Dosi de Ashwagandha: quina és la quantitat adequada per a mi?

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.



Quina mida té la mida mitjana de la polla?

Descobrir la quantitat d’un suplement que us funcioni millor us pot fer sentir com Goldilocks, tret que estigueu més frustrats. Això és especialment cert quan es tracta de trobar la dosi perfecta de ashwagandha. Al cap i a la fi, no són farinetes ni un llit còmode a la línia, sinó alguns avantatges potencials per a la vostra salut mental o física.

Vitals

  • Ashwagandha és un adaptogen, una planta que tradicionalment es creu que ajuda el cos amb diferents tipus d’estrès.
  • Aquests suplements poden beneficiar molts sistemes diferents del vostre cos.
  • Les dosis oscil·len entre els 250 mg i els 5 g diaris, però la dosi adequada depèn de l’avantatge per a la salut que busqui, així com de la seva tolerància al suplement.
  • Ashwagandha és generalment ben tolerat, però les càpsules i les pastilles poden emmascarar la seva olor única millor que els extractes i les pols.
  • Algunes persones no haurien de prendre ashwagandha, així que parleu amb un expert mèdic abans de començar un règim de suplements.

Sempre serà necessari fer proves i errors perquè les persones són diferents. Hem aprofundit en la investigació per orientar-vos cap a la direcció correcta de les dosis que s’han provat en funció del que voleu obtenir del vostre suplement ashwagandha. Però sempre és important recordar-ho, només perquè una dosi funcioni per als participants d’un estudi, no vol dir que us funcioni o que experimenteu beneficis de la mateixa manera. Tot i això, pot ajudar-vos a reduir el temps que dediqueu a caçar la dosi que, tal com va dir Goldilocks, és la correcta.





Què és ashwaganda?

Ja sou aquí, cosa que significa que probablement ja sabreu que l'ashwagandha és un adaptogen, una planta que es creu que ajuda el vostre cos a fer front a diferents tipus d'estrès. Però potser no sabreu que ashwagandha o Withania somnifera —També anomenat ginseng indi o cirera d’hivern— té una llarga història d’ús en la medicina tradicional ayurvèdica, índia i africana. Pràctiques tradicionals com l’Ayurveda utilitzaven l’arrel i les baies d’aquesta planta per tractar una àmplia gamma de condicions de salut, i la investigació moderna troba proves per donar suport a alguns d’aquests usos.

Publicitat



Roman Daily: multivitamínic per a homes

El nostre equip de metges interns va crear Roman Daily per tractar les mancances nutricionals habituals en homes amb ingredients i dosis recolzats científicament.



és saludable fer massatges a la pròstata?
Aprèn més

Els beneficis potencials de ashwagandha per a la salut són sorprenentment d’abast. L’arrel d’Ashwagandha es considera una droga del Rasayana, una paraula sànscrita que es tradueix en el camí de l’essència i una pràctica de la medicina ayurvèdica que fa referència a la ciència d’allargar la vida útil. Convé descriure l’arrel d’aquesta manera. Molts sistemes diferents del cos han de funcionar al màxim per poder viure una vida llarga i sana, i els beneficis potencials de ashwagandha van des de la cognició fins a la salut articular als dits dels peus.

Beneficis de l'ashwagandha

De fet, la investigació demostra que els suplements d'ashwagandha, com ara pols i extractes:



  • Pot augmentar la testosterona
  • Pot augmentar la fertilitat masculina augmentant el recompte d’espermatozoides
  • Pot reduir els nivells de sucre en sang
  • Pot reduir els nivells de cortisol
  • Pot reduir l’ansietat i la depressió
  • Pot disminuir la inflamació
  • Pot augmentar la massa muscular i la força muscular
  • Pot ajudar a reduir el colesterol

(Hem aprofundit en tots aquests efectes potencials a la nostra guia de la beneficis de ashwagandha .)

es pot prendre viagra mentre es beu

Beneficis de Ashwagandha que han estat demostrats per la investigació

9 minuts de lectura

Es creu que els efectes potents d’aquesta planta provenen de compostos anomenats withanolides, que són lactones esteroides naturals (la més coneguda és la withaferina A). Són aquests compostos els que es coneixen per les seves propietats ansiolítiques o la seva capacitat per millorar els efectes de l’estrès crònic. La planta ashwagandha també conté compostos anomenats glicowitanolids, que tenen propietats antioxidants, i alcaloides (Singh, 2011).

Però un dels principals avantatges de ashwagandha és que està disponible i està ben tolerat per la majoria. Tot i que l’herba té efectes secundaris potencials, els estudis en humans tendeixen a trobar que són lleus. Poques vegades fan que els participants abandonin els estudis. Un participant en un estudi encès Withania somnifera es va abandonar després d’haver experimentat un augment de la gana i la libido, així com un vertigen, però les taxes d’efectes secundaris generals en els assaigs clínics són baixes (Raut, 2012).

Dosi i formes de Ashwagandha

Tot i que podeu trobar ashwagandha en pols i formes d’elixir, hi ha una raó per la qual veureu principalment càpsules i pastilles a les botigues sanitàries i en línia. La paraula ashwagandha és sànscrit per a l’olor del cavall i fa referència a la capacitat de l’herba d’augmentar la força i la seva olor única. La pols d’Ashwagandha es pot barrejar en begudes calentes o batuts, però és possible que hàgiu d’experimentar amb ingredients per emmascarar el sabor i el perfil olfactiu únic del suplement. Per a aquells que vulguin obviar aquest obstacle potencial, les càpsules i les pastilles són alternatives fàcils i estan àmpliament disponibles.

La dosi adequada per a vosaltres depèn de què esteu prenent ashwagandha. Estudis sobre diferents problemes de salut han utilitzat dosis que oscil·len entre els 250 mg i els 5 g. Les dosis tan baixes com 250 mg diàries durant 60 dies van reduir significativament els nivells d’ansietat autodeclarats, així com els nivells sèrics de cortisol en participants de un estudi controlat amb placebo del 2014 en què se'ls va donar extracte de fulla i arrel de ashwagandha (Auddy, 2008). Però les dosis diàries en investigacions que intenten tractar l’ansietat oscil·len específicament entre els 250 i els 600 mg. En la majoria dels casos, aquesta dosi es va trencar de manera que els participants van prendre el suplement a base d'herbes de 2 a 4 vegades al dia en lloc de tots alhora. Però la investigació també ha descobert que, per a la gestió del sucre en sang, l’efecte és dependent de la dosi. Com més gran és la dosi, major serà la disminució de la glucosa en sang quan es prenen dosis diàries entre 125 mg i 500 mg (Auddy, 2008).

com es fa dura la teva polla?

Si mireu els suplements de l’empresa mitjana als prestatges de la vostra botiga de salut local o en línia, veureu una àmplia gamma de dosis diàries suggerides que oscil·len entre els 150 mg i els 2 g. Es solen utilitzar quantitats més baixes en suplements que utilitzen múltiples ingredients per abordar un problema específic de salut. Les dosis més altes es troben principalment en suplements específics de ashwagandha. Per assolir aquests intervals, la majoria de les marques us han de prendre entre dues i tres càpsules cada dia poc abans o amb un àpat. No cal dividir la dosi durant tot el dia i fins i tot es poden prendre fins a tres càpsules o pastilles alhora. Però començar a baix us ajudarà a mesurar la tolerància i hauríeu de parlar del rang superior amb un professional mèdic. És possible que vulgueu començar amb una pastilla o càpsula al dia per veure com reaccioneu i afegiu-hi lentament fins que preneu la dosi completa suggerida.

També cal destacar que la majoria d’estudis experimentals van examinar els efectes al llarg de 30 dies. Doneu al vostre suplement temps de treball abans de decidir si és un tractament que val la pena continuar.

Efectes secundaris potencials de ashwagandha

Com es va esmentar, els assajos clínics sobre els efectes d’aquesta herba adaptogènica en humans mostren taxes d’efectes secundaris notablement baixos, però es produeixen. Tot i que tothom hauria de parlar amb un proveïdor d’atenció mèdica abans d’iniciar un nou règim de suplements, hi ha algunes persones per a les quals això és encara més important. Si esteu prenent medicaments per a la pressió arterial alta, el sucre en la sang o la funció tiroïdal, assegureu-vos de parlar amb un professional sanitari sobre ashwagandha. Ashwagandha pot augmentar la funció tiroïdal, que podria interactuar amb la recepta si utilitzeu medicaments per a l'hormona tiroïdal.

Les dones embarassades i en període de lactància han d’evitar ashwagandha. I les persones amb una malaltia autoimmune (com ara Hashimoto, l’artritis reumatoide o el lupus) haurien de consultar amb un proveïdor d’atenció mèdica abans d’iniciar un règim suplementari, com ara ashwagandha s'ha mostrat per augmentar la reacció del sistema immunitari (Vetvicka, 2011). També forma part de la família de les solanàcies o solanàcies, de manera que els que segueixen una dieta que elimini aquest grup de plantes (que inclou tomàquets, pebrots i albergínies) haurien d’evitar prendre aquest suplement.

Coses a tenir en compte a l’hora de comprar ashwagandha

Ashwagandha es considera un suplement, una classe de productes que només està regulada lliurement per la Food and Drug Administration (FDA) dels Estats Units. Per tant, tot i que productes com la pols, l’extracte i les càpsules de ashwagandha estan fàcilment disponibles a les botigues sanitàries i en línia, és important comprar a una empresa de confiança.

Referències

  1. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B. i Ghosal, S. (2008). Un extracte estandarditzat de Withania Somnifera redueix significativament els paràmetres relacionats amb l’estrès en humans amb estrès crònic: un estudi doble cec, aleatoritzat i controlat amb placebo. JANA, 11 (1), 50-56. Recuperat de https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  2. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., ... Kene, K. (2012). Estudi exploratori per avaluar la tolerabilitat, la seguretat i l'activitat d'Ashwagandha (Withania somnifera) en voluntaris sans. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3 (3), 111-114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  3. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D. i Gilca, M. (2011). Una visió general sobre Ashwagandha: un Rasayana (rejovenidor) de l'Ayurveda. Revista africana de medicaments tradicionals, complementaris i alternatius, 8 (5 suplements), 208-213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  4. Vetvicka, V. i Vetvickova, J. (2011). Efectes potenciadors de la immunitat de WB365, una nova combinació d’extractes d’Ashwagandha (Withania somnifera) i Maitake (Grifola frondosa). Revista nord-americana de ciències mèdiques, 320-324. doi: 10.4297 / najms.2011.3320 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22540105/
Veure més