terapèutic diari de Withania somnifera generalment es considera segur a dosis que oscil·len entre els 250 i els 500 mg. La seguretat de l'ashwagandha a aquestes dosis s'ha establert amb estudis en humans. Per assolir la gamma més alta d’aquesta gamma, la majoria de marques de suplements ashwagandha us han de prendre entre dues i tres càpsules cada dia poc abans o amb un àpat. No cal dividir la dosi durant tot el dia i fins i tot es poden prendre fins a tres càpsules o pastilles alhora.

Tot i que hi ha una base científica per considerar segures aquestes dosis, tothom és diferent, així com la seva tolerància a suplements específics. Començar a baix us ajudarà a mesurar la vostra pròpia tolerància i hauríeu de parlar del rang superior amb un professional mèdic. És possible que vulgueu començar amb una pastilla o càpsula de ashwagandha al dia per veure com reaccioneu i afegiu-hi lentament les càpsules fins que prengueu la dosi completa suggerida. La investigació també s’ha situat molt per darrere de la medicina tradicional pel que fa als adaptògens Withania somnifera . Així, tot i que els estudis han utilitzat de forma segura dosis diàries d’aquesta planta amb relativament pocs efectes secundaris, és possible que siguin necessàries més investigacions per entendre els efectes sobre la salut.

Efectes secundaris potencials de ashwagandha

Els assajos clínics sobre els efectes d’aquesta herba adaptògena en humans mostren taxes d’efectes secundaris notablement baixos, però es produeixen. Un participant en un estudi encès Withania somnifera es va abandonar després d’haver experimentat un augment de la gana i la libido, així com un vertigen (Raut, 2012). Tot i que tothom hauria de parlar amb un proveïdor d’atenció mèdica abans d’iniciar un nou règim de suplements, hi ha algunes persones per a les quals això és encara més important. Si esteu prenent medicaments per a la pressió arterial alta, el sucre en la sang o la funció de l’hormona tiroïdal, no oblideu parlar amb un proveïdor d’atenció mèdica sobre ashwagandha.

No es suggereix l’ús de ashwagandha per a persones amb malalties autoimmunes, com la tiroiditis de Hashimoto, l’artritis reumatoide o el lupus eritematós sistèmic, ja que pot afectar el vostre sistema immunitari. Les dones embarassades i en període de lactància també han d’evitar prendre extracte de ashwagandha. Finalment, aquells que segueixen dietes que eliminen el Solanàcies o la família de les solanàcies (un grup de plantes que inclou tomàquets, pebrots i albergínies) també hauria de saltar-se aquest suplement, ja que l'ashwagandha forma part d'aquesta família de plantes.

es pot transmetre CVV per la saliva

Coses a tenir en compte a l’hora de comprar ashwagandha

Ashwagandha es considera un suplement, una classe de productes que només està regulada lliurement per la Food and Drug Administration (FDA) dels Estats Units. Per tant, tot i que productes com la pols, l’extracte i les càpsules de ashwagandha estan fàcilment disponibles a les botigues sanitàries i en línia, és important comprar a una empresa de confiança.

Referències

  1. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B. i Ghosal, S. (2008). Un extracte estandarditzat de Withania Somnifera redueix significativament els paràmetres relacionats amb l’estrès en humans amb estrès crònic: un estudi doble cec, aleatoritzat i controlat amb placebo. JANA, 11 (1), 50-56. Recuperat de https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  2. Kaul, S. C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Garg, S.,. . . Wadhwa, R. (2016). Nous mètodes per generar fulles i extractes de Ashwagandha enriquits amb ingredients actius. Plos One, 11 (12). doi: 10.1371 / journal.pone.0166945. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27936030/
  3. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., ... Kene, K. (2012). Estudi exploratori per avaluar la tolerabilitat, la seguretat i l'activitat d'Ashwagandha (Withania somnifera) en voluntaris sans. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3 (3), 111-114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  4. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D. i Gilca, M. (2011). Una visió general sobre Ashwagandha: un Rasayana (rejovenidor) de l'Ayurveda. Revista africana de medicaments tradicionals, complementaris i alternatius, 8 (5 suplements), 208-213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9. Recuperat de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  5. Singh, V. K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S. i Blumenthal, M. (2019). Adulteració d'arrels i extractes d'Ashwagandha (Withania somnifera). Butlletí d’adulterants botànics. Consultat el 10 de juny de 2020 a partir de cms.herbalgram.org/BAP
Veure més

banneradss-2