Extracte de Ashwagandha: beneficis, dosificació i efectes secundaris

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.



Extracte de Ashwagandha

El carro de la Ventafocs estava, bé, bé. És clar, es va trencar el mateix dia, però vaja, era un préstec. La majoria de nosaltres no acceptaria tant alguna cosa que pensàvem que era un carro però que resultava ser una carbassa, sobretot si ho pagàvem. Però això és similar al que fan moltes persones quan compren extracte de ashwagandha sense comprovar de qui el reben. (No és que estiguem dient que hauríeu de ser exigents si teniu una padrina de fades.)

Vitals

  • Ashwagandha és una planta que s'ha utilitzat durant segles en la medicina ayurvèdica.
  • Considerat un adaptogen, pot ajudar el cos a fer front als estressants mentals i físics, com l’estrès oxidatiu.
  • Els extractes refinen la pols de ashwagandha per retenir els compostos que es creu que generen beneficis per a la salut.
  • Però alguns extractes utilitzen altres parts de la planta, que tenen una concentració menor d’aquests compostos importants.
  • És important comprar a una marca de confiança per assegurar-vos que obtingueu un producte de qualitat que només utilitzi l’arrel de la planta.

L’objectiu de l’extracte de ashwagandha és proporcionar una concentració més elevada de compostos que augmenten la salut de la planta de la que obtindríeu utilitzant la planta crua. (Anirem a detallar com es fabriquen exactament en un minut.) Però la indústria dels suplements no està estrictament regulada, cosa que significa que hi ha empreses que us diuen que el seu producte és un carro quan, sota l’etiqueta, només és un carbassa. Això és el que pot fer un extracte d’arrel de ashwagandha de qualitat per a la vostra salut i per què heu de comprar a una empresa de confiança.





Què és ashwagandha?

Ashwagandha o Withania somnifera és un adaptogen, una planta que s’utilitza habitualment en medicina alternativa i que es creu que ajuda el cos a fer front a diferents tipus d’estrès. L’arrel, fulles i llavors d’aquest arbust, també anomenat ginseng indi o cirerer d’hivern, té una llarga història d’ús a la medicina tradicional ayurvèdica, índia i africana. Pràctiques tradicionals com l’Ayurveda de l’Índia van utilitzar aquesta planta com a tractament per a una àmplia gamma de condicions sanitàries i la investigació moderna troba proves que avalen alguns d’aquests usos.

Publicitat



Roman Daily: multivitamínic per a homes

El nostre equip de metges interns va crear Roman Daily per tractar les mancances nutricionals habituals en homes amb ingredients i dosis recolzats científicament.



Aprèn més

L’arrel d’Ashwagandha es considera una droga del Rasayana, una paraula sànscrita que es tradueix en el camí de l’essència. Aquesta pràctica de la medicina ayurvèdica es va centrar en la ciència de l’allargament de la vida útil. Però hi ha una diferència entre viure més temps i viure bé durant més temps. Els beneficis potencials de ashwagandha per a la salut poden ajudar-se amb aquests últims, ja que són sorprenentment d’abast. Aquest suplement pot tenir efectes beneficiosos per als sistemes del cos, que van des dels nivells de testosterona en homes fins a la funció cognitiva.

Per a què s’utilitza ashwagandha?

Si heu basat la vostra comprensió d’aquest suplement només en la publicitat, estareu convençut que només s’utilitza per ajudar a tractar l’estrès i l’ansietat crònics. Tot i que pot ser eficaç per a moltes persones que s’utilitzen específicament d’aquesta manera, ashwagandha s’utilitza per a més fins. De fet, es creu que la forma en què l'extracte d'ashwagandha ajuda a l'estrès es trasllada a altres problemes de salut que abasten tot el cos.



Els estudis han demostrat que ashwagandha pot reduir efectivament els nivells de cortisol. Com que el cortisol es coneix comunament com l’hormona de l’estrès, és fàcil veure per què aquest suplement s’associa tant a la gestió de l’estrès, a la millora de la qualitat de vida i a les sensacions de benestar. Però aquesta connexió amb el cortisol significa que l'ashwagandha també pot afectar els nivells de sucre en la sang, els nivells de colesterol i el potencial de construcció muscular. Tot i que no tots aquests beneficis potencials estan relacionats amb el cortisol, la investigació suggereix que la suplementació amb ashwagandha:

  • Pot augmentar els nivells de testosterona
  • Pot augmentar la fertilitat masculina augmentant el recompte d’espermatozoides
  • Pot reduir els nivells de sucre en sang
  • Pot reduir els nivells de cortisol
  • Pot reduir l’ansietat i la depressió
  • Pot disminuir la inflamació
  • Pot augmentar la massa muscular i la força muscular
  • Pot ajudar a reduir el colesterol

(Hem aprofundit en tots aquests efectes potencials a la nostra guia de la beneficis de ashwagandha .) Es creu que molts dels efectes potents d’aquesta planta provenen de compostos anomenats witanòlids, que són lactones esteroides naturals. El més conegut d’aquests compostos és la withaferina A, que de vegades apareix a les etiquetes dels suplements. Són aquests compostos els que es coneixen per les seves propietats ansiolítiques o la seva capacitat per millorar els efectes de l’estrès crònic. Però no són els únics compostos potents que conté aquesta planta. La planta ashwagandha també té glicowitanolids, que tenen propietats antioxidants, i alcaloides (Singh, 2011).



Beneficis d'Ashwagandha que s'han demostrat mitjançant la investigació

9 minuts de lectura

Quines formes té l'ashwagandha?

Ashwagandha presenta una gran varietat de formes, però ràpidament notareu que algunes són més fàcils de trobar que d’altres. Podeu obtenir suplements d’ashwagandha com a pols, elixirs, pastilles i càpsules, però els dos darrers són els més habituals. La paraula ashwagandha és sànscrit per a l’olor del cavall i fa referència a la capacitat de l’herba d’augmentar la força i la seva olor única. Així, tot i que la pols de ashwagandha es pot barrejar en begudes calentes o batuts, potser haureu d’experimentar amb ingredients per emmascarar el sabor i el perfil olfactiu únic del suplement. Si l’olor és massa fort, les càpsules i les pastilles són les millors alternatives.

Malgrat l’àmplia varietat de formes disponibles d’aquest suplement, el tema més complicat és en realitat el tipus d’ashwagandha que s’utilitza. Els tractaments tradicionals ayurvèdics feien servir tota l’arrel seca, que es convertia en pols i que normalment s’empregava de llet. Però els suplements moderns són extractes de ashwagandha, que podrien aparèixer a l’etiqueta com Withania somnifera extracte. Aquestes formes comencen com una pols que es refina d’una manera específica per tal de retenir els compostos que es creu que generen beneficis per a la salut. Alguns extractes es creen utilitzant aigua, que en general es prefereix, mentre que altres utilitzen productes químics.

No tots els extractes de ashwagandha són iguals

Però els extractes de ashwagandha també es poden fer a partir de l’arrel de la planta, les fulles o una combinació de les dues. Aquests suplements no són necessàriament equivalents. Estudis haver ensenyat que les fulles i les arrels de Withania somnifera tenen diferents concentracions de withanolides (Kaul, 2016). Les arrels es consideren la millor font d’aquests compostos que augmenten la salut, motiu pel qual la majoria d’estudis sobre ashwagandha utilitzen extractes d’aquesta part de la planta.

Això comporta un problema únic en aquesta part de la indústria dels suplements: les fulles d'Ashwagandha són més barates de produir, ja que l'ús de l'arrel requereix desenterrar la major part de la planta. Per fer 100 g de pols d’extracte d’arrel de ashwagandha es necessiten 2,2 lliures d’arrel seca. Els investigadors han descobert que les empreses mesclen fulles i tiges de ashwagandha a les seves pols d’arrel sense declarar-ho a l’etiqueta. En un estudi de 587 comercials Withania somnifera productes que es deia que eren extractes d'arrel pura, es va trobar que el 20,4% d'ells utilitzaven altres parts de la planta (Singh, 2019). Això subratlla la importància de comprar a una marca de confiança per assegurar-vos que obtingueu un producte amb una concentració ideal de witanolida entre l’1,5 i el 5%.

Efectes secundaris potencials de ashwagandha

Com s’ha esmentat, els assajos clínics sobre els efectes d’aquesta herba adaptogènica mostren taxes d’efectes secundaris notablement baixos, però sí que es produeixen. Un estudi humà va haver-hi un participant que va abandonar a causa de vertigen i augment de la gana i la libido (Raut, 2012). Tot i que tothom hauria de parlar amb un proveïdor d’atenció mèdica abans d’iniciar un nou règim de suplements, hi ha algunes persones per a les quals això és encara més important, com ara aquelles amb condicions mèdiques específiques. Si esteu prenent medicaments per a la pressió arterial alta, el sucre en la sang o la funció tiroïdal, assegureu-vos de parlar amb un professional sanitari sobre ashwagandha. Ashwagandha pot augmentar la funció tiroïdal, que podria interactuar amb les prescripcions de medicaments per a la tiroide.

Les dones embarassades i en període de lactància han d’evitar ashwagandha. I les persones amb una malaltia autoimmune (com ara Hashimoto, l’artritis reumatoide o el lupus) haurien de consultar amb un professional sanitari abans d’iniciar un règim suplementari, com ara ashwagandha s'ha mostrat per augmentar la reacció del sistema immunitari (Vetvicka, 2011). També forma part de la família de les solanàcies o solanàcies, de manera que els que segueixen una dieta que elimini aquest grup de plantes (que inclou tomàquets, pebrots i albergínies) haurien d’evitar prendre aquest suplement.

Té ashwagandha efectes secundaris?

Lectura de 6 minuts

Coses a tenir en compte a l’hora de comprar ashwagandha

Els suplements són una classe de productes que només està regulada lliurement per la Food and Drug Administration (FDA) dels Estats Units. Ashwagandha en qualsevol forma, inclòs l'extracte d'arrel ashwagandha, es considera un suplement. Per tant, tot i que productes com la pols, l’extracte i les càpsules de ashwagandha estan fàcilment disponibles a les botigues sanitàries i en línia, és important comprar a una empresa de confiança. També podeu comprar formes d’aquesta herba ayurvèdica que inclouen afirmacions que requereixen regulació, com ara orgànics no transgènics i certificats, si són importants per a vosaltres a l’hora de triar un suplement dietètic.

Referències

  1. Kaul, S. C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Garg, S.,. . . Wadhwa, R. (2016). Nous mètodes per generar fulles i extractes de Ashwagandha enriquits amb ingredients actius. Plos One, 11 (12). doi: 10.1371 / journal.pone.0166945 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5147857/
  2. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., ... Kene, K. (2012). Estudi exploratori per avaluar la tolerabilitat, la seguretat i l'activitat d'Ashwagandha (Withania somnifera) en voluntaris sans. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3 (3), 111-114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  3. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D. i Gilca, M. (2011). Una visió general sobre Ashwagandha: un Rasayana (rejovenidor) de l'Ayurveda. Revista africana de medicaments tradicionals, complementaris i alternatius, 8 (5 suplements), 208-213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  4. Singh, V. K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S. i Blumenthal, M. (2019). Adulteració d'arrels i extractes d'Ashwagandha (Withania somnifera). Butlletí d’adulterants botànics. Recuperat el 10 de juny de 2020, a cms.herbalgram.org/BAP http://cms.herbalgram.org/BAP/BAB/AshwagandhaAdulteration.html
  5. Vetvicka, V. i Vetvickova, J. (2011). Efectes potenciadors de la immunitat de WB365, una nova combinació d’extractes d’Ashwagandha (Withania somnifera) i Maitake (Grifola frondosa). Revista nord-americana de ciències mèdiques, 320-324. doi: 10.4297 / najms.2011.3320 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3336880/
Veure més