Ashwagandha per l'ansietat: està demostrat que ajuda?

Exempció de responsabilitat

Si teniu cap pregunta o dubte mèdic, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. Els articles sobre Health Guide estan recolzats en investigacions revisades per parells i en informació extreta de societats mèdiques i agències governamentals. Tot i això, no substitueixen l’assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament.



No hi ha res de nou en l’estrès i l’ansietat. És una cosa que els humans experimentem des de fa segles, però sembla que els nostres estils de vida moderns han provocat que els nivells d’ansietat afectin la febre. Els trastorns d’ansietat afecten 40 milions d’adults de 18 anys o més només als Estats Units. És el 18,1% de la població nord-americana. Els nens no s’estalvien: El 25,1% dels nens de 13 a 18 anys patir ansietat (Fets i estadístiques, nd). I, tot i que molts busquen la medicina moderna per ajudar als trastorns d’ansietat, també comencem a mirar enrere els tractaments tradicionals més antics, com l’ashwagandha.

Vitals

  • Ashwagandha és una herba essencial en la pràctica de l'Ayurveda, un tipus de medicina tradicional índia.
  • Forma part de la pràctica de Rasayana que fa referència a la ciència d’allargar la vida útil.
  • Els estudis han demostrat que l'extracte de ashwagandha és capaç de reduir els nivells de cortisol, l'hormona de l'estrès, en persones amb estrès crònic.
  • L'herba també alleuja les puntuacions d'ansietat, depressió i estrès que es presenten en certes poblacions.
  • Tot i que l’ashwagandha generalment és ben tolerat, hi ha alguns grups de persones que haurien de tenir precaució a l’hora de prendre el suplement, com ara persones amb afeccions tiroïdals.

Ashwagandha, o Withania somnifera, és un segell distintiu de l'Ayurveda, una forma de medicina tradicional índia. La planta medicinal, que també es coneix com a ginseng indi o cirerer d’hivern, també es troba en pràctiques d’altres tipus de medicina tradicional índia i africana. Es considera una herba essencial per a aquestes pràctiques tradicionals i un adaptogen, un grup de plantes que ajuden el cos a tractar o adaptar-se als estressors físics i mentals.





L’arrel d’Ashwagandha es considera una droga del Rasayana, una paraula sànscrita que es tradueix en un camí essencial, i una pràctica de la medicina ayurvèdica que fa referència a la ciència d’allargar la vida útil. Tradicionalment, la gent creia que aquesta arrel podria afectar el cos des del sistema nerviós fins a la pressió arterial. Tot i que cal fer més investigacions, la ciència moderna comença a trobar possibles beneficis per a la salut de l'ashwagandha. Els estudis suggereixen l’herba pot combatre la infecció augmentant les cèl·lules immunes (Bhat, 2010), disminuint els marcadors d’inflamació (Auddy, 2008) i protegint el cervell placa que pot contribuir a l’Alzheimer i preservar la funció cerebral (Jayaprakasam, 2009). Es sospita que aquests beneficis provenen de withanolides, lactones esteroides de naturalesa natural que es troben a l’arrel. És possible que algunes persones no tinguin els mateixos beneficis.

Publicitat



Complements de suport de testosterona romana

El subministrament del primer mes és de 15 USD (20 $ de descompte)



Aprèn més

Ashwagandha i ansietat

Tot i que hem trigat a aguantar, malgrat la llarga història d’ús medicinal d’ashwagandha, la ciència ara comença a descobrir alguns dels seus beneficis potencials. Un dels més abraçats és la seva capacitat potencial per mitigar els efectes físics i psicològics de l’estrès crònic. Possiblement l’efecte més conegut de ashwagandha sigui la seva suposada capacitat per reduir el cortisol, l’hormona de l’estrès. Les dosis tan baixes com 250 mg diàries durant 60 dies van reduir significativament els nivells d’ansietat autodeclarats, així com els nivells sèrics de cortisol en els participants d’un petit estudi 2014 controlat amb placebo sobre suplements ashwagandha (Auddy, 2008).

Tot i que voleu una mica de cortisol, és essencial per a funcions vitals com el metabolisme, els nivells elevats crònicament d’aquesta hormona poden provocar altres problemes, com ara problemes de sucre en la sang i augment de pes. Per tant, complementar per reduir els nivells de cortisol és un ús terapèutic potencial de Withania somnifera amb beneficis àmpliament amplis.



Ashwagandha pot alleujar l'ansietat més enllà dels nivells de cortisol

Un estudi anterior de seguretat van trobar el mateix en participants que experimentaven un estrès considerable. En una escala d’estrès percebuda (PSS) classificada de 0 (essencialment sense estrès) a 40, tots els participants s’han autoanotat a 14 o més. Després de 60 dies, la PSS del grup placebo havia caigut una mitjana del 5,5%, mentre que aquells que complementaven dues vegades al dia amb extracte d’espectre complet d’arrel de ashwagandha van veure una mitjana d’una disminució del 44% en la seva puntuació d’estrès (Chandrasekhar, 2012). ).

Però aquests investigadors no es van aturar aquí. Al llarg del camí, també van fer que els participants omplissin qüestionaris d’escala d’estrès per ansietat depressiva (DASS), que descomponen les preocupacions per tipus. Això significa que els investigadors podrien veure com la gent experimentava depressió, ansietat i estrès per separat abans i després del tractament amb l'herba medicinal. Els seus resultats van mostrar que l’herba adaptogènica realment estava a l’alçada del bombo amb un efecte antidepressiu i ansiolític (antiansietat). Al dia 60, hi havia una reducció significativa en totes les àrees: un 77% per a la depressió, un 64,2% per a l'estrès i un 75,6% per a l'ansietat. Per descomptat, aquest va ser només un estudi i determinar si ashwagandha té efectes o no d’aquests efectes requerirà una investigació més detallada.



Potencialment, també té èxit en la reducció de l’estrès en casos més greus. Ashwagandha va ajudar significativament els participants a estudi de doble cec aleatoritzat en el grup de tractament amb trastorns d’ansietat ICD-10, inclosos el trastorn d’ansietat generalitzada (GAD), ansietat i depressió mixtes, trastorn de pànic i trastorn d’ajust amb ansietat (Andrade, 2000). El tractament amb una combinació de teràpia i medicaments amb recepta és habitual en aquests trastorns, però no s’ha de subestimar la força de les opcions a base d’herbes. De fet, en un estudi animal , es va trobar que el tractament amb glicowitanolids de Withania somnifera, compostos actius extrets de l’arrel de ashwagandha, era tan eficaç com el lorazepam (Bhattacharya, 2000).

Això no vol dir que ashwagandha sigui un remei per a l’ansietat. Un estudi es va fixar en com es reduiria l’ansietat mitjançant la intervenció de psicoteràpia estàndard (PT) versus l’atenció naturista (NC). Els dos grups van ser guiats mitjançant exercicis de respiració profunda. El grup PT va rebre psicoteràpia i una píndola placebo, mentre que els del grup NC van rebre assessorament nutricional, una vitamina múltiple i ashwagandha. Després d'almenys vuit setmanes de tractament, els efectes adaptogènics eren clars: l'ansietat autodeclarada havia caigut un 30,5% en el grup PT i un 56,5% en el grup NC (Cooley, 2009). Hi havia altres factors implicats, però l'estudi, almenys, dóna esperança i una base científica per creure que l'extracte de ashwagandha podria ser una part útil d'un pla de tractament holístic per alleujar l'ansietat i augmentar la salut mental general.

Dosi i formes de ashwagandha

Per sort, l'ashwagandha sol ser ben tolerat (més endavant). Està disponible com a extracte, però la forma més comuna són les càpsules de pols. Estan disponibles fàcilment a les botigues de salut, botigues de suplements i en línia, però els suplements com ashwagandha no estan regulats per la FDA. Feu sempre la vostra investigació i aneu amb un producte de confiança i parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica si no sabeu per on començar.

S'ha utilitzat una àmplia gamma de dosis diàries en investigacions sobre l'herba medicinal, amb pocs efectes adversos reportats. En molts casos, aquesta dosi es va trencar de manera que els participants van prendre el suplement a base d'herbes de 2 a 4 vegades al dia en lloc de tots alhora. Mentre que les dosis en estudis específics sobre ansietat arriben fins als 5 g. Sempre haureu de començar a baixar per mesurar la tolerància i discutir el rang superior amb un professional mèdic. Val a dir que la majoria d’estudis experimentals van examinar els efectes al llarg de 8 a 12 setmanes, tot i que, en alguns casos, es van observar resultats positius ja en sis setmanes. Doneu al vostre suplement temps de treball abans de decidir si és un tractament que val la pena continuar.

Efectes secundaris potencials de ashwagandha

En general, els estudis de seguretat han demostrat que els efectes secundaris més freqüents de l'ashwagandha són lleus i inclouen somnolència, femtes soltes i molèsties gastrointestinals. L'extracte d'arrel d'Ashwagandha també pot interferir en les proves de la funció tiroïdal. Les dones embarassades tampoc no haurien de prendre mai el suplement a base d’herbes pot provocar contraccions primerenques o fins i tot avortament involuntari (Herbes i embaràs, 2019). Obteniu més informació sobre tots els efectes secundaris de ashwagandha a el nostre article , que descriu els possibles efectes adversos.

Referències

  1. Andrade, C., Aswath, A., Chaturvedi, S. K., Srinivasa, M. i Raguram, R. (2000). Una avaluació doble cec, controlada amb placebo, de l’eficàcia ansiolítica d’un extracte etanòlic de Withania Somnifera. Revista índia de psiquiatria, 42 (3), 295-301. Recuperat de http://www.indianjpsychiatry.org/
  2. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B. i Ghosal, S. (2008). Un extracte estandarditzat de Withania Somnifera redueix significativament els paràmetres relacionats amb l’estrès en humans amb estrès crònic: un estudi doble cec, aleatoritzat i controlat amb placebo. JANA, 11 (1), 50-56. Recuperat de https://anthrosource.onlinelibrary.wiley.com/journal/24755389
  3. Bhat, J., Damle, A., Vaishnav, P. P., Albers, R., Joshi, M. i Banerjee, G. (2010). Millora in vivo de l'activitat natural de les cèl·lules assassines a través del te fortificat amb herbes ayurvèdiques. Investigació de fitoteràpia, 24 (1), 129-135. doi: 10.1002 / ptr.2889, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19504465
  4. Bhattacharya, S., Bhattacharya, A., Sairam, K. i Ghosal, S. (2000). Activitat antidepressiva ansiolítica dels glicowitanolids de Withania somnifera: un estudi experimental. Fitomedicina, 7 (6), 463-469. doi: 10.1016 / s0944-7113 (00) 80030-6, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19504465
  5. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. i Anishetty, S. (2012). Un estudi prospectiu, randomitzat, doble cec, controlat amb placebo, de seguretat i eficàcia d’un extracte d’espectre complet d’alta concentració d’arrel d’Ashwagandha per reduir l’estrès i l’ansietat en adults. Revista índia de medicina psicològica, 34 (3), 255. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
  6. Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., i Seely, D. (2009). Cures naturistes per a l’ansietat: un assaig controlat aleatoritzat ISRCTN78958974. PLoS ONE, 4 (8). doi: 10.1371 / journal.pone.0006628, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19718255
  7. Dades i estadístiques. (nd). Consultat el 23 de novembre de 2019, des de https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
  8. Herbes i embaràs. (2019, 31 d'octubre). Consultat el 23 de novembre de 2019, des de https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/herbs-and-pregnancy/
  9. Jayaprakasam, B., Padmanabhan, K., i Nair, M. G. (2009). Les witamamides a la fruita somnifera de Withania protegeixen les cèl·lules PC-12 de l'β-amiloide responsable de la malaltia d'Alzheimer. Investigació de fitoteràpia. doi: 10.1002 / ptr.3033, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19957250
Veure més