Beneficis d'Ashwagandha que s'han demostrat mitjançant la investigació

Beneficis d'Ashwagandha que s'han demostrat mitjançant la investigació

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.

Les pràctiques de l'Ayurveda, una forma tradicional de medicina índia, existeixen des de fa segles, però alguns dels seus tractaments característics només estan guanyant reconeixement als Estats Units. Un d’ells és ashwagandha o Withania somnifera, també anomenat ginseng indi o cirera d’hivern. Aquesta planta és un adaptogen, una família de plantes medicinals com les herbes i les arrels populars en la medicina alternativa que ajuden el cos a adaptar-se a qualsevol tipus d'estressors o tractar-los, des del físic fins al mental. (Altres adaptògens populars inclouen el ginseng americà i siberià, alguns fongs com Cordyceps i Rhodiola rosea.) I realment som algunes de les darreres persones que estan captivant; Ashwagandha ha estat durant molt de temps una herba essencial de la medicina tradicional ayurvèdica, índia i africana, que utilitza tant les arrels com les baies de la planta per als tractaments.

Llavors, per què la vostra rutina moderna hauria de donar un cop d’ull a aquestes antigues tradicions de benestar? Tot i que la ciència moderna encara té una mica de posar-se al dia sobre aquests tractaments tradicionals, la investigació sembla prometedora. Com molts altres adaptògens, els beneficis potencials per a la salut s’estenen des del cervell fins als nivells de sucre en sang. A continuació, us expliquem què heu de saber sobre ashwagandha i per què val la pena prendre:

anàlisi de sang de VPH en homes

Vitals

  • Ashwagandha és una planta que s'ha utilitzat durant segles en la medicina ayurvèdica
  • Considerat un adaptogen, pot ajudar al vostre cos a tractar els estressors mentals i físics, des de l’ansietat fins a la inflamació
  • Els estudis en humans demostren que l’herba pot augmentar la producció de testosterona, augmentar la salut dels espermatozoides i fins i tot augmentar la mida i la força muscular en determinades persones
  • Ashwagandha és generalment ben tolerat i està àmpliament disponible

Beneficis d'Ashwagandha

L’arrel d’Ashwagandha es considera una droga del Rasayana, una paraula sànscrita que es tradueix en el camí de l’essència i una pràctica de la medicina ayurvèdica que fa referència a la ciència d’allargar la vida útil. Molts dels seus beneficis per a la salut compleixen aquesta reputació centenària, però aquí hi ha un problema. Per tal d’obtenir els beneficis de ashwagandha per a la salut, com ara la reducció dels nivells de cortisol i la millora de la salut cardíaca, cal absorbir-lo correctament. Ashwagandha obté el seu poderós poder medicinal pels withanolides, lactones esteroides de naturalesa natural que es troben a l’arrel, però cal absorbir-les i passar per la paret intestinal per conferir-ne els seus beneficis.

Reduir el sucre en la sang

La pols feta d’arrel de ashwagandha va ser capaç de reduir el sucre en sang una quantitat similar a la d’un medicament per a la diabetis oral en pacients amb diabetis tipus 2, una molt es va trobar un petit estudi (Andallu, 2000). Un altre també va trobar efectes sobre els nivells de sucre en sang, observant diferències significatives en glucosa en sang en dejú entre els pacients que prenen ashwagandha a dosis elevades i els que van rebre un placebo (Auddy, 2008). El segon va trobar que els efectes eren dependents de la dosi: com més gran sigui la dosi de l’arrel adaptogènica, més gran serà la reducció dels nivells de sucre en sang. Els investigadors pensen que això es deu a com actua sobre el cortisol, que juga un paper en la regulació del sucre en la sang.

Reduir els nivells de cortisol (estrès)

L’estrès al nostre cos és més del que pensem la majoria de nosaltres quan parlem d’estrès. Per als nostres cossos, l’estrès pot ser emocional, psicològic o físic. Però, sigui quin sigui l’estrès que estigueu pensant, implica cortisol. Probablement coneixeu el cortisol com l’hormona de l’estrès, que rep el sobrenom perquè les nostres glàndules suprarenals l’alliberen en resposta a l’estrès. (Perquè consti, alguns cortisol no només són bons, sinó que són vitals per a reaccions de despertar, com despertar-se i tenir energia per passar el dia).

Un estudi que va donar als participants una dosi elevada d’extracte d’arrel de ashwagandha va trobar que, en comparació amb un placebo, reduïa significativament nivells sèrics de cortisol (Chandrasekhar, 2012). Els participants d’aquest estudi també van informar d’una millor qualitat de vida perquè els seus nivells d’estrès percebuts van disminuir. I un altre assaig clínic va donar als empleats que havien experimentat almenys 6 setmanes d’ansietat moderada a severa amb dosis elevades d’ashwagandha i van trobar que, juntament amb diverses intervencions, millorava significativament la salut mental, la concentració, els nivells d’energia, el funcionament social, la vitalitat i qualitat de vida general (Cooley, 2009).

És important tenir en compte que, tot i que això us pot ajudar a sentir-vos menys estressat a la feina davant dels estressants psicològics com un cap agressiu, també ajuda a les coses que el vostre cos veu com a estressants com el baix nivell de sucre en la sang. Els nivells crònics elevats de cortisol es poden associar amb nivells elevats de sucre en sang i augment de pes.

Tractar l’artritis

Tot i que cal fer més investigació en humans, estudis preliminars suggereixen que l'ashwagandha pot ajudar a combatre la inflamació, cosa que el converteix en un tractament potencialment potent per a l'artritis reumatoide (RA). L’ús de l’arrel com a antiinflamatori es remunta molt enrere. La medicina ayurvèdica aixafaria l’arrel en una pasta que s’aplicava a les úlceres i als caruncles com a calmant del dolor, així com a les articulacions per alleujar la inflamació i estudi preliminar fa una còpia de seguretat de la pràctica (Singh, 2011). Un petit estudi va trobar que, en combinació amb un altre tractament ayurvèdic per a l'artritis anomenat Sidh Makardhwaj, la pols de ashwagandha va alleujar les articulacions inflamades i doloroses en persones amb RA. Cal fer més investigacions per confirmar els resultats.

Ashwagandha també és bo per combatre altres fonts d’inflamació. El te elaborat amb withania somnifera i altres quatre herbes ayurvèdiques va augmentar els nivells de natural killer (NK) cèl·lules en humans en un estudi (Bhat, 2009). Aquestes cèl·lules immunitàries lluiten contra la infecció, que és una font potencialment inflamatòria. Un altre va trobar que disminuïa la proteïna C reactiva (CRP), que és un marcador molt poc específic de la inflamació al cos. De fet, la PCR es va reduir aproximadament un 36% en els participants d’un estudi amb només una dosi dues vegades al dia de 250 mg d’extracte de ashwagandha (Auddy, 2008).

Augmentar la testosterona i millorar la fertilitat en els homes

El recompte i la motilitat dels espermatozoides van augmentar en homes infèrtils tractats amb pols de ashwagandha en un estudi que va incloure 75 homes fèrtils i 75 infèrtils, i el seu estrès oxidatiu, un desequilibri entre danyar els radicals lliures i els antioxidants que augmenten la salut al cos també disminueixen (Ahmad, 2010). Els nivells de testosterona dels subjectes també van augmentar. Però un altre petit estudi és especialment prometedor homes que lluiten amb la infertilitat (Mahdi, 2011). Els homes que van rebre ashwagandha per estrès van disminuir els nivells d’estrès, van augmentar els antioxidants a la sang i van millorar la qualitat dels espermatozoides. De fet, al final de l'estudi, les parelles del 14% dels homes havien quedat embarassades.

Pot augmentar la massa i la força muscular

Un dels efectes més reconeguts de l'ashwagandha és la seva capacitat per augmentar la força i l'energia. De fet, la paraula ashwagandha és sànscrit per a l’olor del cavall i fa referència a l’olor únic de l’herba, així com a la seva capacitat per augmentar la força. (No us preocupeu, podeu deixar de banda el problema de l’olor optant per càpsules sobre pols fluixa.) Els participants d’un estudi dissenyat per avaluar la tolerabilitat de l’herba ayurvèdica van mostrar una composició positiva i la força canvia 30 dies (Raut, 2012). Prou per demostrar que valia la pena dedicar un estudi únicament a com ashwagandha podria ajudar en aquestes àrees.

Tot i que es tractava d’un petit estudi, un altre va demostrar que es complementava amb ashwagandha pot resultar beneficiós per a aquells en un règim d’aixecament de peses (Wankhede, 2015). Al final de l'estudi de vuit setmanes, els participants que prenien el suplement havien augmentat la seva premsa en un 176% més que els que prenien el placebo. Els seus guanys de força en l'extensió de les cames també van superar els seus homòlegs que prenien placebo i van augmentar significativament més mida muscular i van perdre més greix corporal.

es poden prendre cialis i viagra junts

Prevenir la pèrdua de la funció cerebral

Els joves que donen propietats de ashwagandha no només s’apliquen a la vostra aptitud física. Els estudis preliminars fets en animals i en tubs d’assaig suggereixen que també s’estén a augmentar les seves habilitats mentals i la funció cerebral. Tot i que la pràctica d’utilitzar ashwagandha per a la salut del cervell és una pràctica ayurvèdica llarga, la investigació en humans queda enrere. El temps de reacció i la funció cognitiva van millorar significativament en homes amb un règim de ashwagandha versus placebo un petit estudi (Pingali, 2014). El processament de la memòria i la informació també es va incrementar en els participants d'un altre estudi que es va examinar específicament efectes en persones amb deteriorament cognitiu lleu (MCI) (Choudhary, 2017).

Tot i que hi ha estudis amb animals que mostren una gran promesa per a ashwagandha com a tractament de malalties com el Parkinson i l’Alzheimer, cal fer més investigacions específiques en humans per veure si els beneficis són els mateixos. Els estudis suggereixen que aquesta herba pot ajudar potencialment formació de cèl·lules cerebrals (Kuboyama, 2009) i comunicació i protegir el cervell (Jayaprakasam, 2010) contra el beta-amiloide, una placa que causa danys i morts cel·lulars i juga un paper en el desenvolupament de l’Alzheimer. Però, de nou, encara no podem dir que això sigui cert en els humans fins que no es faci més investigació.

Millorar la salut del cor

Una de les àrees en què tenim sòlides investigacions humanes és la de la salut del cor. Apareix Withania somnifera baixar (Raut, 2012) tots dos colesterol total i LDL i triglicèrids sèrics (Agnihotri, 2013), els principals components bàsics del greix corporal en humans, en certes persones amb un ús constant. Un estudi molt petit va trobar el mateix, observant les disminucions dels triglicèrids i colesterol sèrics, del colesterol LDL i del VLDL (lipoproteïnes de molt baixa densitat) colesterol en els seus subjectes després de 30 dies d’ús (Andallu, 2000).

Pot aturar el creixement del càncer

Aquest és un dels efectes potencials més emocionants de la withania somnifera. Les primeres coses, però: actualment no hi ha cap investigació humana que suggereixi que l'ashwagandha tingui propietats anticancerígenes, però val la pena esmentar estudis en animals i provetes perquè són molt prometedors. La mort programada de cèl·lules cancerígenes (o de qualsevol altra cèl·lula) s’anomena apoptosi i un estudi va trobar que la withaferina, un compost de l’herba ayurvèdica, fa que les cèl·lules cancerígenes siguin menys resistents a l’apoptosi i alterant el seu creixement (Nishikawa, 2015). I estudis amb animals han descobert que aquestes propietats són certes per a diversos tipus de tumors, cosa que el converteix en un potencial tractament del pulmó (Senthilnathan, 2006), pit (Khazal, 2014), ovari (Kakar, 2014), cervell ( Chang, 2016), pròstata (Nishikawa, 2015), i còlon (Muralikrishnan, 2010) càncers. En ratolins, aquesta arrel sembla especialment eficaç. Els tumors ovàrics en ratolins es van reduir en un 70-80% (Kakar, 2014) quan es tracta amb withaferina sola o en combinació amb un fàrmac anticancerigen. Hem de confirmar aquestes troballes amb estudis en humans abans de dir que pot fer el mateix amb els nostres tumors, però és un primer pas esperançador.

Àmpliament disponible i segur per a la majoria de la gent

Una de les parts més sorprenents d’aquest adaptogen és la taxa relativament baixa d’efectes secundaris observats en molts assajos clínics diferents. Un participant en un estudi sobre la withania somnifera va abandonar la feina després d’haver experimentat un augment gana i libido així com el vertigen (Raut, 2012). Però hi ha grups de persones que no l’han de prendre, sobretot no sense parlar abans amb un professional sanitari.

Les dones embarassades i les mares que donen el pit han d’evitar ashwagandha. I les persones amb una malaltia autoimmune, com ara Hashimoto, l’artritis reumatoide o el lupus, han de consultar amb un professional mèdic abans d’iniciar un règim suplementari. A més, parleu amb un professional de la salut si esteu prenent medicaments per a la tiroide. Ashwagandha pot afectar els resultats de laboratori que posen a prova la funció tiroïdal. També forma part de la família de les solanàcies, de manera que els que segueixen una dieta que elimini aquest grup de plantes que inclou tomàquets, pebrots i albergínies haurien d’evitar prendre aquest suplement.

Els suplements Ashwagandha són fàcilment accessibles a les botigues de salut, botigues de suplements i en línia. Només cal que escolliu un producte d’una empresa de confiança, ja que ashwagandha no està regulada per la FDA.

Referències

  1. Agnihotri, A. P., Sontakke, S. D., Thawani, V. R., Saoji, A. i Goswami, V. S. (2013). Efectes de Withania somnifera en pacients d’esquizofrènia: un estudi pilot aleatoritzat, doble cec, controlat amb placebo. Revista índia de farmacologia, 45 (4), 417-418. doi: 10.4103 / 0253-7613.115012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3757622/
  2. Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., ... Ahmad, S. (2010). Withania somnifera millora la qualitat del semen regulant els nivells d’hormones reproductives i l’estrès oxidatiu en el plasma seminal dels mascles infèrtils. Fertilitat i esterilitat, 94 (3), 989-996. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2009.04.046 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/
  3. Andallu, B. i Radhika, B. (2000). Efecte hipoglucèmic, diürètic i hipocolesterolèmic de l’arrel de cirerer hivernal (Withania somnifera, Dunal). Revista índia de biologia experimental, 38 (6), 607-609. Obtingut de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11116534 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11116534/
  4. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B. i Ghosal, S. (2008). Un extracte estandarditzat de Withania Somnifera redueix significativament els paràmetres relacionats amb l’estrès en humans amb estrès crònic: un estudi doble cec, aleatoritzat i controlat amb placebo. JANA, 11 (1), 50-56. Obtingut de https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/withania_review.pdf https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/withania_review.pdf
  5. Bhat, J., Damle, A., Vaishnav, P. P., Albers, R., Joshi, M. i Banerjee, G. (2009). Millora in vivo de l’activitat natural de les cèl·lules assassines a través del te fortificat amb herbes ayurvèdiques. Investigació de fitoteràpia, 24 (1). doi: 10.1002 / ptr.2889 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19504465/
  6. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. i Anishetty, S. (2012). Un estudi prospectiu, randomitzat, doble cec, controlat amb placebo, de seguretat i eficàcia d’un extracte d’espectre complet d’alta concentració d’arrel d’Ashwagandha per reduir l’estrès i l’ansietat en adults. Revista índia de medicina psicològica, 34 (3), 255-262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  7. Chang, E., Pohling, C., Natarajan, A., Witney, T. H., Kaur, J., Xu, L., ... Gambhir, S. S. (2016). AshwaMAX i Withaferin A inhibeixen els gliomes en models ortotòpics cel·lulars i murins. Journal of Neuro-Oncology, 126 (2), 253-264. doi: 10.1007 / s11060-015-1972-1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26650066/
  8. Choudhary, D., Bhattacharyya, S. i Bose, S. (2017). Eficàcia i seguretat d'Axwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Extracte d'arrel per millorar la memòria i les funcions cognitives. Diari de suplements dietètics, 14 (6), 599-612. doi: 10.1080 / 19390211.2017.1284970 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/
  9. Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., i Seely, D. (2009). Cures naturistes per a l’ansietat: un assaig controlat aleatoritzat ISRCTN78958974. PLoS ONE, 4 (8), e6628. doi: 10.1371 / journal.pone.0006628 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19718255/
  10. Jayaprakasam, B., Padmanabhan, K., i Nair, M. G. (2010). Les witamamides de la fruita de Withania somnifera protegeixen les cèl·lules PC-12 del beta-amiloide responsable de la malaltia d’Alzheimer. Investigacions de fitoteràpia, 24 (6), 859-863. doi: 10.1002 / ptr.3033 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19957250/
  11. Kakar, S. S., Ratajczak, M. Z., Powell, K. S., Moghadamfalahi, M., Miller, D. M., Batra, S. K. i Singh, S. K. (2014). La withaferina A sola i en combinació amb el cisplatí suprimeix el creixement i la metàstasi del càncer d’ovari dirigint-se a les cèl·lules mare del càncer putatiu. PLoS One, 9 (9), e107596. doi: 10.1371 / journal.pone.0107596 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25264898/
  12. Khazal, K. F., Hill, D. i Grubbs, C. J. (2014). Efecte de l'extracte d'arrel de Withania somnifera sobre el càncer mamari negatiu receptor d'estrògens espontanis en ratolins MMTV / Neu. Investigació contra el càncer, 34 (11), 6327-6332. Obtingut de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4386658/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4386658/
  13. Kuboyama, T., Tohda, C. i Komatsu, K. (2009). Regeneració neurítica i reconstrucció sinàptica induïda per withanolide A. British Journal of Pharmacology, 144 (7). doi: 10.1038 / sj.bjp.0706122 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15711595/
  14. Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V. i Dalela, D. (2011). Withania somnifera: millora la qualitat del semen en la fertilitat masculina relacionada amb l’estrès. Medicina complementària i alternativa basada en l'evidència, 2011, 576962. doi: 10.1093 / ecam / nep138 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136684/
  15. Muralikrishnan, G., Dinda, A. K. i Shakeel, F. (2010). Efectes immunomoduladors del càncer de còlon experimental induït per azoximetà de Withania Somniferaon en ratolins. Investigacions immunològiques, 39 (7), 688-698. doi: 10.3109 / 08820139.2010.487083 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20840055/
  16. Nishikawa, Y., Okuzaki, D., Fukushima, K., Mukai, S., Ohno, S., Ozaki, Y., ... Nojima, H. (2015). La withaferina A indueix la mort cel·lular selectivament en cèl·lules de càncer de pròstata independents d’andrògens, però no en cèl·lules de fibroblast normals. PLoS One, 10 (7), e0134137. doi: 10.1371 / journal.pone.0134137 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4521694/
  17. Pingali, U., Pilli, R. i Fatima, N. (2014). Efecte de l'extracte aquós estandarditzat de proves de Withania somniferaon del rendiment cognitiu i psicomotriu en participants humans sans. Pharmacognosy Research, 6 (1), 12-18. doi: 10.4103 / 0974-8490.122912 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897003/
  18. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., ... Kene, K. (2012). Estudi exploratori per avaluar la tolerabilitat, la seguretat i l'activitat d'Ashwagandha (Withania somnifera) en voluntaris sans. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3 (3), 111-114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  19. Senthilnathan, P., Padmavathi, R., Magesh, V. i Sakthisekaran, D. (2006). Estabilització dels perfils d’enzims lligats a la membrana i la peroxidació dels lípids per Withania Somnifera Juntament amb el paclitaxel en càncer de pulmó experimental induït per Benzo (a) pirene. Bioquímica molecular i cel·lular, 292 (1-2), 13-17. doi: 10.1007 / s11010-006-9121-y https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17003952/
  20. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D. i Gilca, M. (2011). Una visió general sobre Ashwagandha: un Rasayana (rejovenidor) de l'Ayurveda. Revista africana de medicaments tradicionals, complementaris i alternatius, 8 (5 suplements), 208-213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  21. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., i Bhattacharyya, S. (2015). Examen de l’efecte de la suplementació de Withania somnifera sobre la força i la recuperació muscular: un assaig controlat aleatori. Revista de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva, 12, 43. doi: 10.1186 / s12970-015-0104-9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
Veure més